Was sind Faszien und wie kommen sie im Yin Yoga ins Spiel?
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die wissenschaftliche Verbindung zu Yin Yoga und wie dieses Wissen Ihr Leben verbessern wird.
Einleitung
Wenn eine Gruppe von Menschen zusammenkommt, um über Yin Yoga zu sprechen, was ist das erste, worüber Sie sie sprechen hören? Wahrscheinlich Faszien.
Aber was ist eine Faszie und wie spielt sie im Yin Yoga eine Rolle? Wir werden hier erkunden.
Was sind Faszien und warum ist es wichtig?
Der erste bekannte Artikel in PubMed, in dem Faszien erwähnt wurden, stammt aus dem Jahr 1814. Aber es war etwas, das viel früher bekannt war.
Faszien sind das Bindegewebe, das Ihre Muskeln und andere Organe in Ihrem Körper trennt und sie gleichzeitig bei allen Bewegungen verbindet, umschließt und stabilisiert.
Die Funktion der fascia hängt davon ab, ob es strukturell, intersektoral, viszeral oder spinal ist. Und obwohl es verschiedene Arten von Faszien gibt, sind sie doch alle miteinander verwandt.
Faszie ist ein lateinisches Wort und bedeutet „Band“ oder „Bündel“. Es ist ein weißes oder durchscheinendes Blatt aus Kollagen und andere Fasern.
Etwas verwirrt?
Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel aus dem wirklichen Leben geben. Erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie ein Stück Hähnchenbrust gereinigt haben? Ist Ihnen beim Abspülen mit Wasser die weiße oder transparente Folie aufgefallen, die es umhüllte?
Es ist so dünn, dass Sie es manchmal nicht sehen, es sei denn, Sie berühren oder wackeln mit der Hähnchenbrust. Das ist Faszien. Beachten Sie jedoch, dass Faszien nicht immer so dünn sind.
Faszien variieren in Dicke und Dichte, je nachdem, wo sie sich im Körper befinden. Es ist dick in den zentralen Teilen des Körpers, wie Brust und Bauch. Es ist dünner, wenn es nahe an der Haut und von der Körpermitte entfernt ist.
Wenn die Faszie gesund ist, ist sie flexibel, glatt, glatt und kann viele Formen annehmen. Wenn es ungesund ist, ist es klebrig und klumpig oder trocken, fest und flockig.
Die Faszien sind das größte Organ des Körpers. Es ist in jedem Knochen, Muskel, Nerv, Arterie, Vene, inneren Organ und Rückenmark. Es umhüllt, polstert und stützt alles in unserem Körper; es verbindet unsere Organe mit unseren Rippen, Muskeln und Knochen miteinander.
Aus diesem Grund ist es wichtig. Sie müssen Ihre Faszien gesund halten, damit Ihr Körper gut funktioniert.
Yin Yoga und Faszien
Faszien sind in allen Teilen des Körpers vorhanden. Deshalb ist es notwendig, es gesund zu halten. Der Hauptgrund dafür, dass Faszien ungesund werden, ist ein sitzender Lebensstil.
Ein Lebensstil mit wenig bis gar keiner Bewegung ist schlecht für Faszien. Das liegt daran, dass es sich dehnen muss, und damit es sich dehnen kann, brauchen Sie Bewegung.
Daher ist jede Bewegungspraxis, egal ob Gewichtheben, Barre, HIIT, od Vinyasa Yoga, hilft dabei, die Faszien gesund zu halten.
Aber warum werden Faszien oft mit Yin Yoga in Verbindung gebracht?
Faszien sind wie andere Bindegewebe plastisch, d.h. sie können sich dehnen. Die Fähigkeit des Bindegewebes, wie der Faszien, sich zu verlängern, wird als Kriechen bezeichnet. Kriechen tritt auf, wenn Sie Gewebe mit Stress belasten und es ihm ermöglichen, sich zu dehnen.
Bei Vinyasa und anderen Yogastilen, bei denen die Dehnungen schnell sind, können die Faszien und andere Bindegewebe immer noch kriechen. Allerdings langsamer und anhaltender Stress in der Bindegewebe ist effektiver.
Da Sie beim Yin-Yoga die Posen länger statisch halten, hat die Faszie weiterhin die Fähigkeit, sich zu bewegen, auch wenn Sie sie nicht stärker belasten. Darüber hinaus stimuliert passives Dehnen im Yin Yoga auch die tieferen Faszienschichten.
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Die besten Posen für die Faszienfreigabe
Die passiven Posen des Yin Yoga sind alle großartig für die Freisetzung von Faszien. Probieren Sie diese Top-Posen für eine Ganzkörper-Faszienfreigabe aus.
Balasana (Kinderpose)
Balasana ist eine ausgezeichnete Pose zur Faszienlösung, da sie die gesamte Wirbelsäule, Schultern, Knöchel und Knie dehnt. Um die Pose des Kindes zu üben:
- Setzen Sie sich auf Ihre Knie und Fersen. Öffnen Sie Ihre Knie hüftbreit, während Sie Ihre großen Zehen zusammenhalten.
- Gehen Sie mit den Händen nach vorne, bis Ihre Stirn den Boden berührt.
- Bleibe drei bis fünf Minuten in Balasana.
Änderungen:
- Wenn Sie nicht auf Ihren Knien und Fersen sitzen können, legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch oder einen Block zwischen Ihr Gesäß und Ihre Fersen.
Bhujangasana (Siegelhaltung)
Bhujangasana eignet sich hervorragend zum Dehnen der Faszien im Vorderkörper, insbesondere der Brust- und Hüftbeuger sowie der Lendenwirbelsäule. So machen Sie die Siegelpose:
- Legen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf den Bauch.
- Bringen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Brust und heben Sie die Brust an. Freuen Sie sich weiter.
- Bleiben Sie drei bis fünf Minuten in dieser Asana.
Änderungen:
- Legen Sie ein dickes Kissen oder Polster unter Ihre Rippen, wenn Sie Ihre Brust nicht aufrecht halten können.
- Bei Spannungen im Schambein legen Sie ein Kissen darunter.
- Wenn der untere Rücken zu stark belastet wird, passen Sie den Abstand zwischen Ihren Beinen an.
- Wenn Sie eine tiefere Rückbeuge wünschen, beugen Sie die Knie.
Paschimottanasana (Raupenhaltung)
Das Paschimottanasana ist eine wesentliche Asana in allen Yogastilen. Im Yin nennt man das die Raupenpose, aber im Grunde ist es dasselbe. Diese Haltung stimuliert die Faszien in allen Teilen des Unterkörpers. Es zu tun:
- Setzen Sie sich auf Ihre Sitzknochen und strecken Sie Ihre Beine vollständig vor sich aus, während Sie Ihren Beinen erlauben, sich zu entspannen. Bringen Sie die Fingerspitzen zu einer Seite oder nach hinten, wenn Sie bereits eine Dehnung in Ihren Kniesehnen spüren, bleiben Sie so. Wenn Sie keine Dehnung spüren, klappen Sie nach vorne.
- Halte diese Haltung für 3 bis 5 Minuten.
Änderungen:
- Legen Sie einen Block unter Ihre Knie, wenn Sie Druck auf ihnen spüren.
- Wenn deine Stirn beim Falten deine Schienbeine nicht erreicht und sich der Nacken angespannt anfühlt, lege deine Stirn auf einen Block.
Halasana (Schneckenhaltung)
Halasana oder Schneckenhaltung dehnt die Faszien entlang der Wirbelsäule. Es ist auch eine Umkehrung. So machst du diese Haltung:
- Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß.
- Heben Sie langsam beide Beine an und fassen Sie Ihren unteren Rücken mit Ihren Händen. Hebe deine Beine weiter an.
- Lassen Sie Ihren Rücken rund werden und bringen Sie Ihr Gewicht in Richtung Ihrer Schultern. Stellen Sie dann Ihre Füße direkt über Ihrem Kopf auf den Boden. Sie können die Knie gestreckt halten oder sie beugen, um sie nahe an Ihr Gesicht zu bringen.
- Bleiben Sie in dieser Haltung ein bis drei Minuten oder länger, wenn Sie ein fortgeschrittener Praktizierender sind.
Änderungen
- Wenn diese Pose Ihren Nacken und unteren Rücken nicht verletzt, lassen Sie die Arme auf den Boden fallen. Wenn nicht, stützen Sie den Rücken weiterhin mit Ihren Händen.
- Wenn dies Ihren Nacken schmerzt, verlassen Sie die Pose. Du kannst es später noch einmal versuchen, dieses Mal eine Decke direkt über deine Schultern und deinen Nacken legen.
- Frauen, die ihre Periode haben, sollten diese Pose vermeiden, wenn sie sich bei einer Inversion nicht wohl fühlen.
Supta Virasana (Sattelhaltung)
Supta Virasana oder Sattelhaltung ist eine Yin-Yoga-Haltung Dies betrifft die Faszien in den Knöcheln, Waden, Knien, Quadrizeps und Hüftbeugern. Um diese Pose zu machen:
- Setzen Sie sich mit gespreizten Knien auf Ihre Füße. Bleiben Sie in dieser Position, wenn Sie das Gefühl haben, dass dies ausreicht, um Ihre Quads, Waden und Knöchel zu dehnen. Wenn nicht, fahren Sie mit Schritt zwei fort.
- Senke dich sanft nach hinten ab, während du deine Arme verwendest, um deinen Körper beim Herunterkommen zu stützen. Sobald Sie genug Dehnung spüren, lassen Sie die Unterarme Sie abstützen, beugen Sie Ihren Rücken und entspannen Sie den Nacken. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich weiter dehnen können, fahren Sie mit Schritt drei fort.
- Senken Sie Ihren Rücken weiter ab, bis Sie Ihren Kopf oder den ganzen Rücken auf der Matte ablegen.
- Bleibe mindestens drei Minuten in dieser Pose.
Änderungen:
- Wenn Sie nicht auf beiden Füßen sitzen können, weil sich ein Knie überanstrengt anfühlt, machen Sie eine halbe Übung Supta Virasana indem man ein Bein ausstreckt.
- Legen Sie ein gerolltes Handtuch zwischen Knie und Oberschenkel. Dadurch wird die Intensität verringert, die Sie auf Ihren Knien spüren.
- Wenn Sie schmerzende Knöchel haben, können Sie auch ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihre Fußspitzen legen.
- Wenn dein Rücken nicht ganz bis zum Boden reichen kann, lege ihn auf ein paar Kissen oder Polster.
Andere faszienlösende Techniken
Yin Yoga ist nicht die einzige Faszien lösende Technik, die Sie praktizieren können. Es gibt auch andere Methoden. Diese sind:
Schaumwalzen
Foam Rolling ist eine einfache, sichere und effektive Faszienlösungstechnik, die Sie selbst durchführen können. Du kannst es als Warm-Up oder Cool-Down machen. Laut a Studie, 10 Sekunden regelmäßiges Foam Rolling vor dem Training verbessert Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit.
Verwenden Sie am besten eine Schaumstoffrolle für breite Bereiche wie Quadrizeps, IT-Band und Lattisimus dorsi.
Medizinball
Du kannst auch einen Medizinball verwenden, um deine Faszien zu lösen. Es ist billig, einfach und sicher in der Anwendung. Da ein Medizinball klein ist, eignet er sich hervorragend für kleine und tiefe Körperbereiche, wie z. B. das Fußgewölbe oder die Muskeln unter dem Schulterblatt.
Yin-Yoga vs. Foam Rolling und Medizinball zur Faszienentlastung
Yin Yoga, Schaumrollen und Medizinballrollen sind alle wirksam für die Selbstmyofasziale Entspannung (SMR). Aber, Yin Yoga gilt als besser als die beiden.
Denn Yin Yoga hilft nicht nur, deine Faszien zu stimulieren und deine Beweglichkeit zu steigern, es baut auch deinen Stress ab und verbessert deine geistige Gesundheit.
Die anderen beiden sind lediglich Hilfsmittel, mit denen Sie Ihre körperliche Gesundheit verbessern können. Man kann sagen, dass ihre Verwendung nicht ausreicht. Dennoch eignen sie sich hervorragend als Ergänzung zu Ihren anderen Bewegungsübungen.
Zu vermeidende Fehler
Wir sollten uns daran erinnern, dass niemand zu einem Yoga-Kurs kommt und sofort ein Experte wird. Es braucht Übung.
Für eine gute Übung ist es jedoch hilfreich zu wissen, welche Fehler man vermeiden sollte.
Im Folgenden sind die Fehler aufgeführt, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Yin Yoga für Ihre Faszien praktizieren.
Deinen Atem anhalten
Der Unterschied zwischen Gymnastik und Yoga liegt darin wie du atmest. Im Yin-Yoga und anderen Yoga-Stilen liegt der Schwerpunkt stark auf der Atmung. Der Atem transportiert Sauerstoff, den Ihr Körper zum Funktionieren benötigt.
Darüber hinaus dient es dazu, Geist und Körper zu verbinden. Wenn Sie den Atem anhalten, erzeugen Sie Spannung, aber das ist eine gute Spannung. Lassen Sie beim Yin Yoga idealerweise den Atem fließen, damit sich Ihr ganzer Körper entspannen kann.
Weigerung, Requisiten zu verwenden
Requisiten sind nicht dazu da, das Yoga-Studio zu dekorieren. Sie sind dafür da, dass sich die Praktizierenden wohler fühlen und ihre Praxis verbessern. Wenn Sie in Ihrem Yoga-Kurs zu viel Anspannung oder Schmerzen verspüren, bitten Sie Ihren Lehrer darum Schlagen Sie geeignete Requisiten vor. Die Zurückhaltung, Requisiten zu verwenden, wenn sie verfügbar sind, ist an sich keine Tugend!
Zwingen Sie Ihren Körper
Es ist immer verlockend, beim Yin Yoga „übertrieben“ zu gehen, weil Sie Ihre Muskeln nicht aktiv anspannen. Deshalb haben die Leute manchmal das Gefühl, dass es nicht zu intensiv ist, und geben es auf.
Doch der faszienlösende Zauber entfaltet sich nur, wenn der Stress nach und nach anhält. Vermeiden Sie also die Versuchung, gleich den vierten Gang einzulegen. Halten Sie stattdessen an und bleiben Sie still, sobald Sie eine Dehnung verspüren. Versuchen Sie anschließend, tiefer zu gehen, sobald sich die Dehnung stabilisiert.
Was ist der Imbiss
Faszien brauchen Stress, um gesund zu bleiben. Das Praktizieren von Yin Yoga und anderen Faszien lösenden Übungen hält den ganzen Körper stark, geschmeidig und verbessert die allgemeine Lebensqualität.
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