瑜伽类型列表

瑜伽练习的类型

我们为您带来现代瑜伽世界各种不同方法的完整指南！

当你开始查看城里各家瑜伽馆的课程表时，你会立刻发现课程表上罗列着各种风格的课程。有些课程名称听起来很异域风情，比如“阿斯汤加瑜伽”或“昆达里尼瑜伽 。有些课程则比较常见，比如“力量瑜伽”或“流瑜伽”

但这究竟意味着什么？它们为什么被称为这些名称？它们之间又有什么区别？

更糟糕的是，当你上网浏览时，会发现诸如“弓形瑜伽”、“阿努萨拉瑜伽”或越来越流行的“啤酒瑜伽”之类的东西，我们向你保证，这不是传统的瑜伽风格，而是将两种分开时更有趣的事情结合在一起。

我们一如既往地竭诚为您服务，因此我们精心制作了一部完整的瑜伽类型百科全书，帮助您找到适合自己的练习方法。每种瑜伽类型都有其优缺点，没有一种适合所有练习者。我们将详细介绍每种瑜伽类型的独特益处、潜在缺点以及禁忌症。

你独特的个人目标、人生经历和身体素质，必然会让你更容易选择某些方向而不是其他方向。.

我们将介绍的瑜伽风格有些非常传统，有些则是现代品牌或由特定人士或机构创立并广受欢迎的专有方法。有些适合完全的初学者，有些则强度稍高。有些瑜伽注重精神层面，几乎不包含我们通常意义上的体能锻炼，而有些则本质上是带有呼吸指导的有氧运动课程。.

那么，哪种瑜伽风格最适合你呢？

每个人对瑜伽的真正含义以及哪些瑜伽流派最有效都有自己的看法。.

然而，事实是，最适合你的瑜伽风格就是你真正愿意练习的那种。

选择瑜伽风格时，一定要诚实面对自己。想想你的性格、独特的技能和挑战，以及你的生理和心理需求。最重要的是，想想你真正想从练习中获得什么。

您只是想提高身体灵活性，或许还能减掉几磅体重吗？您想在提升专注力和思维清晰度的同时，平静心绪吗？您是一位认真的灵性追求者，渴望获得意识状态的改变和深刻的灵性体验吗？

选一个让你兴奋和感兴趣的，先试用一段时间。以后随时可以换。.

最重要的是练习！

我们已按字母顺序整理本指南，以避免对任何一种风格有所偏袒，方便您将其作为参考，直接滚动到感兴趣的条目。许多术语可能有多种含义。在这种情况下，我们将尝试解释该术语最常见的用法，同时也会提及它可能存在的其他含义。.

从A到Z的瑜伽风格

杂技瑜伽

瑜伽形式，融合了多种借鉴自马戏艺术和体操的杂技姿势。练习者们会聚集在一起，举行名为“杂技即兴表演”的聚会。

空中瑜伽的重点在于乐趣和身体挑战。正因如此，它常被批评为并非“真正的”瑜伽。它不涉及冥想或呼吸技巧，也没有任何精神哲学基础，但它是一项很棒的运动，也是建立社群和人际关系的绝佳方式。

初学者 杂技瑜伽 瑜伽课程通常适合任何行动能力正常的人，但难度会迅速增加，受伤风险略高于普通瑜伽，而且对某些人来说可能有点吓人。如果您是瑜伽和运动练习的完全新手，最好从一些基础课程开始。 串联瑜伽 或者 力量型哈他课程 尝试之前，先增强一些核心力量和平衡能力。 杂技。.

空中瑜伽

这是一种借助吊床或吊带进行的瑜伽练习B.K.S.艾扬格（参见艾扬格瑜伽），以及马戏艺术和体操中发展起来的杂技技巧。

它与空中绸吊杂技密切相关，并运用了许多相同的理念。.

空中瑜伽有多种不同的品牌和流派，例如Fly High Yoga和Sky Yoga，每种流派的吊带设计和难度级别都各不相同。某些空中瑜伽轻柔舒缓，适合初学者。而另一些风格则可能强度较高，需要一定的力量和运动能力。建议您提前咨询。

阿努萨拉瑜伽

阿努萨拉哈他瑜伽的灵性冥想技巧约翰·弗兰德创立，但弗兰德后来因一系列丑闻而离开了自己创立的瑜伽组织。

阿努萨拉瑜伽的流行度有所下降，如今在描述瑜伽课程时也很少使用这个名称。然而，它曾一度影响巨大，许多目前在西方颇受欢迎的瑜伽老师要么直接接受过阿努萨拉瑜伽的，要么深受其影响。阿努萨拉瑜伽深受艾扬格瑜伽，注重细致的体式正位指导，并特别强调“打开心轮”的体式。

阿努萨拉哈他瑜伽学校仍在运营，并继续培训和认证教师，但不再有约翰·弗兰德的参与。

另请参阅：在线瑜伽教师培训

阿斯汤加瑜伽

这些日子， 阿斯汤加瑜伽 通常指一种强劲的形式 体式 这种练习最初是由那位革命性的瑜伽老师教授的。 克里希那玛查里亚 当他还在皇宫里教书的时候 印度迈索尔该系统后来由他的一位学生进一步发展完善。 K·帕塔比·乔伊斯 并逐渐演变成今天的形式，其技术名称为 阿斯汤加瑜伽.

阿斯汤加瑜伽 教授一些固定的 姿势序列 难度和强度逐渐增加。学生需要在老师的指导下逐一学习每个体式，只有当老师认为合适时才能进行下一个体式。序列中的每个动作都与呼吸相连，这就是所谓的…… 串联瑜伽。.

传统上，阿斯汤加瑜伽课程很少采用如今许多人习以为常的引导式教学模式。由于每天的练习顺序都相同，学生们虽然一起练习，但会按照自己的节奏和所分配的特定顺序进行。

阿斯汤加瑜伽可以教授给零基础的初学者，但不建议行动不便或有其他治疗需求的人练习。它能带来显著的身体改变，但也需要极大的投入和自律才能超越基础。与其他大多数瑜伽形式相比，阿斯汤加瑜伽的受伤风险更高，因此建议练习者只跟随经验丰富的、拥有专门阿斯汤加瑜伽练习经验的老师学习。

阿斯汤加一词帕坦伽利《瑜伽经》中描述的瑜伽八支 “阿斯汤加瑜伽”一词也可以用来指代任何以《瑜伽。在西方，这种用法并不常见，但在印度，这种含义仍然普遍存在。

巴普蒂斯特瑜伽

巴普蒂斯特瑜伽 是一种充满活力的形式 串联瑜伽–以体式练习为基础，将瑜伽姿势相互连接，并与呼吸同步。练习在加热的房间内进行。.

力量瑜伽形式之一至今仍然广受欢迎且影响深远。与大多数力量瑜伽，这种练习受到阿斯汤加瑜伽，但经过调整，使其更具柔韧性、更易于上手，并降低了受伤的风险。呼吸次数更短，动作也更加强调。

巴普蒂斯特瑜伽适合初学者，但由于强度较大，因此不适合有健康问题或行动不便的人士。对一些人来说，最大的障碍可能是教室里的温度，有些人会立刻适应，而有些人则需要一段时间才能习惯。

巴普蒂斯特的课程也包含冥想环节，并以瑜伽式的自我探究为基础。

奉爱瑜伽

奉爱瑜伽是这份清单上为数不多的与体式无关的瑜伽形式之一。最初，瑜伽仅仅是指任何旨在与神性合一的方法，而在印度教经典之一的《薄伽梵歌》

奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）是其中之一，它指的是对神的虔诚奉献。奉爱瑜伽修行者通过各种形式的祈祷、咒语或歌唱来实践这种奉献。哈瑞奎师那 Hare Krishna 传统背景下奉爱瑜伽的一个例子

在西方，现代的巴克提场景通常围绕着基尔坦的表演展开，基尔坦是一种反复吟诵神的名字和属性的歌曲，旨在引发一种深度的冥想状态。

比克拉姆瑜伽

这种瑜伽风格率先推广了所谓的“热瑜伽”，即在温度高达 40 摄氏度的房间内练习瑜伽体式。它教授 26 个瑜伽体式和 2 种（Pranayama） ，这些呼吸控制技巧由著名瑜伽老师比克拉姆·乔杜里 (Bikram Choudury)在 20 世纪 70 年代系统化，并以比什努·查兰·戈什 (Bishnu Charan Ghosh) 的孟加拉瑜伽传承为基础。

比克拉姆·乔杜里因一系列丑闻离开美国，此后比克拉姆瑜伽比克拉姆瑜伽的昔日传人已将注意力转向探索比什努·查兰·戈什最初阐述的更为灵活的瑜伽体系。

这些课程通常不建议行动不便或患有慢性疾病的人士参加。教室通常温度很高，患有任何类型的心血管或呼吸系统疾病，或容易晕厥或中暑的人士都应避免参加。.

核心力量瑜伽

CorePower Yoga美国最大的私营瑜伽连锁机构阿斯汤加瑜伽、流瑜伽和元素的独特瑜伽体式体系。他们提供高温和常温两种环境下的课程。

流瑜伽

“流动”一词应用于瑜伽时，本质上是对“串联瑜伽”（Vinyasa）一词的翻译。它指的是任何一种将体式通过一系列动作串联起来的瑜伽流派。更多信息，请参阅串联瑜伽（Vinyasa Yoga）部分。

森林瑜伽

福雷斯特瑜伽安娜·福雷斯特创立并以其名字命名，她于 20 世纪 80 年代初创立了这种瑜伽风格。它以高强度的体式练习而闻名，既包括长时间保持体式，也包括更剧烈的运动练习。

在许多方面都受到希瓦南达瑜伽艾扬格瑜伽的精细体式阿斯汤加瑜伽的部分运动序列福雷斯特瑜伽的哲学理念则结合了美洲原住民的灵性以及常见的印度经典。

初学者可以学习这种瑜伽风格，但不建议行动不便或患有慢性疾病的初学者练习。.

哈他瑜伽

严格来说，任何以体式作为锻炼和冥想方法的瑜伽流派都属于哈他瑜伽。这几乎涵盖了这份清单上的所有瑜伽类型。

哈他瑜伽”（Hatha 一词常用于区分“ （Vinyasa 瑜伽”（Hatha）。一般来说，哈他瑜伽课程会更加温和，体式保持时间更长，并包含更多地面拉伸动作，但高级哈他瑜伽课程本身也可能强度很高。这些课程通常以艾扬格或希瓦南达瑜伽为基础。

哈他 课堂上经常会引用经典的印度经文。 哈他瑜伽之光 作为其参考文本。以这种为重点的课程可能会自称为“古典哈他瑜伽”并且通常会结合几种被称为“呼吸控制技巧”的传统呼吸控制技巧。调息法.”

这些课程通常适合完全零基础的初学者。.

整体瑜伽

整体瑜伽可以用来指代至少三位不同的印度古鲁的瑜伽体系：斯瓦米·萨奇达南达、斯里·奥罗宾多和斯瓦米·萨蒂亚南达。

斯瓦米·萨奇达南达是20世纪60年代文化革命期间最早将瑜伽引入西方的灵性导师之一。他提倡一种融合多种瑜伽流派、强调精神解脱的瑜伽风格，其中包括哈他瑜伽、灵修实践和行为准则。他称之为整体瑜伽。

室利·阿罗频多是印度独立时期一位杰出的灵性导师，他最初是一位自由战士和激进的政治人物。在狱中，他经历了一次意义非凡的精神体验，从此放弃政治，转而追求灵性修行。他阐述了一套极其精深细致的灵性解脱哲学，称之为整体瑜伽。

斯瓦米·萨蒂亚南达·萨拉斯瓦蒂是……的弟子 希瓦南达 后来创立了 比哈尔瑜伽学校 一个致力于瑜伽修行的大型静修中心，以及一家出版古代瑜伽经文和评注的出版社，这些经文和评注在世界各地都能找到。. 瑜伽的风格 由……推广 萨蒂亚南达 它注重培养“完整的人”，并将精神、心理和身体方面的训练与传统的印度哲学相结合。这也常被称为 整体瑜伽。.

这三种瑜伽形式都不算特别费力，完全的初学者都能轻松上手。它们都蕴含着深刻的精神内涵，因此对于那些主要关注瑜伽体式练习的人来说，可能不太具有吸引力。.

艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽克里希那玛查亚的杰出学生BKS 艾扬格创立的一种瑜伽练习体系他也是最早在西方推广瑜伽体式（ Asana ）

他的体系强调体式的严格细节，这些体式通常需要长时间保持，并且经常以不同的方式进行。艾扬格发展出一整套使用各种辅助工具的系统，例如瑜伽砖、毯子、抱枕、椅子、绳索和墙壁，用来支撑体式、增加难度或强调体式中的特定动作。

艾扬格瑜伽老师接受过非常专业的培训，精通运用该方法治疗各种健康和行动障碍，因此非常适合那些因身体状况不适合进行其他类型运动的人。它也非常适合初学者。

艾扬格瑜伽也可以是一种非常高级的瑜伽练习，不过练习者需要参加高级课程才能达到这种水平。

吉瓦穆克提瑜伽

Jivamukti是一种瑜伽风格，也是一个瑜伽工作室品牌，由David Life和Sharon Gannon，他们是美国Ashtanga Vinyasa和Sivananda Yoga。他们的体系强调以体式为基础的哈他瑜伽练习，并融入了以五项原则为中心的精神教义：学习、奉献、非暴力、深度聆听和冥想。

智慧瑜伽

智慧瑜伽（Jnana Yoga 奉爱瑜伽（Bhakti Yoga 一样《薄伽梵歌》中概述的三种瑜伽形式之一，据说每一种都能引导人们获得精神上的解脱和觉醒。智慧瑜伽是通往知识或洞察力的道路。

它强调通过冥想和哲学思辨进行细致的自我探究。它直接关注诸如“我是谁？”“我是什么？”或“自我的本质是什么？”之类的问题。

智慧瑜伽的著名倡导者拉玛那·马哈希的现代弟子不二论吠檀多派的各个学派以及克什米尔湿婆教的现代拥护者，他们都提倡非二元论的精神哲学。

值得注意的是，日语中的“ Zen ，指的是佛教，其词源与梵语中的“Jnana”一词有关。

业瑜伽

业瑜伽是印度教经典《薄伽梵歌》，另外两种是奉爱瑜伽和智慧瑜伽。

业瑜伽是工作瑜伽或无私奉献瑜伽。它强调行动时不执着于行动的果报。如此一来，业瑜伽修行者便能在日常生活中实践灵性，而无需隐居于与世隔绝的寺院环境或严苛的自律戒律。

因此，业瑜伽被认为是瑜伽中最容易入门的形式，但也被认为是最难掌握的瑜伽形式之一。美国著名灵性导师拉姆·达斯被认为是业瑜伽，并就此主题发表过大量演讲。

克里帕鲁瑜伽

克里帕鲁瑜伽阿姆里特·德赛在克里帕鲁中心创立的一种瑜伽风格。

虽然克里帕鲁瑜伽已不再作为一种独立的瑜伽流派存在，但克里帕鲁中心已成为北美最重要的瑜伽教育机构之一，并仍然具有巨大的影响力。世界上一些最著名的瑜伽老师都曾接受过克里帕鲁中心的培训。

克里亚瑜伽

克里亚瑜伽通常指的是斯瓦米·尤迦南达所传授的冥想体系，他是最早将印度哲学和灵性传播到西方的印度神秘主义者之一。

1920年，尤迦南达创立了自我实现协会，该组织致力于传播和推广他的教义，包括克里亚瑜伽。近百年后的今天，该组织依然存在，并在那些将瑜伽视为灵性道路的人们中广受欢迎。

克里亚瑜伽是一种冥想形式，不涉及任何姿势，尽管尤迦南达也提倡身体健康是精神生活的一个重要方面。

昆达里尼瑜伽

如今，当你听到…… 昆达里尼瑜伽 在西方，它几乎总是指由一位名叫阿育吠陀的印度瑜伽老师推广的一种瑜伽风格。 瑜伽大师巴赞。. 瑜伽士巴赞 1968年来到北美，教授了一种深受印度教影响的瑜伽练习风格。 沙克蒂主义 和 密宗 他结合自身修行方法、咒语和祈祷文进行修行。 锡克教徒 遗产。.

昆达里尼瑜伽 它教授一系列旨在增强对微妙能量的感知和控制的练习，或者 普拉纳, 身体。人们认为这是一种 普拉纳称为 昆达里尼, 能量聚集在脊柱底部附近的能量中心，如果修行者能够引导这种能量流动。 昆达里尼 向上贯穿每一个微妙的能量中心， 被称为脉轮, 从业者将能够意识到 普拉纳 脱离肉体，达到一种被称为神秘体验的状态 昆达里尼 唤醒。.

昆达里尼瑜伽包含体式练习、呼吸练习、冥想练习、梵咒和音乐。它适合初学者，但有时也会相当剧烈和强烈。任何对神秘体验、意识状态改变和深奥知识体系感兴趣的人都适合练习昆达里尼瑜伽。

Modo Yoga

Modo Yoga是一家国际连锁的热瑜伽工作室，前身为Moksha 。他们教授多种瑜伽风格，包括流瑜伽、哈他瑜伽、阴瑜伽以及他们自己的Modo序列，该序列部分基于比克拉姆瑜伽。

双人瑜伽

双人瑜伽指的是与伴侣一起进行的任何瑜伽练习。.

双人瑜伽 课程可以借鉴瑜伽的各种体式。但是，它们会利用伙伴提供支撑、牵引或轻柔的压力，让学员获得不同的体式体验。重点在于…… 双人瑜伽 通常更注重乐趣和人际关系，而不是其他方面。 冥想或灵性体验.

它适合所有技能水平的练习者，如果您有行动不便或任何类型的伤病，沟通是关键。.

孕期/产后瑜伽

瑜伽对孕妇或产后妇女大有裨益。然而，教授孕期和产后瑜伽需要专门的培训和知识，才能营造安全温馨的环境。

孕期瑜伽可以减轻压力、改善睡眠、缓解腰痛、增强分娩所需肌肉的力量和耐力，并改善母亲和婴儿的健康和产后状况。

力量瑜伽

力量瑜伽指的是一种强调剧烈运动和高强度、高难度瑜伽体式的瑜伽课程。力量瑜伽课程几乎都深受阿斯汤加和流瑜伽的影响，尤其注重运动能力、动态动作和力量。

由于瑜伽体式保持时间通常不长，因此高风险的体式一般不会被教授，所以大多数课程都适合身体素质良好的初学者。有些体式需要较强的力量，但大多数都可以进行调整或直接跳过。.

巴普蒂斯特瑜伽和火箭瑜伽都是力量瑜伽的风格。

拉贾瑜伽

拉贾瑜伽 是一个通常用来指以坐姿冥想为基础的瑜伽练习的术语。. 斯瓦米·维韦卡南达 西方瑜伽推广者之一曾用这个词来指代…… 帕坦伽利瑜伽经 瑜伽哲学的重要经典之一。.

如今，拉贾瑜伽通常指的是一种强调坐姿冥想练习的瑜伽风格，也可以用来指任何严格遵循帕坦伽利《瑜伽经》中概述的概念的瑜伽流派。

《瑜伽经》经常在现代以练习为基础的瑜伽教师培训中被引用，但它只对姿势的概念进行了简短的提及，而没有对实际的姿势练习进行任何阐述，因此，拉贾瑜伽通常不太重视姿势。

修复瑜伽

修复瑜伽是一种利用各种辅助工具来支撑练习者的瑜伽风格，使练习者能够完全放松地进入可以长时间保持的姿势。

修复瑜伽旨在引发深度放松状态，让身体缓慢而温和地打开，帮助释放身体中可能导致更严重身体机能障碍的紧张模式。

艾扬格瑜伽的一部分而开发的，但是现在大多数瑜伽馆通常将其作为一门独立的课程来教授。

它适合所有经验水平的人，对身心健康有问题的人也很有疗愈作用，但如果您有此类问题，建议您寻求经验丰富的老师指导。它也是强度更高、以力量为主的瑜伽练习的完美补充。.

希瓦南达瑜伽

希瓦南达瑜伽斯瓦米·维什努德瓦南达创立的一种瑜伽风格 1959年，他被派往西方传播他的上师斯瓦米·希瓦南达是一位极具影响力的印度精神导师，居住在圣城瑞诗凯诗。

一个 希瓦南达瑜伽 课程始终教授一套固定的12个基本姿势。随着时间的推移，会逐步引入变体，以满足更高级练习者的需求。这些姿势通常保持较长时间，并包含较长的休息时间。 调息法的练习, 或呼吸练习。.

希瓦南达瑜伽适合初学者，但行动不便或受伤的人可能需要调整一些基本体式。这种瑜伽练习节奏缓慢，注重冥想，因此可能不适合那些寻求更具运动性锻炼的人。

希瓦南达瑜伽强调瑜伽是一种完整的精神生活方式，包括合理的饮食、道德行为和虔诚的修行。希瓦南达瑜伽中心通常还会举办冥想课程和每周的（satsang），聚会内容包括吟诵梵咒、聆听灵性歌曲以及学习传统经文。

Sridaiva/Bowspring瑜伽

Sridaiva是一种基于“弓形”方法的瑜伽风格，这是一种功能性运动系统，强调脊柱的自然曲线，旨在创造一种轻松感，消除身体的紧张感。

Sridaiva瑜伽Desi Springer和John Friend于2013年创立Anusara瑜伽的创始人，离开AnusaraAnusara的一些标志性特征，包括强调“打开心扉”的姿势。

维尼瑜伽

维尼瑜伽克里希那玛查亚创立，并由其子TKV·德西卡查尔传授的一种瑜伽风格。它强调高度个性化的瑜伽练习，包括体式、呼吸练习、放松、冥想和生活方式的选择。

Viniyoga的全部意义在于为每个人制定个性化的练习，因此它不适合在工作室上课，主要用于与老师一对一的课程或治疗应用。

Viniyoga这个术语现在不太常用了，但它的许多原则已经融入了瑜伽疗法Desikachar的教义仍然具有巨大的影响力。

流瑜伽

Vinyasa瑜伽已成为现代瑜伽馆中最常见的瑜伽形式。它基于伟大的瑜伽先驱克里希那玛查亚（Krishnamacharya）哈他瑜伽连接起来，某些动作在吸气时完成，另一些动作则在呼气时完成。

最多 流瑜伽 它以各种瑜伽流派为基础，这些流派都源自于什么？ 克里希那玛查里亚 教授，特别是 阿斯汤加瑜伽。.

流瑜伽的基础，也是连接各个体式的主要方式。然而，近十年来，人们越来越重视创意编排，将体式以独特新颖的方式连接起来，从而强调身体不同的运动模式。

“Vinyasa”的定义相当广泛，通常用来描述任何将体式与呼吸相结合的瑜伽课程。“流动”一词是Vinyasa的常用翻译。有些老师会强调练习中的能量和冥想层面，而有些老师则会将其更多地视为一种以健身为导向的锻炼。

Vinyasa所需的技能水平取决于老师。任何行动自如的人都可以参加初级Vinyasa瑜伽课程，但要进阶到更高阶的课程则需要一定的体能。这份清单上的许多瑜伽流派都属于Vinyasa瑜伽的，包括阿斯汤加瑜伽、力量瑜伽、巴普蒂斯特瑜伽、福雷斯特瑜伽、核心力量瑜伽、阿努萨拉瑜伽、吉瓦穆克提瑜伽和维尼瑜伽。

阴瑜伽

阴瑜伽 阴瑜伽近年来变得异常流行。在阴瑜伽中，体式完全被动地保持，尽可能减少肌肉参与。每个体式保持的时间非常长，通常每个体式至少5分钟。.

其理念是让肌肉放松，恢复其自然的活动范围，同时慢慢分解包裹肌肉并限制其活动范围的肌筋膜；它还能对肌腱和韧带施加轻柔的压力，如果动作轻柔，不推拉，则有助于增强它们。.

阴瑜伽不仅能带来诸多身体益处，还能带来深层的放松。它训练身体即使在轻微压力下也能激活副交感神经系统。对于高级练习者而言，这甚至可以引导他们进入冥想状态。

阴瑜伽适合初学者，但关节有问题的人可能会觉得它比温和的哈他瑜伽课程对关节的压力更大。阴瑜伽是其他更活跃的瑜伽练习的完美补充，它本身并非一种独立的练习。因此，你经常会看到一些瑜伽馆开设“阴阳”课程，将阴瑜伽与流瑜伽相结合。

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