Вы задаетесь вопросом, практикуете ли вы медитацию или йогу? Или и то, и другое? В этой статье «Медитация против йоги» мы рассмотрим сходства и различия в этих понятиях.
Введение
Сегодня йога стала глобальным явлением. Вы видите фотографии людей, практикующих её, в журналах, социальных сетях, телевизионной рекламе, в спортзале по соседству и даже в вашем офисе. Но действительно ли эти люди занимаются йогой? практика йоги или медитацииИли и то, и другое?
Для некоторых людей йога — это просто асаны. В таком случае, даже если вы делаете позу «собака мордой вниз» каждый день, вы можете считать себя йогом — то есть человеком, практикующим йогу.
Для других йога — это просто многочасовое сидение в неподвижном положении и прислушивание к своему дыханию. В этом случае вы занимаетесь йогой, даже если медитируете. Так ли это?
Итак, какая группа людей права?
Вся ли йога — это медитация?
Люди, которых я описал выше, не ошибаются, но и не правы. Йога — это не только асаны (позы) и не только медитация. Йога даже не является их сочетанием.
Йога — это не только медитация. Некоторые стили йоги сосредоточены на медитации, в то время как другие — на других «ступенях» йоги, таких как асаны или пранаяма. Давайте рассмотрим эти ступени ниже.
Йога как Восьмеричный Путь
В «Йога-сутрах» Патанджали, самом популярном труде по теории и практике йоги, йога представлена как восьмиступенчатый путь. Он известен как Восемь ступеней йоги или система Аштанга-йоги. К ним относятся:
Ямас
Ямы — это этические правила в йоге , которым необходимо следовать, чтобы жить честно и добропорядочно. В целом, это стандарты того, как следует относиться к другим. К ним относятся:
Ахимса: Ненасилие. Вам следует практиковать ненасилие по отношению к себе и ко всем другим существам в мире.
Сатья: Правдивость. В любых обстоятельствах следует говорить только правду.
Астея: Не воровать. Никогда не бери то, что тебе не принадлежит.
Брахмачарья: Воздержание. Вы всегда должны правильно использовать энергию, то есть контролировать или умерять её.
Апариграха: Нежадность. Не следует быть жадным или чрезмерно привязанным к вещам.
Ниямас
Ниямы — это этические нормы, которым вы должны следовать, и привычки, которые вы должны развивать, следуя восьмеричному пути. Они включают в себя:
Сауча: Чистота. Вы должны быть чистыми в физическом смысле, а также в отношении окружающей среды, своих мыслей и привычек.
Сантоша: Удовлетворенность. Вам следует быть довольным и принимать себя таким, какой вы есть, и таким, какой вы есть сейчас.
Тапас: Дисциплина. Йога — это путешествие. Поэтому вам необходимо развивать дисциплину, чтобы продолжать свой путь к просветлению.
Свадхьяй:Самопознание. Вам следует продолжать свой путь к самопознанию.
Ишвара Пранидхана: Предание себя высшей силе: Вам следует развивать свою веру и предаться Богу или любой другой высшей силе, в которую вы верите.
Асаны
Асана — это физический аспект йоги. Санскритское слово переводится как «сидение» или «сидячая поза». Асаны в йоге необходимы для поддержания тела в тонусе и гибкости, чтобы подготовить его к медитации. Традиционно индуистские монахи практиковали асаны сидя. Сегодня существует множество асан, включая асаны, перевернутые позы, прогибы назад и т. д.
Пранаяма
Пранаяма происходит от санскритских слов «прана», что означает «жизненная сила», «аяма», «расширение», и «яма, «контроль». Это расширение или контроль дыхания. В йоге основное внимание уделяется дыханию. Вы контролируете или расширяете его в зависимости от вашего намерения.
Пратьяхара
Пратьяхара происходит от санскритских слов prati, что означает «против» или «против», и ahara, что означает «приносить». Это отвлечение чувств от внешнего мира и обращение их внутрь. Это отправная точка медитации в йоге.
Дхарана
Дхарана — это санскритский термин, означающий «концентрация» или «однонаправленность». Отвлекаясь от внешних объектов, вы сосредотачиваете внимание на одном ментальном объекте. Этим объектом может быть мантра, божество, чакра или намерение.
Диана
Дьяна означает «медитация» или «созерцание». Возможно, это звучит похоже на Дхарану, но это другое. В Дхараневы сосредотачиваетесь на одной точке. В Дьяневаш ум спокоен и неподвижен. Вы осознаёте и сосредотачиваетесь на одной точке, но при этом не пытаетесь что-либо понять и не придаёте ей смысла. Вы видите эту единственную точку.
Самадхи
В «Йога-сутрах» Патанджали описывает самадхи как состояние экстаза, в котором человек соединяется с Божественным или Вселенной.
Еда на вынос
Йога в своей правильной форме, основанной на «Йога-сутрах» Патанджали, представляет собой восьмиступенчатый путь. Таким образом, вся йога — это медитация, но медитация — лишь один из её аспектов. Однако не все виды йоги практикуют медитацию. Некоторые больше сосредоточены на асанах или других ступенях йоги, в то время как другие — на медитации. Нельзя назвать эти практики йогой, если они не включают в себя практику других ступеней.
Вся ли медитация — это йога?
Как уже упоминалось выше, медитация — это лишь часть йоги. Поэтому вы можете спросить: «Значит ли это, что все виды медитации можно считать йогой?» Краткий ответ — нет.
Есть многие виды медитацииБольшинство этих медитаций связаны с религией, в частности с индуизмом и буддизмом. Первыми практикующими медитацию были индуистские монахи. Кундалини, Бхакти, Раджа, Джнана И другие формы медитации из Индии берут свое начало в индуистских верованиях. Позже были разработаны другие виды медитации, не связанные с индуистскими верованиями.
Сегодня многие основные религии разработали свои традиции и ритуалы медитации. Например, дзен-медитация, являющаяся буддийской практикой. Даосизм имеет свою практику медитации, которая включает в себя культивирование Ци, что аналогично Пране в йоге. Христианство, ислам, иудаизм и другие религии также разработали практики медитации.
Еда на вынос:
Йога — это путешествие. Но это путешествие, которое никогда не удастся завершить. Почему? Потому что всегда есть что-то новое, что можно открыть в себе. Если вы не практикуете медитацию, технически вы не практикуете йогу. Как уже упоминалось, йога имеет восемь ступеней. Медитация — лишь одна из них. Однако практика хотя бы этой одной ступени йоги — отличное начало. Некоторые называют практику поз йоги «медитацией в движении». Вы остаетесь в настоящем моменте, даже двигая телом. Это тоже можно считать «медитацией»
Для большинства людей йога — это просто практика асан и сосредоточение на дыхании. Эти две составляющие — отличное начало вашего пути в йоге. По мере продолжения практики вы будете пожинать плоды и, возможно, почувствуете желание углубить свои знания о йоге. Обычно это происходит, когда люди начинают выполнять позы йоги и дыхательные упражнения.
Некоторые распространенные ошибки в медитации и йоге
Начиная свой путь в йоге и медитации, вы можете задаться вопросом, правильно ли вы все делаете. Вот некоторые распространенные ошибки, которые допускают люди, и на которые вам следует обратить внимание, чтобы знать, как с ними справляться:
Тебе следует отключить мозги
Ложь! В практике медитации никогда не следует ожидать, что вы сможете полностью отбросить все мысли – другими словами, стать безмысленным. Ум так не работает. Мысли будут постоянно проноситься в вашем уме. И это нормально. Как ни парадоксально, чем больше вы пытаетесь не думать, тем больше мыслей будет приходить в ваш разум. Давайте проясним: медитация – это не о том, чтобы очистить свой ум от мыслей; это о том, чтобы направить свой ум на одну точку или всего одну мысль. Обычно это ваше дыхание.
Ты судишь себя сам
Еще одна распространенная ошибка в практике йоги и медитации — это самоосуждение. Не будьте слишком строги к себе и не осуждайте себя, когда обнаруживаете, что не можете выполнить определенные позы йоги, не можете медитировать целый час подряд или даже не можете усидеть на месте ни минуты. Вы — драгоценная душа. Даже если вы не можете делать что-то одно, другие могут. Вы все равно достойны принятия. Примите себя такими, какие вы есть в настоящий момент. Самое важное в йоге — это продолжать практиковать.
Слишком большое внимание уделяется форме
Когда практика асан йогиНе стоит слишком зацикливаться на форме. Например, при выполнении позы «Колесо» форма вашего инструктора будет отличаться от вашей. У нас разная анатомия! Вместо этого сосредоточьтесь на выравнивании тела. Это снизит риск травм.
Итог
Медитация не равнозначна йоге. Медитация — это лишь часть более обширной йоги. Более того, некоторые виды медитации не происходят ни от одной из традиций йоги. Но медитация — и медитация! — является эффективным инструментом для самосознания и здорового образа жизни.
Вам нужно успокоить ум и улучшить здоровье? Начните практиковать медитацию. Присоединяйтесь к нам! 30-дневный челлендж по медитации.
