একটি ইয়িন যোগ ক্রম, গুরুত্ব এবং অন্যান্য যোগ ক্রম থেকে পার্থক্য

যোগব্যায়াম ক্রম সম্পর্কে জানুন এবং কেন সেগুলি গুরুত্বপূর্ণ। ইয়িন যোগ সিকোয়েন্স এবং অন্যান্য যোগব্যায়াম সিকোয়েন্সের মধ্যে বেশ পার্থক্য রয়েছে। এই নিবন্ধে, আমরা ইয়িন যোগের জন্য বিশেষভাবে এগুলি অন্বেষণ করব।

ভূমিকা

আপনি অবশেষে সিদ্ধান্ত নিন যে আপনাকে আপনার শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে হবে। এর পরে, আপনি যোগব্যায়ামের অনুশীলন হিসাবে শূন্য করবেন যা হবে আপনি অর্জন করতে সাহায্য করুন তোমার ফিটনেস লক্ষ্য। তারপর, একটি উপযুক্ত চয়ন করুন যোগব্যায়াম স্টাইল ভিড় এবং বিভ্রান্তিকর আড়াআড়ি থেকে. পরবর্তী ধাপ হল এমন একটি স্কুল খুঁজে বের করা যা আপনার প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে এমন একটি ক্রম অফার করে।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আপনার জন্য সঠিক ধরণের যোগব্যায়াম খুঁজে পেতে অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা যায়, তবে প্রচেষ্টাটি মূল্যবান কারণ একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত ক্রম আপনার অনুশীলনকে একটি নিরাপদ এবং পরিপূর্ণ প্রচেষ্টা করে তুলতে পারে।

যোগব্যায়ামে সিকোয়েন্স কি?

একটি যোগ ক্রম হল ভঙ্গি গ্রুপিং একটি নির্দিষ্ট ক্রমে একটি তৈরি করতে প্রবাহ যা নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জনের উপর ফোকাস করে — যেমন চাপ উপশম, পোঁদ খোলা, জন্মপূর্ব স্বাস্থ্যইত্যাদি একটি সুষম, সামগ্রিক যোগ ক্রম তৈরি করা একটি দক্ষতা অনুশীলনের সাথে নিখুঁত।

ক্রম উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে প্রশিক্ষক এবং যোগের শৈলী. এটি অংশগ্রহণকারীদের অনুশীলন স্তর এবং তাদের বয়স, স্বাস্থ্য এবং শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। খোলা, ওয়ার্ম-আপ, কুল-ডাউন, এবং বিনোদন ভঙ্গি বেশিরভাগ সিকোয়েন্সের অংশ।

রেষ্টুরেন্ট এবং মোবাইল

যখন যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলি একটি নির্দিষ্ট ক্রমে একটি নির্দিষ্ট শেষ ফলাফল অর্জনের জন্য একসাথে যুক্ত হয়, ফলাফলটি একটি যোগ ক্রম।

আরো দেখুন: অনলাইন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ পুনর্নবীকরণ করুন

ইয়িন যোগ ক্রম বনাম অন্যান্য যোগ প্রকার

A ইয়িন যোগ দৈনন্দিন or ক্রম উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন অন্যান্য ধরনের যোগব্যায়াম থেকে। সিকোয়েন্সগুলি একটি প্যাসিভ স্টাইলের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনি আরামদায়ক ভঙ্গিতে দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে পারেন। তারা সুপাইন এবং উপবিষ্ট ভঙ্গি জড়িত যে জন্য অনুষ্ঠিত হয় 1-5 মিনিট এবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করুন।

ইয়িন যোগ ক্রম তৈরি করা হয় লক্ষ্য গভীর সংযোগকারী টিস্যু রাখার সময় পেশী শিথিল. ক্রমগুলি নমনীয় এবং আপনার পছন্দ অনুযায়ী সংশোধন করা যেতে পারে। ইয়িন যোগ ক্রমগুলির ভঙ্গিগুলি শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার জন্য নির্ধারিত হয় না এবং স্বাভাবিক শ্বাস নেওয়ার অনুমতি দেয়। প্রপস ব্যবহার একটি Yin যোগ ক্রম অংশ.

