কম প্রভাব যোগব্যায়াম চেষ্টা করার 5 কারণ

জোরালো লাফিয়ে উপরে এবং নিচে না গিয়ে একটি সুস্থ মন এবং শরীরের অনুশীলন খুঁজছেন? চেষ্টা করুন কম প্রভাবযুক্ত যোগব্যায়াম এবং আপনার শরীরকে মৃদু প্রসারিত করুন।

ভূমিকা

আপনি কি সুস্থ হওয়ার জন্য ব্যায়াম করতে চান কিন্তু ম্যারাথন দৌড়ানো, ভারী ওজন তোলা বা উপরে নিচে লাফ দেওয়া পছন্দ করেন না? যদি তাই হয়, কম প্রভাব যোগব্যায়াম আপনার জন্য জিনিস হতে পারে.

কম প্রভাব যোগব্যায়াম কি?

কম প্রভাবের ব্যায়ামগুলি জয়েন্টগুলিতে সহজ। অনেকে যোগব্যায়ামকে কম প্রভাব বলে মনে করবে। কিন্তু সব সময় তা হয় না। আজকাল অনেকের সাথে যোগব্যায়াম শৈলী দৃশ্যে উপস্থিত, কিছু কিছু কিন্তু কম প্রভাব.

উদাহরণস্বরূপ, নিন, HIIT যোগ. এটি যোগের একটি শৈলী যা HIIT (হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং) আন্দোলন যেমন বার্পিসকে অন্তর্ভুক্ত করে। এবং burpees, আপনি জানেন, হাঁটু এবং নিম্ন পিঠে অনেক চাপ সৃষ্টি করে।

তদুপরি, কিছু যোগাসন (ভঙ্গি/ভঙ্গি) জয়েন্টগুলিতে ভুলভাবে প্রভাব ফেলতে পারে।

ইয়িন যোগ একটি চমৎকার কম-প্রভাবিত যোগব্যায়ামের উদাহরণ. এটি ক্রমাগত মাদুর উপরে এবং নিচে যাওয়া জড়িত না. পরিবর্তে, এটি জয়েন্ট, টেন্ডন, লিগামেন্ট এবং ফ্যাসিয়ার উপর একটি টেকসই কিন্তু মৃদু লোড রাখে, যা আপনার নমনীয়তা বাড়াতে কাজ করে।

আরো দেখুন: 200 ঘন্টা অনলাইন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ

এটা কার জন্য সঠিক?

বেশিরভাগ যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের হতে থাকে 18 থেকে 40 বছর বয়সী মহিলারা. কিন্তু যে কেউ যোগব্যায়াম করতে পারেন, জনসংখ্যার কথা মনে করবেন না। যোগব্যায়ামের সমস্ত শৈলী, এমনকি পাওয়ার যোগ, অনন্য বায়ো-মেকানিক্স, লিঙ্গ, ফিটনেস স্তর এবং অন্যান্য বিশেষ প্রয়োজনের লোকেদের জন্য কাজ করার জন্য পরিবর্তন করা যেতে পারে। সুতরাং, আসুন অন্বেষণ করা যাক কিভাবে যুবতী ছাড়াও লোকেরা যোগব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারে।

বাচ্চাদের জন্য

কম-প্রভাবিত যোগব্যায়াম বাচ্চাদের জন্য উপযুক্ত। যোগব্যায়াম শিশুদের নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে পারে এবং পেশী শক্তি উন্নত করতে পারে। কিন্তু তার চেয়েও বেশি, এটি বাচ্চাদের এমন দক্ষতা শেখাতে পারে যা তাদের সারাজীবন সাহায্য করবে – যেমন আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ.

থেকে একটি গবেষণা তুলেনে বিশ্ববিদ্যালয় দেখায় যে উদ্বেগজনিত সমস্যাযুক্ত শিশুরা যোগ থেরাপি পাওয়ার পরে তাদের মানসিক এবং মানসিক-সামাজিক জীবনের মান উন্নত করেছে।

অন্য অধ্যয়ন দেখায় যে ছেলেদের সাথে এিডএইচিড মননশীলতা এবং যোগব্যায়াম প্রশিক্ষণের পরে তাদের আচরণ এবং মনোযোগের মেয়াদ উন্নত করেছে।

রেষ্টুরেন্ট এবং মোবাইল

কম প্রভাবশালী যোগব্যায়াম শিশুদের জন্য উপযুক্ত। এটি তাদের শারীরিক স্বাস্থ্য, আচরণ এবং মনোযোগ উন্নত করে এবং তাদের উদ্বেগ পরিচালনা করে।

পুরুষদের জন্য

নিম্ন-প্রভাব যোগব্যায়াম পুরুষদের জন্যও উপযুক্ত। নারী অনুশীলনকারীরা পুরুষদের চেয়ে বেশি। শুধুমাত্র পুরুষরা যদি জানতেন যে তারা যোগব্যায়াম থেকে কী সুবিধা পেতে পারে।

মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের 10 শতাংশ বেশি টেস্টোস্টেরন থাকে. এ কারণে তাদের বৃহত্তর এবং কম নমনীয় পেশী রয়েছে। যোগব্যায়াম পুরুষদের তাদের পেশীর নমনীয়তা এবং গতির পরিসর উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

যোগব্যায়াম পুরুষদের আরও ভালভাবে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। একজনের মতে অধ্যয়ন, পুরুষরা মানসিক চাপের পরে যে বিষণ্ণতার জন্য বেশি সংবেদনশীল কারণ তাদের স্ট্রেস পরিচালনা করার দক্ষতা নেই। যোগব্যায়াম এবং মননশীলতার প্রশিক্ষণ পাওয়া যায় থেরাপিউটিক প্রভাব হতাশা এবং উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের উপর।

সিনিয়রদের জন্য

কম-প্রভাব যোগব্যায়াম সিনিয়রদের জন্য উপযুক্ত। এর উৎপাদন বাড়ায় সাইনোভিয়াল তরল আমাদের শরীরে যা বয়স বাড়ার সাথে সাথে কমে যায়। ফলস্বরূপ, এটি জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেট করে, জয়েন্টের ব্যথা উপশম করে এবং সিনিয়রদের নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করে।

যোগব্যায়াম বয়স্কদের জন্যও উপযুক্ত কারণ এটি তাদের স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। অনুযায়ী ক অধ্যয়ন, যোগব্যায়াম অনুশীলন ইতিবাচকভাবে সিনিয়রদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে। ফলস্বরূপ, এটি তাদের স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে এবং বয়সজনিত সমস্যাগুলি প্রশমিত করতে পারে।

কম-প্রভাবিত যোগব্যায়াম চেষ্টা করার 5টি কারণ

একটি কম প্রভাবশালী যোগব্যায়াম, যেমন ইয়িন, মানুষের জন্য চমৎকার। যাইহোক, যদি আপনার আরও বিশ্বাসযোগ্য প্রয়োজন হয়, এখানে আরও পাঁচটি কারণ রয়েছে।

একটি ভিন্ন উপায়ে আপনার নমনীয়তা উন্নত করুন

অস্বীকার করার কিছু নেই যে যোগব্যায়াম আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে পারে, আপনার শৈলী নির্বিশেষে। কিন্তু করা ক কম-প্রভাবিত যোগব্যায়াম ক্লাস Yin এর মত আপনার গতির পরিসর ভিন্নভাবে বৃদ্ধি করবে। ইয়িন যোগ আপনার পেশীর পরিবর্তে আপনার ফ্যাসিয়া প্রসারিত করে এটি করে।

ফ্যাসিয়া হল সংযোগকারী টিস্যু যা আপনার শরীরের সর্বত্র পাওয়া যায়। এটি পেশী, অঙ্গ এবং মেরুদন্ডকে সংযুক্ত করে, ঘিরে রাখে এবং আলাদা করে। এটির নিয়মিত উদ্দীপনা প্রয়োজন কারণ শরীরের নড়াচড়ার জন্য এটি প্রয়োজন। অতএব, টেকসই এবং ধ্রুবক চাপ ফ্যাসিয়াকে প্রসারিত করে উদ্দীপিত করে। ইয়িন যোগা ফ্যাসিয়াকে প্রসারিত করে কারণ আপনি কমপক্ষে তিন মিনিটের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখেন।

শিক্ষানবিস-বান্ধব ধ্যান

আপনি কি ধ্যান করতে চান কিন্তু কয়েক মিনিটের জন্য আরামে বসতে পারেন না? আপনি সবসময় লাভ করতে চেয়েছিলেন ধ্যানের উপকারিতাকিন্তু মনে হয় এই অবিরাম বকবক থামাতে পারছেন না? তারপরে আপনি কম-প্রভাব যোগা অনুশীলন করতে পছন্দ করতে পারেন।

বেশিরভাগ কম-প্রভাবিত যোগের ক্রমগুলি মৃদু এবং প্রবাহিত হওয়ার চেয়ে শ্বাস এবং ধ্যানের উপর বেশি ফোকাস করে বিভিন্ন যোগাসন. যেহেতু আপনি কয়েক রাউন্ডের নিঃশ্বাসের চেয়ে বেশি সময় ধরে আপনার ভঙ্গি ধরে রেখেছেন, আপনার শ্বাস এবং আপনি যে সংবেদনগুলি অনুভব করেন তা লক্ষ্য করার জন্য আপনার কাছে সময় থাকবে। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার মননশীলতার উন্নতি ঘটাবেন যেভাবে আপনি কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যানে বসলে এটিকে উন্নত করবেন।

আপনার শোনার দক্ষতা উন্নত করুন

যোগব্যায়াম চমৎকার এবং সব. আমরা বেশিরভাগই এটি জানি কারণ এটি প্রায় 2700 খ্রিস্টপূর্বাব্দ থেকে হয়ে আসছে কিন্তু আপনি কি বুঝতে পেরেছেন যে যোগব্যায়াম আপনার শোনার দক্ষতা উন্নত করতে পারে? যোগব্যায়াম অনুশীলনের এই বিশেষ সুবিধাটি খুব বেশি উল্লেখ করা হয়নি, তবে এটি করা উচিত!

শুরুর জন্য, ইয়িন এবং যোগের অন্যান্য শৈলীতে, আপনাকে আপনার প্রশিক্ষকের কথা শুনতে হবে যে কীভাবে আপনার শরীরকে নড়াচড়া করতে হয় সে সম্পর্কে মৌখিক ইঙ্গিত দিচ্ছেন। এটি খুব কঠিন শোনাতে পারে না। কিন্তু আপনি ওয়ারিয়র 3 বা ঈগল পোজের মতো জটিল এবং চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গিতে না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। এই ধরনের পরিস্থিতি আমাদের মনোযোগ দিতে এবং মনোযোগ সহকারে শোনার প্রয়োজনীয়তার প্রশংসা করে এবং ফলস্বরূপ, আমাদের শোনার দক্ষতা বিকাশ করে।

যোগব্যায়াম আমাদের অভ্যন্তরীণ ভয়েস আরও মনোযোগ সহকারে শুনতে সাহায্য করে। বেশিরভাগ যোগ ক্লাসে, প্রশিক্ষকরা আমাদের শরীর, মন বা অন্তর্দৃষ্টি শুনতে বলেন। নিয়মিত এটি করা আমাদের অভ্যন্তরীণ শ্রবণ দক্ষতা উন্নত করে। সুতরাং, আমরা নিজেদের সম্পর্কে আরও সচেতন হব।

এটি আপনাকে লাফিয়ে ওঠা এবং কুকুরের মতো ঘাম না করে শক্তিশালী করে তোলে

কম প্রভাবশালী যোগব্যায়াম আপনাকে শক্তিশালী করে তুলতে পারে। ফিটনেস মানেই ওজন তোলা, দৌড়ানো দূরত্ব এবং লাফিয়ে লাফিয়ে উপরে ওঠা নয়। এটি পেশী সহনশীলতা এবং নমনীয়তার মতো অন্যান্য জিনিসগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে।

কম প্রভাবযুক্ত যোগব্যায়াম পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে পারে, এমনকি যদি এটি একটি ধীর অনুশীলন হয়। উদাহরণস্বরূপ, পঙ্গপালের ভঙ্গিতে থাকার জন্য পোস্টেরিয়র চেইনে শক্তিশালী পেশী প্রয়োজন। আপনি যতক্ষণ এই ভঙ্গিতে থাকবেন, ততক্ষণ এটি আপনার দেওয়া চাপ সহ্য করতে হবে। অতএব, এটি পেশী সহনশীলতা উন্নত করে।

এক মতে Study থেকে শা টিনে হংকংয়ের চীনা বিশ্ববিদ্যালয়, যোগব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা, পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারে।

এছাড়াও, কম প্রভাবশালী যোগব্যায়ামের সাথে, আপনাকে শারীরিক সুস্থতা অর্জনের জন্য কুকুরের মতো ঘামতে হবে না। আসলে, ইয়িন যোগে, আপনি আপনার শরীর ঠান্ডা রেখে অনুশীলন করেন।

স্থিতিস্থাপকতা এবং অধ্যবসায় তৈরি করে

যোগব্যায়াম মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ায় neuroplasticity. নিউরোপ্লাস্টিসিটি হল মস্তিষ্কের নিজেকে পুনর্ব্যবহার, মানিয়ে নেওয়া এবং পরিবর্তন করার ক্ষমতা।

যখন আপনার শরীর আপনাকে বলে যে আপনি যোগাসনে থাকার অস্বস্তি সহ্য করতে পারবেন না, আপনি প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে পারেন। মস্তিষ্কের এই অংশটি আপনার শ্বাস এবং হৃদস্পন্দনকে মন্থর করে, আপনার রক্তচাপ কমায় এবং হজমকে উৎসাহিত করে। এটি এমন একটি অংশ যা আপনার শরীরকে চাপের পরিস্থিতিতে শিথিল করতে সহায়তা করে। আপনি ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিয়ে এটিকে ট্যাপ করতে পারেন, যা আপনি সাধারণত যোগব্যায়ামে করেন। ফলস্বরূপ, আপনার মস্তিষ্ক চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে খাপ খায় এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে।

কিভাবে শুরু করবেন – শীর্ষ ভঙ্গি

এখন যেহেতু আপনি লো-ইমপ্যাক্ট যোগব্যায়াম করতে চান তার কারণগুলি জানেন, আসুন শুরু করা যাক। এখানে কিছু যোগাসন আপনি যে কোন জায়গায় অনুশীলন করতে পারেন।

সমর্থিত সেতু ভঙ্গি বা সেতুবন্ধ সর্বাঙ্গাসন

সমর্থিত সেতু ভঙ্গি বা সেতু বান্ধ সারভঙ্গসন আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায়। এটি হিপ ফ্লেক্সরগুলিও খোলে। এই আসনটি অনুশীলন করতে:

1. আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। আপনার হিল আপনার বসার হাড়ের কাছাকাছি আনুন।
2. হাতের তালুগুলিকে সামনে রেখে আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে প্রসারিত করুন।
3. আপনার পোঁদ তুলুন এবং আপনার স্যাক্রামের নীচে বইয়ের স্তুপ বা একটি যোগ ব্লক রাখুন।
4. যতক্ষণ আরামদায়ক থাকাকালীন এই ভঙ্গিতে থাকুন আপনার শ্বাস সম্পর্কে সচেতন.

পরিবর্তন

• এই ভঙ্গিটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে, আপনার স্যাক্রামের নীচে প্রপগুলি সরান।
• ব্যাকবেন্ডকে আরও গভীর করতে, নিতম্বকে উঁচুতে তুলতে আপনার স্যাক্রামের নীচে আরও প্রপস রাখুন।
• যদি এটি আপনার তলপেটে খুব চাপযুক্ত হয় তবে আপনার স্যাক্রামের নীচে প্রপের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন।

ট্যাবলেটপ বা হ্যামক/স্লাইড পোজ

টেবিলটপ একটি আরামদায়ক অঙ্গবিন্যাস মত দেখায়. কারণ বেশিরভাগ লোকই এটি সঠিকভাবে করে না। ট্যাবলেটপ কার্যকরভাবে আপনার কোর এবং আপনার স্টেবিলাইজারের শক্তি উন্নত করে। এই ভঙ্গি করতে:

1. মাদুরের উপর হাত ও হাঁটু গেড়ে নেমে আসুন। আপনার হাতগুলি কাঁধ-প্রস্থ দূরত্বে রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি প্রশস্ত করুন।
2. আপনার হাঁটু পরীক্ষা করুন. নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার পোঁদ হিসাবে প্রশস্ত হয়.
3. আপনার কোর নিযুক্ত করুন এবং পিঠ সোজা রাখুন।
4. এই ভঙ্গিতে অন্তত পাঁচ রাউন্ড শ্বাস নিন।

পরিবর্তন

• আপনি যদি আপনার হাঁটু এবং কব্জিতে চাপ অনুভব করেন তবে তাদের নীচে একটি ভাঁজ করা কম্বল বা তোয়ালে রাখুন।

টো স্কোয়াট

টো স্কোয়াট আপনার গোড়ালিকে শক্তিশালী করে। এটি আপনার বাছুর এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিকেও প্রসারিত করে। এই ভঙ্গিটি কীভাবে করবেন তা এখানে:

1. আপনার হাঁটু এবং হিল একসাথে আপনার হিলের উপর বসে শুরু করুন।
2. আপনার নিতম্বের নীচে আপনার পায়ের আঙ্গুল টেনে নিন। আপনার পায়ের বল এবং প্রান্তে সমানভাবে আপনার ওজন বিতরণ করুন।
3. আপনার পিঠ লম্বা এবং খাড়া রাখুন এবং আপনার কোলে হাত রাখুন।
4. এর মধ্যে থাকুন পাঁচ রাউন্ড শ্বাসের জন্য ভঙ্গি করুন অথবা আরও.

পরিবর্তন

• যদি আপনি মাদুরের উপর হাঁটু ঘষার চাপ অনুভব করেন তবে আপনার নীচে একটি ভাঁজ করা কম্বল রাখুন।
• আপনি যদি আপনার শিনের সামনে হাঁটু এবং পেশীতে খুব বেশি চাপ অনুভব করেন তবে উঠে দাঁড়ান। একবার আপনি মনে করেন যে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন, ভঙ্গিতে ফিরে যান।
• যদি আপনি বাঁক থেকে হাঁটুতে চাপ অনুভব করেন তবে আপনার নিতম্ব এবং বাছুরের মধ্যে একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে বা কম্বল রাখুন।

হরিণের ভঙ্গি

হরিণ হল একটি ইয়িন যোগ ভঙ্গি যা একই সময়ে নিতম্বের অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক ঘূর্ণন উভয়ের উন্নতির জন্য কার্যকর। এটি নিতম্ব এবং নিম্ন পিঠের ব্যথা উপশম করে। হরিণের ভঙ্গি কীভাবে করবেন তা এখানে:

1. আপনার বসার হাড়ের উপর বসে এবং আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করে শুরু করুন। তারপর আপনার পা আপনার নিতম্বের কাছাকাছি আনতে আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার পা আপনার মাদুরের মতো প্রশস্ত হওয়া উচিত।
2. উভয় হাঁটু ডানদিকে আনুন। আপনার হাঁটু মাটিতে আনার চেষ্টা করুন এবং আপনার হাঁটু এবং গোড়ালি সমান্তরাল রাখুন।
3. কমপক্ষে তিন মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন, তারপরে এটি অন্য দিকে করুন।

পরিবর্তন

• যদি হাঁটু মাটিতে না পৌঁছায় তবে আপনার হাঁটুকে একটি ব্লকের উপরে রাখুন।
• আপনি প্রসারিত গভীর করতে চান, সামনে ভাঁজ.

পঙ্গপাল বা সালভাসন

সার্জারির পঙ্গপাল পোজ বা Salabhasana, একটি চমৎকার শিক্ষানবিস ব্যাকবেন্ড. এটি পিছনের শরীরের সমস্ত পেশীকে শক্তিশালী করে এবং আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের প্রসারণকে উন্নত করে। এই ভঙ্গি অনুশীলন করতে:

1. আপনার পেটে শুয়ে থাকুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন।
2. আপনার কাঁধ নিচে আঁকুন এবং তাদের কান থেকে দূরে রাখুন।
3. মাদুর থেকে বুক, বাহু এবং পা তুলুন।
4. তিন থেকে পাঁচ রাউন্ড শ্বাসের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন।

পরিবর্তন

• যদি একই সাথে উপরের এবং নীচের শরীরটি উত্তোলন করা আপনার পক্ষে খুব বেশি হয় তবে আপনার বুক বাড়ান।
• আপনি যদি আপনার বুক আরও খুলতে চান তবে পিছনের দিকে আঙ্গুলগুলিকে একত্রিত করুন।

অন্যান্য কম প্রভাব ব্যায়াম বনাম. ইয়িন যোগ

যোগব্যায়াম একমাত্র কম-প্রভাবিত ব্যায়াম নয় যা আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য করতে পারেন। আসুন অন্যান্য কম-প্রভাব ব্যায়ামের সাথে যোগব্যায়ামের তুলনা করি।

সাঁতার বনাম ইয়িন যোগ

সাঁতার একটি কার্যকর, কম প্রভাবের ব্যায়াম। কারণ আপনি জলে আছেন, জয়েন্টগুলি খুব বেশি প্রভাব ফেলে না। এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্যও দুর্দান্ত। অবশ্যই, আপনি যোগব্যায়াম থেকেও এই সুবিধাগুলি পেতে পারেন। কিন্তু যোগব্যায়ামের বিপরীতে, সাঁতার আপনার নমনীয়তা উন্নত করে না।

হাঁটা বনাম ইয়িন যোগ

হাঁটা হল আরেকটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা প্রত্যেকে উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য উপভোগ করতে পারে। এটি একটি কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট। অতএব, এটি আপনার হৃদরোগের উন্নতি করতে পারে। হাঁটাও যোগব্যায়ামের মতো জয়েন্ট এবং পেশীর শক্তিকে উন্নত করে। যাইহোক, এটি আপনার গতির পরিসরকে যোগব্যায়াম করতে পারে এমনভাবে বাড়ায় না।

সাইকেল চালানো বনাম যোগব্যায়াম

আরেকটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা যোগব্যায়ামের প্রায় সমস্ত সুবিধা প্রদান করে তা হল সাইকেল চালানো। সাইক্লিং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে। এটি আপনার হাড়কে মজবুত করে এবং আপনাকে স্ট্রেস দূর করতে সাহায্য করে। যাইহোক, সাইকেল চালানো যোগব্যায়ামের মতো আপনার নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে না।

আরও চ্যালেঞ্জিং ব্যায়ামে রূপান্তর

কম-প্রভাবিত যোগব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। যাইহোক, এটি আপনার সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করার জন্য যথেষ্ট নয়। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার যাত্রা শুরু করেন তবে এটি দুর্দান্ত। কিন্তু একবার আপনার শরীর কম-প্রভাবিত যোগব্যায়ামের চাপে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, এটি উন্নতি করা বন্ধ করে দেবে। সুতরাং, যখন আপনি অনুভব করবেন না আপনার যোগ অনুশীলনে চ্যালেঞ্জ করা হয়েছে, এটি একটি আরও তীব্র এবং চ্যালেঞ্জিং অনুশীলনে রূপান্তর করার সময়। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:

ইয়াং যোগ অনুশীলন করুন

ইয়িন এবং কম-প্রভাব যোগব্যায়াম উচ্চ-প্রভাব ব্যায়ামের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া দরকার। এটি করার একটি উপায় হল আপনার মৃদু যোগ প্রবাহে ইয়াং ব্যায়াম যেমন প্লাঙ্ক, চতুরঙ্গ এবং ইনভার্সন যোগ করা।

এটি করার আরেকটি উপায় হল উচ্চ প্রভাবের ব্যায়াম বা ইয়াং যোগ অনুশীলন করা, যেমন কিছু দিনে অষ্টাঙ্গ যোগ এবং অন্যদের জন্য ইয়িন বা অন্যান্য মৃদু ধরনের।

একটি ভাল পরিকল্পনা Yang এবং তিন দিন নির্ধারণ করা হবে ইয়িন বা মৃদু যোগের দুই দিন. সপ্তাহের বাকি দুই দিন পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যবহার করুন।

আরো প্রতিরোধ ব্যবহার করুন

ভঙ্গি করার সময় আপনি আরও প্রতিরোধ যোগ করে আপনার কম-প্রভাব যোগাকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারেন। আপনি একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড বা dumbbells ব্যবহার করতে পারেন। নীচে কিছু উদাহরণ দেওয়া হল:

• আপনার উরু বা শিন্সের চারপাশে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড বা প্রতিটি হাতে ডাম্বেল সহ চেয়ার পোজ করুন।
• মাউন্টেন পোজে বাইসেপ কার্লগুলির জন্য ডাম্বেল ব্যবহার করা।
• ব্রিজ পোজে থাকা অবস্থায় বুক চাপার জন্য ডাম্বেল ব্যবহার করা।

যোগব্যায়াম ব্যতীত অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করুন

ভারোত্তোলন এবং ক্রসফিট হল ব্যায়াম ব্যবস্থা যা আপনার সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতাকে উন্নত করবে। যাইহোক, এই সিস্টেমগুলি চ্যালেঞ্জিং এবং তীব্র এবং ব্যথার কারণ হতে পারে। আপনি আপনার ভারোত্তোলন বা ক্রসফিট সেশনের পরে আপনার সক্রিয় পুনরুদ্ধার হিসাবে যোগ অনুশীলন করতে পারেন। এটি করা বিলম্বিত সূচনা পেশী ব্যথা (DOMS) উপশমে সাহায্য করতে পারে।

তলদেশের সরুরেখা

যোগের অনেক শৈলী, যেমন ইয়িন, কম প্রভাবশালী কিন্তু উপকারী। এটি নিয়মিত করুন, এবং আপনার শরীর এবং মন আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

কম প্রভাব যোগব্যায়াম ক্লাস শেখানো শুরু করতে চান? আমাদের জন্য সাইন আপ করুন অনলাইন ইয়িন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স.