ভূমিকা
ব্লক এবং অন্যান্য প্রপসগুলি শরীরকে সমর্থন করতে এবং আপনার অনুশীলনকে আরও গভীর করতে সাহায্য করতে ইয়িন যোগে ব্যবহার করা যেতে পারে. এখানে ক্লাসে ব্যবহৃত কিছু সাধারণ প্রপসের একটি তালিকা রয়েছে।
ইয়িন যোগ শরীর, মন এবং আত্মার জন্য একটি গভীরভাবে পুষ্টিকর অনুশীলন। যোগ করা হচ্ছে ইয়িন যোগ প্রপস যেমন ব্লক বা bolsters এই অভ্যাস খোলা এবং গ্রহণ করার জন্য শরীরের সমর্থন করার একটি উপায় ভঙ্গি সম্পূর্ণ সুবিধা. এর মধ্যে রয়েছে শিথিল অনুভূতি, পেশী প্রসারিত করা, শরীর থেকে উত্তেজনা মুক্ত করা, শরীরের ফ্যাসিয়াল টিস্যু প্রসারিত করা এবং আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তির জায়গার সাথে সংযোগ করা।
ইয়িন যোগের ওভারভিউ
Yin যোগব্যায়াম হাজার হাজার বছর ধরে অনুশীলন করা হয়েছে এবং এর উপর ভিত্তি করে চীনা দাওবাদী ঐতিহ্য. এটি একটি ধীর অনুশীলন যা পেশী প্রসারিত করে এবং মুখের টিস্যু আপনার শরীরের এই গভীর প্রসারণের মাধ্যমে, লোকেরা প্রায়শই আনন্দের গভীর অনুভূতি এবং তাদের অভ্যন্তরের সাথে গভীর সংযোগ অনুভব করে।
ইয়িন যোগ শিক্ষক যোগব্যায়াম প্রপস ব্যবহার উত্সাহিত করুন তাদের শিক্ষার্থীদের জন্য, যদি এটি নিরাপত্তা বাড়ায় এবং আরও সমর্থিত ক্লাসের অনুমতি দেয়।
যোগব্যায়ামে প্রপসের প্রকারভেদ
যোগব্যায়াম প্রপস উভয় ইয়িন এবং ইয়াং আনুষাঙ্গিক, এবং এই তালিকায় আজকাল ব্যবহৃত সবচেয়ে সাধারণ এবং ঐতিহ্যবাহী প্রপস রয়েছে:
ব্লক
যোগ ব্লকগুলি একটি ইটের মতো আকৃতির এবং সাধারণত ফেনা বা কর্ক উপাদান দিয়ে তৈরি। এগুলো অভ্যস্ত গভীর প্রসারিত সমর্থন এবং দৈর্ঘ্যের জন্য তৈরি করুন যা অনুশীলনকারীরা নিজেরাই অর্জন করতে অক্ষম।
bolsters
যোগ bolsters দীর্ঘ, বৃত্তাকার কুশন যে হাড় সমর্থন সামনে ভাঁজ বা মাটিতে বিশ্রামের সময় শরীরের। তারা নরম বা দৃঢ় হতে পারে, কিন্তু সবসময় আরামদায়ক।
কম্বল
যোগব্যায়াম কম্বল প্রায়ই স্বাভাবিক কম্বল তুলনায় ভারী হয় এবং তারা উষ্ণতা এবং আরাম তৈরি করুন যখন আপনি আপনার চূড়ান্ত সাভাসন উপভোগ করেন।
নিরাপত্তা
যোগ কুশন অনেক আকার এবং আকারে আসে। কুশন বোলস্টারের জায়গায়ও ব্যবহার করা যেতে পারে শরীরের অংশ সমর্থন করতে।
straps
স্ট্র্যাপ একটি প্রসারিত বা বৃদ্ধি শরীরের আবদ্ধ করতে ব্যবহার করা হয় আঁকড়ে ধরার সম্ভাবনা বাড়ান একটি ভঙ্গি গভীর করার জন্য শরীরের উপর.
যোগ প্রপসের উদ্দেশ্য
প্রপগুলি শরীরকে সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে এটি সম্পূর্ণভাবে এবং নিরাপদে করতে পারে যোগাসনে শিথিল করুন যে শেখানো হচ্ছে. যোগব্যায়াম ক্লাসে নিরাপত্তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অনুশীলনের সুবিধাগুলি তখনই অর্জন করা যেতে পারে যখন শরীর খোলা এবং প্রসারিত করার জন্য যথেষ্ট নিরাপদ বোধ করে।
এখানেই প্রপস সহ ইয়িন যোগ উপযোগী হয়ে ওঠে, কারণ তারা স্থিতিশীলতা, আরাম এবং ভারসাম্য বৃদ্ধি করে।
আপনি একজন উন্নত যোগী হন বা সবেমাত্র আপনার যোগ যাত্রা শুরু করেন, যোগব্যায়াম প্রপস আপনার স্তর পূরণের জন্য অভিযোজিত হতে পারে।
আরো দেখুন: যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ পুনর্নবীকরণ
কীভাবে যোগ প্রপস ব্যবহার করবেন
প্রপের উপর নির্ভর করে, প্রতিটি টুলের নিজস্ব উদ্দেশ্য রয়েছে।
আপনি আপনার নাগাল বাড়াতে এবং কিছু যোগাসনে আপনার ভারসাম্য সমর্থন করতে ব্লকগুলির সাথে ইয়িন যোগ অনুশীলন করতে পারেন। আপনি আপনার হাতের নীচে একটি দাঁড়ানো সামনের ভাঁজে ব্লক রাখতে পারেন যাতে আপনি সমর্থন সহ মেঝেতে পৌঁছাতে পারেন। আপনিও পারেন আরও গভীরে পৌঁছানোর জন্য সামনের ভাঁজে আপনার পায়ের নীচে একটি ব্লক ব্যবহার করুন.
বলস্টার সহ ইয়িন যোগ আপনাকে আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশে অতিরিক্ত সমর্থন অনুভব করতে দেয়। বোলস্টাররা ক্লাস চলাকালীন শরীরকে বিশ্রাম দিতে ভাল বোধ করে কারণ তারা প্রায়শই আপনার শরীরের আকারে ছাঁচে ফেলে। আপনি সামনের ভাঁজে আপনার বুকের নীচে একটি বোলস্টার রাখুন বা আপনার হাঁটু বা মেরুদণ্ড পিঠে শুয়ে থাকলে, আপনি নিজেকে আটকে রাখা অনুভব করবেন।
কম্বল আরেকটি চমৎকার প্রপ যা আপনার নিচে আরাম তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। আমার একটি প্রিয় টিপ হল পুরো ইয়িন ক্লাসের জন্য আপনার মাদুরের উপরে একটি কম্বল রাখা। এটি মেঝেকে আরও উষ্ণ করে তোলে এবং ক্লাস চলাকালীন শরীরের তাপ হারাতে বাধা দেয়।
আপনার যদি কুশন থাকে, তাহলে আপনি সেগুলিকে বসতে এবং নিতম্বের উপরে উঠতে ব্যবহার করতে পারেন। এটি একটি সামান্য সামনের পেলভিস কাত তৈরি করে যা ভাঁজগুলিকে ফরোয়ার্ড করার সহজ এবং উপবিষ্ট ভঙ্গিতে আরও আরামের জন্য অনুমতি দেয়।
আপনার যদি একটি যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ থাকে, আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন ফরোয়ার্ডিং ভাঁজগুলিতে আরও পৌঁছতে বা নিজেকে আরও গভীর মোচড়ের মধ্যে আবদ্ধ করতে। আপনার বাড়ির অনুশীলনকে সমর্থন করার জন্য বেল্ট বা স্কার্ফ দ্বারাও স্ট্র্যাপগুলি প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
প্রপস ব্যবহার করার অনেক উপায় আছে, কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি সেগুলিকে এমনভাবে ব্যবহার করেন যা আপনার অনন্য শরীরের জন্য আরামদায়ক।
ইয়িন যোগা ভঙ্গি যা প্রপস ব্যবহার করতে পারে
এর কয়েকটা কটাক্ষপাত করা যাক ইয়িন যোগা ভঙ্গি যে প্রপস ব্যবহার দ্বারা উন্নত করা যেতে পারে. আপনি একটি গভীর এবং পুষ্টিকর অভিজ্ঞতার জন্য এই ভঙ্গিগুলি চেষ্টা করতে পারেন:
হেলান দেওয়া প্রজাপতি (সুপ্ত বদ্ধ কোনাসসা)
মেঝেতে একটি ব্লক রাখুন এবং এই ব্লকের উপরের দিকে একটি বাঁকের উপর একটি বলস্টারের এক প্রান্ত রাখুন। আপনার মেরুদণ্ডের গোড়াকে মেঝেতে থাকা বোলস্টারের শেষের সাথে মিলিত হতে দিন এবং তারপর ধীরে ধীরে হেলান দিয়ে আপনার বোলস্টার এবং মেরুদণ্ডের মধ্যে সংযোগ খুঁজে নিন। হার্টের জায়গা এবং আপনার শরীরের সামনের দিকটি খুলতে আপনার বাহুগুলিকে পাশে পড়তে দিন।
চওড়া পায়ের সামনের ভাঁজ (উপবিস্তা কোনাসন)
মাদুরে বসার সময়, আপনার পা যতটা আরামদায়ক হয় ততটা প্রশস্ত করুন এবং আপনার বুককে পায়ের মধ্যে সামনে ভাঁজ করতে দিন। আপনার বুক এবং মাথার জায়গাগুলি কোথায় রয়েছে তার উপর নির্ভর করে, আপনি কপালকে সমর্থন করার জন্য একটি ব্লক, বোলস্টার বা কুশন ব্যবহার করতে পারেন।
সমর্থিত শিশুর ভঙ্গি (বালাসন)
আপনার পরবর্তী সন্তানের ভঙ্গিতে আপনার বুকের নীচে একটি বোলস্টার ব্যবহার করুন এবং দেখুন আপনার শরীর কতটা শিথিল হয়ে উঠেছে।
সমর্থিত মাছের ভঙ্গি (মতসেন্দ্রাসন বৈচিত্র)
আপনার মাঝখানে থেকে উপরের মেরুদণ্ডের নীচে আপনার শরীরের লম্ব বোলস্টার রাখুন। আপনি পিছনে শুয়ে এবং আপনার বাহু বিস্তৃত করা শুরু করার সাথে সাথে আপনি এমন একটি জায়গা পাবেন যা স্পষ্টভাবে ভাল বোধ করবে। এখানে বিশ্রাম করুন এবং বুকের সামনের অংশটি খুলতে দিন এবং আপনার মাথার পিছনে মাটিতে বিশ্রাম দিন।
মৃতদেহের ভঙ্গি (সাভাসন)
আপনার হাঁটুর নিচে একটি বলস্টার এবং আপনার শরীরের উপর একটি উষ্ণ কম্বল ব্যবহার করুন। এটি নিছক শিথিলকরণ এবং আনন্দের জন্য সেটআপ!
সংক্ষেপে
আপনার যোগ অনুশীলনের অভিজ্ঞতা বাড়ানোর জন্য প্রপস ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি সর্বদা আপনার প্রশিক্ষককে আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য কীভাবে তাদের সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন তা দেখাতে বলতে পারেন।
আপনি যদি আপনার ইয়িন যোগ অনুশীলনকে আরও গভীর করার বিষয়ে গুরুতর হন তবে আমাদের সাথে যোগ দিন অনলাইন ইয়িন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স. 50 ঘন্টার স্ব-গতির প্রশিক্ষণের সাথে, আপনি ইয়িনের জগতে গভীরভাবে ডুব দেবেন এবং আপনার ক্লাসে ব্যাপক ব্যবহারের প্রপসও শিখবেন!
