নমনীয়তা বিকাশের জন্য ইয়িন যোগ

নমনীয়তার জন্য সেরা ইয়িন যোগ পোজ এবং সিকোয়েন্স

নমনীয়তার জন্য ইয়িন যোগ

ইয়িন যোগ কদাচিৎ ব্যবহৃত সংযোগকারী টিস্যুকে দীর্ঘায়িত করে নমনীয়তা বাড়ায়, এটি আরও সক্রিয় ইয়াং যোগ অনুশীলনের একটি চমৎকার পরিপূরক করে তোলে।

ভূমিকা

ইয়িন যোগ হল একটি আপেক্ষিকতার নতুন শাখা যা 3 থেকে 10 মিনিটের মধ্যে যে কোনও জায়গায় একটি বর্ধিত সময়ের জন্য রাখা প্যাসিভ ভঙ্গিতে ফোকাস করে৷ যদিও ইয়াং যোগব্যায়াম সংক্ষিপ্ত, গতিশীল প্রসারিত মাধ্যমে পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, ইয়িন ফ্যাসিয়া এবং সংযোগকারী টিস্যুগুলিকে লক্ষ্য করে।

যদিও প্রতিটি শৈলী তার নিজের উপর কার্যকর, একসাথে তারা একটি তৈরি করে নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য শক্তিশালী সমন্বয় এবং জয়েন্ট এবং টিস্যু স্বাস্থ্য উন্নত।

নমনীয়তার গুরুত্ব

নমনীয়তার অনেকগুলি বিশিষ্ট সুবিধা রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে উন্নত শারীরিক সুস্থতা, ভাল অঙ্গবিন্যাস, ব্যথা হ্রাস এবং আরও বেশি মানসিক সুস্থতা।

উন্নত শারীরিক কর্মক্ষমতা

যখন পেশীগুলি ভালভাবে প্রসারিত হয়, তখন তাদের গতির পরিসর বৃদ্ধি পায় - যা একটি ফুটবল বলকে লাথি মারতে বা আলমারির শীর্ষে পৌঁছানো হোক না কেন, সামগ্রিক শারীরিক কর্মক্ষমতার দিকে নিয়ে যায়।

ভাল ভঙ্গি

বৃহত্তর নমনীয়তা মানে আরও ভাল ভঙ্গি। আপনার মূল শক্তি বিকশিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ডের কলামটি আরও ভালভাবে সারিবদ্ধ হয়ে যায় এবং আপনি আরও সহজে বসতে বা লম্বা হয়ে দাঁড়াতে পারেন।

কম আঘাত এবং কম ব্যথা

নমনীয়তা ব্যায়াম পেশী শক্তি বিকাশ, আপনি ভাল শারীরিক পরিশ্রম সহ্য করার অনুমতি দেয়. এর মানে উন্নত ভারসাম্য এবং পড়ে যাওয়া বা আহত হওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনার পেশী খোলা এবং কম টান হয়, আপনি ক্র্যাম্প এবং ব্যথা অনুভব করার সম্ভাবনা কম বা ব্যথা এবং যন্ত্রণা।  

মানসিক সুস্থতা এবং মানসিক স্বচ্ছতা

বর্ধিত নমনীয়তা সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে দেখানো হয়েছে - একটি হরমোন যা একজনের সুখের অনুভূতি বাড়ায় এবং সামগ্রিক মেজাজ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে. আপনার পেশীগুলি খোলার সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, যা বৃহত্তর মানসিক সমতা এবং স্পষ্ট যুক্তির দিকে পরিচালিত করে।

নমনীয়তা বিকাশ করে

ইয়াং শৈলীর যোগব্যায়ামের বিপরীতে যা পেশী শক্তির বিকাশের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, ইয়িন যোগা পেশী এবং হাড়ের সংযোগকারী ফ্যাসিয়া, টেন্ডন এবং লিগামেন্টের মতো গভীর সংযোগকারী টিস্যুকে লক্ষ্য করে। শরীরের এই টিস্যুগুলিতে কাজ করা তাদের নরম এবং প্রসারিত করতে দেয়, আপনার নমনীয়তাকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে এবং গতির সামগ্রিক পরিসরকে উন্নত করে।                          

