你觉得冥想很难吗？如果是这样，你可能还没听说过拉贾瑜伽冥想。来了解一下这种灵活多样的冥想方式吧。
拉贾瑜伽入门
王瑜伽（Raja Yoga）源于梵语，“ Raj ”意为国王， Yoga ”意为结合。它有时被称为至高瑜伽，因为在王瑜伽，灵魂成为国王或主人。
拉贾瑜伽冥想
王瑜伽的重要组成部分，但它与其他类型的冥想有所不同，至少在一点上是如此。在王瑜伽，练习者需要睁开眼睛。
王瑜伽中，你不会闭上眼睛，因为它认为睁开双眼凝视目标，就能控制心念，专注于目标。闭上眼睛或许能让你感到放松，仿佛远离了外界的干扰。但当你闭上眼睛时，你的视觉感知能力会逐渐减弱。即使闭上眼睛，干扰依然存在，并会继续分散你的注意力。通过睁开双眼，你可以训练自己保持平静祥和，即使你能看到干扰。
因为这， 拉贾瑜伽 冥想被认为简单易行。大多数流派或运动都不包含冥想。 念诵咒语这种冥想方式包含手印（手势）、动作和其他仪式。但一些流派或团体已经开始添加这些内容，以便其他修行者也能参与其中。.
拉贾瑜伽冥想的两个方面
王瑜伽有两个方面：自我实现和神性实现。
自我实现
在与你的君王或上师合一之前，你首先必须真正了解自己。在王瑜伽，自我觉悟至关重要。通过了解自己，你便能了解你的灵魂。通过了解你的灵魂，你可以约束自己，磨砺心智，并完全掌控你的感官。人们相信，通过了解你的灵魂，你可以驾驭自己，并最终与神合一。
神性觉悟
拉贾瑜伽的另一个方面是证悟神性。拉贾瑜伽教导说，当你能够掌控自己时，你就能与神合一。你可以通过冥想来实现这一点。
如何练习王瑜伽冥想
拉贾瑜伽时，你可以采用不同的技巧。每位冥想老师都有自己的偏好。有些老师会加入吟唱、自我肯定语和穆尔利（Murli）。然而，基本的拉贾瑜伽冥想大致如下：
步骤 1
找一个适合冥想的地方
拉贾瑜伽冥想旨在帮助你掌控自我。但当你刚开始练习时，你会发现周围有很多干扰，很难控制自己的思绪。因此，最好在干扰最少的地方练习冥想。找一个安静舒适、可以独处的地方。
步骤 2
坐得舒服些
找到冥想的地方后，舒适地坐下。你可以坐在垫子上、椅子上、垫子上，或者直接坐在地上。你可以盘腿而坐，也可以脚跟坐在地上。.
步骤 3
观察一个固定点
现在开始觉察你的每一种感官。例如，你可以先从视觉开始，留意你注视的点。接下来，觉察你听到的声音，感受你的坐骨在垫子或椅子上的感觉，或者感受你口中的味道。.
第四步
把注意力集中到当下
在这种情况下，既然你睁着眼睛，就把注意力集中在你的焦点上。这对初学者来说可能有点难，因为你只需要专注于一件事。如果你觉得困难，可以闭上眼睛，静下心来。准备好后，再次睁开眼睛，专注于你面前选定的事物；它可以是一朵花、一根蜡烛的光芒，或者其他中性的事物。.
第五步
收回你的触觉、听觉、嗅觉和视觉。
此时，你可以睁开或闭上眼睛。保持静止几分钟，专注于当下。如果走神了，不要苛责自己；只需重新感受呼吸或注意力集中点。让所有杂念像天上的云朵一样飘过。.
步骤 6
创造一个平和的想法
现在是时候为你的练习设定意图了。杂念会开始涌现，但要通过设定目标来避免它们分散你的注意力。你可以说一句笼统的肯定语，比如“我是一个平和的灵魂”。或者，你也可以说一些针对你当下感受或经历的具体话语，比如“我现在很挣扎，但我能挺过去”。在脑海中以舒适的节奏重复这句肯定语。如果你的思绪偏离了肯定语，那就继续重复。.
