什么是倒立式手印（Viparita Karni Mudra） ？它有哪些益处？如何练习瑜伽手印你需要知道的一切。
定义——什么是倒立手印（Viparita Karni Mudra） ？它的含义、参考文献和神话传说是什么？
倒立手印（Viparita Karni Mudra）基于不同瑜伽体式的手印之一 手印（Hasta ，倒立手印基于不同的身体姿势，主要源于哈他瑜伽。它也被称为反向精神姿态（精神结合的姿态）。让我们用三个不同的词语来理解它的含义。
Viparita——梵语单词“ Viparita ”可以翻译为倒置、反转或上下颠倒。
Karni – “ Karni ” 可以翻译为做 或 执行 或 行动。
Mudra – 在此语境中，“ Mudra”用来描述一种姿势/印记。
维帕里塔·卡尼 可以翻译为 倒立或倒置姿势。 换句话说， 维帕里塔·卡尼 手印 包括所有能保持血液流向头部的体态。这包括所有抬腿低头的姿势，或者头部低于心脏水平的姿势，以及所有…… 颠倒的姿势一些身体姿势被称为……的一部分 Viparita Karni Mudra: 肩倒立式, 半犁式, 头倒立式等等。你甚至可以这样做。 手印 借助墙壁支撑，因此大多数瑜伽姿势都包含在内。 Viparita Karni Mudra 也可以借助墙壁进行练习。.
由于这种手印或姿势可以增加头部血液循环，因此能够改善大脑功能。血液循环越顺畅，大脑获得的氧气和营养就越充足。但需要注意的是，患有心脏疾病或高血压的人不宜练习此姿势。此外，由于颈椎并不适合长时间承受全身重量，因此手印的
其中一篇重要的文本 哈他瑜伽, “哈他瑜伽之光提到这一点 手印姿势。在 哈他瑜伽之光文中提到，如果你练习这个 手印你可以唤醒你的 昆达里尼能量 借助重力。.
Viparita Karni Mudra的别名
一种颠倒的心理态度。.
如何进行维帕里塔卡尼手印？
- 在Viparita Karni Mudra，我们练习不同的身体姿势/哈他瑜伽姿势，这涉及到保持血液流向头部。
- 只要不感到疼痛或不适，你可以借助墙壁支撑练习所有这些姿势。.
- 我们将借助墙壁练习 Ardh-Halasana ）。同样地，您也可以借助墙壁练习其他体式。不过，半犁式足以让您获得大部分倒立式（Viparita Karni Mudra）益处。
- 首先将瑜伽垫靠近墙壁，以便您可以舒适地放置双腿。.
- 现在，慢慢地、轻轻地躺在瑜伽垫上，使你的上半身（从头部到下背部）保持在垫子上。.
- 现在，慢慢地把双腿抬到墙上。注意不要把膝盖向内夹紧/锁死。.
- 保持颈椎和脊柱舒适地保持笔直。脊柱应完全贴地。.
- 完全闭上眼睛。.
- 练习深呼吸。.
- 一定要练习一些平衡姿势，例如： 乌斯特拉萨那式 或者 鱼式.
- 饭后 10 分钟内可以练习这个手印
Viparita Karni Mudra 的益处
- 它流向大脑所在头部区域的血液
- 这个手印对消化非常，所以如果你有消化方面的问题，你可以在饭后 10 分钟或短时间内练习它。
- 这个手印甚至可以帮助解决不孕不育问题，提高生育能力。
- 它有助于促进你的性健康。
- 人们认为它 已激活 喉 （ Visshuddhi Chakra .
- 它有助于改善睡眠。
- 它对低血压患者非常有帮助。
Viparita Karni Mudra注意事项和禁忌症
- 一定要练习一些平衡姿势，例如： 乌斯特拉萨那式 或者 鱼式.
- 如果您患有高血压或心脏相关疾病，请不要这样做。.
- 练习时要适度。由于我们的身体并非天生适合长时间保持倒立姿势，因此我们必须从较短的时间开始练习，然后逐渐增加时间。.
何时以及多长时间进行Viparita Karni Mudra ？
- 如果你有消化问题，它将有助于你解决这些问题。.
- 如果你想促进大脑功能，练习这种方法会带来积极的效果。.
- 你可以通过练习来增加头部血液供应，以应对低血压问题。.
练习瑜伽或手印理想时间。我们的大脑在早晨和白天状态最佳，因此更容易集中注意力。所以，为了获得最佳效果， 在凌晨4点到6点之间手印
如果你早上做这个手印在晚上晚些时候做。
练习此手印至少20-40分钟。您可以选择一次性完成，也可以分两次完成，每次10-15分钟，这完全取决于您自己。研究表明，练习至少20分钟是获得该手印最佳益处的方法。
呼吸Viparita Karni Mudra
为了提升您的实践水平，您可以 练习呼吸技巧 如此 手印:
- 深呼吸：吸气时，让腹部鼓起；呼气时，让腹部舒适地收缩。
Viparita Karni Mudra的肯定
“我相信我的心能够治愈我最深的伤痛。.”
结论
这 Viparita Karni Mudra 简单而有效 手印 任何人都可以做，无论年龄或柔韧性如何。这有助于…… 平静心绪, 提高注意力, 缓解压力 和 焦虑并促进 睡个好觉如果您想了解更多 手印 以及如何将它们融入你的日常生活，请查看我们的 手印认证课程涵盖所有内容 108 手印 详细。.