ইয়িন যোগা নমনীয়তার জন্য ভঙ্গি

1. গলানো হৃদয় ভঙ্গি (উত্তন শিশুশোনা)

এই উত্তেজক আসন, বা যোগা ভঙ্গি, নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে প্রসারিত করে এইভাবে পুরো মেরুদণ্ডে একটি গভীর প্রসারিত করে। এটি মূত্রথলি, পাকস্থলী এবং প্লীহাকে উদ্দীপিত করার সময় বাহু ও কাঁধও খুলে দেয়।

যদি এই ভঙ্গির সময় বাহুগুলি প্রসারিত হয়, ফুসফুস এবং হার্ট মেরিডিয়ানগুলিও উদ্দীপিত হয়, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

2. স্ফিংস পোজ (সালাম্বা ভুজঙ্গাসন)

এই থেরাপিউটিক পঞ্চমুন্ড আসন মেরুদণ্ডের চারপাশের আঁটসাঁট জায়গাগুলি খুলে পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এটি আঠালোকে টোন করে এবং শক্ত করে, শ্রোণী এবং নিতম্বকে সমর্থন করতে সাহায্য করে, যখন পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে।

৫. সন্তানের পোজ (বালাসানা)

এই প্রশান্তিদায়ক আসন মেরুদণ্ডে নমনীয়তা প্রচার করার সময় নিতম্ব, উরু এবং গোড়ালি প্রসারিত করতে সহায়তা করে। পেটের অঙ্গগুলিকে হালকাভাবে সংকুচিত করে, এটি হজম স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে.

অতিরিক্তভাবে এটি পিঠের নিচের ব্যথা কমানোর, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং বুকে এবং হ্যামস্ট্রিংয়ে উত্তেজনা কমানোর একটি মৃদু উপায়।

4. শুঁয়োপোকা ভঙ্গি (পশ্চিমোত্তানাসন)

এই আসনটি মেরুদণ্ড এবং হ্যামস্ট্রিংকে প্রসারিত করে কিডনি এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে. এটি শ্বাস এবং সংকোচনের মাধ্যমে হজম অঙ্গগুলিকে আলতোভাবে ম্যাসেজ করে এবং মেরুদণ্ড বরাবর মূত্রথলির মেরিডিয়ানকে উদ্দীপিত করে। চি প্রবাহের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এবং শরীরকে ধ্যানের জন্য প্রস্তুত করার জন্য এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।

5. ড্রাগন পোজ (উত্তন প্রথাসন)

এই লো লাঞ্জ ভঙ্গি হল একটি একটি দীর্ঘ আসীন দিনের মহান প্রতিষেধক. এটি নিতম্বের গতিশীলতা বাড়ায়, হিপ ফ্লেক্সার এবং কোয়াড্রিসেপ প্রসারিত করে এবং সায়াটিকাকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি লিভার, প্লীহা, কিডনি, পাকস্থলী এবং গলব্লাডার মেরিডিয়ানকেও উদ্দীপিত করে।                                                               

6. উটের ভঙ্গি (উস্ট্রাসন)

এই হৃদয়-প্রসারিত পিছনের দিকে বাঁক আপনার মূলকে শক্তিশালী করার সময় মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। এটি আপনার পিঠকে শক্তিশালী এবং সোজা করে আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে পারে। অতিরিক্তভাবে পেলভিক এলাকা খোলার ফলে, এটি পেট এবং ডিম্বাশয়ে মাসিক ব্যথা কমাতে পারে। 

7. ঝুলন্ত ভঙ্গি (বদ্ধ হস্ত উত্তানাসন)

উটের ভঙ্গির মতো গভীর ব্যাকবেন্ডের পরে এটি একটি মৃদু সামনের বাঁক। এই ভঙ্গিটি মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে, হ্যামস্ট্রিংগুলিকে আলগা করে এবং কোয়াড্রিসেপগুলিকে উষ্ণ করে। এটি মৃদু সংকোচনের মাধ্যমে হজম অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে এবং মূত্রথলিকে উদ্দীপিত করে।         

8. নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি (আধো মুখ স্বনাসন)

সম্ভবত সবচেয়ে পরিচিত আসন, এই হালকা বিপরীত হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুর প্রসারিত করে, বাহু, কাঁধ এবং পা শক্তিশালী করার সময়। এটি মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায়, সামগ্রিক মানসিক স্বচ্ছতা উন্নত করে। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, এই ক্লাসিক ভঙ্গিটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাও কমাতে পারে।

9. রাজহাঁসের ভঙ্গি (হামসানা)

এই উপবিষ্ট ভঙ্গি জন্য বিস্ময়কর গোড়ালি শক্তিশালী করা এবং পায়ের আঙ্গুল এবং নিতম্বের গতিশীলতা বৃদ্ধি করা. এটি হিপ ফ্লেক্সার এবং psoas খোলার জন্য আদর্শ এবং এছাড়াও প্লীহা, কিডনি, লিভার, গলব্লাডার, মূত্রথলি এবং পাকস্থলীকে উদ্দীপিত করে।           

10. প্রজাপতি ভঙ্গি (তিতলিয়াসন/বদ্ধ কোনাসন)

এই উপবিষ্ট ভঙ্গি একটি আসীন জীবনধারা দ্বারা সৃষ্ট টাইট পোঁদ খোলার জন্য আদর্শ। এটি হ্যামস্ট্রিংগুলিতে অযথা চাপ না রেখে পিঠের নীচের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে পিঠের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। এটি ঘাড় এবং মাথার উত্তেজনাও উপশম করে, মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে সাহায্য করে এবং প্রজনন সিস্টেমে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে ডিম্বাশয়ের কার্যকারিতা উন্নত করে।

নমনীয়তার জন্য সিকোয়েন্স

এই প্রশান্তিদায়ক এবং গ্রাউন্ডিং 60-মিনিটের ক্রমটি আপনার ছোট লিগামেন্ট এবং টেন্ডনে নমনীয়তা তৈরি করার সময় আপনার পিঠ, নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড্রিসেপ পেশী প্রসারিত করার উদ্দেশ্যে। এটি মন এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং আপনাকে অভ্যন্তরে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।                               

নমনীয়তার জন্য 60-মিনিট ইয়িন যোগ ক্রম

  1. 3 থেকে 5 মিনিট গলানো হার্ট পোজ
  1. 3 থেকে 5 মিনিট স্ফিংস পোজ
  1. 5 থেকে 7 মিনিটের শিশুর ভঙ্গি
  1. 3 থেকে 5 মিনিট ক্যাটারপিলার পোজ
  1. 3 থেকে 5 মিনিট ড্রাগন পোজ
  1. 3 থেকে 5 মিনিট উট পোজ
  1. 3 থেকে 5 মিনিটের ঝুলন্ত ভঙ্গি
  1. 3 থেকে 5 মিনিট নিচের দিকে মুখ করা কুকুর
  1. 3 থেকে 5 মিনিট রাজহাঁসের ভঙ্গি
  1.  3 থেকে 5 মিনিট বাটারফ্লাই পোজ
  1.  3 থেকে 5 মিনিটের সিটিং মেডিটেশন                    

Takeaway

ইয়িন যোগব্যায়াম শুধুমাত্র নমনীয়তা বাড়ানোর জন্যই আদর্শ নয় বরং টাইট জয়েন্টগুলোকে আলগা করতে, আপনার গতির পরিসর উন্নত করতে এবং ব্যাথা ও যন্ত্রণা কমাতেও কার্যকর। নিয়মিত অনুশীলন আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে পারে, অ্যাথলেটিক পুনরুদ্ধারকে সমর্থন করতে পারে এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দক্ষতা বাড়াতে পারে।

এই বরং ধীর গতির, প্যাসিভ শৈলী যোগব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার শারীরিক নমনীয়তাই বাড়ায় না কিন্তু মননশীল সচেতনতাকে উৎসাহিত করে, আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং জীবনের সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গিতে নমনীয় হতে সাহায্য করে।

গভীর অন্তর্দৃষ্টি প্রদানের জন্য আমরা একটি বিশেষ তৈরি করেছি৷ ইয়িন যোগের অনলাইন কোর্স যা এই প্রশান্তিদায়ক যোগ শৈলী সম্পর্কে আপনার জ্ঞানকে প্রসারিত করতে সাহায্য করতে সহায়ক হতে পারে।

যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

যোগাযোগ করুন

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন