瑜伽冥想有很多种，但不知道哪一种适合你？在这里找到适合你的瑜伽冥想。
介绍
首先要明确你的目标。你练习冥想的目的是什么？是为了获得和给予慈爱？还是为了与神性更加紧密地结合？又或是为了获得内心的平静？一旦有了目标，你就可以找到适合自己的冥想方式。本文将介绍各种瑜伽冥想类型。.
心理治疗师、精神领袖，甚至你不认识的邻居都可能从事相关工作。 某种形式的冥想 为了改善心理、情绪或身体健康，瑜伽冥想应运而生。多年来，各种瑜伽冥想方法层出不穷。如今，许多方法都很容易找到，因此很容易让人眼花缭乱。那么，如何选择一种适合自己的方法进行练习呢？
不同类型的瑜伽冥想
以下是七种更适合你的瑜伽冥想方式。.
昆达里尼瑜伽
昆达里尼瑜伽近年来广受欢迎，这要归功于罗素·克劳、格温妮丝·帕特洛和斯汀等众多名人的推广。昆达里尼瑜伽冥想与瑜伽课上常见的静坐冥想有所不同，后者通常需要静坐几分钟。昆达里尼瑜伽则是一种动态冥想。
昆达里尼瑜伽与静坐并将双手自然放在膝盖上不同，它要求练习者运用手臂和双手做出各种手印（mudra）。此外，它还包含吟诵咒语和呼吸练习。
昆达里尼瑜伽是瑜伽冥想中较为有效的类型之一。昆达里尼是位于脊柱底部的海底轮中的生命能量。这种生命能量处于休眠状态，需要被唤醒。当你冥想、吟诵咒语并举起双臂时，这种能量就会被唤醒。唤醒昆达里尼能带来觉悟。
身体扫描冥想
身体扫描冥想可以放松身体，为冥想做好准备。你可以在瑜伽课开始前练习这种冥想来帮助集中注意力，也可以在课后练习来帮助身体放松，为摊尸式。
身体扫描冥想包括观察身体各部位的紧张状态并加以放松。它有助于身体放松，缓解疼痛。如果您有睡眠问题，这种冥想可以帮助身体为一夜好眠做好准备。.
正念冥想
另一种很好的瑜伽冥想方式是正念冥想。你可以随时随地进行。它需要你保持觉察，并温和地将自己带回到当下，不去评判自己，也不去赋予任何在你保持静止时可能出现的念头以意义。.
正念冥想通常与其他类型的冥想相结合，例如身体扫描和呼吸觉知。.
研究表明，正念冥想可以提高情绪调节能力，降低压力水平，改善记忆力，并使你对自己和他人更加友善和富有同情心
慈心禅修
如果你难以对自己和他人表达慈爱，这或许适合你。它也被称为慈心禅或悲悯禅，是比较流行的冥想方式之一。
在慈心禅修中，首先要对自己表达积极的想法和祝福。通常，练习可以从默念以“愿我……”开头的句子开始。例如，可以这样念：“愿我快乐。愿我健康。愿我平安。愿我自由。”接下来，将同样的祝福给予他人和众生，即使是那些你并不爱的人。“愿你快乐。愿你健康。愿你平安。愿你自由。”
根据2015年发表的一项研究，练习慈心禅修能有效增强人们的积极情绪。其他研究也表明，它能改善心理健康。
咒语冥想
咒语冥想是一种通过重复一个词语或短语来增强意念和专注力的冥想方式。它源于印度教和佛教的教义。在冥想中，尤其是在瑜伽中，最常见的咒语之一是“唵”。
在真言冥想中，你可以默默地在心中重复这个词或短语，也可以大声念诵。你还可以吟唱或歌唱。在瑜伽中，真言通常用梵文，例如“Om Shanti, Shanti, Shanti ”。然而，它也可以用英文，例如“I am light and at ease”。
念诵咒语可以改善情绪、减轻压力、缓解焦虑并提高记忆力。.
可视化冥想
冥想可视化是灵性导师和心理治疗师常用的一种冥想技巧。诸如灵气疗法之类的替代疗法，也能帮助冥想者达到放松、内心平静和疗愈的效果。
冥想可视化利用一个想法或视觉图像来平静身心。人们通常用它来为更深层次的冥想状态做准备，在这种状态下，心灵会达到一种超越的状态。它与正念冥想类似，因为它引导你运用五种感官去觉察特定的图像。.
许多专业教练运用可视化技巧来增强运动员的积极性、自我效能感和自信心。它还能让大脑做好成功的准备，并提高运动表现。
超验冥想
玛赫西·玛赫什·瑜伽士创立了超验冥想（™） 。这是一种静默的冥想方式，每天练习15-20分钟。它包括默念咒语。
教授超验冥想需要获得资格认证。这是一种非宗教的放松技巧，可以缓解压力并帮助人们进入更高的意识状态。这种练习起源于印度教，因此一些社会学家和学者认为它具有宗教性质。
找到最适合你的那一个
有些冥想方法可以帮助你放松身心，获得内心的平静，并促进整体健康。另一些则侧重于与神或神圣力量合一。选择那些与你自身目标相符的冥想方法。.
底线
冥想的关键在于坚持。无论你练习哪种冥想方式，只有持之以恒，才能从中获益。
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