সহজ সম্পর্কে আরও জানুন ইয়িন যোগা ভঙ্গি দৌড়বিদদের জন্য, তাদের শীর্ষ স্বাস্থ্য সমস্যা, ইয়িন যোগ তাদের জন্য কী অফার করে এবং দৌড়বিদদের জন্য একটি ইয়িন যোগ ক্রম নির্বাচন করার প্রয়োজনীয়তা।
ভূমিকা
দৌড়ানো ব্যায়ামের সবচেয়ে কার্যকরী এবং স্বাভাবিক ধরনগুলির মধ্যে একটি, এবং এটির জন্য আপনার কোন খরচ নেই।
ব্যায়াম বা পেশাদার খেলা হিসাবে গ্রহণ করা হোক না কেন, এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, ঘুম, স্মৃতিশক্তি, পেশী শক্তি, হাড়ের ঘনত্ব, যৌথ স্বাস্থ্য এবং চাপ সহনশীলতা উন্নত করে।
যাইহোক, যদিও এটি বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে, এটি শরীরের জন্য চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।
ইয়িন যোগব্যায়াম শরীরকে শিথিল করে এবং দৌড়ানোর কঠোর কার্যকলাপের কারণে উদ্ভূত স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করে। দৌড়বিদদের জন্য ইয়িন যোগ অনুশীলন আপনি প্রাক এবং পোস্ট রান উপকৃত হতে পারে.
রানারদের শীর্ষ স্বাস্থ্য সমস্যা আছে
নতুন বা পেশাদার কিনা সব দৌড়বিদ, আঘাত প্রবণ হয়. দৌড়ের পুনরাবৃত্তিমূলক প্রভাব জয়েন্ট, পেশী এবং সংযোগকারী টিস্যুতে প্রভাব ফেলতে পারে এবং দৌড়বিদদের দীর্ঘ সময়ের জন্য কর্মের বাইরে রাখতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে এটি পেশাদার দৌড়বিদদের ক্যারিয়ারও শেষ করতে পারে। এর সবচেয়ে কিছু তাকান সাধারণ সমস্যা যা দৌড়বিদদের প্লেগ করে.
গোড়ালি মচকে যাওয়া
গোড়ালি মচকে যাওয়া একটি সমস্যা যা বেশিরভাগ দৌড়বিদরা তাদের ক্যারিয়ারের কোনও না কোনও সময়ে মুখোমুখি হন। এটি ঘটে যখন গোড়ালি বাইরের দিকে বা অভ্যন্তরীণ হয়ে যায় এবং হঠাৎ লিগামেন্টে চাপ দেয়, যার ফলে তীব্র ব্যথা হয়।
প্ল্যান্টার ফ্যাসিসিটাইটিস
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হল একটি বেদনাদায়ক প্রদাহ যা পায়ের নীচের অংশে ছেঁড়া প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া/টিস্যুর কারণে বিকাশ লাভ করে। উপসর্গ হল গোড়ালির গোড়ায় তীব্র ব্যথা।
রানার হাঁটু
রানার হাঁটু বিকশিত হয় যখন অত্যধিক ব্যবহারের কারণে হাঁটুর সারিবদ্ধতা থেকে সরে যায় এবং হালকা থেকে তীব্র ব্যথা হয়। যদি চিকিত্সা না করা হয়, তাহলে হাঁটুর কার্টিলেজটি নষ্ট হয়ে যেতে পারে।
অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস
অ্যাকিলিস টেন্ডন দ্বারা বাছুরটি গোড়ালির পিছনের সাথে সংযুক্ত থাকে। অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস টেন্ডনের প্রদাহ দ্বারা সৃষ্ট হয়, যা এই অঞ্চলে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যায়।
আইটি ব্যান্ড সিনড্রোম
iliotibial ব্যান্ড (IT) হল একটি দীর্ঘ সংযোগকারী টিস্যু যা হাঁটু থেকে বাইরের নিতম্ব পর্যন্ত চলে। এটি হাঁটুকে স্থিতিশীল করে। আইটি ব্যান্ড সিন্ড্রোম পায়ের হাড়ের সাথে আইটি ব্যান্ড ঘষার কারণে ঘটে, যার ফলে পায়ের বাইরের দিকে হাঁটুর ঠিক উপরে তীব্র ব্যথা হয়।
হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি
হ্যামস্ট্রিং ইনজুরিগুলি ধীরে ধীরে ঘটে এবং হ্যামস্ট্রিং পেশীর সংযোজক টিস্যুতে ছোট কান্নার কারণে ঘটে। উপরের পায়ের পিছনে নিস্তেজ ব্যথা এবং হ্যামস্ট্রিং পেশীর দুর্বলতা, শক্ত হওয়া এবং কোমলতা কিছু লক্ষণ।
