Bhuja：手臂
Danda：棍
体式：姿势
Parsva Bhuja Dandasana概览
（Parsva Bhuja Dandasana）是一个难度较高的体式。它结合了髋部打开、手臂平衡和扭转三个动作。这个体式需要前臂、手腕、盆底肌和核心肌群拥有良好的力量。它能增强你的勇气、身体感知能力和动力，让你更有信心去迎接生活中的新挑战。
好处：
- 它有助于增强手臂、手腕、背部和肩膀的力量。
- 这有助于增强和紧致腹部肌肉。
- 它能很好地打开髋部，还能锻炼腿部肌肉。
- 它能增强你的内在自信和力量。
- 它能刺激你的生殖系统和盆腔。
谁能做到？
高级瑜伽练习者可以完成这个体式。运动员以及手臂和核心力量较好的人可以完成这个体式。中级练习者可以在瑜伽老师的指导下完成这个体式。.
哪些人不应该这样做？
初学者和孕妇应避免练习此姿势。肩部、腰部、肘部、腕部、腹部、背部、臀部和腿部受伤或接受过手术的人也应避免练习此姿势。.
如何练习
侧臂支撑式（Parsva Bhuja Dandasana）？
因为这个体型难度较高，所以务必做好充分的热身，包括基础的手臂平衡体式和核心力量训练。这个体式可以锻炼全身。你也可以先进入椅子式。
- 先摆出手杖式，脊柱挺直，双腿伸直放在身前。
- 将左脚踝放在右膝上方。.
- 吸气，将上半身转向右侧。.
- 现在慢慢调整左脚的足弓，并将其放在左上后臂上。.
- 保持这个扭转的姿势，将双手手掌放在地上，与肩同宽，放在右侧。.
- 吸气，身体前倾，将重心放在手臂上；呼气，抬起脚离开地面，伸直弯曲的右腿（右脚）。.
- 保持这个侧臂支撑式几个呼吸，目光向前。.
- 准备放松时，呼气，弯曲右腿，进入手杖式，放松。.
- 另一侧也这样做，将右脚踝交叉到左膝（左大腿）上方，以保持身体平衡。
Parsva Bhuja Dandasana有什么好处？
- 它可以打开髋关节，增强脊柱力量，并提高灵活性。
- 它可以增强和紧致你的腹部肌肉。.
- 它有助于增强手臂、手腕和肩膀的肌肉力量。.
- 它有助于增强脊柱、腿部、大腿和腘绳肌的灵活性。.
- 它还有助于提高注意力和专注力。.
- 增强身心内在力量与平衡。.
可能受益于侧臂杖式（Parsva Bhuja Dandasana）
- 这样可以增加髋部、骨盆和腰椎的空间，同时增强手臂、胸部和上背部的力量。.
- 这个姿势有助于刺激大脑两侧。.
- 它可以激活海底轮，从而增强意志力和自信心，并释放负面情绪。
- 激活腹部器官和盆腔，从而增强消化系统和生殖系统的功能。.
安全须知和注意事项
常见错误
- 别抱太大希望。.
- 避免过度扭转身体，以免感到不适。.
- 保持核心肌群收紧。.
- 如果你是第一次练习这个瑜伽姿势，请在瑜伽老师的指导下进行。
Parsva Bhuja Dandasana技巧
- 先做好基础姿势，为这个平衡姿势打下坚实的基础。.
- 保持髋部与地面平行，并旋转脊柱。.
- 握紧双手，以保持更好的稳定性和平衡性。.
- 注意你的身体和心理状态。.
身体对齐原则Parsva Bhuja Dandasana
- 手掌贴地，手指张开并用力按压地面。.
- 双肩保持一条直线，向后向下滚动。.
- 胸部下部应更靠近地面。.
- 伸直的腿使脚部保持弯曲，并保持脚趾活跃。.
- 弯曲的腿（左腿），脚底应放在同侧的肱三头肌上。.
- 右脚足弓抵住右臂后侧（反之亦然）。
- 保持手臂弯曲，大约呈90度角。.
- 收紧核心肌群抬起臀部。.
Parsva Bhuja Dandasana和呼吸
呼吸是确保安全和有效练习的关键。呼吸引导核心肌群的收紧，并帮助身体抬起，完成这个体式。
深吸气，同时抬起胸部，拉长脊柱。呼气，将重心前移。深吸气，双臂用力按压地面，呼气，抬起一只脚离开垫子并伸直，保持正常呼吸，目光看向前方或下方。呼气，慢慢退出体式。呼吸可以帮助你更好地保持身体稳定，并提升专注力和集中力。
Parsva Bhuja Dandasana及其变式
底线
这个高阶前屈体式——蚱蜢式——需要先进行热身和准备体式。它对稳定性、平衡性和专注力都有很高的要求。如果按照正确的体式正位步骤练习，这个体式会带来诸多益处（包括身体和心理两方面）。如有任何健康问题，请咨询医生。建议初次练习时在瑜伽老师的指导下进行。
这有助于增强自我意识，对日常生活大有裨益；对于初学者来说，这也是一个更简单的版本。这个体式可以提升自信心、意志力和自我认知。.
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