Baddha = 束缚
Kona = 角度；分体式
= 姿势；姿势
仰卧束角式概览
（Supta Baddha Konasana） 是一个能带来深度放松的体式，也是伸展髋部和腹股沟区域的绝佳姿势。它类似于束角 （Baddha Konasana） 或 蝴蝶 式 ，但采用的是仰卧姿势。这个体式能够疗愈 身心，带来清凉舒爽之感。
好处：
- 仰卧束角式 可以 很好地拉伸 大腿内侧、腹股沟肌肉、髋屈肌和膝盖，使它们 更加灵活。
- 这个姿势有助于身体放松，具有 良好的疗愈作用 ，能够放松身心。
- 它 有助于缓解经期 不适，如疼痛和痉挛。
- 这可以作为 放松恢复体式 瑜伽练习结束时的
谁能做到？
初学者可以轻松完成这个体式。孕妇也可以练习，但需要借助舒适的辅助工具，并在 孕期瑜伽老师。髋部和腹股沟不适的人可以练习这个体式来放松肌肉。女性在经期练习这个体式可以缓解痛经和痉挛带来的不适。
哪些人不应该这样做？
请避免练习 仰卧束角 如果您膝盖或腹股沟受伤， 患有坐骨神经痛的人 也应避免练习此体式，或咨询您的医疗保健专业人员。腰背部或髋部疼痛严重的人也应避免练习此体式。
如何做 Supta Baddha Konasana？
按照步骤说明操作
如果你想体验仰卧束角式瑜伽的好处，请遵循正确的步骤，倾听身体的感受，了解自身的身体极限。.
- 请在安静舒适的地方，在平坦柔软的表面上（例如 瑜伽垫 或地毯）进行此姿势练习。
- 坐在垫子上，双腿向前伸直。保持背部挺直，然后闭上眼睛，深吸一口气，放松身心，让自己平静下来。.
- 现在，慢慢仰卧，双腿伸直，确保肩胛骨贴地。.
- 接下来，弯曲膝盖，使脚底相对，并将它们靠在一起，脚后跟靠近骨盆区域。.
- 双膝外侧着地，手掌朝向臀部附近的地面。.
- 现在轻轻吸气，呼气，感受大腿内侧的拉伸感，以及膝盖触地的感觉。.
- 保持这个姿势 10到15秒，呼气，然后慢慢退出，不要用力拉扯腿部。在 仰卧束角式。
- 伸展双腿，仰卧放松。 摊尸式或 尸体式然后慢慢恢复坐姿。.
有什么好处 Supta Baddha Konasana？
- 这样可以轻柔地按摩腹部器官， 改善血液循环。
- 它 缓解身心压力 和 有助于解决睡眠问题.
- 它有助于 冷却你的神经系统。
- 这个姿势有助于 激活卵巢 ，对骨盆区域有益。
- 仰卧束角式 可以很好地拉伸你的大腿内侧和膝盖。
- 这个姿势有助于 恢复身心活力，让你更有精力、更平静，并有助于保持放松。
- 仰卧束角式 也 有助于前列腺、 肾脏 和 膀胱的健康。
可能有益于 Supta Baddha Konasana
- 这个体式对孕期有益，因为它有助于 放松下背部 ，并能很好地拉伸臀部、大腿内侧和骨盆肌肉。
- 这也有助于 解决女性多囊卵巢综合征的问题。
- 这有助于缓解更年期女性潮热症状，也有助于 缓解痛经 和 疼痛。
- 有助于 轻微的腰痛.
- 如果你有睡眠问题，试试这个姿势，或许能 改善睡眠。
- 这也有助于 缓解 轻度抑郁和焦虑。
安全须知和注意事项
- 如果您有膝盖或腹股沟伤，请避免做这个姿势。.
- 怀孕期间应在孕期瑜伽老师的指导下练习此体式。.
- 在瑜伽垫或任何柔软的表面上练习这个体式。.
- 使用靠垫或折叠的毯子等道具。.
- 如果您曾接受过手术，请在练习此姿势前咨询您的医生。.
常见错误
- 这是 放松姿势但有时难免会犯错，所以即使是简单的事情也要小心。.
- 根据自身身体状况做这个姿势，不要强迫膝盖着地。.
- 你可以在膝盖下垫一个软垫来支撑。.
- 呼吸和体态非常重要。.
- 孕妇应该在 瑜伽老师的指导。
的建议 Supta Baddha Konasana
- 孕妇在进行瑜伽练习时，应根据需要使用靠垫或卷起的毯子等辅助工具，以增加舒适度。.
- 保持呼吸与姿势协调一致。.
- 身体有障碍的初学者应该使用辅助工具，以确保舒适和安全。.
- 不要强迫自己，要循序渐进。.
- 请在安静舒适、柔软的表面上练习这个体式。.
的身体调整原则 Supta Badhha Konasana
- 躺在 仰卧位深呼吸，放松。.
- 你的脊柱应该挺直放松，双肩贴地。.
- 你的膝盖应该弯曲，指向外侧并接触垫子，或者你可以在膝盖下面放一个垫子。.
- 你们这些脚的灵魂，应该彼此接触，靠近骨盆区域。.
- 双臂自然垂于身体两侧，掌心向下。.
- 在仰卧束角式中，确保你的大腿内侧和腹股沟放松。.
- 根据自身舒适度保持仰卧束角式，然后慢慢伸展双腿退出该姿势。.
- 整个体式过程中保持轻柔呼吸。.
Supta Baddha Konasana 和呼吸
仰卧束角式（Renchiling Bound Angle）是一个放松的体式，因此呼吸在放松身心方面起着至关重要的作用。当你以坐姿开始这个体式时，深吸一口气，然后慢慢地将自己仰卧在地面或任何辅助支撑物上。进入仰卧束角式后，进行缓慢而轻柔的呼吸，放松你的全身和心灵。在退出体式时，轻轻地吸气。呼吸的协调有助于舒缓你的身体，使其冷却并得到修复。.
Supta Baddha Konasana 及其变式
- 您可以使用靠垫或瑜伽枕等辅助工具，并在大腿外侧垫一条毯子。.
- 您可以根据自己的舒适度放置双手，因为仰卧束角式具有镇静作用。.
- 摆出这个姿势时，你可以像蝴蝶一样扇动大腿。.
- 您也可以尝试坐姿 束角 为了舒适起见，
结论
仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）或称仰卧束角式，是结束一天忙碌后放松身心的绝佳瑜伽体式。这个体式对睡眠有显著的改善作用，并能增强大腿内侧和膝盖的柔韧性。它对缓解下背部疼痛和轻微不适也有益处。 消化问题练习时配合呼吸和身体姿势，可以达到最佳效果，并为你的神经系统充电和平衡。.
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