শিন বিভক্ত
এটি শিনবোনকে আচ্ছাদিত পেশী এবং টেন্ডনগুলির প্রদাহ, যা শিনগুলিতে ছুরিকাঘাতের অনুভূতি সৃষ্টি করে।
স্ট্রেস ফ্র্যাকচার
স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হল ছোট ছোট ফাটল যা পায়ের হাড়ে পুনরাবৃত্ত এবং জোরে জোরে আঘাত করে। ব্যথা ক্রমান্বয়ে বাড়তে থাকে এবং এমনকি বিশ্রামের সময়ও অনুভূত হয়, আক্রান্ত স্থানে কোমলতা, ফোলাভাব এবং ঘা সহ।
ইয়িন যোগ রানারদের কী অফার করে
দৌড়ানো হল একটি ইয়াং কার্যকলাপ যা ভারসাম্যের জন্য পুনরুদ্ধারকারী ইয়িন কার্যকলাপের প্রয়োজন।
Yin-ইয়াং ব্যালেন্স কি নিশ্চিত না? এটি সম্পর্কে পড়ুন ইয়িন যোগ - এটা কি এবং এটি কার জন্য.
ইয়িন যোগা দৌড়বিদদের জন্য ভঙ্গি শরীরের ইয়িন শক্তি পুনরুদ্ধার করে। ইয়িন যোগের ধ্যানের গুণাগুণ মন এবং শরীরে স্থিরতা জাগিয়ে তোলে, দৌড়ানোর জোরালো শারীরিক চাহিদার বিপরীতে এবং যোগ করে অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণের জন্য একটি মূল্যবান উপাদান.
অভ্যন্তরীণ ফোকাস, সংবেদন সম্পর্কে সচেতনতা এবং ইয়িন যোগা যে সমতা বিকাশ করে তা দৌড়বিদদের কার্যকরভাবে অস্বস্তি সহ্য করতে এবং প্রতিকূল চলমান পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে।
ভাল চলমান ফর্ম নমনীয়তার উপরও নির্ভর করে। গতির একটি সীমিত পরিসর শরীরের একটি গাইট চক্র সম্পূর্ণ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে।
ইয়িন যোগা দৌড়বিদদের জন্য ভঙ্গি ঘন সংযোজক টিস্যুকে লক্ষ্য করুন যা প্রায়শই অন্যদের দ্বারা কাজ করে না যোগব্যায়াম বা ব্যায়ামের ফর্ম. প্রসারিত সংযোজক টিস্যু লম্বা করুন জয়েন্ট ক্যাপসুল, লিগামেন্ট এবং টেন্ডন, তাদের চারপাশের পেশীগুলিতে চাপ না দিয়ে।
ইয়িন আসন টাইট কোয়াড, হিপ ফ্লেক্সার এবং হ্যামস্ট্রিং প্রকাশ করে এবং তাদের মধ্যে সঞ্চিত স্ট্রেস যাতে নমনীয়তা উন্নত করে।
ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন একটি ভাল চলমান সেশনের অবিচ্ছেদ্য অংশ।
ওয়ার্ম-আপগুলি রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে এবং আপনার পেশীগুলিকে সামনের জোরালো কার্যকলাপের জন্য অক্সিজেন সরবরাহ করা নিশ্চিত করে। এটি পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে এবং সর্বোত্তম নমনীয়তা প্রদান করতে শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়। আস্তে আস্তে হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে, ওয়ার্ম আপ ঝোঁক হৃদয়ে চাপ কমিয়ে দিন.
এমনকি দৌড়ানোর পরে ঠান্ডা হওয়ার সময়, কিছু বা অন্য হালকা কার্যকলাপের সাথে সারা শরীরে রক্তের প্রবাহ মসৃণ রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কমে যাওয়ার কারণে হঠাৎ করে প্রবাহ কমে যাওয়ায় হালকা মাথা ব্যথা হতে পারে।
ইয়িন রানারদের জন্য ভঙ্গি পেতে পেশী এবং সংযোগকারী টিস্যুর মাধ্যমে রক্ত চলাচল করে একটি দৌড়ের আগে এবং পরে। সঞ্চালনের বৃদ্ধি টিস্যু থেকে বর্জ্য পণ্যগুলিকে সরিয়ে দেয় এবং খুব প্রয়োজনীয় অক্সিজেন এবং পুষ্টি বহন করে, আঘাত বা কঠিন দৌড়ের পরে দ্রুত পেশী মেরামত করতে সহায়তা করে।
এইভাবে, একটি কঠোর চলমান সেশনের আগে এবং পরে একটি ইয়িন যোগ অনুশীলন আপনার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে.
রেষ্টুরেন্ট এবং মোবাইল
একটি ইয়িন যোগ অনুশীলন অবলম্বন করা দৌড়বিদদের আঁটসাঁট সংযোগকারী টিস্যুতে উত্তেজনা মুক্ত করতে, জয়েন্ট এবং পেশীতে গতির পরিসর বাড়াতে, সঞ্চালন এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করতে পারে।
দৌড়বিদদের জন্য শীর্ষ ইয়িন যোগ পোজ
রানারদের জন্য ইয়িন পোজ হাইড্রেশন বৃদ্ধি করে, ফিক্সেশন কমিয়ে, নমনীয়তা উন্নত করে, অবক্ষয় রোধ করে এবং কার্যকরী গতিশীলতা বজায় রেখে জয়েন্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখে। নিচে কয়েকটি দেওয়া হল সহজ ইয়িন যোগ দৌড়বিদদের জন্য ভঙ্গি।
ঝুলন্ত ভঙ্গি
- আপনার পা কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করে দাঁড়ান।
- আপনার পোঁদ থেকে আস্তে আস্তে সামনে ভাঁজ করুন।
- বিপরীত হাত দিয়ে আপনার কনুই আঁকড়ে ধরুন, বা সমর্থনের জন্য আপনার হাত দিয়ে মেঝেতে হালকাভাবে স্পর্শ করুন।
- নিজেকে ভঙ্গিতে গভীরে যেতে বাধ্য করবেন না। মাধ্যাকর্ষণকে তার কাজ করতে দিন।
- হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নিচের দিকে আপনার সচেতনতা প্রসারিত করুন।
- আপনি 1-3 মিনিটের জন্য প্রসারিত বজায় রাখার সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
- দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে আসার জন্য নীচের পিঠের পরিবর্তে আপনার পায়ের শক্তি ব্যবহার করুন।
- দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় কিছুক্ষণ বিশ্রাম করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার সীমা অতিক্রম করবেন না।
উপকারিতা
ঝুলন্ত ভঙ্গি কোয়াড্রিসেপ এবং গ্লুটসকে সক্রিয় করে এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে প্রসারিত করে। এটি মেরুদণ্ডকে ডিকম্প্রেস করে এবং কাঁধ এবং ঘাড় প্রসারিত করে। এটি ডায়াফ্রামকে শক্তিশালী করে, পেটের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে এবং মাসিকের ক্র্যাম্প কমায়।
contraindications
উচ্চ রক্তচাপ বা গ্লুকোমাযুক্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত। যাদের লো ব্লাড প্রেসার আছে তাদের ধীরে ধীরে পোজ ছেড়ে দেওয়া উচিত যাতে আরে উপরে আসার সময় মাথা ঘোরা না হয়। পিঠের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
হাফ বাটারফ্লাই পোজ
- আরামদায়ক অবস্থানে বসুন।
- আপনার ডান পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
- আপনার বাম পা ভাঁজ করুন এবং এটি এমনভাবে রাখুন যাতে বাম পায়ের ভিতরের অংশটি ডান উরুতে স্পর্শ করে।
- ডান উরুর উপর নিতম্ব থেকে আপনার শরীর সামনের দিকে ভাঁজ করুন।
- আপনি আপনার শরীরের মাঝখানে, আপনার পায়ের মধ্যে ভাঁজ করতে পারেন।
- প্রসারিত পায়ের হ্যামস্ট্রিং এবং বাঁকানো পায়ের ভিতরের উরু বরাবর প্রসারিত অনুভব করুন।
- 1-3 মিনিট ধরে রাখুন।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
- ভিতরে শুয়ে পড়ুন লাশের ভঙ্গি কিছুক্ষণের জন্য, ক্লান্ত হলে।
- অন্য পা দিয়ে ভঙ্গিটি পুনরাবৃত্তি করুন।
আরো দেখুন: যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ অনলাইন
উপকারিতা
অর্ধেক প্রজাপতির ভঙ্গি মেরুদণ্ডে কাজ করে এবং মেরুদন্ড বরাবর টেন্ডন, ফ্যাসিয়া এবং লিগামেন্টস প্রকাশ করে। এটি পিঠের নীচে এবং নিতম্বকে প্রসারিত করে। Adductors এবং hamstrings একটি প্রসারিত পেতে. আপনি যদি আপনার মাথাকে সামনে ঝুলতে দেন, প্রসারিতটি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে পৌঁছে যায়।
contraindications
পোজটি সায়াটিকার লোকেদের জন্য contraindicated হয়। আপনার যদি লোয়ার পিঠের ব্যাধি থাকে, তাহলে সামনের দিকে ঝুঁকে মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। আপনার ঘাড়ে হুইপ্ল্যাশের আঘাত থাকলে মাথাটি সামনের দিকে নামানো এড়িয়ে চলুন। আপনার যদি হাঁটুতে ব্যথা হয়, তবে উরুর নীচে সমর্থন রাখুন বা পাটি কুঁচকির জায়গা থেকে কিছুটা দূরে সরিয়ে দিন।
মালাসানা বা যোগী স্কোয়াট
- আপনার পা কাঁধ-প্রস্থের সাথে পায়ের আঙ্গুলের সাথে আলাদা করে দাঁড়ান।
- আলতো করে নিচে বসুন। প্রয়োজনে দেয়ালের সাপোর্ট ব্যবহার করুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের মতো একই দিকে বাইরের দিকে ঘুরছে।
- আপনার হাত ধরে রাখুন, হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি, প্রার্থনায়, আপনার বুকের সামনে।
- ভঙ্গিতে আরাম করুন।
- আপনার পোঁদ এবং কুঁচকিতে এবং মেরুদণ্ড বরাবর সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হন।
- 1-3 মিনিট ধরে রাখুন।
- ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে, মেঝেতে ফিরে বসুন, আপনার পা সোজা করুন, সমর্থনের জন্য আপনার হাত মেঝেতে রাখুন এবং আস্তে আস্তে উঠে দাঁড়ান।
উপকারিতা
পিঠের নিচের দিকে ছেড়ে দেয়। গোড়ালি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে। টোন নীচের শরীর এবং মূল পেশী। হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করে এবং নিতম্ব খোলে। হজমে এবং বিপাককে সাহায্য করে।
contraindications
আপনি যদি হাঁটু বা গোড়ালিতে আঘাত পেয়ে থাকেন বা আপনার নিতম্ব খুব টাইট হয়, তাহলে ভঙ্গি এড়িয়ে চলুন।
সুপ্ত মতসেন্দ্রাসন বা সুপাইন স্পাইনাল টুইস্ট
- আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার বাহু প্রসারিত করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।
- আপনার ডান পা বাঁকুন এবং আপনার শরীরের বাম দিকের মেঝেতে আপনার মধ্যরেখার উপর দিয়ে মেরুদণ্ড এবং পিঠের নিচের দিকে আলতোভাবে মোচড় দিয়ে এটিকে অতিক্রম করুন।
- আপনার মাথা ডানদিকে ঘুরিয়ে ডান হাতের দিকে তাকান।
- আপনার উভয় কাঁধের ব্লেডই মাটিতে স্পর্শ করা উচিত, এমনকি আপনার হাঁটু মেঝেতে স্পর্শ না করলেও।
- 1-3 মিনিট ধরে রাখুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
- ভঙ্গিটি ছেড়ে দিতে, আপনার মাথাটি নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং আলতো করে আপনার ডান পা এবং ধড় সোজা করুন।
- সাভাসনায় বিশ্রাম করুন এবং একই সময়ের জন্য অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
উপকারিতা
সুপ্ত মতসেন্দ্রাসন ঘাড়, কাঁধ, মেরুদণ্ড এবং কোয়াড্রিসেপ প্রসারিত করে। হজম উন্নতি করে. গভীর শিথিলকরণ সক্ষম করে। এটি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে, লম্বা করে এবং পুনরায় সাজায়।
contraindications
আপনার মেরুদণ্ড, নিতম্ব বা হাঁটুতে দীর্ঘস্থায়ী বা সাম্প্রতিক আঘাত থাকলে এড়িয়ে চলুন।
দৌড়বিদদের জন্য একটি ইয়িন যোগ ক্রম নির্বাচন করা
দৌড়বিদদের জন্য একটি ইয়িন যোগ ক্রম নির্বাচন করার সময়, আপনাকে সহ্য করতে হবে মনে কিছু পয়েন্ট.
এমন ভঙ্গি বাছাই করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে আপনার অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলিকে এমন দিকগুলিতে সরাতে উত্সাহিত করে যা আপনি সাধারণত দৌড়ানোর সময় নড়াচড়া করেন না। এটি গভীর উপবিষ্ট সংযোগকারী টিস্যু প্রসারিত করতে সাহায্য করবে।
আপনার দুর্বল ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা উচিত এবং তাদের সাথে শক্তিশালী করার লক্ষ্য রাখা উচিত নির্বাচিত ইয়িন যোগ ভঙ্গি,
যা আপনার কৌশল উন্নত করবে। লক্ষ্যগুলি চিহ্নিত করুন যেটি আপনি ইয়িন যোগ অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করার পরিকল্পনা করছেন এবং এটির চারপাশের ক্রমটি সাজান। লক্ষ্যগুলি বাস্তবসম্মত রাখতে মনে রাখবেন।
ক্রমটি আপনার সময়সূচীর সাথে আরামদায়কভাবে ফিট করা উচিত। আপনার শরীরের সাথে মানানসই ভঙ্গি নির্বাচন করা উচিত কারণ আপনার ক্রমটি উপভোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। অগ্রগতির মূল্যায়ন নিয়মিত বিরতিতে পরীক্ষা করা আবশ্যক কিনা ইয়িন যোগ ক্রম কাঙ্ক্ষিত কাজ করছে।
আপনি যদি একজন রানার হন তবে আপনার জন্য নিরাপদ, তবুও চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি সহ আপনার প্রয়োজনীয়তা অনুসারে একটি ইয়িন যোগ ক্রম তৈরি করতে একজন যোগ্য শিক্ষকের সাহায্য নিন
জিনিষ মনে রাখা
নিচে কিছু সহজ টিপস দেওয়া হল দৌড়বিদদের অনুসরণ করার সময় ইয়িন যোগ অনুশীলন। আপনি যে ভঙ্গি করছেন তাতে স্থির হন এবং প্রসারিত গভীরে যাওয়ার আগে আপনার শরীর থেকে প্রতিক্রিয়া অনুভব করুন। পেশী শিথিল করে স্থির থাকার সংকল্প করুন।
আপনার মনকে একটি নির্দিষ্ট জায়গায় ঠিক করার পরিবর্তে যে সংবেদনগুলি আসে তা পর্যবেক্ষণে ফোকাস করুন। sensations আপনি সম্মুখীন নিস্তেজ ব্যথা হওয়া উচিত, ধারালো, জ্বলন্ত বা ছুরিকাঘাতের ব্যথা নয়।
সংযোজক টিস্যুর কোনো মুক্তির জন্য বা এটি খুব তীব্র হয়ে উঠলে একটি সংবেদন এড়াতে ভঙ্গিটি সামঞ্জস্য করুন। সর্বদা আপনার জন্য উপযুক্ত একটি সময়কাল লেগে থাকুন এবং আপনার সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে সচেতন হন।
আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন বা আসনগুলি খুব তীব্র বোধ করেন তবেই ভঙ্গির মধ্যে সাভাসন করুন। প্রবেশ এবং প্রস্থান যত্ন নিন ইয়িন যোগ অনুশীলন মৃদুভাবে এবং সমর্থন সহ, কারণ এটি হঠাৎ বা আকস্মিকভাবে ভঙ্গিতে বা বাইরে সরানো বিপজ্জনক।
তলদেশের সরুরেখা
চলছে একটি সক্রিয়, চাহিদাপূর্ণ শারীরিক কার্যকলাপ যা আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র এবং লড়াই বা ফ্লাইট মোডকে ট্রিগার করে। এটি একটি ক্রিয়াকলাপের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখা ভাল যা শান্ত মানসিক এবং আধ্যাত্মিক অঞ্চলে ট্যাপ করে প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় করুন. এই ভাবে আপনি মধ্যে টিউন করে destress করতে পারেন বিশ্রাম, হজম এবং শিথিল মোড.
দীর্ঘমেয়াদী ক্যারিয়ার বা দৌড়বিদ হিসাবে শখের স্বার্থে ইয়িন যোগ পোজ আপনার জন্য সেরা পছন্দ হবে। একই লাইনে আমরা আমাদের বিশেষভাবে ডিজাইন করা অনলাইন ইয়িন যোগ কোর্সের সুপারিশ করি যা আপনার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। ক্রীড়া ব্যক্তিরা যারা এই কোর্সে নথিভুক্ত করেছেন তারা এটিকে 5-স্টার রেটিং দিয়েছেন। এখানে কোর্স দেখুন.
