这是一份全面的指南，教你了解如何练习它 大相径庭手印的含义、益处以及，并教你如何将其融入你的瑜伽练习中。
定义——什么是 Maha Bheda Mudra？ 它的含义、参考文献和神话传说是什么？
摩诃毗陀手印（Maha Bheda Mudra）是手印Mudras（ ）中的一种，它是一种身体手印，需要摆出特定的身体姿势才能练习。让我们通过简化其含义来理解这个手印：
Maha—— 梵语单词“Maha”的 意思是“伟大的”。
Bheda——梵语单词“ Bheda ”意为“差异或分离”。“ Bheda ”一词也可翻译为“刺穿某物”。
手印 ——“手印” 是 一种手势或印记。在这里， 手印 代表的是一种肢体动作。
所以，这就是为什么这个手印也被称为“大分离 手印”的原因。
这里，“穿孔象征着七个脉轮的穿孔。。“ 这 手印 刺穿所有七个 脉轮 从 海底轮 （根 脉轮） 到 顶轮（梵文：Sahatrara Chakra ）人们相信，修习此法的瑜伽士会…… 手印 达到最高状态 禅那.
练习此 手印，我们练习 大锁 （或称大锁），其中所有三个 锁 （牙锁、腹锁和根锁）一起练习。
这个手印可以同时激活多块肌肉。它有助于增强肩部、胸部和腹部肌肉的力量。同时，它还能拉伸位于大腿后侧的腘绳肌，以及位于小腿后侧的小腿肌肉。
这种 手印 可以保持皮肤紧致和活跃，从而减缓皱纹的 形成 。
这个 手印的 特别之处在于它融合了瑜伽的各个方面：
- 它激活了 脉轮,
- 它能激活多块肌肉，
- 它可以拉伸多块肌肉，
- 这包括呼吸，
- 这个 手印 包含了所有三个 收束法。
Maha Bheda Mudra的别名
大分离 手印。
如何做大 二印？
- 在 Maha Bheda Mudra，我们练习特定的身体姿势/哈他瑜伽 姿势，包括拉伸腿筋和激活不同的肌肉，如胸肌和肩部肌肉。
- 首先以 手杖式 （或称棍式）坐姿开始。在 手杖式，双腿向前伸直，双手放在身体两侧，颈部和脊柱保持挺直。
- 弯曲左腿膝盖，将其放在臀部下方。.
- 深呼吸几次，放松全身。.
- 现在，摆出 Khechri Mudra 的 ，并将舌头滚动到上颚。
- 深吸一口气，举起双臂指向天空。.
- 呼气时，向前弯腰，双手抓住大脚趾。你会感觉到腿筋和小腿肌肉的拉伸。同时，你也会感觉到肩部和腹部肌肉的激活。.
- 现在，将呼吸保留在外面（外部保留或 Baahya Kumbhak），并进行所有三个 收束法 ：Jalandhar Bandha、 Uddiyana Bandha和 Moola Bandha。
- 将你的注意力从喉轮（Vissuddhi Chakra）转移到脐轮（Manipura Chakra） ，然后再转移到海底轮（Mooladhara Chakra ）。你的注意力应该在一个脉轮上停留1到2秒，然后再转移到下一个脉轮。
- 练习这个动作，直到你能屏住呼吸为止。.
- 一旦无法屏住呼吸，就开始按完全相反的顺序释放这个手印。从释放收束法到回到手杖式。
- 这是一轮比赛。.
- 同样，在另一侧（这次是左侧）开始同样的练习。.
- 在左右两侧重复此手印练习。
Maha Bheda Mudra 的 益处
- 这 手印 练习对……非常有益 激活所有七个 脉轮 在体内。.
- 如前所述，单单这一手印就能带来与调息、体式、契合法、手印和伸展等不同的瑜伽练习同等的益处。
- 这个手印对消化非常有帮助，所以如果你有消化方面的问题，它能起到很好的辅助作用。它还能紧致腹部肌肉。
- 这个手印有助于拉伸位于大腿后侧上方的腘绳肌和位于小腿后侧下方的腓肠肌。
- 这种 手印 练习 可以改善内分泌系统功能。
- 它对 那些想要走上灵性道路的人大有裨益。
- 这个 手印 甚至可以 帮助解决不孕不育问题，提高生育能力。
- 这个手印也有助于改善大脑功能。
- 这样 可以保持皮肤紧致有活力， 防止 皮肤出现皱纹。
- 它有助于 改善睡眠。
Maha Bheda Mudra 注意事项和禁忌症
- 请确保您的颈椎、脊柱和关节健康灵活，足以进行这项练习。.
- 如果您患有高血压或 心脏相关问题那么就不要这样做。.
- 孕妇和青光眼患者不建议进行此项练习。.
- 如果您有脊柱相关问题，请不要进行此练习。.
- 适度练习。.
- 如果您脊柱不够灵活，我们不建议您长时间进行练习。在这种情况下，请先缩短练习时间，然后逐渐增加练习时长。.
何时以及多长时间进行 Maha Bheda Mudra？
- 如果你有消化问题，它将有助于你解决这些问题。.
- 如果你想促进大脑功能，练习这种方法会带来积极的效果。.
- 它可以帮助激活身体中的所有七个脉轮，所以要练习它来激活它们。
清晨是练习瑜伽或手印的理想时间。我们的大脑在早晨和白天状态最佳，因此更容易集中注意力。所以，为了获得最佳效果，你应该在凌晨4点到6点之间练习这个手印。
如果你早上做这个 手印 在晚上晚些时候 做。
练习此 手印 至少 20-40分钟 。您可以选择一次性完成，也可以分两次完成， 每次10-15分钟，这完全取决于您自己。研究表明，练习 至少20分钟 是获得该 手印。
以摩诃毗陀手印呼吸
为了增强你的练习效果，你可以配合这个手印练习呼吸技巧。
- 当你 深呼吸让肚子露出来，舒服地放松。.
Maha Bheda Mudra的肯定
“我拥有别人所不具备的特质。.”
结论
这 Maha Bheda Mudra 是一个强大的 手印 好处多多。虽然操作简单，但效果显著。如果你想 改善您的整体健康状况 和 福利， 这 手印 这是一个很棒的入门练习。不妨亲自尝试一下，看看感觉如何。如果您有兴趣了解更多，请继续阅读。 手印 以及它们带来的好处，请查看我们的 手印 认证课程在那里你将学到一切 108 手印不要错过这个改变人生的机会——立即报名！
