你想获得觉悟吗？学习 昆达里尼 瑜伽冥想吧，这个瑜伽流派能唤醒你全部的灵性觉知潜能。
介绍
昆达里尼 瑜伽是一种强大的冥想方式 ，它结合多种技巧，可以帮助你达到觉悟的境界。本文将为你详细介绍 昆达里尼 瑜伽冥想，包括它的潜在益处、练习方法以及其他有助于你达成目标的冥想方式。
昆达里尼瑜伽入门
“昆达里尼”是一个梵语词汇，意为“盘绕”，因为它位于脊柱底部（海底轮），像蛇一样盘绕。这是一种特殊的冥想方式，可以帮助你达到 完全觉知、觉醒或开悟的。
昆达里尼的起源尚不明确。然而，据研究，它早在公元前500年就在印度流传。昆达里尼的修行者相信每个人内在都蕴藏着神性。这种神性有时会处于沉睡状态，需要被唤醒。
在西方， Yogi Bhajan推广了 昆达里尼 瑜伽冥想。他昆达里尼 在20世纪60年代末在美国发展并引入了他自己的瑜伽风格。自那时起，它便广受欢迎。
潜在益处
昆达里尼瑜伽冥想的练习者报告了以下益处：
- 意识提高
- 他们与自己和他人沟通能力的提高
- 更有灵感
- 思维清晰度提高
- 感觉更有自信
- 更强烈的使命感
科学支持的益处
根据 2017 年的一项小型研究《减压》显示， 昆达里尼 瑜伽冥想 在对照组中练习三个月后，显著降低了人们的感知压力。
该研究的研究人员还认为， 昆达里尼 瑜伽冥想可能 有助于治疗心血管疾病和失眠症。
2018 年的一项研究表明，昆达里尼瑜伽可能缓解广泛性焦虑症的症状。
由剑桥大学出版社出版的《国际老年精神病学》杂志发表的一项 研究 也声称，练习昆达里尼瑜伽可以改善认知功能。该研究表明，昆达里尼瑜伽对81岁老年人的记忆力和执行功能的提升效果优于记忆力增强训练。
昆达里尼 瑜伽冥想
一个 昆达里尼 冥想 它结合了几种与神圣女性能量结合的技巧。这些技巧被称为 昆达里尼 克里亚斯。 这些都是：
调息法
调息法（Pranayama）是一个梵语词汇，由“ prana ”（意为生命力） 、“ yama ”（意为扩张或延伸）和“ ayama ”（意为控制）三个词组成。它的意思是呼吸的扩张或呼吸控制。
调息法 是昆达里尼瑜伽的重要组成部分。根据昆达里尼瑜伽老师或瑜伽课的主题，你在课堂上练习的具体调息法 类型也会有所不同。
深长呼吸：这种呼吸练习适合初学者，因为它不需要复杂的屏息或延长呼吸。它只需要通过鼻孔进行深而缓慢的呼吸即可。
火焰呼吸：这种呼吸练习包括快速而有节奏的吸气和呼气，练习者需要持续一段时间。
鼻孔交替呼吸法：您可能知道这种 调息法 也叫 鼻孔交替呼吸法。这是一种平衡大脑 脉络 或左右脑半球的呼吸练习。
手印
手印 是手势。 这些都是必要的方面 昆达里尼 瑜伽冥想练习。. 昆达里尼 瑜伽修行者认为双手与大脑相连。通过不同的手部姿势，可以锁定能量或刺激能量。.
智慧手印（Gyana Mudra）是昆达里尼瑜伽练习中最常见的手势。这个手印可以引导能量并保持对能量的专注。你可以将拇指和食指并拢来做这个手印。
咒语 （短语）
吟诵咒语或短语是昆达里尼瑜伽练习中另一项重要的技巧。它可以是默念的短语，也可以是大声念诵并重复的短语。它是一种振动或声音，能够帮助练习者进入深度冥想状态。
昆达里尼瑜伽中常用的一个咒语是“ Sat Nam ”。它源自梵语，“ Sat ”意为真理，“ Nam ”意为名字。它可以理解为“我就是真理”，或者“真理是我的本质”。
身体动作
昆达里尼瑜伽的体式动作与哈他瑜伽不同。在昆达里尼瑜伽中，动作是在坐姿下进行的。
昆达里尼瑜伽练习者最常练习的体式之一是“自我消除式” 。练习时，先以简易坐（Sukasana）坐好，弯曲四指，伸出拇指，然后将双臂向上伸展过头顶，与身体呈45度角。练习这个动作可以打开肺部，使人进入清醒状态。通常在早晨或中午配合“火焰呼吸法”练习，可以快速提升能量。
要点：Kriyas意为完成的行动。当你练习这些功法时，你就完成了唤醒昆达里尼所需的练习。昆达里尼能量现在可以沿着你的脉轮（能量中心）流动，直至到达第七脉轮——顶轮（梵文：Sahasrara ）。顶轮位于头顶，是通往终极智慧和觉悟的中心。
如何练习 昆达里尼 瑜伽冥想
昆达里尼瑜伽冥想的方法成千上万，具体取决于你希望达到的目标。只要所有洁净法（kriyas）都正确无误，你的练习就是正确的。如果你有特定的目标，并希望专注于此，可以寻求昆达里尼瑜伽老师的指导。
一个基础的 昆达里尼 瑜伽冥想入门练习的结构可能如下所示：
- 做好冥想准备。尽量选择干扰较少的时间段，例如清晨或睡前。穿着轻便宽松的衣物。 昆达里尼 瑜伽的练习者认为，穿着轻盈的衣物能带来轻盈感。他们也认为，披上披肩或头巾有助于促进能量流动。
- 准备就绪后，坐在椅子上、垫子上或直接坐在地上。你可以采用任何冥想姿势。找到一个你能在整个冥想过程中保持的坐姿。然后，将双手合十。 安佳丽手印 或祈祷手 将手放在胸前，闭上眼睛。开始感受你的身体，留意你感受到的各种感觉。.
- 保持双眼紧闭，将 目光 集中于眉心轮（第三眼脉轮）。专注于第三眼脉轮。
- 使用咒语。咒语有助于集中注意力。你可以用任何你喜欢的节奏念诵咒语。如果你是冥想新手，可以从“Sat Nam”开始。如果“Sat Nam”或你遇到的任何咒语都无法引起你的共鸣，不要勉强自己。
- 首先将注意力集中在呼吸上。注意你的吸气和呼气，它们的持续时间、温度，以及身体在呼吸过程中的感受。然后开始练习 调息法（Pranayama）。你可以从深呼吸开始，吸气和呼气持续3到4秒。
- 过一会儿，可以开始做 手印 或手势。你可以做智慧 手印（Gyana Mudra），将拇指和食指的指尖相触。这个 手印 有助于提升智慧和创造力。
- 将注意力重新集中到呼吸上。然后开始将呼吸分成等长的几段。例如，不要吸气和呼气各持续4秒，而是吸气四次，呼气四次，同时确保在吸气和呼气时收紧腹部。这个呼吸练习叫做“火焰呼吸法”。每次吸气和呼气都应该快速，但节奏可以根据个人情况调整。练习几分钟。如果思绪游离于呼吸之外，请轻轻地将注意力重新集中到呼吸上，不要评判它。.
- 当你的注意力游离时，不要评判它，而是将注意力重新集中到呼吸上。即使是长期的冥想练习者也会这样做。重要的是你要回到呼吸上。.
- 冥想结束时，深吸一口气，缓慢呼气。然后弯曲手指，伸出拇指，将双臂举过头顶，完成 “消除自我”。
昆达里尼瑜伽组织建议每天练习昆达里尼瑜伽冥想，持续 40 天，以打破不良习惯，养成良好习惯。
昆达里尼冥想中的锣声
中，锣是神圣的 昆达里尼 瑜伽。当你第一次参加 昆达里尼 瑜伽课时，你会注意到锣的存在，以及它在练习结束后是如何被使用的。但它不仅仅是一种乐器。
在 昆达里尼 瑜伽中，锣是微妙世界的具象化象征。它的每个部分都代表不同的领域，并发出不同的声音。锣的中心代表太阳，外层代表自然，外层代表心智。
昆达里尼 ， 你都能听到锣声。不过，具体情况取决于老师和 瑜伽大师巴赞。
神圣的锣声或许能提升你的 昆达里尼 瑜伽体验。你或许会感受到它的声音在你的身体中振动，并以不同的方式影响你的身心。
昆达里尼 瑜伽冥想的替代方案
昆达里尼 瑜伽冥想 对你的整体健康有益。但如果出于某种原因，它对你无效，你还可以练习其他类型的冥想。以下是三种 昆达里尼 瑜伽冥想的替代方法，供你选择：
慈心禅修
这种冥想方法看似简单，实则复杂，因为有些人难以给予和接受慈爱。它需要重复一些特定的短语，首先将慈爱传递给自己，然后传递给所爱之人，传递给那些你可能对其抱有负面情绪的人，最后传递给世间一切众生。.
霎哈嘉 瑜伽冥想
霎哈嘉 瑜伽冥想 与……非常相似 昆达里尼 瑜伽冥想。练习这种冥想的人会唤醒…… 昆达里尼 并将其举向王冠或 顶轮 脉轮与神性合一。然而，他们未必会实践这种修行方式。 调息法, 手印以及克里亚瑜伽 昆达里尼 瑜伽冥想。.
正念冥想
正念冥想 是另一种选择 到 昆达里尼 你可以练习瑜伽冥想。根据老师的不同，正念冥想课程可能包括吟唱。 咒语， 正在做 调息法，以及一个 手印因此，它与……非常相似。 昆达里尼 瑜伽。.
底线
昆达里尼 瑜伽冥想是一种强大的练习，具有带来显著个人转变的潜力。它结合了体式、呼吸控制和专注冥想，旨在唤醒脊柱底部沉睡的能量，即昆达里尼 能量。然而，练习昆达里尼 瑜伽冥想时务必谨慎，因为昆达里尼 能量的唤醒有时会带来强烈的身心体验。建议在经验丰富的老师指导下进行练习，并坚持不懈地进行冥想，以充分体验这种强大技巧的益处。
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