¿Quieres practicar meditación pero no puedes quedarte quieto durante mucho tiempo en silencio? Si es así, prueba la meditación caminando. Encuentre aquí sus guiones favoritos de meditación guiada a pie.
Introducción
Cuando hablamos de meditación, la mayoría de la gente piensa que se trata de quedarse quieto y en silencio con los ojos cerrados. Si bien es cierto que esto también es meditación, existen otras técnicas para entrar en la meditación. Algunas técnicas de meditación implican mirar algo, como Trataka, mientras que otras implican movimiento, como la meditación caminando. Si eres el tipo de persona que no puede quedarse quieta, puedes abrirte camino hacia la atención plena caminando conscientemente.
La meditación caminando es la clave para la atención plena
Caminar es algo que muchos de nosotros hacemos como una tarea ardua. Lo haces de camino a tu coche o desde el aparcamiento a tu oficina.
Es fácil dejar que tu conciencia se aleje de tus movimientos al caminar. Debido a que es casi instintivo, caminar puede efectivamente ejercitar tu cardio y al mismo tiempo despejar tu mente cuando piensas en ello.
Caminar, al igual que respirar, puede provocar un aumento de la actividad eléctrica en el cerebro. También puede darte el momento de “ajá” o de “bombilla”. Como no es necesario hacer un esfuerzo consciente para hacerlo, puedes entrar en un estado de atención plena en el que la creatividad puede empezar a surgir.
Pero la idea de caminar para despejar la mente no es perfecta. Debido a que la mente divaga mientras camina, usted puede fácilmente quedar atrapado en un círculo de pensamientos negativos. Para evitar esto, debes aprender a dirigir la mente incorporando la atención plena al caminar.
Principio de la meditación caminando
Caminar es una excelente manera de ordenar el mente a través de la atención plena. Cuando caminas con atención, te vuelves más consciente de lo que sucede a tu alrededor y dentro de ti en lugar de pensar hacia dónde te diriges. Para aprovechar al máximo la caminata, aquí hay algunos principios de meditación caminando a seguir:
Muévase lentamente y mantenga la conciencia
Al hacer una meditación caminando, mantén la conciencia de cada paso que das. Por ejemplo, observe cómo cada paso rueda desde el talón hasta la punta. Observe también qué músculos, articulaciones y tendones utiliza al dar un paso adelante. Además, observe los movimientos y músculos de otras partes de su cuerpo.
Usa tus cinco sentidos
Preste atención a lo que captan sus sentidos de la vista, el oído, el olfato, el tacto y el gusto. Luego, hágase las siguientes preguntas:
- ¿Que ves? Tal vez puedas ver las hojas cayendo de los árboles o los rayos del sol atravesando los árboles. Observe el color, la textura y el movimiento de lo que puede ver mientras mantiene una mirada suave.
- ¿Qué escuchas? Tal vez puedas escuchar el canto de los pájaros o los pasos de otras personas que caminan.
- ¿Qué hueles? Tal vez puedas oler las flores a tu alrededor o la brisa.
- ¿Qué saboreas? Tal vez el sabor residual del último bocado que comiste o de la bebida que bebiste.
- ¿Qué sientes? Observa la sensación de cada zancada que das y cómo tus pies aterrizan en el suelo. También puede notar el aire que le llega a la cara mientras camina.
Respira fácilmente
Dado que se trata de una meditación caminando, no es necesario que centres toda tu atención en la respiración. En lugar de ser consciente de cómo respiras y controlarlo, simplemente deja que la respiración fluya normalmente.
Mantenga la compasión y el desapego
Tan pronto como notes que tu mente se aleja de tu meditación caminando, regresa tu atención a tu caminata nuevamente. No te apegues a la perfección ni pienses que tu mente no se desviará. Va a. Cuando juzgues tus pensamientos, date compasión y vuelve a caminar conscientemente.
Varias meditaciones guiadas a pie
Puedes abordar la meditación caminando de varias maneras. Los anteriores son sólo principios básicos. Una vez que las conozcas, podrás practicar las guías por tu cuenta. Si elige este enfoque, aquí hay algunas técnicas efectivas que puede aplicar:
Conciencia corporal durante la caminata consciente
La técnica de meditación caminando se basa en la Técnica de Caminar con Conciencia Corporal de Dr. Christopher Willard.
Aquí se explica cómo realizar esta técnica de caminata consciente
- Comience parándose sobre sus dos pies. Observe cómo se sienten las plantas de sus pies dentro de sus zapatos. Luego, después de un rato, empieza a caminar.
- Después de 20 pasos, lleva tu atención a los tobillos y las pantorrillas. Observe cómo las pantorrillas se contraen ligeramente con cada paso. Continúe caminando.
- Después de unos momentos de caminar, lleve su atención a las rodillas mientras las dobla para caminar hacia adelante. ¿Sientes alguna tensión? ¿Escuchas cómo tus rodillas hacen clic mientras te mueves?
- Ahora, dirige tu atención a tus caderas. Observe las sensaciones que siente y los movimientos de su cadera mientras camina.
- Empiece a centrar su atención en sus brazos y manos. Toma conciencia de dónde caen tus brazos mientras caminas. ¿Caen a tus lados? ¿Tus brazos se balancean mientras caminas?
- Cambia tu conciencia a tu torso. Mientras camina, observe si su pecho se expande y se eleva.
- Después de unos momentos, dirige tu atención al cuello y los hombros. ¿Están su cuello y hombros relajados mientras camina? ¿O tienes los hombros levantados hacia las orejas?
- Por último, lleva tu atención a tu cabeza. ¿Su cabeza se inclina hacia un lado o se mueve hacia arriba y hacia abajo mientras camina?
Continúe escaneando su cuerpo y tomando notas de cómo cambian sus sensaciones mientras camina.
Caminata consciente guiada por las emociones
Esta técnica de caminar consciente se centra en tus emociones. Para hacer esto mientras camina, observe qué emociones siente cuando camina solo o cuando hay personas caminando cerca de usted. Además, vea cómo se siente cuando saluda a la gente o cuando la gente lo saluda mientras camina. ¿Qué emociones surgen cuando caminas con la espalda encorvada y cuando caminas con una buena postura? Esta técnica de caminar consciente aumentará tu timidez.
Guión de 30 minutos para una meditación guiada a pie
Si tienes 30 minutos libres para la meditación caminando, Éste es para ti. Agradezco que esta guía se centre en relajar el cuerpo antes de iniciar la caminata. También me encanta que la guía te regale algunos momentos de silencio para ti.
Meditación a pie guiada de 10 minutos para ti mismo
Este meditación guiada para caminar se centra en el amor propio. Entonces, esta guía es para ti si luchas por darte bondad, gracia y amor.
Meditación guiada a pie durante 60 minutos
Este vídeo dura 60 minutos. meditación guiada caminando. Por lo tanto, asegúrese de tener suficiente tiempo para ello. Como es larga, esta guía incluye un precalentamiento, que agradezco mucho. También me encanta que la guía te guíe a través de afirmaciones positivas y hable sobre curación emocional.
Guión de 15 minutos para meditación guiada a pie
Este es otro meditación corta caminando guión que puedes seguir. Me encanta usar esto para un paseo rápido durante el almuerzo por el parque cerca de mi oficina. Es una breve meditación guiada a pie. Pero te permite explorar por tu cuenta.
La línea de fondo
Puedes aplicar la atención plena a cualquier cosa que hagas, incluido caminar. Si sabes lo suficientemente bien que cuando te sientes empezarás a inquietarte, entonces la meditación caminando es para ti.
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