你想获得觉悟吗？学习昆达里尼瑜伽冥想吧，这个瑜伽流派能唤醒你全部的灵性觉知潜能。
介绍
昆达里尼瑜伽是一种强大的冥想方式，它结合多种技巧，可以帮助你达到觉悟的境界。本文将为你详细介绍昆达里尼瑜伽冥想，包括它的潜在益处、练习方法以及其他有助于你达成目标的冥想方式。
昆达里尼瑜伽入门
“昆达里尼”是一个梵语词汇，意为“盘绕”，因为它位于脊柱底部（海底轮），像蛇一样盘绕。这是一种特殊的冥想方式，可以帮助你达到完全觉知、觉醒或开悟的。
昆达里尼的起源尚不明确。然而，据研究，它早在公元前500年就在印度流传。昆达里尼的修行者相信每个人内在都蕴藏着神性。这种神性有时会处于沉睡状态，需要被唤醒。
在西方， Yogi Bhajan推广了昆达里尼瑜伽冥想在20世纪60年代末在美国昆达里尼风格。自那时起，它便广受欢迎。
潜在益处
昆达里尼的练习者报告了以下益处：
- 意识提高
- 他们与自己和他人沟通能力的提高
- 更有灵感
- 思维清晰度提高
- 感觉更有自信
- 更强烈的使命感
科学支持的益处
根据2017 年的一项小型研究《减压》显示，昆达里尼瑜伽冥想在对照组中练习三个月后，显著降低了人们的感知压力。
该研究的研究人员还认为，昆达里尼瑜伽冥想可能有助于治疗心血管疾病和失眠症。
一项研究表明，昆达里尼瑜伽可能 症的症状。
由剑桥大学出版社出版的《国际老年精神病学》杂志一项研究也声称，练习昆达里尼 可以改善认知功能。该研究表明，昆达里尼瑜伽对81岁成年人的记忆力和执行功能的提升效果优于记忆力增强训练。
昆达里尼瑜伽冥想
一个 昆达里尼 冥想 它结合了几种与神圣女性能量结合的技巧。这些技巧被称为 昆达里尼 克里亚斯。 这些都是：
调息法
（Pranayama） prana ”（意为生命力） 、“ yama ”（意为扩张或延伸）和“ ayama ”（意为控制）三个词组成。它的意思是呼吸的扩张或呼吸控制。
调息法昆达里尼的重要组成部分。根据昆达里尼瑜伽老师或瑜伽课的主题，你在课堂上练习调息法
深长呼吸：这种呼吸练习适合初学者，因为它不需要复杂的屏息或延长呼吸。它只需要通过鼻孔进行深而缓慢的呼吸即可。
火焰呼吸：这种呼吸练习包括快速而有节奏的吸气和呼气，练习者需要持续一段时间。
鼻孔交替呼吸法：您可能知道这种调息法也叫鼻孔交替呼吸法。这是一种平衡大脑脉络或左右脑半球的呼吸练习。
手印
手印是手势。 这些都是必要的方面 昆达里尼 瑜伽冥想练习。. 昆达里尼 瑜伽修行者认为双手与大脑相连。通过不同的手部姿势，可以锁定能量或刺激能量。.
智慧手印（Gyana Mudra）昆达里尼中最常见的手势。这个手印可以引导能量并保持对能量的专注。你可以将拇指和食指并拢来做这个手印。
咒语（短语）
吟诵咒语昆达里尼练习中另一项重要的技巧。它可以是默念的短语，也可以是大声念诵并重复的短语。它是一种振动或声音，能够帮助练习者进入深度冥想状态。
昆达里尼中常用的一个咒语是“ Sat Nam ”。它源自梵语，“ Sat ”意为真理，“ Nam ”意为名字。它可以理解为“我就是真理”，或者“真理是我的本质”。
身体动作
昆达里尼的体式动作与哈他瑜伽不同。在昆达里尼瑜伽中，动作是在坐姿下进行的。
昆达里尼瑜伽练习者最常练习的体式之一自我消除式” 。练习时，先以（Sukasana），弯曲四指，伸出拇指，然后将双臂向上伸展过头顶，与身体呈45度角。练习这个动作可以打开肺部，使人进入清醒状态。通常在早晨或中午配合“火焰呼吸法”练习，可以快速提升能量。
当你练习这些功法时，你就完成了唤醒昆达里尼昆达里尼脉轮流动，（梵文：Sahasrara ）。位于头顶，是通往终极智慧和觉悟的中心。
如何练习昆达里尼瑜伽冥想
昆达里尼冥想的方法成千上万，具体取决于你希望达到的目标。只要所有洁净法（kriyas）都正确无误，你的练习就是正确的。如果你有特定的目标，并希望专注于此，可以寻求昆达里尼瑜伽老师的指导。
基础的昆达里尼瑜伽冥想入门练习的结构可能如下所示：
- 做好冥想准备。尽量选择干扰较少的时间段，例如清晨或睡前。穿着轻便宽松的衣物。昆达里尼瑜伽的练习者认为，穿着轻盈的衣物能带来轻盈感。他们也认为，披上披肩或头巾有助于促进能量流动。
- 准备就绪后，坐在椅子上、垫子上或直接坐在地上。你可以采用任何冥想姿势。找到一个你能在整个冥想过程中保持的坐姿。然后，将双手合十。 安佳丽手印或祈祷手 将手放在胸前，闭上眼睛。开始感受你的身体，留意你感受到的各种感觉。.
- 保持双眼紧闭，将目光集中于眉心轮（第三眼脉轮）。专注于第三眼脉轮。
- 使用咒语。咒语有助于集中注意力。你可以用任何你喜欢的节奏咒语如果你是冥想新手，“Sat Nam”“Sat Nam”或你遇到的任何咒语都无法引起你的共鸣，不要勉强自己。
- 首先将注意力集中在呼吸上。注意你的吸气和呼气，它们的持续时间、温度，以及身体在呼吸过程中的感受。然后开始练习调息法（Pranayama） 。你可以从深呼吸开始，吸气和呼气持续3到4秒。
- 过一会儿，可以开始做手印或手势。你可以做智慧手印（Gyana Mudra） ，将拇指和食指的指尖相触。这个手印有助于提升智慧和创造力。
- 将注意力重新集中到呼吸上。然后开始将呼吸分成等长的几段。例如，不要吸气和呼气各持续4秒，而是吸气四次，呼气四次，同时确保在吸气和呼气时收紧腹部。这个呼吸练习叫做“火焰呼吸法”。每次吸气和呼气都应该快速，但节奏可以根据个人情况调整。练习几分钟。如果思绪游离于呼吸之外，请轻轻地将注意力重新集中到呼吸上，不要评判它。.
- 当你的注意力游离时，不要评判它，而是将注意力重新集中到呼吸上。即使是长期的冥想练习者也会这样做。重要的是你要回到呼吸上。.
- 冥想结束时，深吸一口气，缓慢呼气。然后弯曲手指，伸出拇指，将双臂举过头顶，完成“消除自我”。
昆达里尼瑜伽组织建议每天昆达里尼，
昆达里尼冥想中的锣声
昆达里尼瑜伽中，锣是神圣的。当你第一次参加昆达里尼瑜伽课时，你会注意到锣的存在，以及它在练习结束后是如何被使用的。但它不仅仅是一种乐器。
在昆达里尼瑜伽中，锣是微妙世界的具象化象征。它的每个部分都代表不同的领域，并发出不同的声音。锣的中心代表太阳，外层代表自然，外层代表心智。
昆达里尼，你都能听到锣声。不过，具体情况取决于老师和瑜伽大师巴赞。
神圣的锣声或许能提升你的昆达里尼瑜伽体验。你或许会感受到它的声音在你的身体中振动，并以不同的方式影响你的身心。
昆达里尼瑜伽冥想的替代方案
昆达里尼瑜伽冥想对你的整体健康有益。但如果出于某种原因，它对你无效，你还可以练习其他类型的冥想。以下是三种昆达里尼瑜伽冥想的替代方法，你可以选择：
慈心禅修
这种冥想方法看似简单，实则复杂，因为有些人难以给予和接受慈爱。它需要重复一些特定的短语，首先将慈爱传递给自己，然后传递给所爱之人，传递给那些你可能对其抱有负面情绪的人，最后传递给世间一切众生。.
霎哈嘉瑜伽冥想
霎哈嘉瑜伽冥想 与……非常相似 昆达里尼 瑜伽冥想。练习这种冥想的人会唤醒…… 昆达里尼 并将其举向王冠或 顶轮 脉轮与神性合一。然而，他们未必会实践这种修行方式。 调息法, 手印以及克里亚瑜伽 昆达里尼 瑜伽冥想。.
正念冥想
正念冥想是另一种选择 到 昆达里尼 你可以练习瑜伽冥想。根据老师的不同，正念冥想课程可能包括吟唱。 咒语， 正在做 调息法，以及一个 手印因此，它与……非常相似。 昆达里尼 瑜伽。.
底线
昆达里尼瑜伽冥想是一种强大的练习，具有带来显著个人转变的潜力。它结合了体式、呼吸控制和专注冥想，旨在唤醒脊柱底部沉睡的能量，即昆达里尼能量昆达里尼瑜伽冥想时务必昆达里尼能量的唤醒有时会带来强烈的身心体验。建议在经验丰富的老师指导下进行练习，并坚持不懈地进行冥想，以充分体验这种强大技巧的益处。
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