10 শীর্ষ আসনযুক্ত যোগা প্রাথমিকভাবে জন্য পোজ দেয়

বসে থাকা যোগ ভঙ্গি

বসা পোজ শরীর খুলতে সাহায্য করতে পারে; গতিশীলতা বৃদ্ধি এবং শান্ত, স্বচ্ছন্দ শক্তি চাষ। আসুন কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় শিখি!

এটি একটি সিরিজের তৃতীয় শুরু করার জন্য যোগব্যায়াম নিবন্ধ। এই এক ফোকাস বসে থাকা যোগ ভঙ্গি। অন্য দুটি ফোকাস অপরিহার্য যোগ ভঙ্গি এবং স্থায়ী যোগ ভঙ্গি.

উপবিষ্ট যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলি দাঁড়ানো ভঙ্গির চেয়ে কিছুটা কম জোরালো, তবে সেগুলি প্রতিটি বিট হিসাবে জটিল হতে পারে। কেউ কেউ এগুলিকে আরও তীব্র বলে মনে করতে পারে। এর কারণ হল এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলি আমাদের দাঁড়ানো ভঙ্গির চেয়ে আরও প্যাসিভ ধরণের নমনীয়তার উপর জোর দেয়।

বসা পোজগুলিতে আমরা কীভাবে আমাদের পেশীগুলি ছেড়ে দিতে এবং ধীরে ধীরে দীর্ঘায়িত করতে দেয় তা শিখি। এই ভঙ্গিগুলি আমাদের সংযোজক টিস্যুগুলিকে কন্ডিশনে সহায়তা করতে পারে, যা পুরো গতিশীলতা অর্জন করার জন্য যখন আমাদের পেশীগুলি দীর্ঘায়িত করা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ।

নবজাতকদের জন্য 10 টি কী সিটেড পোজের জন্য এখানে আমাদের বেছে নেওয়া হয়েছে:

Sukhasana, সহজ পোজ

অনেক লোকের জন্য, সুখসানা, সহজ পোজ ose, আশ্চর্যজনকভাবে কঠিন হতে পারে। পশ্চিমা সংস্কৃতিগুলিতে, লোকেরা মেঝেতে বসে থাকা সাধারণ নয় এবং তাই তাদের পোঁদগুলি বেশ শক্ত হয়ে যায়।

আপনার যোগ অনুশীলনের দৃষ্টিকোণ থেকে, প্রতিদিন সুখসানায় কিছুটা সময় ব্যয় করা ভাল।

এটি হল মৌলিক ধ্যানের ভঙ্গি এবং শরীর খোলা যাতে আপনি মেঝেতে আরামে বসতে পারেন তা আপনার পিঠ এবং নিতম্বের জন্য অনেক বেশি আরামদায়ক করে তুলবে যখন আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করেন, ধ্যান অনুশীলন, শক্তির কাজ, বা অন্য কোন যোগ অনুশীলন যা উপবিষ্ট অবস্থানে সঞ্চালিত হয়।

পরিবর্তন সুখসানা, সিটেড ইজি টুইস্ট

এটি আপনার সবচেয়ে মৃদু বাঁকানো ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি হথ যোগ অনুশীলন করা. যাইহোক, এটি সবচেয়ে উদ্দীপক এক হতে পারে. এটি পিঠের পেশীগুলির উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করে যা মেরুদণ্ডে সংকোচন এবং ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে।

এটি লক্ষ করা উচিত যে যদিও এই বাঁকটি সম্পাদন করা সহজ পোজ, তবে আপনার পিঠটি প্রস্তুত হওয়ার আগে আপনার দেহটিকে একটি গভীর মোড়ের মধ্যে ক্র্যাঙ্ক করা সহজ। মেরুদন্ডে দৈর্ঘ্য বজায় রাখার সময় আস্তে আস্তে এবং বুদ্ধিমানভাবে মোচড়টি প্রবেশ করুন এবং আপনার শ্বাসটি আপনাকে পোজটির দিকে আরও গভীর করে তুলুন তারপরে টানুন।

যদি আপনার পোঁদ শক্ত হয় তবে কোনও যোগ ব্লকে বসলে উপকারী হতে পারে।

Paschimottanasana, বসে আছেন ফরওয়ার্ড বেন্ড

সার্জারির ফরোয়ার্ড বেন্ড বসে আছে হ্যামস্ট্রিংগুলি দৈর্ঘ্যের জন্য ক্লাসিক উপবিষ্ট পোজ। যাইহোক, পেশী ব্যস্ততা এবং নমনীয়তার মধ্যে হিপ এবং কাঁধের জটিলগুলি মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণের সাথে যেভাবে যোগাযোগ করে তা কার্যকর করার জন্য এটি খুব কার্যকর পোজ।

In ইয়িন যোগ, পুরোপুরি গোল করে এই ভঙ্গিতে সম্পূর্ণ প্রকাশ করা সাধারণ। তবে, বেশিরভাগ যোগের ক্ষেত্রে, এই ব্যঙ্গটি প্রচুর ব্যস্ততার সাথে সম্পাদন করা এবং মেরুদণ্ডের মাধ্যমে যতটা সম্ভব দৈর্ঘ্য খুঁজে পাওয়া, রিবেজের মাধ্যমে প্রসারিত করা এবং শ্রোণী থেকে এগিয়ে ভাঁজ করা আরও উপকারী।

এটি শান্ততা এবং ফোকাস চাষের জন্য দুর্দান্ত পোজ। এটি উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং যকৃত এবং পেটের মতো পেটের অঞ্চলের অঙ্গগুলি উত্তেজিত করতে সহায়তা করে।

বাধা কোনাছানা, বাউন্ড এঙ্গেল পোজ

যদি তোমার নিতম্ব শক্ত হয়ে থাকে, বাঁক এঙ্গেল পজ নিখুঁত সমাধান! এই যোগব্যায়াম ভঙ্গ কিছু লোকের জন্য অস্বস্তিকর হতে পারে তবে ভাগ্যক্রমে এমন অনেকগুলি সহায়ক পরিবর্তন রয়েছে যা বেশিরভাগ অনুশীলনকারীদের পক্ষে এই ভঙ্গিকে অ্যাক্সেসযোগ্য করে তুলতে পারে।

বাঁক এঙ্গেল পজ আঠালো পেশীগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত প্রসার এবং এটি অভ্যন্তরের উরুটিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। নীচের অংশটি শক্তিশালী করার এবং বসে থাকা অবস্থায় থাকা অবস্থায় মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য কীভাবে খুঁজে পাওয়া যায় তা শিখার এক দুর্দান্ত উপায়।

এটি পিরিফোর্মিস পেশী প্রসারিত করার জন্য সেরা পোজগুলির মধ্যে অন্যতম। একটি টাইট পাইরিফর্মিস হ'ল সায়্যাটিক ব্যথার সর্বাধিক সাধারণ কারণ তাই এই পোজটি সায়াটিকাতে আক্রান্তদের জন্য দুর্দান্ত for

জানু সিরসানা, হেড টু ফরওয়ার্ড বেন্ড

জানু সিরসানা হ'ল একটি পোজ যা সীমিত ফরোয়ার্ড বেন্ডকে বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজের সাথে একত্রিত করে। দেহে একটি অসামান্যতা তৈরি করে, এই পোজটি চিকিত্সককে শিখায় যে কীভাবে পোঁদ এবং পিছনের সারিবদ্ধকরণ হ্যামস্ট্রিংয়ের নমনীয়তা পরিবর্তন করে।

এই ভঙ্গিটি যকৃত এবং কিডনির জন্য অত্যন্ত উপকারী বলে মনে হয় এবং মনোযোগ এবং মনের সাম্যতা গড়ে তোলার জন্য এটি একটি আদর্শ পোজ।

যদি কোনও চিকিত্সকের কাছে শক্ত পোঁদ থাকে তবে সমর্থনের জন্য বাঁকানো পাটির উরুর নীচে একটি ব্লক স্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পরিবৃত জনু সিরসানা, ঘূর্ণিত মাথা থেকে হাঁটু ফরোয়ার্ড বেন্ড

পরিবৃত জনু সিরসানা এর আবর্তিত সংস্করণ জানু সিরসানা ট্রাঙ্কের পাশের দৃ stret় প্রসারিতের সাথে প্রশস্ত-পায়ের অগ্রবর্তী বাঁকটি একত্রিত করে। যদি কোনও চিকিত্সকের প্রশস্ত পায়ের পাতায় মেঝেতে বসতে কোনও অসুবিধা হয় তবে কোনও ব্লকের উপরে উঠে বসে হাঁটুকে কিছুটা বাঁকানো উপকারী হবে যাতে তারা মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত রাখতে পারে।

এই ভঙ্গিতে বসে থাকা হাড়ে হাড়ে বসে থাকা এবং মেঝের দিকে বুক না ভেঙে পড়া গুরুত্বপূর্ণ। বুকটি খোলা রাখুন তারপরে আরও পায়ের দিকে পৌঁছান।

এই ভঙ্গি পেটের তির্যক পেশীগুলি প্রসারিত এবং স্বন করতে সহায়তা করে। এটি কাঁধটি প্রসারিত করার জন্য একটি দুর্দান্ত পোজ এবং কাঁধের প্যাঁচের প্রান্তিককরণের সূক্ষ্ম পরিবর্তনগুলি ভঙ্গীর অভিজ্ঞতার ব্যাপক পরিবর্তন করতে পারে।

Gomukhasana, গরু মুখ ভঙ্গি

সার্জারির গরু মুখ ভঙ্গি একটি শক্তিশালী হিপ খোলার ভঙ্গি যা একটি গভীর কাঁধের প্রসারকেও অন্তর্ভুক্ত করে।

এই ভঙ্গিতে, পায়ের প্রতিটি জয়েন্টগুলি বাঁকানো এবং স্পষ্ট করে দেওয়া হয়, যা দুর্দান্ত খোলার জন্য অনুমতি দেয় তবে আপনি যদি সাবধান না হন তবে সেই জয়েন্টগুলিতে কিছুটা চাপও ফেলতে পারে। যদি পোঁদে শক্ত হওয়া বা হাঁটুতে কোমলতা থাকে তবে এটি একটি ব্লকে উঠে বসার জন্য সুপারিশ করা হয়।

তেমনি, কাঁধের জয়েন্টগুলিও বিপরীত উপায়ে স্পষ্ট করে বলা হয়, যা খোলার সুযোগকে অস্বস্তি করতে পারে। আপনি যদি কাঁধে জ্বালা বা যন্ত্রণা পেয়ে থাকেন তবে পিছনের পিছনে ধরে রাখতে বেল্ট বা স্ট্র্যাপ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

Matsyasana, ফিশ পোজ

আমরা এখন আমাদের ফোকাসটি কয়েকটি পুনরায় সংযুক্ত ভঙ্গিতে স্থানান্তরিত করি যা বসে থাকাগুলির চেয়ে কিছুটা আলাদা কোণ থেকে শরীরকে কাজ করে। এখন অবধি, আমরা মূলত হিপ এবং হ্যামস্ট্রিং খোলার ভঙ্গিতে মনোনিবেশ করেছি, তবে Matsyasana, মাছের ভঙ্গি, এটা ভিন্ন.

এখানে আমরা দৃ classic়ভাবে একসাথে রাখা এবং মেঝে উপর মাথার মুকুট একটি ক্লাসিক ব্যাকব্যান্ড আছে। এই ভঙ্গিটি বেশিরভাগ লোকের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য, তবে পোজটি কীভাবে প্রবেশ করতে হবে তা শিখতে মাঝে মাঝে এটি কয়েকটি চেষ্টা করতে পারে। ধৈর্য ধরুন এবং সময়ের সাথে এটি আসতে দিন।

এটি সেই দুর্দান্ত "হৃদয়-উদ্বোধন" যোগগুলির মধ্যে একটি যা দেহকে শক্তিশালী করে এবং উন্মুক্ততা এবং করুণার মনোভাব গড়ে তোলে।

সাপটা ভাইরাস, পুনরায় সংযুক্ত হিরো পোজ

সাপটা ভাইরাস আরও তীব্র reclines পোজ এক। তবে, এটি পায়ের ফ্রন্টে কোয়াড্রিসিপস পেশীগুলি প্রসারিত করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি এবং এটি বেশিরভাগ যোগব্যায়ামের অভ্যাসগুলিতে প্রচলিত ফরোয়ার্ড নমনগুলির মধ্যে ভারসাম্য রাখার জন্য উপযুক্ত।

এটি ইয়িন যোগের একটি প্রধান উপাদান এবং যখন শরীরের ভঙ্গিতে দেহকে ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনার কাছে কমপক্ষে কয়েক মিনিট থাকে তখন সর্বাধিক উপকারী। বিকেএস আয়েঙ্গার সুনির্দিষ্টভাবে সুপারিশ করা শিক্ষার্থীরা এক সাথে 10 - 15 মিনিটের জন্য এই পোজটি অনুশীলন করুন! স্ট্রেচ খুব তীব্র হলে কেবল ব্লক বা বলস্টার দিয়ে শরীরকে সমর্থন করুন।

এই প্রসারিত শরীরের বৃহত্তম পেশীগুলিতে বিপুল পরিমাণে রক্ত ​​প্রবাহ সরবরাহ করে এবং প্রচুর পরিমাণে শক্তিশালী হতে পারে। ক্লান্তি বা অলসতার সময়ে এটি অত্যন্ত প্রস্তাবিত।

সুপ্তা মাতস্যেন্দ্রসন, সুপাইন স্পাইনাল টুইস্ট

এই পোজটি প্রায় প্রতিটি স্টাইলে নেতৃত্বাধীন যোগ ক্লাসের জন্য অন্যতম জনপ্রিয় সমাপনী পোজ। এটি জনপ্রিয় ইয়িন যোগ, হাত যোগ, এবং কুল ডাউন ডাউন হিসাবে ভিনিয়াস যোগ। এটি তির্যকগুলি প্রসারিত করতে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে উত্তেজিত করতে সহায়তা করে এবং মেরুদণ্ডকে সঙ্কুচিত ও দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে।

শরীরের ও মনের মধ্যে আপনার যোগ অনুশীলনের প্রভাবগুলিকে একীভূত করার জন্য একটি শিথিলকরণ ভঙ্গি হিসাবে এর সর্বাধিক মান। খুব বেশি চাপ না দেওয়ার চেষ্টা করুন, দীর্ঘ সময় ধরে আপনি এটিকে ধরে রাখার সাথে সাথে শ্বাস প্রশ্বাসটি আপনাকে এই ভঙ্গীর আরও গভীর দিকে পরিচালিত করার অনুমতি দিন।

তলদেশের সরুরেখা

বসে থাকা ভঙ্গিমাটি আমাদের যোগ অনুশীলনের গভীর দিকগুলি অ্যাক্সেস করার দুর্দান্ত উপায় এবং ধ্যান ও ফোকাসের গভীর রাজ্যগুলিকে প্রকাশ করতে পারে। যাইহোক, সর্বদা একজন জ্ঞানী শিক্ষকের কাছ থেকে এই সূক্ষ্মতাগুলি শেখা ভাল।

আপনি যোগব্যায়াম সম্পর্কে উত্সাহী এবং অন্যদের শেখানোর স্বপ্ন? আমাদের ব্যাপক যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স আপনাকে কভার করেছে! অন্বেষণ করা 200 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, এর সাথে আপনার অনুশীলনের গভীরে অনুসন্ধান করুন 300 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, অথবা সঙ্গে শিক্ষণ শিল্প মাস্টার 500 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগ জোট দ্বারা প্রত্যয়িত. একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার দিকে আপনার যাত্রা শুরু হয় এখানে। আমাদের সাথে যোগ দাও আজ এবং আপনার যোগ যাত্রা প্রস্ফুটিত যাক!

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবে স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি 100 সালে সিঙ্গাপুরের শীর্ষ 2022 উদ্যোক্তা পুরস্কার পেয়েছিলেন। মীরা একজন যোগ শিক্ষক এবং থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনাল, ব্লগিং এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে ফোকাস করেন।

প্রত্যুত্তর