অন্যদিকে, ইয়াং যোগ ক্রমগুলি সক্রিয় ভঙ্গিতে ফোকাস করে যা লক্ষ্য পেশী এবং ফোকাস করে শরীরকে শক্তিশালী করার উপর। এর মধ্যে শ্বাস, ধ্যান এবং পরিষ্কার করার অনুশীলন এবং সোজা ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। কিছু স্কুল কঠোর সিকোয়েন্সিং অনুসরণ করে, যেমন বিক্রম যোগ or অষ্টাঙ্গা যোগ, আগেরটির 26টি ভঙ্গির একটি ক্রম এবং পরবর্তীটিতে আরোহণ অসুবিধার ছয়টি অনুক্রম রয়েছে।

রেষ্টুরেন্ট এবং মোবাইল

ইয়িন যোগের লক্ষ্য ধ্যানের প্রশান্তি অর্জন করা, যা ইয়িন যোগের ক্রমগুলিকে অন্যান্য যোগ শৈলী থেকে আলাদা করে যা শক্তি এবং শক্তির উপর ফোকাস করে।

সংক্ষিপ্ত ইয়িন যোগ রুটিন

ইয়িন যোগ ক্রমগুলি দীর্ঘ বা সংক্ষিপ্ত হতে গঠন করা যেতে পারে। সংক্ষিপ্ত ক্রম থেকে শুরু হতে পারে 15-45 মিনিট এবং সহজেই আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। নিম্নে কিছু সংক্ষিপ্ত ইয়িন যোগ ক্রম রয়েছে যা আপনি ডি-স্ট্রেস এবং রিচার্জ করতে নিতে পারেন।

নতুনদের জন্য ইয়িন যোগ ক্রম

নিম্নলিখিত আপ নিন 30 মিনিটের আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তাহলে ইয়িন যোগ ক্রম। আত্মসমর্পণ করুন এবং ভঙ্গিতে শিথিল হন এবং ছেড়ে দিতে শিখুন।

• প্রজাপতি ভঙ্গি (3-5 মিনিট)
• হার্ট গলানোর ভঙ্গি (3-5 মিনিট)
• ড্রাগন পোজ (3-5 মিনিট)
• রিক্লাইনিং টুইস্ট (3-5 মিনিট)
• মৃতদেহের ভঙ্গি (3-5 মিনিট)

নিচের পিঠের জন্য ইয়িন যোগ ক্রম

নিম্ন পিছনে সবসময় আঘাত এবং ব্যথা প্রবণ হয়. নিম্নলিখিত Yin যোগ ক্রম 30-40 মিনিট উপশম করতে পারে এবং নীচের পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করুন.

• প্রজাপতি ভঙ্গি (3-5 মিনিট)
• ক্যাটারপিলার ভঙ্গি (3-5 মিনিট)
• স্ফিংস পোজ (3-5 মিনিট)
• সিল পোজ (3-5 মিনিট)
• স্যাডল পোজ (3-5 মিনিট)
• সাভসানা (3-5 মিনিট)

মানসিক চাপের জন্য ইয়িন যোগ ক্রম

আমরা আমাদের ব্যস্ত সময়সূচী সম্পর্কে যেতে, চাপ আমাদের অধিকাংশ জন্য একটি ধ্রুবক সহচর হয়ে উঠেছে. স্ট্রেসের জন্য নিম্নলিখিত সংক্ষিপ্ত ইয়িন যোগ ক্রম আপনাকে এটি উপসাগরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

• ফরোয়ার্ড ভাঁজ (3-5 মিনিট)
• হাফ স্যাডল পোজ (3-5 মিনিট)
• হেলান দেওয়া কবুতরের ভঙ্গি (3-5 মিনিট)
• লেগস আপন দ্য ওয়াল পোজ (3-5 মিনিট)
• সাভসানা (3-5 মিনিট)

দীর্ঘতর ইয়িন যোগ সিকোয়েন্স

লং ইয়িন যোগ ক্রম যেকোন স্থান থেকে পরিসীমা হতে পারে 45-90 মিনিট সময়কালের মধ্যে - কখনও কখনও আরও বেশি। তাদের প্রতি অঙ্গীকার করা কঠিন হতে পারে, তবে তারা আপনাকে জীবনের চাপ থেকে একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় পশ্চাদপসরণ দিতে পারে। নিচে কিছু দীর্ঘ ইয়িন যোগ ক্রম দেওয়া হল।

অনিদ্রার জন্য ইয়িন যোগ ক্রম

ঘুমের অভাব উদ্বেগ, বিষণ্নতা, দুর্বল অনাক্রম্যতা এবং স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে। নিম্নলিখিত 60-মিনিটের ইয়িন যোগ ক্রম সাহায্য করতে পারে উদ্বেগ হ্রাস এবং জোর এবং ঘুম উন্নতি.

• শিশুর ভঙ্গি (3-5 মিনিট)
• হেলান দিয়ে আবদ্ধ কোণ ভঙ্গি (4-7 মিনিট)
• ঝুলন্ত ভঙ্গি (3-5 মিনিট)
• অর্ধেক শুঁয়োপোকা ভঙ্গি (3-5 মিনিট)
• হাফ ফ্রগ পোজ (3-5 মিনিট)
• শামুকের ভঙ্গি (3-5 মিনিট)
• সমর্থিত সেতু ভঙ্গি (3-5 মিনিট)
• লেগস আপন দ্য ওয়াল পোজ (5-7 মিনিট)
• মৃতদেহের ভঙ্গি (5-7 মিনিট)
• শুভ ভঙ্গি এবং ধ্যান (3-5 মিনিট)

স্ট্রেস এবং উদ্বেগের জন্য ইয়িন যোগ ক্রম

মানসিক চাপ বিষণ্নতা, উদ্বেগ, কার্ডিওভাসকুলার রোগের দিকে পরিচালিত করে এবং ক দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা. নিম্নলিখিত Yin যোগ ক্রম 60 মিনিট সাহায্য করবে মানসিক চাপ কমাতে এবং উদ্বেগ.

• হেলান দিয়ে আবদ্ধ কোণ ভঙ্গি (3-7 মিনিট)
• থান্ডারবোল্ট পোজ (3-5 মিনিট)
• শিশু ভঙ্গি (সক্রিয়, 3-5 মিনিট)
• অর্ধেক শুঁয়োপোকা ভঙ্গি (3-5 মিনিট)
• ক্যাটারপিলার ভঙ্গি (3-5 মিনিট)
• স্যাডল পোজ (3-5 মিনিট)
• সমর্থিত সেতু ভঙ্গি (3-5 মিনিট)
• পেট মোচড় (3-5 মিনিট)
• লেগস আপন দ্য ওয়াল পোজ (7-10 মিনিট)

সমগ্র শরীরের জন্য Yin যোগ ক্রম

আপনার যদি কোনও অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকে এবং ভাল শারীরিক অবস্থা থাকে তবে একটি পূর্ণ-বডি ইয়িন যোগ ক্রম হল সর্বোত্তম বিকল্প। অনুসরণ 90 মিনিটের ক্রম আপনার জড়িত হবে উপরের এবং নীচের ধড় এবং প্রদান আপনার শরীরের ভারসাম্য এবং নমনীয়তা.

• শুভ ভঙ্গি এবং সাইড স্ট্রেচ, ফরওয়ার্ড বেন্ড, টুইস্ট (7-10 মিনিট)
• বিড়াল এবং গরুর ভঙ্গি (3-5 মিনিট)
• শিশু ভঙ্গি (সক্রিয় এবং নিষ্ক্রিয়, 3-5 মিনিট)
• অর্ধেক শুঁয়োপোকা ভঙ্গি (3-5 মিনিট)
• ক্যাটারপিলার ভঙ্গি (3-5 মিনিট)
• হার্ট গলানোর ভঙ্গি (3-5 মিনিট)
• ড্রাগন পোজ (5-7 মিনিট)
• উটের ভঙ্গি (3-5 মিনিট)
• রাজহাঁস এবং ঘুমন্ত রাজহাঁস (5-7 মিনিট)
• হরিণের ভঙ্গি (3-5 মিনিট)
• স্ফিংস পোজ (3-5 মিনিট)
• বিড়াল তার লেজ টানছে (৩-৫ মিনিট)
• মৃতদেহের ভঙ্গি (3-5 মিনিট)
• শুভ ভঙ্গি এবং ধ্যান (3-5 মিনিট)

তলদেশের সরুরেখা

আপনি একটি সংক্ষিপ্ত বা দীর্ঘ Yin যোগ ক্রম গ্রহণ করুন না কেন, আপনি আপনার অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার শারীরিক এবং চিকিৎসা ফিটনেস সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। একজন প্রশিক্ষিত শিক্ষক আপনার প্রয়োজনীয়তার জন্য একটি ক্রম তৈরি করতে পারেন এবং ভঙ্গি সম্পাদনে আপনাকে গাইড করতে পারেন। স্ট্রেসের জন্য একটি ইয়িন যোগ ক্রম আপনাকে আজকের বিশ্বের স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করবে।

এখানে আপনি আমাদের শিখতে পারেন ইয়িন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স এবং আরও অনেকে অনলাইন যোগব্যায়াম কোর্স আমাদের ওয়েবসাইট থেকে siddhiyoga.com