fbpx

সালভাসন বা পঙ্গপাল পোজ

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
পঙ্গপাল পোজ
সংস্কৃত
শালभासन / ইলভসসানা
উচ্চারণ
SHA-লা-BAHS-suh-নুহ
Meaning
শালভ: "তৃণমূল / পঙ্গপাল"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

Salabhasana এক পলকে

Salabhasana, দ্য পঙ্গপাল পোজ, ফড়িং এর মত আপনার শরীরের ভারসাম্য সম্পর্কে. এই আসনটি গভীর ব্যাকবেন্ডগুলির মধ্যে একটি, একটি ভাল ব্যাক বেন্ড প্রসারিত। এটি আপনার পিঠ এবং নিতম্বের জন্য ভাল। আপনি এই আসনটি খুঁজে পাবেন না হাথ যোগা প্রদীপিকা, কিন্তু এটা অনুশীলন করা হয় Sivananda এবং আইয়ংগার যোগব্যায়াম শিক্ষক.

উপকারিতা:

  • এটি সাহায্য করে নমনীয়তা বাড়ায় এবং শক্তিশালী করে এটা আপনি উপরের ধড়, মাথা, এবং অস্ত্র উত্তোলন হিসাবে.
  • এটা সাহায্য করে আপনার কাঁধ শক্তিশালী করুন, অস্ত্র, পা পেশী, এবং শরীরের উপরের.
  • আপনার ঘাড়, কাঁধ, পিছনের পেশী এবং স্নায়ু টোন এবং সক্রিয় হয়.
  • এটি হজমের সমস্যার জন্য ভালো আপনার পেটের অঙ্গ ম্যাসেজ করুন.

কে এটা করতে পারে?

Salabhasana নতুন, কিশোর, এবং স্বাভাবিক স্বাস্থ্য সহ মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের দ্বারা করা যেতে পারে। যাদের পিঠে হালকা ব্যথা আছে বা তাদের পিঠে এবং কাঁধে প্রসারিত প্রয়োজন তাদের এই আসনটি করতে পারেন।

কে এটা করা উচিত নয়?

গর্ভবতী মহিলাদের এই আসন করা থেকে বিরত থাকতে হবে। যাদের ঘাড়ে বা পিঠে আঘাত লেগেছে তাদের এটি এড়ানো উচিত। যেকোনো সাম্প্রতিক সার্জারি করার আগে তাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। নিম্ন বা উচ্চ রক্তচাপ আছে এমন ব্যক্তিদের এটি করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কিভাবে করবেন Salabhasana?

ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

সার্জারির Salabhasana ভঙ্গিটি নতুনদের জন্য উপযুক্ত যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে কাজ করে এবং পিঠে ব্যথা নিয়ে শেষ হয়।

  1. অস্বস্তি এড়াতে একটি নরম পৃষ্ঠে এই ভঙ্গিটি শুরু করুন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, খালি পেটে।
  2. একটি যোগ মাদুর শুয়ে পড়ুন এবং একটি প্রবণ ভঙ্গিতে শুয়ে পড়ুন (বিপরীত মৃতদেহ পোজ)। কিছু প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি মত দিয়ে শুরু করুন Bhujangasana.
  3. প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করার পরে, প্রায় 3 সেকেন্ডের জন্য থাকুন, আলতো করে শ্বাস নিন (তিন থেকে পাঁচটি শ্বাস), এবং ভঙ্গির জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য আরাম করুন।
  4. আপনার শরীর এবং পা সোজা রাখুন। আপনার পাগুলিকে একটু দূরে রাখুন এবং হাঁটু সোজা রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচে নির্দেশ করা উচিত।
  5. আপনার হাত শরীরের পাশে থাকা উচিত (শরীর স্পর্শ করা) এবং হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করা উচিত।
  6. আপনার কপাল মাদুরের উপর রাখুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েক দম নিয়ে আরাম করুন।
  7. এখন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা উচিত যাতে এই ভঙ্গিটি করা সহজ হয়।
  8. এখন, শ্বাস নিন এবং আপনার মাথা, বুক, বাহু এবং পা মাদুর থেকে তুলুন, ভিতরের উরুর দিকে নিয়ে যান। উল্লিখিত অংশগুলিকে একবারে না করে একবারে তুলুন এবং এখানেই আপনার মূল অংশগুলিকে নিযুক্ত করতে হবে৷
  9. আপনার হাত আপনার পিছনে সোজা রাখুন।
  10. ঘাড় কাঁপানো এড়িয়ে চলুন এবং ঘাড়ের পিছনে লম্বা রাখুন।
  11. উত্তোলনের পরে, আপনার সামনে তাকান এবং আপনার পিছনে একটি সামান্য খিলান তৈরি করুন।
  12. আপনি এই ভঙ্গিতে শ্বাস নিতে থাকুন; তোমার পা মাদুর স্পর্শ করছে না, এমনকি তোমার মাথাও উঠানো হয়েছে।
  13. আপনি আপনার আরাম অনুযায়ী এই ভঙ্গি ধরে রাখতে পারেন। আপনি গভীরভাবে শ্বাস নিতে সক্ষম হবেন না, তবে এটি ছোট হবে, তবে এটি আপনাকে সচেতন রাখে এবং এই ভঙ্গিটি ধরে রাখে। তবে মনে রাখবেন আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না।
  14. ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে, শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার মাথা, বুক, বাহু এবং পা নামিয়ে নিন এবং আপনার পিছনের পেশীগুলি শিথিল করুন। এখন, কিছু আরাম করে শ্বাস নিয়ে আরাম করে নিজেকে কুমিরের ভঙ্গিতে বিশ্রাম নিন (মাকারাসন).

এর সুবিধাগুলো কি কি Salabhasana?

  • অন্যান্য অনেক ভঙ্গি মত, এই Salabhasana যোগব্যায়াম ভঙ্গি হয় হাঞ্চিং পিঠের পাল্টা এবং সারা দিন বসে কাজ করার উপর জোর দেয়।
  • যখন আপনি উত্তোলন করেন, তখন আপনার মাথা এবং বাহু আপনার পিঠ শক্তিশালী করতে সাহায্য করুন, কাঁধের, এবং অস্ত্র, তাদের জন্য আরো নমনীয়, এবং গতিশীলতা প্রদান.
  • এটি আপনার পিঠ এবং ঘাড় প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং এটিকে আরও নমনীয় করতে সহায়তা করে। আপনি যখন নিয়মিত অনুশীলন করেন, এটি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করে.
  • এই আসনটিকে আপনার ব্যায়ামের একটি অংশ হিসাবে রাখুন, যেখানে আপনার উরু, নিতম্ব এবং বাছুরের পেশীগুলি নিযুক্ত হয় এবং এটিকে শক্তিশালী করতে এবং টোন করতে সহায়তা করে।
  • এই ভঙ্গিটি পেটের পেশীতে প্রভাবশালী এবং ম্যাসেজ করতে সহায়তা করে এবং এটি করতে সহায়তা করে আপনার হজম স্বাস্থ্য উন্নত করুন এবং আপনাকে বদহজমের সমস্যা, গ্যাস এবং ফোলাভাব থেকে দূরে রাখে।
  • এই ভঙ্গিতে, পেটের অঙ্গবিন্যাস পেশীগুলি টোন করা হয়।
  • এই আসনের সময় আপনাকে সচেতন হতে হবে, তাই এটি নিজের উপর ফোকাস করতে সাহায্য করে এবং সাহায্য করে চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস.
  • It রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে পুরো শরীরে যখন আপনি এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি সম্পাদন করতে আপনার বুক এবং পা উত্তোলন করেন।
  • নিয়মিতভাবে শ্বাসের সমন্বয়ের সাথে এই ভঙ্গিটি ধরে রাখলে আপনার আত্মবিশ্বাসের মাত্রা বাড়ে, আপনার জীবনে ফোকাস উন্নত হয় এবং আপনার শারীরিক সচেতনতা বাড়ায় এবং মানসিক শরীর।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে Salabhasana

ডায়াবেটিস

পঙ্গপাল ভঙ্গি, বা Salabhasana, যোগাসনগুলির মধ্যে একটি যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভাল। এটি করার সময়, আসন রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে কিডনি এবং শরীরের অন্যান্য অংশে সাহায্য করে স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করুন মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের সাথে সংযুক্ত (স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র)।

মাসিক পূর্ব লক্ষণ

তাদের মাসিক চক্রের সময়, মহিলারা বিষণ্নতা, রাগ, উদ্বেগ, ঘুমের সমস্যা, তাদের স্তনে ভারী হওয়া এবং তাদের নীচের পেটে ব্যথার মতো সমস্যার সম্মুখীন হয়। Salabhasana আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত এবং শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, আপনাকে আপনার শারীরিক লক্ষণগুলির আরাম দেয়, যা আপনাকে শান্ত করতে এবং শিথিল করতে সাহায্য করে।

পাচনতন্ত্র

পঙ্গপাল ভঙ্গি স্বন এবং মহান সাহায্য আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করুন, এবং আসনের সময় প্রদত্ত চাপ অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করতে সাহায্য করে এবং সাহায্য করে আপনার হজম প্রক্রিয়া উন্নত করুনগ্যাস এবং ফোলা সমস্যা দূরে রাখে।

পিঠে ব্যথার সমস্যা

আপনি সাধারণ জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন এবং যোগাসন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন Salabhasana. এই পঙ্গপাল পোজ করতে পারেন আপনার মেরুদণ্ড শক্তিশালী করুন, পিছনে পেশী এবং অস্ত্র এবং আপনার পিঠের ব্যথা নিরাময়.

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

অন্য কোন যোগাসন হিসাবে, এমনকি Salabhasana (পঙ্গপাল পোজ) কিছু সুরক্ষা ব্যবস্থার যত্ন নিতে হবে।

  • সায়াটিকা, পিঠের আঘাত এবং স্লিপড ডিস্কে আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিরাপত্তা ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত বা তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
  • গর্ভবতী মহিলাদের এটি করা এড়ানো উচিত।
  • এই পঙ্গপাল পোজ করতে সঠিক পদ্ধতি অনুসরণ করুন।
  • নতুনদের যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় পঙ্গপালের ভঙ্গি করা উচিত।
  • এটি একটি নরম এবং এমনকি পৃষ্ঠে করতে মনে রাখবেন।
  • আপনার যদি স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে, প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
  • খালি পেটে পঙ্গপাল পোজ করুন।

সাধারণ ভুল

  • যদি এটি প্রথমবারের মতো করে থাকে তবে প্রশিক্ষিত যোগ শিক্ষকদের নির্দেশনায় এটি করুন।
  • শ্বাস গুরুত্বপূর্ণ, তাই শ্বাসের সাথে পঙ্গপালের ভঙ্গি সমন্বয় করুন।
  • কোনো খাবারের পর পঙ্গপালের ভঙ্গি করার চেষ্টা করবেন না।
  • আপনার পা বা বুক খুব উঁচুতে তুলতে বাধ্য করবেন না। আপনার সামর্থ্য নির্ধারণ এবং সম্মান করার জন্য এটি আপনার শরীরের উপর ছেড়ে দিন। ধীরে ধীরে, আপনি উন্নতি করতে পারেন।

জন্য টিপস Salabhasana

  • পঙ্গপাল পোজ করতে একটি যোগ মাদুর বা কার্পেট ব্যবহার করুন।
  • প্রান্তিককরণের সাথে জগাখিচুড়ি করবেন না; অন্যথায়, আপনি আহত হতে পারেন।
  • এটি সকালে বা আপনার খাবারের 4 থেকে 5 ঘন্টা পরে করুন।
  • আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি শিথিল এবং পিছনের দিকে রাখুন।
  • যদি আপনার নিতম্ব বা পিউবিক হাড়ে কোনো অস্বস্তি হয়, তাহলে আপনার নিতম্বের হাড়ের নিচে একটি ভাঁজ করা কম্বল রাখুন।
  • এই ভঙ্গিতে আপনার পেটের বেশিরভাগ অংশকে সমর্থন করা উচিত।
  • আপনি আরও ভাল অনুশীলনের জন্য অর্ধ পঙ্গপালের ভঙ্গির মতো সাধারণ বৈচিত্রগুলি চেষ্টা করতে পারেন।
  • পঙ্গপালের ভঙ্গির জন্য প্রাথমিকভাবে আপনার কোনো সহায়তার প্রয়োজন হলে প্রপস ব্যবহার করুন।

এর জন্য দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি৷ Salabhasana

  • আপনি যখন শুরু Salabhasana বা পঙ্গপালের ভঙ্গি দেখুন যে আপনার কাঁধগুলি মেঝেটির কাছাকাছি এবং পিছনের দিকে কাঁধের ব্লেডগুলি শক্ত করুন।
  • প্রবণ অবস্থান থেকে শুরু করুন। পঙ্গপালের ভঙ্গি শুরু করার আগে আপনার পা সোজা এবং গ্রাউন্ডেড করুন।
  • দেখুন যে আপনি বুড়ো আঙ্গুলগুলিকে একত্রিত করছেন এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করছে এবং তলগুলি পঙ্গপালের ভঙ্গিতে নির্দেশিত হয়েছে।
  • আপনার কোর আপনার পঙ্গপাল পোজ এবং অন্যান্য শরীরের অংশ সমর্থন করা উচিত Salabhasana (পঙ্গপালের ভঙ্গি)।
  • আপনার উপরের ধড়, মাথা, বাহু এবং হাঁটু মাটি থেকে দূরে তুলুন।
  • দেখুন আপনি আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন।
  • আপনার ঘাড় শিথিল রাখুন। পিছনে প্রসারিত করা উচিত।
  • আপনার মাথা এবং মেরুদণ্ড লাইনে থাকা উচিত এবং পঙ্গপালের ভঙ্গিতে থাকাকালীন আপনার সামনে তাকাতে হবে।
  • পঙ্গপাল পোজকে সমর্থন করার জন্য, বাহুগুলি শরীরের পাশে রাখুন এবং তালুগুলি উপরের দিকে মুখ করা উচিত।
  • শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার মাথা, বুক এবং বাহু তুলুন।
  • পঙ্গপালের ভঙ্গি জুড়ে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
  • আপনি যখন ভঙ্গিতে আপনার পিঠে খিলান করেন, তখন আপনার খুব বেশি চাপ দেবেন না; এটাকে সহজ করো.
  • সঠিক সারিবদ্ধতা বজায় রেখে পঙ্গপালের ভঙ্গি ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছেড়ে মাটিতে ছেড়ে দিন।

Salabhasana এবং শ্বাস

  • আপনার পা সোজা করে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে আপনার পেটে শুয়ে শুরু করুন।
  • শ্বাস নিন এবং তারপরে আপনার মাথা, বুক এবং পা মাটি থেকে তুলুন।
  • আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং আপনার হাত আপনার পিছনে প্রসারিত করুন। অন্য হাত দিয়ে এক হাতের কব্জি ধরে রাখুন।
  • গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
  • ভঙ্গি ছেড়ে দিতে, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বুক, মাথা এবং পা মাটিতে নামিয়ে দিন। ভঙ্গি পুনরাবৃত্তি করার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন।

Salabhasana প্রকারভেদ

  • অর্ধেক করতে পারেন Salabhasana বা অর্ধ পঙ্গপাল পোজ যোগব্যায়াম একবারে একটি পা তুলে। নতুনরা ধীরে ধীরে তাদের ক্ষমতা বাড়াতে এটি করতে পারে।
  • ভারসাম্য বজায় রাখার চ্যালেঞ্জ হিসাবে আপনি একটি পা এবং বিপরীত বাহু তুলতে পারেন। এটি আর্চার পোজ।
  • বাহু তোলার পরিবর্তে, আপনি বুক এবং কাঁধকে আরও গভীরভাবে প্রসারিত করতে আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলক করতে পারেন।
  • একটি সুপারম্যান পোজ, যেখানে আপনি আপনার বাহু সামনে তুলে ধরেন এবং প্রসারিত করেন এবং এমন পোজ দেন যেন আপনি সুপারম্যানের মতো উড়ছেন।
  • আপনি শুরুতে সমর্থন করার জন্য প্রপস ব্যবহার করতে পারেন। আপনার উরুর নীচে একটি কুশন রাখতে পারেন যাতে আপনার নীচের শরীরটি ভালভাবে তোলা যায়।

দূরে নিন

এই ভঙ্গিটি আপনার পুরো শরীরের প্রসারণের জন্য সামগ্রিকভাবে ভাল। Salabhasana আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকা ভঙ্গি, ভারসাম্য বজায় রাখা এবং আপনার বুক এবং পা তুলে। এর জন্য অনেক স্থিতিশীলতা, ভারসাম্য এবং ফোকাস প্রয়োজন। এটি নিজের প্রতি আরও আত্ম-সচেতনতা তৈরি করে, যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে সহায়ক। এটি আপনার পিঠের জন্য ভাল এবং আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত থাকলে আপনার ভঙ্গি উন্নত করে। আপনি একটি সহজ সংস্করণ যোগ করতে পারেন যদি আপনি একজন শিক্ষানবিস বা একটি চ্যালেঞ্জিং সংস্করণ যদি আপনি ইতিমধ্যে যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন। এই আসনটি আপনার আত্মবিশ্বাসের মাত্রা বাড়ায়।

একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার পথ এখানে শুরু হয়! আমাদের যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সগুলি উচ্চাকাঙ্ক্ষী এবং অভিজ্ঞ যোগী উভয়ের জন্যই চিন্তাভাবনা করে ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি আপনার ব্যক্তিগত অনুশীলনকে আরও গভীর করতে চান বা যোগব্যায়াম নির্দেশনায় একটি ফলপ্রসূ কর্মজীবন শুরু করতে চান, আমাদের মাল্টিস্টাইল 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স নিখুঁত সোপান পাথর প্রস্তাব. যারা যোগব্যায়ামের একটি উন্নত অন্বেষণ চাইছেন তাদের জন্য, আমাদের 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ এবং 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনার জ্ঞান এবং দক্ষতা প্রসারিত করার জন্য অতুলনীয় সুযোগ উপস্থাপন করুন। আমাদের সমস্ত কোর্স যোগা অ্যালায়েন্স, USA-প্রত্যয়িত, নিশ্চিত করে যে আপনি সর্বোচ্চ মানের প্রশিক্ষণ পাবেন। আত্ম-আবিষ্কার এবং পেশাদার বৃদ্ধির যাত্রাকে আলিঙ্গন করুন - এখন তালিকাভুক্ত!

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবে স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি 100 সালে সিঙ্গাপুরের শীর্ষ 2022 উদ্যোক্তা পুরস্কার পেয়েছিলেন। মীরা একজন যোগ শিক্ষক এবং থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনাল, ব্লগিং এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে ফোকাস করেন।

প্রত্যুত্তর

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন

  • এই ক্ষেত্রটি বৈধতা উদ্দেশ্যে হয় এবং অপরিবর্তিত রাখা উচিত।

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন