সালভাসন বা পঙ্গপাল পোজ

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
সালভসানা, পঙ্গু পোজ
সংস্কৃত
শালभासन / ইলভসসানা
উচ্চারণ
SHA-লা-BAHS-suh-নুহ
অর্থ
শালভ: "তৃণমূল / পঙ্গপাল"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

Salabhasana (sha-la-BAHS-suh-nuh) সমগ্র স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, বিশেষ করে প্যারাসিমপ্যাথেটিক বহিঃপ্রবাহ। এটি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং শক্তি বাড়ায়, মেরুদণ্ডে প্রচুর রক্ত ​​​​সরবরাহ আনে, মেরুদণ্ডের স্নায়ুকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং পিঠ, কাঁধ, ঘাড় এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে টোন করে। এই ভঙ্গিটি পিঠে ব্যথা, হালকা সায়াটিকা এবং স্লিপড ডিস্ক এবং অন্যান্য ছোটখাটো পিঠের সমস্যাগুলির জন্যও উপশম প্রদান করে। Salabhasana পেটের চাপ বাড়ায়, যা পরিপাকতন্ত্রের আগুন জ্বালায়, গ্যাস্ট্রিক সমস্যা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয় এবং লিভারের কার্যকারিতাকে টোন ও ভারসাম্যপূর্ণ করে। অনুসারে ঘেরন্দ সংহিতা, এটি শরীরে শক্তি এবং তাপ দেয়।

এই অনুসন্ধানী ফলাফল অধ্যয়ন সুপারিশ করুন যে 12 সপ্তাহের যোগব্যায়াম প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ এবং গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে কার্যকর।

পেশী ফোকাস

পঙ্গপাল পোজ বিভিন্ন পেশী যেমন ফোকাস

  • ইরেক্টর স্পাইনি
  • ডেল্টয়েড
  • Trapezius
  • ল্যাটিসিমাস ডরসী
  • গ্লিটস
  • পায়ের পেশী (হ্যামস্ট্রিংস)

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • যারা হালকা থেকে গুরুতর পিঠে ব্যথা অনুভব করছেন।
  • পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ।
  • ডিস্ক হার্নিয়েশনে সাহায্য করে।
  • বুকের পেশী খোলা (হার্ট ওপেনিং), যারা একটি বসতি জীবনধারা আছে তাদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক।

সালভাসন বা পঙ্গপাল ভঙ্গির উপকারিতা

1. সায়াটিকাতে সাহায্য করে

সায়াটিকা হল এমন একটি অবস্থা যেখানে সায়াটিক স্নায়ু, যা প্রতিটি পায়ের পিছনের নীচের অংশ থেকে নীচের দিকে চলে, বিরক্ত বা সংকুচিত হয়ে যায়। এটি নীচের পিঠ, নিতম্ব, নিতম্ব এবং পায়ে ব্যথা, অসাড়তা এবং দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে। শালভাসন সায়াটিক স্নায়ু প্রসারিত করতে এবং সায়াটিকার সাথে যুক্ত ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

2. মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে

শালভাসন মেরুদণ্ডের কলামকে লম্বা ও প্রসারিত করে মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটি পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করতে এবং মেরুদণ্ডকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

3. হজমকে উদ্দীপিত করে

শালভাসন হজম অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং তাদের সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এই ভঙ্গিটি পেটের চাপও বাড়ায়, যা হজমের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

4. পেশী টোন

শালভাসন পিঠ, নিতম্ব, কাঁধ এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে টোন করে। এই ভঙ্গিটি কাঁধের পেশী শক্তিশালী করার জন্য বিশেষভাবে উপকারী।

5. মূত্রনালীর রোগ নিরাময় করে

শালভাসন অসংযম এবং দুর্বল মূত্রাশয়ের মতো প্রস্রাবের ব্যাধি নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে।

6. স্ট্রেস উপশম

শালভাসন পিছনে, ঘাড় এবং কাঁধের পেশী প্রসারিত করে চাপ এবং উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে। এই ভঙ্গিটি মনকে শান্ত করতে এবং একাগ্রতা উন্নত করতেও পরিচিত।

7. স্লিপড ডিস্ক এবং পিঠের ব্যথা সহজ করে

এর নিয়মিত অনুশীলন শালভাসন স্লিপড ডিস্ক এবং পিঠের ব্যথা কমানোর জন্য পরিচিত।

8. হ্যামস্ট্রিং পেশী সক্রিয় করতে সাহায্য করে

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। শালভাসন হ্যামস্ট্রিং পেশী সক্রিয় করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এই ভঙ্গিটি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করতেও সাহায্য করে।

contraindications

যে মহিলারা মাসিক হয় এবং যারা গর্ভবতী তাদের কোন প্রবণ অবস্থান করা উচিত নয়। আপনার মাথাব্যথা, মাইগ্রেন, উচ্চ রক্তচাপ, গ্লুকোমা এবং ক্লান্তি থাকলে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন।

প্রকারভেদ

  • পূর্ণ সালভাষা (সম্পূর্ণ পঙ্গপাল পোজ)
  • সুপারম্যান পোজ
  • একক পায়ে পঙ্গপালের ভঙ্গি

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • বেবি কোবরা পোজ (অর্ধ Bhujangasana)
  • সাপের ভঙ্গি (সরপসনা)
  • কোবরা পোজ (Bhujangasana)

শিক্ষানবিস টিপস

  • ভঙ্গি শুরু করার আগে আপনি একটি সমতল পৃষ্ঠে শুয়ে আছেন তা নিশ্চিত করুন।
  • আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং পুরো ভঙ্গি জুড়ে লম্বা করুন।
  • আপনার মাথা, বুক এবং পা মাটি থেকে তুলতে সমস্যা হলে, সমর্থনের জন্য আপনার হাত আপনার নিতম্বের নীচে রাখার চেষ্টা করুন।

কীভাবে পঙ্গপাল পোজ করবেন

  • আপনার পা সোজা করে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে আপনার পেটে শুয়ে শুরু করুন।
  • শ্বাস নিন এবং তারপরে আপনার মাথা, বুক এবং পা মাটি থেকে তুলুন।
  • আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং আপনার হাত আপনার পিছনে প্রসারিত করুন। অন্য হাত দিয়ে এক হাতের কব্জি ধরে রাখুন।
  • গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
  • ভঙ্গি ছেড়ে দিতে, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বুক, মাথা এবং পা মাটিতে নামিয়ে দিন। ভঙ্গি পুনরাবৃত্তি করার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন।

পঙ্গপাল পোজের মানসিক উপকারিতা

  • আত্মবিশ্বাস তৈরিতে সাহায্য করে এবং ইচ্ছাশক্তিকে শক্তিশালী করে।
  • মনোযোগ এবং মনোযোগ উন্নত করতে সাহায্য করে।
  • মানসিক চাপ ও উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করে।

বটম লাইন

Salabhasana ব্যাকবেন্ড হল এক ধরনের ব্যাকবেন্ড যা শুরুর অবস্থান থেকে উপরে উঠতে আপনার উপরের এবং মধ্য পিঠের শক্তি ব্যবহার করে। নামটি এসেছে সংস্কৃত থেকে, যার অর্থ পঙ্গপাল! এটি সহজ নয় কারণ এটি কিছু লোকের জন্য খুব চ্যালেঞ্জিং হতে পারে তবে এটি পঞ্চমুন্ড আসন সমন্বয় দক্ষতা উন্নত করার সাথে সাথে নমনীয়তা উন্নত করে- এছাড়াও আপনি শক্তিশালী পেশীও পাবেন।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. http://www.ijpehss.org/admin/image/b4947659ffeee4a3298858bb88a7e1f41561055866546.pdf
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন