fbpx

সমস্ত স্তরের শিক্ষার্থীদের জন্য নির্দেশিত ধ্যানের সুবিধা

শিক্ষার্থীদের জন্য নির্দেশিত ধ্যান

কলেজ এবং স্কুল জীবন শুধু ডর্ম পার্টি, মধ্যাহ্নভোজের তারিখ, এবং বছরের শেষের প্রম নয়। এটা মানসিক চাপ। এই কারণে, অনেক বিশেষজ্ঞ ছাত্রদের ধ্যান চালু করার পরামর্শ দেন। কীভাবে ধ্যান সব বয়সের শিক্ষার্থীদের সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে আরও জানুন এই সহজে শিক্ষার্থীদের জন্য নির্দেশিত ধ্যান.

ভূমিকা

কলেজ এবং স্কুল জীবন চাপের হতে পারে. হোমওয়ার্ক, টিউশন সেশন, এবং পিতামাতার চাপ আছে। আপনি যদি কাজ করেন, তাহলে মনে হতে পারে এটি স্ট্রেসের একটি অন্তহীন উৎস। NYU অনুসারে, 55% শিক্ষার্থী বলে যে তাদের এক নম্বর স্ট্রেস উত্স হল তাদের শিক্ষাবিদ. দুর্ভাগ্যবশত, মানসিক চাপ এতটাই খারাপ যে 10 জনের মধ্যে ছয়জন এক বা একাধিক অনুষ্ঠানে কিছু করতে পারেনি। সৌভাগ্যবশত, একই অধ্যয়ন দেখায় যে ছাত্ররা ধ্যান অনুশীলন করে তারা অনেক কম চাপে থাকে। এই নিবন্ধে, আপনি শিখতে হবে কিভাবে ধ্যান মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে আপনার ছাত্রজীবনে এবং আপনি অনুসরণ করতে পারেন এমন নমুনা নির্দেশিত ধ্যান প্রদান করুন।

ছাত্রজীবন থেকে মানসিক চাপ দূর করার উপায়

শিক্ষার্থীদের মানসিক চাপ দূর করা

জোর, সঠিক মাত্রায়, স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ নয়। অনেক স্বাস্থ্য পেশাদার বলেছেন এটি ভাল। কিছু ক্ষেত্রে, এটি আপনাকে সতর্ক রাখে। কিন্তু যখন অত্যধিক চাপ থাকে, তখন এটি শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক লক্ষণগুলিতে প্রদর্শিত হবে। অতএব, স্ট্রেস দূর করার বিষয়ে কথা বলার পরিবর্তে, আপনাকে কীভাবে এটি পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে হবে। আপনার ছাত্রজীবনে স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য এখানে কিছু কৌশল রয়েছে।

যথেষ্ট ঘুম

মানসম্পন্ন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে অনেক বেনিফিট, যার মধ্যে একটি হল চাপ কমানো। এটি মেজাজ, স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক স্বচ্ছতাও উন্নত করে. আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ পরামর্শ দেয় যে কলেজ ছাত্রদের রাতে অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের আট থেকে 10 ঘন্টা ঘুমানো উচিত, যখন মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের প্রতি রাতে নয় থেকে 12 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

ভাল খাও

ভালভাবে খাচ্ছি অনেক সুবিধা আছে. এটি শুধুমাত্র সঠিক ওজন বজায় রাখা এবং আপনাকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করা নয়, এটি মানসিক চাপও কমায়। সমৃদ্ধ খাবার জটিল বি ভিটামিন স্ট্রেসের চিকিৎসায় সস্তা কিন্তু কার্যকর। স্যামন এবং সবুজ শাকসবজি প্রাকৃতিকভাবে বি ভিটামিনের সমৃদ্ধ উৎস।

ব্যায়াম নিয়মিত

ব্যায়াম শরীরের জন্য উপকারী। এটি পেশী এবং হাড় মজবুত রাখে. ব্যায়ামের শারীরিক সুবিধা ছাড়াও, এটি আপনার উন্নতি করতে পারে মানসিক স্থিতিস্থাপকতা এবং আপনাকে পরিচালনা করতে সহায়তা করুন জোর. ব্যায়াম এন্ডোরফিনও উৎপন্ন করে, হরমোন যা শিথিলকরণে সাহায্য করে এবং চাপ কমায়।

ধ্যান করা

মেডিটেশন পরিচালনা সহ বিজ্ঞান-সমর্থিত সুবিধার একটি দীর্ঘ তালিকা রয়েছে জোর. উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে আচরণগত মস্তিষ্ক গবেষণা 2018 সালে দেখায় যে আট সপ্তাহ ধরে দিনে মাত্র 13 মিনিট ধ্যান অনুশীলন করা মানসিক চাপের লক্ষণগুলি যেমন উদ্বেগ, অমনোযোগিতা, দুর্বল স্মৃতিশক্তি এবং নেতিবাচক মেজাজ হ্রাস করে।

শিক্ষার্থীদের জন্য ধ্যানের সুবিধা

শিক্ষার্থীদের জন্য ধ্যানের সুবিধা

ধ্যানকে স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য সবচেয়ে উপকারী কৌশলগুলির মধ্যে একটি হিসাবে দেখানো হয়েছে। তবে, সব বয়সের শিক্ষার্থীদের জন্য, ধ্যান শুধু মানসিক চাপ কমায় না। এখানে ধ্যানের কিছু সুবিধা রয়েছে যা আপনাকে একজন ছাত্র হিসাবে সাহায্য করতে পারে:

ধ্যান আপনার মনোযোগ উন্নত

একজন ছাত্র হিসাবে, আপনি জানেন যে আপনার স্কুল জীবনে মনোযোগ কতটা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, স্কুলে, আলোচনার সময়, আপনার শিক্ষকরা যে পাঠগুলি নিয়ে আলোচনা করছেন সেগুলিতে আপনার মনোযোগ বজায় রাখতে হবে। অন্যথায়, আপনি কিছুই শিখতে পারবেন না এবং সম্ভবত আপনার শিক্ষক বা পরীক্ষার প্রশ্নপত্রের উত্তর দিতে ব্যর্থ হবেন। ধ্যান আপনার মনোযোগ উন্নত করে আপনার মন যে মুহুর্তে ঘুরে বেড়ায় সেই মুহুর্তে আপনার জন্য স্ন্যাপ করা সহজ করে।

আপনাকে স্ট্রেসের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করে

আপনি আপনার ছাত্রজীবনে বা স্কুলের বাইরে মানসিক চাপ দূর করতে পারবেন না। সবসময় আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে এমন কিছু থাকবে যা আপনাকে চাপ সৃষ্টি করবে, যেমন একটি অঘোষিত পরীক্ষা। যাইহোক, ধ্যান আপনাকে একজন ছাত্র হিসাবে সাহায্য করতে পারে চাপ সহ্য কারণ এটি আপনাকে শেখায় যে চাপ অস্থায়ী। আপনি যখন জানেন যে এটি অস্থায়ী তখন আপনি এটিকে খুব বেশি গুরুত্ব সহকারে নেবেন না।

আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়ায়

শিক্ষার্থীরা স্কুলে যায় শেখার জন্য। প্রতিদিন, তাদের অবশ্যই তাদের মেমরিতে নতুন তথ্য নিবন্ধন এবং এনকোড করতে হবে এবং তাদের স্মৃতিতে সঞ্চিত পুরানো তথ্য দিয়ে তাদের একত্রিত করতে হবে। সুতরাং, স্কুলে ভাল করার জন্য দুর্দান্ত স্মৃতিশক্তি থাকা প্রয়োজন। যাইহোক, তাদের মুখোমুখি হওয়া সমস্ত চাপের সাথে এটি সহজ হবে না।

স্ট্রেস নেতিবাচকভাবে মেমরি ফাংশন প্রভাবিত করতে পারে। ফলস্বরূপ, এটি শিক্ষার্থীদের একাডেমিক কর্মক্ষমতা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। যাইহোক, ক অধ্যয়ন ওয়ালটন ইউনিভার্সিটির রেবেকা লোপেজ দ্বারা 2019 সালে দেখায় যে কলেজের শিক্ষার্থীদের মধ্যে সংক্ষিপ্ত মননশীলতা হস্তক্ষেপ কষ্টের মাত্রা কমিয়ে স্মৃতিশক্তির কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। গবেষণার ফলাফলগুলি এর গুরুত্বকে সমর্থন করে মননশীলতা ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করা এবং শ্রেণীকক্ষের ভিতরে চাপমুক্ত ব্যায়াম।

আপনার ঘুমের উন্নতি করে, আপনাকে ভাল খেতে দেয় এবং আপনাকে ব্যায়াম করতে অনুপ্রাণিত করে

সম্ভবত ধ্যানের সর্বোত্তম সুবিধা হল এটি আপনাকে আপনার সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য ভাল খাওয়া, ব্যায়াম এবং ঘুম প্রয়োজন. যদিও ধ্যান আপনাকে সরাসরি ভাল খাওয়া এবং ব্যায়াম করতে দেয় না, আপনি যে আত্ম-সচেতনতা অর্জন করেন তা আপনাকে আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে।

আপনার ছাত্র জীবনে ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করার উপায়

একজন ছাত্রের জীবন ব্যস্ত. কিন্তু চিন্তা করো না. আপনি আপনার দিনের মধ্যে সহজেই ধ্যানকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি এটি করতে পারেন এমন সাতটি উপায় এখানে রয়েছে:

ধীরে ধীরে শুরু করুন

বেশিক্ষণ ধ্যানে বসে থাকতে হবে না. আপনার জীবন ইতিমধ্যেই ব্যস্ত, দিনে 30 মিনিটের জন্য নিজেকে স্থির থাকতে বাধ্য করে এটিকে আরও জটিল করবেন না। আপনি তিন থেকে পাঁচ মিনিটের সাথে শুরু করতে পারেন এবং সেখান থেকে তৈরি করতে পারেন। আপনার টাইমার ব্যবহার করুন যাতে আপনি আপনার উদ্দেশ্যের সময়সীমা অতিক্রম না করেন।

এটি ধারাবাহিকভাবে করুন

একটি অভ্যাস গঠনের চাবিকাঠি হল এটি ধারাবাহিকভাবে করা। প্রতিদিন ধ্যান করুন এবং এর জন্য একটি নিয়মিত সময় নির্ধারণ করুন। আপনার সকালের রুটিনে বা শোবার আগে এটি অন্তর্ভুক্ত করুন. তবে আপনি যদি এটি করতে ভুলে যান তবে নিজেকে ব্যর্থ হিসাবে বিচার করবেন না। পরের দিন আবার ধ্যান অনুশীলনে ফিরে আসুন।

শিক্ষার্থীদের জন্য নির্দেশিত ধ্যান

ধ্যান ব্যক্তিগত কিছু. আপনি নিজে থেকে বা গাইডের সাথে এটি অনুশীলন করতে বেছে নিতে পারেন। আপনি এটিতে নতুন হলে নির্দেশিত ধ্যান অনুশীলন করা সহজ মনে করতে পারেন। সৌভাগ্যবশত, অনেকগুলি বিনামূল্যের YouTube ভিডিও এবং অ্যাপ রয়েছে যা আপনি এখন ব্যবহার করতে পারেন আপনাকে ধ্যানে গাইড করতে৷. এখানে আমার পছন্দের কিছু:

মধ্য ও উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের জন্য নির্দেশিত ধ্যান

ক্লাসরুম মেডিটেশন- আপনার ব্যস্ত মন শান্ত করা, স্ট্রেস রিলিফ, রিলাক্সেশন, মাইন্ডফুলনেস: আপনার ব্যস্ত ছাত্রজীবন থেকে কি আর মাত্র পাঁচ মিনিট সময় আছে?? যদি তাই হয়, এই নির্দেশিত ধ্যান মাধ্যমিক এবং উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের জন্য নিখুঁত। এটা বেশ সহজবোধ্য. এটি আপনাকে আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং আপনার চিন্তাগুলিকে আসা এবং যাওয়ার মতো মেঘ হিসাবে কল্পনা করতে শেখায়। আপনি দিনের যেকোনো সময় এই ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন। তবে আমি আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় এটি অনুশীলন করার পরামর্শ দিই।

উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের জন্য নির্দেশিত ধ্যান

এই উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের জন্য নির্দেশিত ধ্যান আমি অত্যন্ত সুপারিশ অন্য ভিডিও. যারা তাদের পরীক্ষার ফলাফল নিয়ে চিন্তিত বা তাদের পরীক্ষার স্কোর নিয়ে লজ্জিত তাদের জন্য এটি উপযুক্ত। নিজেকে সহানুভূতি দেওয়ার সাথে সাথে এটি আপনাকে শেখার এবং আরও ভাল স্কোর পাওয়ার জন্য কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য গাইড করে।

কলেজ ছাত্রদের জন্য নির্দেশিত ধ্যানের স্ক্রিপ্ট

অধ্যয়নরত এবং ছাত্রদের জন্য নির্দেশিত ধ্যান

এই নির্দেশিত ধ্যান সমস্ত কলেজ, উচ্চ বিদ্যালয়, এবং মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের জন্য. এর উদ্দেশ্য হল মনকে বিশৃঙ্খলামুক্ত করা, যাতে আপনি আপনার পরীক্ষার জন্য অধ্যয়নে মনোযোগ দিতে পারেন। আপনি অধ্যয়ন শুরু করার আগে এটি করা ভাল। এটি মাত্র 15 মিনিট দীর্ঘ, তাই এটি আপনার খুব বেশি সময় নেবে না।

নির্দেশিত ধ্যান নিশ্চিতকরণ

এই ভিডিওটি সম্পূর্ণ নয় ধ্যান গাইড. তবে আপনি যদি ধ্যান অনুশীলন করে থাকেন তবে আপনি নিশ্চিতকরণ যোগ করতে পারেন. এটি করা আপনাকে মানসিক স্বচ্ছতা এবং ফোকাস করতেও সহায়তা করবে। এছাড়াও, এই ভিডিওটি আপনাকে নিশ্চিতকরণ দেবে যা আপনার পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার জন্য আপনার আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করবে।

তলদেশের সরুরেখা

আপনি কি এমন একজন ছাত্র যিনি ধ্যানের মাধ্যমে আপনার চাপ পরিচালনা করার সময় স্কুল বা বিশ্ববিদ্যালয়ে আপনার পরীক্ষায় সফল হতে চান? যদি তাই হয়, আমাদের যোগদান 30 দিনের মেডিটেশন চ্যালেঞ্জ আমাদের দ্বারা অনুসরণ করা অনলাইন মাইন্ডফুলনেস টিটিসি কোর্স, এবং আমরা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে মনোনিবেশ করতে আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করব।

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবে স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি 100 সালে সিঙ্গাপুরের শীর্ষ 2022 উদ্যোক্তা পুরস্কার পেয়েছিলেন। মীরা একজন যোগ শিক্ষক এবং থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনাল, ব্লগিং এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে ফোকাস করেন।

যোগাযোগ করুন

  • এই ক্ষেত্রটি বৈধতা উদ্দেশ্যে হয় এবং অপরিবর্তিত রাখা উচিত।

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন