10 শীর্ষ আসনযুক্ত যোগা প্রাথমিকভাবে জন্য পোজ দেয়

বসা পোজ শরীর খুলতে সাহায্য করতে পারে; গতিশীলতা বৃদ্ধি এবং শান্ত, স্বচ্ছন্দ শক্তি চাষ। আসুন কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় শিখি!

এটি একটি সিরিজের তৃতীয় শুরু করার জন্য যোগব্যায়াম নিবন্ধ। এই এক ফোকাস বসে থাকা যোগ ভঙ্গি। অন্য দুটি ফোকাস অপরিহার্য যোগ ভঙ্গি এবং স্থায়ী যোগ ভঙ্গি.

বসেন যোগ ভঙ্গি কিছুটা কম উত্সাহী তারপর স্থায়ী ভঙ্গি, কিন্তু তারা প্রতিটি বিট হিসাবে জটিল হতে পারে। কেউ কেউ এগুলিকে আরও কিছুটা তীব্র বলে মনে হতে পারে। কারণ এই যোগব্যায়ামগুলি আরও স্থিতিশীল প্রকারের নমনীয়তার উপর জোর দেয় তারপরে আমাদের স্থির ভঙ্গীরা।

বসা পোজগুলিতে আমরা কীভাবে আমাদের পেশীগুলি ছেড়ে দিতে এবং ধীরে ধীরে দীর্ঘায়িত করতে দেয় তা শিখি। এই ভঙ্গিগুলি আমাদের সংযোজক টিস্যুগুলিকে কন্ডিশনে সহায়তা করতে পারে, যা পুরো গতিশীলতা অর্জন করার জন্য যখন আমাদের পেশীগুলি দীর্ঘায়িত করা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ।

নবজাতকদের জন্য 10 টি কী সিটেড পোজের জন্য এখানে আমাদের বেছে নেওয়া হয়েছে:

Sukhasana, সহজ পোজ

অনেক লোকের জন্য, সুখসানা, সহজ পোজ ose, আশ্চর্যজনকভাবে কঠিন হতে পারে। পশ্চিমা সংস্কৃতিগুলিতে, লোকেরা মেঝেতে বসে থাকা সাধারণ নয় এবং তাই তাদের পোঁদগুলি বেশ শক্ত হয়ে যায়।

আপনার যোগ অনুশীলনের দৃষ্টিকোণ থেকে, প্রতিদিন সুখসানায় কিছুটা সময় ব্যয় করা ভাল।

এটি মৌলিক ধ্যানের ভঙ্গিমা এবং দেহটি খোলার ফলে আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন, ধ্যান অনুশীলন, শক্তি কাজ বা অন্য কোনও যোগ অনুশীলন অনুশীলন করার সময় আপনি মেঝেতে স্বাচ্ছন্দ্যে বসতে পারবেন এটি আপনার পিছনে এবং নিতম্বের জন্য আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে you একটি বসা অবস্থান।

পরিবর্তন সুখসানা, সিটেড ইজি টুইস্ট

এটি এর মধ্যে সবচেয়ে মৃদু মোড়ক ভঙ্গিয়ার একটি তোমার হথ যোগ অনুশীলন। তবে এটি সবচেয়ে উদ্দীপক হতে পারে। এটি পিছনের পেশীগুলির টানটান উন্মোচন করতে সহায়তা করে যা মেরুদণ্ডে সংকোচনের এবং ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে।

এটি লক্ষ করা উচিত যে যদিও এই বাঁকটি সম্পাদন করা সহজ পোজ, তবে আপনার পিঠটি প্রস্তুত হওয়ার আগে আপনার দেহটিকে একটি গভীর মোড়ের মধ্যে ক্র্যাঙ্ক করা সহজ। মেরুদন্ডে দৈর্ঘ্য বজায় রাখার সময় আস্তে আস্তে এবং বুদ্ধিমানভাবে মোচড়টি প্রবেশ করুন এবং আপনার শ্বাসটি আপনাকে পোজটির দিকে আরও গভীর করে তুলুন তারপরে টানুন।

যদি আপনার পোঁদ শক্ত হয় তবে কোনও যোগ ব্লকে বসলে উপকারী হতে পারে।

Paschimottanasana, বসে আছেন ফরওয়ার্ড বেন্ড

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। ফরোয়ার্ড বেন্ড বসে আছে হ্যামস্ট্রিংগুলি দৈর্ঘ্যের জন্য ক্লাসিক উপবিষ্ট পোজ। যাইহোক, পেশী ব্যস্ততা এবং নমনীয়তার মধ্যে হিপ এবং কাঁধের জটিলগুলি মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণের সাথে যেভাবে যোগাযোগ করে তা কার্যকর করার জন্য এটি খুব কার্যকর পোজ।

In ইয়িন যোগ, পুরোপুরি গোল করে এই ভঙ্গিতে সম্পূর্ণ প্রকাশ করা সাধারণ। তবে, বেশিরভাগ যোগের ক্ষেত্রে, এই ব্যঙ্গটি প্রচুর ব্যস্ততার সাথে সম্পাদন করা এবং মেরুদণ্ডের মাধ্যমে যতটা সম্ভব দৈর্ঘ্য খুঁজে পাওয়া, রিবেজের মাধ্যমে প্রসারিত করা এবং শ্রোণী থেকে এগিয়ে ভাঁজ করা আরও উপকারী।

এটি শান্ততা এবং ফোকাস চাষের জন্য দুর্দান্ত পোজ। এটি উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং যকৃত এবং পেটের মতো পেটের অঞ্চলের অঙ্গগুলি উত্তেজিত করতে সহায়তা করে।

বাধা কোনাছানা, বাউন্ড এঙ্গেল পোজ

যদি আপনি শক্ত পোঁদ পেয়ে থাকেন তবে বাউন্ড এঙ্গেল পোজ হ'ল সঠিক সমাধান! এই যোগব্যায়াম ভঙ্গ কিছু লোকের জন্য অস্বস্তিকর হতে পারে তবে ভাগ্যক্রমে এমন অনেকগুলি সহায়ক পরিবর্তন রয়েছে যা বেশিরভাগ অনুশীলনকারীদের পক্ষে এই ভঙ্গিকে অ্যাক্সেসযোগ্য করে তুলতে পারে।

বাঁক এঙ্গেল পজ আঠালো পেশীগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত প্রসার এবং এটি অভ্যন্তরের উরুটিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। নীচের অংশটি শক্তিশালী করার এবং বসে থাকা অবস্থায় থাকা অবস্থায় মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য কীভাবে খুঁজে পাওয়া যায় তা শিখার এক দুর্দান্ত উপায়।

এটি পিরিফোর্মিস পেশী প্রসারিত করার জন্য সেরা পোজগুলির মধ্যে অন্যতম। একটি টাইট পাইরিফর্মিস হ'ল সায়্যাটিক ব্যথার সর্বাধিক সাধারণ কারণ তাই এই পোজটি সায়াটিকাতে আক্রান্তদের জন্য দুর্দান্ত for

জানু সিরসানা, হেড টু ফরওয়ার্ড বেন্ড

জানু সিরসানা হ'ল একটি পোজ যা সীমিত ফরোয়ার্ড বেন্ডকে বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজের সাথে একত্রিত করে। দেহে একটি অসামান্যতা তৈরি করে, এই পোজটি চিকিত্সককে শিখায় যে কীভাবে পোঁদ এবং পিছনের সারিবদ্ধকরণ হ্যামস্ট্রিংয়ের নমনীয়তা পরিবর্তন করে।

এই ভঙ্গিটি যকৃত এবং কিডনির জন্য অত্যন্ত উপকারী বলে মনে হয় এবং মনোযোগ এবং মনের সাম্যতা গড়ে তোলার জন্য এটি একটি আদর্শ পোজ।

যদি কোনও চিকিত্সকের কাছে শক্ত পোঁদ থাকে তবে সমর্থনের জন্য বাঁকানো পাটির উরুর নীচে একটি ব্লক স্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পরিবৃত জনু সিরসানা, ঘূর্ণিত মাথা থেকে হাঁটু ফরোয়ার্ড বেন্ড

এর বিবর্তিত সংস্করণ জানু সিরসানা ট্রাঙ্কের পাশের দৃ stret় প্রসারিতের সাথে প্রশস্ত-পায়ের অগ্রবর্তী বাঁকটি একত্রিত করে। যদি কোনও চিকিত্সকের প্রশস্ত পায়ের পাতায় মেঝেতে বসতে কোনও অসুবিধা হয় তবে কোনও ব্লকের উপরে উঠে বসে হাঁটুকে কিছুটা বাঁকানো উপকারী হবে যাতে তারা মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত রাখতে পারে।

এই ভঙ্গিতে বসে থাকা হাড়ে হাড়ে বসে থাকা এবং মেঝের দিকে বুক না ভেঙে পড়া গুরুত্বপূর্ণ। বুকটি খোলা রাখুন তারপরে আরও পায়ের দিকে পৌঁছান।

এই ভঙ্গি পেটের তির্যক পেশীগুলি প্রসারিত এবং স্বন করতে সহায়তা করে। এটি কাঁধটি প্রসারিত করার জন্য একটি দুর্দান্ত পোজ এবং কাঁধের প্যাঁচের প্রান্তিককরণের সূক্ষ্ম পরিবর্তনগুলি ভঙ্গীর অভিজ্ঞতার ব্যাপক পরিবর্তন করতে পারে।

Gomukhasana, গরু মুখ ভঙ্গি

গরু মুখ ভঙ্গি একটি শক্তিশালী হিপ খোলার ভঙ্গি যা একটি গভীর কাঁধের প্রসারকেও অন্তর্ভুক্ত করে।

এই ভঙ্গিতে, পায়ের প্রতিটি জয়েন্টগুলি বাঁকানো এবং স্পষ্ট করে দেওয়া হয়, যা দুর্দান্ত খোলার জন্য অনুমতি দেয় তবে আপনি যদি সাবধান না হন তবে সেই জয়েন্টগুলিতে কিছুটা চাপও ফেলতে পারে। যদি পোঁদে শক্ত হওয়া বা হাঁটুতে কোমলতা থাকে তবে এটি একটি ব্লকে উঠে বসার জন্য সুপারিশ করা হয়।

তেমনি, কাঁধের জয়েন্টগুলিও বিপরীত উপায়ে স্পষ্ট করে বলা হয়, যা খোলার সুযোগকে অস্বস্তি করতে পারে। আপনি যদি কাঁধে জ্বালা বা যন্ত্রণা পেয়ে থাকেন তবে পিছনের পিছনে ধরে রাখতে বেল্ট বা স্ট্র্যাপ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

Matsyasana, ফিশ পোজ

আমরা এখন আমাদের ফোকাসটি কয়েকটি পুনরায় সংযুক্ত ভঙ্গিতে স্থানান্তরিত করি যা বসে থাকাগুলির চেয়ে কিছুটা আলাদা কোণ থেকে শরীরকে কাজ করে। এখন অবধি, আমরা মূলত হিপ এবং হ্যামস্ট্রিং খোলার ভঙ্গিতে মনোনিবেশ করেছি, তবে মাৎস্যসানা, ফিশ পোজ, এটা ভিন্ন.

এখানে আমরা দৃ classic়ভাবে একসাথে রাখা এবং মেঝে উপর মাথার মুকুট একটি ক্লাসিক ব্যাকব্যান্ড আছে। এই ভঙ্গিটি বেশিরভাগ লোকের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য, তবে পোজটি কীভাবে প্রবেশ করতে হবে তা শিখতে মাঝে মাঝে এটি কয়েকটি চেষ্টা করতে পারে। ধৈর্য ধরুন এবং সময়ের সাথে এটি আসতে দিন।

এটি সেই দুর্দান্ত "হৃদয়-উদ্বোধন" যোগগুলির মধ্যে একটি যা দেহকে শক্তিশালী করে এবং উন্মুক্ততা এবং করুণার মনোভাব গড়ে তোলে।

সাপটা ভাইরাস, পুনরায় সংযুক্ত হিরো পোজ

সাপটা ভাইরাস আরও তীব্র reclines পোজ এক। তবে, এটি পায়ের ফ্রন্টে কোয়াড্রিসিপস পেশীগুলি প্রসারিত করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি এবং এটি বেশিরভাগ যোগব্যায়ামের অভ্যাসগুলিতে প্রচলিত ফরোয়ার্ড নমনগুলির মধ্যে ভারসাম্য রাখার জন্য উপযুক্ত।

এটি ইয়িন যোগের একটি প্রধান উপাদান এবং যখন শরীরের ভঙ্গিতে দেহকে ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনার কাছে কমপক্ষে কয়েক মিনিট থাকে তখন সর্বাধিক উপকারী। বিকেএস আয়েঙ্গার সুনির্দিষ্টভাবে সুপারিশ করা শিক্ষার্থীরা এক সাথে 10 - 15 মিনিটের জন্য এই পোজটি অনুশীলন করুন! স্ট্রেচ খুব তীব্র হলে কেবল ব্লক বা বলস্টার দিয়ে শরীরকে সমর্থন করুন।

এই প্রসারিত শরীরের বৃহত্তম পেশীগুলিতে বিপুল পরিমাণে রক্ত ​​প্রবাহ সরবরাহ করে এবং প্রচুর পরিমাণে শক্তিশালী হতে পারে। ক্লান্তি বা অলসতার সময়ে এটি অত্যন্ত প্রস্তাবিত।

সুপ্তা মাতস্যেন্দ্রসন, সুপাইন স্পাইনাল টুইস্ট

এই পোজটি প্রায় প্রতিটি স্টাইলে নেতৃত্বাধীন যোগ ক্লাসের জন্য অন্যতম জনপ্রিয় সমাপনী পোজ। এটি জনপ্রিয় ইয়িন যোগ, হাত যোগ, এবং কুল ডাউন ডাউন হিসাবে ভিনিয়াস যোগ। এটি তির্যকগুলি প্রসারিত করতে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে উত্তেজিত করতে সহায়তা করে এবং মেরুদণ্ডকে সঙ্কুচিত ও দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে।

শরীরের ও মনের মধ্যে আপনার যোগ অনুশীলনের প্রভাবগুলিকে একীভূত করার জন্য একটি শিথিলকরণ ভঙ্গি হিসাবে এর সর্বাধিক মান। খুব বেশি চাপ না দেওয়ার চেষ্টা করুন, দীর্ঘ সময় ধরে আপনি এটিকে ধরে রাখার সাথে সাথে শ্বাস প্রশ্বাসটি আপনাকে এই ভঙ্গীর আরও গভীর দিকে পরিচালিত করার অনুমতি দিন।

বসে থাকা ভঙ্গিমাটি আমাদের যোগ অনুশীলনের গভীর দিকগুলি অ্যাক্সেস করার দুর্দান্ত উপায় এবং ধ্যান ও ফোকাসের গভীর রাজ্যগুলিকে প্রকাশ করতে পারে। যাইহোক, সর্বদা একজন জ্ঞানী শিক্ষকের কাছ থেকে এই সূক্ষ্মতাগুলি শেখা ভাল।

আমাদের যোগমাস্টারদের বেল্টগুলির নিচে আজীবন অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং আপনাকে এমন একটি যোগ অনুশীলন গড়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার জীবনকে সত্যিকার অর্থে সমৃদ্ধ করবে।

আমাদের একজনের জন্য সাইন আপ করুন একাধিক স্টাইল যোগ retreats or শিক্ষক প্রশিক্ষণ আজ! আপনি আফসোস করবেন না!

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন