মৎস্যাসন বা মাছের ভঙ্গি

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ফিশ পোজ
ইংরেজি নাম (গুলি)
মাতস্যসানা, ফিশ পোজ
সংস্কৃত
মাতসায়সন / ম্যাটস্যানা
উচ্চারণ
Mot দেখুন-AHS-আনা
অর্থ
ম্যাটাস: "ফিশ"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

Matsyasana (মাহজ-ইয়াহ-সুহ-নুহ) বুকের গহ্বর প্রসারিত করে, যা ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায় এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসকে উৎসাহিত করে; যা হাঁপানি, ব্রঙ্কাইটিস এবং অন্যান্য শ্বাসকষ্টের সমস্যায় সাহায্য করে। এটি বাড়ে মাথায় রক্ত ​​​​সরবরাহ, পিটুইটারি এবং পাইনাল গ্রন্থিগুলিকে পুষ্ট করে।

এই ভঙ্গিটি থাইরয়েড এবং প্যারাথাইরয়েডকেও শক্তিশালী করে, যা শরীরের বিপাকের নিয়ন্ত্রক। এটি সার্ভিকাল, থোরাসিক এবং কটিদেশীয় অঞ্চলে কঠোরতা দূর করে, এই অঞ্চলে স্নায়ু আবেগ এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং ঘাড় এবং কাঁধে একটি প্রাকৃতিক ম্যাসেজ দেয়। Matsyasana বৃত্তাকার কাঁধকেও সংশোধন করে।

Matsyasana, বা মাছ অঙ্গবিক্ষেপ, একটি ক্লাসিক যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা প্রায়শই শিক্ষানবিসদের ক্লাসে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। এই ভঙ্গিটি নতুনদের জন্য চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে কিছু অনুশীলনের মাধ্যমে এটি আয়ত্ত করা যেতে পারে। এই ভঙ্গির চাবিকাঠি হল সঠিক প্রান্তিককরণ খুঁজে বের করা এবং ভঙ্গিতে থাকতে সাহায্য করার জন্য আপনার শ্বাস ব্যবহার করা। আসুন কীভাবে মাছের পোজ সঠিকভাবে করবেন তা ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।

এই অনুসন্ধানী ফলাফল অধ্যয়ন সুপারিশ করুন যে 12 সপ্তাহের যোগব্যায়াম প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ এবং গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে কার্যকর।

পেশী ফোকাস

ফিশ পোজ বিভিন্ন পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন

  • বুকের পেশী (পেক্টোরালিস)
  • পিছনের পেশী (ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের এক্সটেনসর)
  • রোটেটর কাফ পেশী
  • পেটের পেশী
  • গভীর হিপ ফ্লেক্সরস (Psoas)

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • এটি হজমের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।
  • এটি একটি হৃদয় খোলা ভঙ্গি.
  • ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করে।
  • মাথায় রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।
  • থাইরয়েড গ্রন্থি উদ্দীপিত করে

মৎস্যাসন বা মাছের ভঙ্গির উপকারিতা

মাছের ভঙ্গির উপকারিতা

1. ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করে

ফিশ পোজ অনুশীলন করা ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে কারণ ভঙ্গিটি বুককে খুলে দেয় এবং শরীরের উপরের অংশকে প্রসারিত করে। এটি আপনার ফুসফুসে সঞ্চালন উন্নত করে, যা অক্সিজেন গ্রহণ বাড়ায় এবং ফুসফুসের কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার ডায়াফ্রামের গভীরে যাওয়া সহ আপনার শ্বাসযন্ত্রের সমস্ত অংশকে সক্রিয় করে।

2. ঘাড়ের পেশী প্রসারিত করে

ফিশ পোজ এমন লোকদের জন্য একটি দুর্দান্ত ঘাড় প্রসারিত যারা কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে ডেস্কে বসে বা তাদের গাড়ি চালাতে অনেক ঘন্টা ব্যয় করে। চাপ বা উত্তেজনা থেকে যাদের ঘাড়ের পেশী শক্ত আছে তাদের জন্যও এটি ভাল, কারণ এটি সময়ের সাথে এই এলাকায় তৈরি হওয়া চাপ থেকে মুক্তি দেয়। ভঙ্গিটি পিছনে এবং কাঁধের কঠোরতা কমাতে সাহায্য করতে পারে যখন এই অঞ্চলগুলির মধ্যেও গতির পরিসর উন্নত করে!

3. হজমের উন্নতি ঘটায়

নিয়মিত ফিশ পোজ অনুশীলন করা হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে কারণ এটি পেটের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং মাসিকের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে অন্যান্য পেট সম্পর্কিত সমস্যাগুলিও।

4. শরীরকে শক্তি যোগায়

ফিশ পোজে স্ট্রেচিং এবং শক্তিশালী করার সংমিশ্রণ শরীরের জন্য শক্তি জোগায়। ভঙ্গি স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, যা আপনার সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উৎসাহিত করে। এটি ক্লান্তি এবং উদ্বেগও হ্রাস করে, অনুশীলন করার পরে আপনাকে সতেজ এবং উত্সাহিত বোধ করে।

5. থাইরয়েড গ্রন্থি উদ্দীপিত করে

মাছের ভঙ্গি থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে, যা আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। যারা ওজন কমাতে বা তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তাদের জন্য এটি উপকারী।

১. কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে

ফিশ পোজ পেটের পেশী প্রসারিত করে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে। আপনার পাচক অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করা স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের গতিবিধিকে উত্সাহিত করে এবং মাসিকের সময় ক্র্যাম্পিং কমাতে পারে।

7. স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড প্রচার করে

ফিশ পোজ বুক, কাঁধ এবং ঘাড়ের অঞ্চলের মতো শরীরের সামনের অংশে টানটান প্রসারিত করার সময় পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে - এমন সমস্ত জিনিস যা একটি স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ডের প্রচারে অবদান রাখে! এটি খারাপ ভঙ্গি সহ লোকেদের জন্যও ভাল কারণ এই আসনটি আপনাকে ভাল সারিবদ্ধকরণে বাধ্য করে তাই এখানে কোন ঝিমঝিম হয় না!

8. হার্ট চক্র খোলে

Matsyasana হৃদয় খোলার জন্য একটি চমৎকার যোগব্যায়াম ভঙ্গি চক্র. এটি এই এলাকায় সঞ্চিত কোনো নেতিবাচক শক্তিকে ছেড়ে দিয়ে মানসিক নিরাময়ের অনুমতি দেয় যা একজনকে তাদের শরীর এবং মনের সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করে। Matsyasana বা মাছের ভঙ্গি হতাশা, উদ্বেগ, শোক এবং রাগের সমস্যাগুলির সাথে সাহায্য করে যা আমাদের শরীরের এই চক্র বিন্দু থেকে অবরুদ্ধ শক্তির কারণে ঘটতে পারে যা আমাদের সকলকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে প্রভাবিত করে যদি আজকে যোগব্যায়ামের মতো সঠিক চিকিত্সা বিকল্পগুলি ছাড়াই খুব বেশি সময় ধরে চেক না করা হয়। !

9. উদ্বেগ ও স্ট্রেস কমায়

ফিশ পোজ উদ্বেগ এবং চাপ কমানোর জন্য দুর্দান্ত কারণ এটি ভবিষ্যতের ঘটনা বা জীবনে আমাদের করা অতীতের ভুলগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে বর্তমান মুহুর্তে আপনার মনোযোগকে অভ্যন্তরীণ দিকে কেন্দ্রীভূত করে – এছাড়াও নিয়মিত এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে থাকা চাপা উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। আমাদের শরীর জুড়ে পেশী যেমন কাঁধের ব্লেড এবং ঘাড়ের অঞ্চলের সাথে কেবল কয়েকটি মূল জায়গার নাম যেখানে বেশিরভাগ লোকেরা এই আবেগগুলি ধরে রাখে কারণ বসার পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।

10. গোলাকার কাঁধ সংশোধন করে

ফিশ পোজ বুককে প্রসারিত করে এবং পিছনের পেশীগুলিকে সক্রিয় করে গোলাকার কাঁধকে সংশোধন করতে সহায়তা করে।

11. পিটুইটারি এবং পাইনাল গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে

ফিশ পোজ পিটুইটারি এবং পাইনাল গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে, যা হরমোন উত্পাদনের জন্য দায়ী। এটি বিপাক এবং ঘুমের ধরণ নিয়ন্ত্রণ সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

12. হাঁপানি, ব্রঙ্কাইটিস এবং অন্যান্য শ্বাসযন্ত্রের সমস্যায় উপকারী

হাঁপানি, ব্রঙ্কাইটিস এবং অন্যান্য শ্বাসকষ্টে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য মাছের ভঙ্গি উপকারী কারণ এটি ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায় এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসকে উৎসাহিত করে। এটি ঘাড় এবং কাঁধে ম্যাসেজ করতেও সাহায্য করে, যা এই অঞ্চলে সঞ্চালন উন্নত করতে এবং কঠোরতা কমাতে পারে।

contraindications

আপনার উচ্চ রক্তচাপ বা মাইগ্রেন থাকলে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন। যদি আপনার ঘাড়ে কোনো আঘাত বা ব্যথা থাকে তবে আপনার পিঠের মাঝখানে একটি বলস্টার এবং মাথার পিছনে সমর্থন করার জন্য একটি কম্বল দিয়ে এই ভঙ্গিটি করুন।

প্রকারভেদ

  • মৎস্য আসন লোটাস পা সহ (লোটাস পা দিয়ে মাছের ভঙ্গি)
  • প্রপস সহ মাছের ভঙ্গি

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • সালামবা ভুজঙ্গাসন (স্পিনক্স পোজ)
  • সঙ্গে মাছ পোজ সাজসরঞ্জাম
  • সেতু বন্ধাসন (ব্রিজ পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

  • অস্বস্তির ক্ষেত্রে একটি বলস্টার বা কম্বল ব্যবহার করুন
  • আপনার মাথা কেন্দ্রে রাখুন।
  • আপনার ঘাড় চাপ না নিশ্চিত করুন.
  • এই পোজ দিয়ে অনুমান করা যায় পদ্মসানা (লোটাস পোজ) পাশাপাশি, কোনো অস্বস্তির ক্ষেত্রে আপনার পা প্রসারিত রাখুন।

কিভাবে ফিশ পোজ করবেন

মাছের ভঙ্গি অনুশীলন করার ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী:

প্রথম ধাপ - আপনার পিঠের উপর শুয়ে আপনার পা একসাথে রাখুন এবং সোজা করুন। হাতের তালু নিচের দিকে রেখে আপনার শরীরের পাশে রাখুন।

ধাপ দুই - উপরের পিঠে একটি খিলান তৈরি করতে বুকটি উপরে উঠিয়ে মাটিতে বাহু এবং কনুই টিপুন। কাঁধের ব্লেড এবং উপরের ধড়টি মেঝেতে কাত করে মাথা পিছনের দিকে তুলুন, মাথার মুকুটটি হাত এবং বাহু দিয়ে চেপে মেঝেতে নিয়ে আসুন।

ধাপ তিন- উরুগুলিকে সক্রিয় এবং শক্তিযুক্ত রাখুন, পাঁচটি শ্বাসের জন্য হিলগুলিকে বাইরের দিকে টিপুন।

ধাপ চার - ছেড়ে দিতে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে নীচে নামুন। পুনরাবৃত্তি করার আগে বিশ্রাম নিন। Matsyasana বা মাছের ভঙ্গি হল একটি শিক্ষানবিস ভঙ্গি যা মাথার উপর খুব কম ওজন সহ মেরুদণ্ড এবং বুকের পেশী প্রসারিত করতে সহায়তা করে। চাবিকাঠি হল আপনার উরুগুলিকে সক্রিয় এবং শক্তিযুক্ত রাখা যখন হিলগুলি বাইরের দিকে টিপে যা আপনাকে ভঙ্গিতে আরও গভীর প্রসারিত করবে। এই ভঙ্গির সুবিধাগুলি অনুভব করতে কমপক্ষে পাঁচটি শ্বাস ধরে রাখুন!

ফিশ পোজের মানসিক উপকারিতা

  • স্থির থাকে মন।
  • ধ্যানের জন্য ভাল ভঙ্গি।
  • ক্লান্তি ও উদ্বেগ কমায়।
  • কোনো নেতিবাচক শক্তি মুক্ত করে মানসিক নিরাময়ের অনুমতি দেয়।
  • মাছের ভঙ্গি হতাশা, উদ্বেগ, শোক এবং রাগের সমস্যাগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে যা আমাদের হৃদয় চক্র থেকে অবরুদ্ধ শক্তির কারণে হতে পারে।

বটম লাইন

Matsyasana বা ফিশ পোজ আপনার যোগ অনুশীলন শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি কারণ এটি আরও কঠোর ভঙ্গিতে যাওয়ার আগে শরীরকে সুন্দরভাবে উষ্ণ করে। এটি অনুশীলন শেষ করার একটি দুর্দান্ত উপায়, কারণ এটি ক্লাস চলাকালীন যে কোনও উত্তেজনা তৈরি করতে পারে। তাহলে কেন আজ আপনার রুটিনে এই ভঙ্গিটি যোগ করবেন না এবং এর আশ্চর্যজনক সব সুবিধা উপভোগ করবেন!

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. http://www.ijpehss.org/admin/image/b4947659ffeee4a3298858bb88a7e1f41561055866546.pdf
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন