Вы задаетесь вопросом, практикуете ли вы медитацию или йогу? Или и то, и другое? В этой статье «Медитация против йоги» мы рассмотрим сходства и различия в этих понятиях.
Введение
Сегодня йога стала глобальным явлением. Вы видите фотографии людей, практикующих её, в журналах, социальных сетях, телевизионной рекламе, в спортзале по соседству и даже в вашем офисе. Но действительно ли эти люди занимаются йогой? практика йоги или медитацииИли и то, и другое?
Для некоторых людей йога — это просто асаны . В таком случае, даже если вы делаете позу «собака мордой вниз» каждый день, вы можете считать себя йогом — то есть человеком, практикующим йогу.
Для других йога — это просто многочасовое сидение в неподвижном положении и прислушивание к своему дыханию. В этом случае вы занимаетесь йогой, даже если медитируете. Так ли это?
Итак, какая группа людей права?
Вся ли йога — это медитация?
Люди, которых я описал выше, не ошибаются, но и не правы. Йога — это не только асаны (позы) и не только медитация. Йога даже не является их сочетанием.
Йога — это не только медитация . Некоторые стили йоги сосредоточены на медитации, в то время как другие — на других « ступенях » йоги, таких как асаны или пранаяма . Давайте рассмотрим эти ступени ниже.
Йога как Восьмеричный Путь
В «Йога-сутрах» Патанджали , самом популярном труде по теории и практике йоги, йога представлена как восьмиступенчатый путь . Он известен как Восемь ступеней йоги или система Аштанга-йоги . К ним относятся:
Ямас
Ямы — это этические правила в йоге , которым необходимо следовать, чтобы жить честно и добропорядочно. В целом, это стандарты того, как следует относиться к другим. К ним относятся:
Ахимса : Ненасилие. Вам следует практиковать ненасилие по отношению к себе и ко всем другим существам в мире.
Сатья : Правдивость. В любых обстоятельствах следует говорить только правду.
Астея : Не воровать. Никогда не бери то, что тебе не принадлежит.
Брахмачарья : Воздержание. Вы всегда должны правильно использовать энергию, то есть контролировать или умерять её.
Апариграха : Нежадность. Не следует быть жадным или чрезмерно привязанным к вещам.
Ниямас
Ниямы — это этические нормы, которым вы должны следовать, и привычки, которые вы должны развивать, следуя восьмеричному пути. Они включают в себя:
Сауча : Чистота. Вы должны быть чистыми в физическом смысле, а также в отношении окружающей среды, своих мыслей и привычек.
Сантоша : Удовлетворенность. Вам следует быть довольным и принимать себя таким, какой вы есть, и таким, какой вы есть сейчас.
Тапас : Дисциплина. Йога — это путешествие. Поэтому вам необходимо развивать дисциплину, чтобы продолжать свой путь к просветлению.
Свадхьяй : Самопознание. Вам следует продолжать свой путь к самопознанию.
Ишвара Пранидхана : Предание себя высшей силе: Вам следует развивать свою веру и предаться Богу или любой другой высшей силе, в которую вы верите.
Асаны
Асана — это физический аспект йоги . Санскритское слово переводится как «сидение» или «сидячая поза». Асаны в йоге необходимы для поддержания тела в тонусе и гибкости, чтобы подготовить его к медитации. Традиционно индуистские монахи практиковали асаны сидя. Сегодня существует множество асан, включая асаны , перевернутые позы, прогибы назад и т. д.
Пранаяма
Пранаяма происходит от санскритских слов «прана» , что означает « жизненная сила », «аяма» , « расширение », и «яма , « контроль ». Это расширение или контроль дыхания. В йоге основное внимание уделяется дыханию. Вы контролируете или расширяете его в зависимости от вашего намерения.
Пратьяхара
Пратьяхара происходит от санскритских слов prati , что означает « против » или « противо », и ahara , что означает « приносить ». Это отвлечение чувств от внешнего мира и обращение их внутрь. Это отправная точка медитации в йоге.
Дхарана
Дхарана — это санскритский термин, означающий « концентрация » или « однонаправленность ». Отвлекаясь от внешних объектов, вы сосредотачиваете внимание на одном ментальном объекте. Этим объектом может быть мантра, божество, чакра или намерение.
Диана
Дьяна означает « медитация » или « созерцание ». Это может звучать так же, как Дхарана , но это другое. В Дхаране вы сосредотачиваетесь на одной точке. В Дьяне ваш ум спокоен и неподвижен. Вы осознаёте и сосредотачиваетесь на одной точке, но при этом не пытаетесь что-либо понять и не придаёте ей смысла. Вы видите эту единственную точку.
Самадхи
В «Йога-сутрах» Патанджали описывает самадхи как состояние экстаза, в котором человек соединяется с Божественным или Вселенной .
Еда на вынос
Йога в своей правильной форме, основанной на «Йога-сутрах» Патанджали, представляет собой восьмиступенчатый путь. Таким образом, вся йога — это медитация, но медитация — лишь один из её аспектов. Однако не все виды йоги практикуют медитацию. Некоторые больше сосредоточены на асанах или других ступенях йоги, в то время как другие — на медитации. Нельзя назвать эти практики йогой, если они не включают в себя практику других ступеней.
Вся ли медитация — это йога?
Как уже упоминалось выше, медитация — это лишь часть йоги. Поэтому вы можете спросить: «Значит ли это, что все виды медитации можно считать йогой?» Краткий ответ — нет.
Есть многие виды медитацииБольшинство этих медитаций связаны с религией, в частности с индуизмом и буддизмом. Первыми практикующими медитацию были индуистские монахи. Кундалини, Бхакти, Раджа, Джнана И другие формы медитации из Индии берут свое начало в индуистских верованиях. Позже были разработаны другие виды медитации, не связанные с индуистскими верованиями.
Сегодня многие основные религии разработали свои традиции и ритуалы медитации. Например, дзен-медитация, являющаяся буддийской практикой . Даосизм имеет свою практику медитации, которая включает в себя культивирование Ци , что аналогично Пране в йоге. Христианство, ислам, иудаизм и другие религии также разработали практики медитации.
Еда на вынос:
Йога — это путешествие. Но это путешествие, которое никогда не удастся завершить. Почему? Потому что всегда есть что-то новое, что можно открыть в себе. Если вы не практикуете медитацию, технически вы не практикуете йогу. Как уже упоминалось, йога имеет восемь ступеней. Медитация — лишь одна из них. Однако практика хотя бы этой одной ступени йоги — отличное начало. Некоторые называют практику поз йоги «медитацией в движении». Вы остаетесь в настоящем моменте, даже двигая телом. Это тоже можно считать «медитацией»
Для большинства людей йога — это просто практика асан и сосредоточение на дыхании. Эти две составляющие — отличное начало вашего пути в йоге. По мере продолжения практики вы будете пожинать плоды и, возможно, почувствуете желание углубить свои знания о йоге. Обычно это происходит, когда люди начинают выполнять позы йоги и дыхательные упражнения.
Некоторые распространенные ошибки в медитации и йоге
Начиная свой путь в йоге и медитации, вы можете задаться вопросом, правильно ли вы все делаете. Вот некоторые распространенные ошибки, которые допускают люди, и на которые вам следует обратить внимание, чтобы знать, как с ними справляться:
Тебе следует отключить мозги
Ложь! В практике медитации никогда не следует ожидать, что вы сможете полностью отбросить все мысли – другими словами, стать безмысленным. Ум так не работает. Мысли будут постоянно проноситься в вашем уме. И это нормально. Как ни парадоксально, чем больше вы пытаетесь не думать, тем больше мыслей будет приходить в ваш разум. Давайте проясним: медитация – это не о том, чтобы очистить свой ум от мыслей; это о том, чтобы направить свой ум на одну точку или всего одну мысль. Обычно это ваше дыхание.
Ты судишь себя сам
Еще одна распространенная ошибка в практике йоги и медитации — это самоосуждение. Не будьте слишком строги к себе и не осуждайте себя, когда обнаруживаете, что не можете выполнить определенные позы йоги, не можете медитировать целый час подряд или даже не можете усидеть на месте ни минуты. Вы — драгоценная душа. Даже если вы не можете делать что-то одно, другие могут. Вы все равно достойны принятия. Примите себя такими, какие вы есть в настоящий момент. Самое важное в йоге — это продолжать практиковать.
Слишком большое внимание уделяется форме
Когда практика асан йогиНе стоит слишком зацикливаться на форме. Например, при выполнении позы «Колесо» форма вашего инструктора будет отличаться от вашей. У нас разная анатомия! Вместо этого сосредоточьтесь на выравнивании тела. Это снизит риск травм.
Итог
Медитация не равнозначна йоге . Медитация — это лишь часть более обширной йоги. Более того, некоторые виды медитации не происходят ни от одной из традиций йоги. Но медитация — и медитация! — является эффективным инструментом для самосознания и здорового образа жизни.
Вам нужно успокоить ум и улучшить здоровье? Начните практиковать медитацию. Присоединяйтесь к нам! 30-дневный челлендж по медитации.