步骤 7
继续感受和体验你的肯定。
随着练习的进行，你可能会感受到这种积极的自我肯定在你体内散发。如果你是初学者，可能不会立即体验到这种感觉。但经过规律的练习，你终会感受到。.
最佳技巧
如果你不知道如何放下感官，专注于一件事，冥想可能会很困难。初学者更容易遇到这种情况。但或许这能让你感到些许安慰，即使是经验丰富的冥想者也会时不时地感到困难。以下是一些帮助你进入冥想状态的技巧：
以物体作为焦点
在拉贾瑜伽冥想中，你需要睁着眼睛。有些人觉得这样更容易，因为如果闭上眼睛，他们就会被各种杂念淹没。有些人也害怕看不见东西，这可能是由于创伤或其他原因造成的。如果你属于这种情况，你应该选择一个物体作为视觉焦点。很多人喜欢用烛光。凝视烛光可以帮助你逐渐收敛其他感官，最终达到视觉的境界。
请参考穆尔利
梵天库玛丽（Brahma Kumari）是一个灵修组织和运动，他们教授基于王瑜伽（Raja Yoga）冥想的课程，称之为“穆尔利” 。 “穆尔利”是摘自《薄伽梵歌》、《圣经》甚至《古兰经》的教导录音。你可以阅读这段“穆尔利” ，并在冥想时思考其中的文字。如果你一时想不出肯定语，这种方法尤其有效。
你也可以使用穆尔利来寻找描述你的灵魂或至高存在的词语，例如绝对真理、意识、仁慈等等。你可以在冥想时将这些词语融入自身。
回答以下问题
拉贾瑜伽练习中，最常见的技巧或许就是反思以下问题：“我是谁？”“我属于谁？”以及“我现在该做什么？”从内心深处回答这些问题。回答之后，重复这些问题和答案。如果你分心，思绪游离，只需回到练习中，不要评判自己。
将瑜伽体式融入练习中
拉贾瑜伽冥想并不涉及瑜伽体式的练习。但练习瑜伽体式可以强身健体，并有助于长时间保持冥想坐姿。冥想可能会引起身体不适，因为我们的身体并不适合长时间静坐。
练习瑜伽体式还可以帮助缓解身体疼痛，例如腰痛，并增强脊柱。这会带来更佳的效果。 舒适的冥想体验你不必练习高阶体式才能练习 拉贾瑜伽 冥想。或者，你可以从基本的瑜伽姿势开始，例如猫牛式、婴儿式、坐姿扭转式和前屈式。.
拉贾瑜伽的替代方案
拉贾瑜伽与其他瑜伽流派非常相似。如果您觉得这种瑜伽流派不适合您，不妨尝试以下其他流派：
哈他瑜伽
哈他瑜伽 开发的目的是为了应对 拉贾瑜伽这两种瑜伽流派都遵循帕坦伽利的《瑜伽经》，其中阐述了瑜伽的八支修行之道。有些人将哈他瑜伽和…… 拉贾瑜伽 两者可以互换练习。然而，哈他瑜伽更注重体式而非冥想，尤其是在西方。您可以根据自己的喜好分别练习这两种瑜伽，也可以将它们结合起来练习。.
正念冥想
正念冥想是另一种流行的冥想方式。这种冥想旨在帮助练习者保持对当下的觉知。它能帮助你练习王瑜伽冥想。通过专注于当下，你将看清人、事、物以及环境的本来面目，包括你的灵魂。当你看清并接纳你的灵魂时，你便能实现自我觉悟，这是王瑜伽。
奉爱瑜伽
奉爱瑜伽是一种奉献和全然信仰的瑜伽。它是一种通往自我实现的道路，对于渴望与至高存在合一的人来说至关重要。它与王瑜伽。
底线
拉贾瑜伽冥想是一种强大的修行方法，能帮助你认识真正的自我，并最终掌控自己。坚持练习，你的生活将会变得更加美好。
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