；瓦克拉：弯曲的；
阿萨纳：姿势
八字瑜伽体式概览
八角（Astavakrasana ）是通过弯曲身体的八个不同部位来实现的，这八个部位分别是胸部、颈部、双手各一个、双脚各一个以及双膝各一个，因此得名“八角式”。这个体式以弥提罗国王迦那迦的精神导师阿斯塔瓦克拉（Astavakra）的名字命名。据说，当阿斯塔瓦克拉还在母亲腹中时，他的父亲卡戈拉（Kagola）错误地诵读了吠陀经，逗得未出生的孩子发笑。卡戈拉诅咒他，让他出生时就身体弯曲，因此阿斯塔瓦克拉出生时身体有八个部位是扭曲的。这个体式也被称为八角式。
好处：
- 阿斯塔瓦克拉萨纳 有助于锻炼和加强盆底肌肉。
- 这个姿势有助于增强腹部肌肉，从而增强核心力量。
- 它有助于增强你的大腿内侧、核心肌群、胸部、手臂和手腕后侧的肌肉力量。
- 它有助于提高身体感知能力，改善体态。
- 它有助于增强体质、提升自信，并提高你的精力水平。
谁能做到？
这是一个高阶的非对称手臂平衡体式，适合瑜伽高级练习者。核心力量强、手臂核心力量足的人可以尝试这个体式。柔韧性、平衡性和稳定性好的人也可以尝试。运动员和经验丰富的舞者也可以尝试这个体式。.
哪些人不应该这样做？
任何受伤的人都应避免练习这个姿势。任何接受过手术的人都应避免练习，或咨询医护人员。孕妇、经期女性、初学者、高血压患者、心脏病患者和眩晕患者都应避免练习这个姿势。.
如何练习八字瑜伽？
请按照以下步骤进行。
- 阿斯塔瓦克拉萨纳（Astavakrasana）可能并不适合所有人，因为它是一个难度较高的手臂平衡体式。在开始练习这个体式之前，请务必做好所有必要的热身和准备动作。
- 首先摆出手杖式或盘腿坐姿，双腿向前伸直，脊柱保持伸直。双臂放在身体两侧。
- 慢慢弯曲右腿（膝盖），用左臂支撑，用左手抓住右脚（右小腿），并将右臂放在右大腿内侧。.
- 现在将右腿向右侧向外伸展，向上伸展，并将右膝放在右上臂的上肩上。.
- 保持右腿稳稳地放在右肩上方，以稳定身体。.
- 身体略微前倾（胸部向前），双手（与肩同宽）放在地上（臀部两侧）。.
- 用右大腿和右小腿抓住右肩，双手掌心向下压，保持核心收紧。.
- 现在慢慢抬起你的臀部（离开地面），左腿将你的左脚踝（左脚）勾在右脚踝上，并用力按压以保持稳定。.
- 现在轻轻摆动，双腿向右侧伸展，上身向前弯曲，双肩宽阔挺直。
- 双腿要伸直。.
- 现在上半身与地面平行，臀部扭转，双腿保持平衡，这就是完整的姿势。.
- 呼气，保持呼吸平稳，目光向前，以舒适的程度保持八字形姿势几个呼吸。.
- 想要放松时，将双腿向前伸直，放下双臂，回到杖式，放松几分钟，然后换另一侧重复——左腿抬至左肩，以保持身体平衡。
（Astavakrasana ）有哪些好处？
- 它有助于增强手臂力量，并伸展手腕、肩膀和肘部。.
- 它可以增强和拉伸你的髋部以及从臀肌到脚踝的整个肌肉群。.
- 它可以锻炼腹部肌肉，增强核心力量，提高整体耐力。
- 它有助于按摩内脏器官，并增强腹部器官的张力。.
- 八角式有助于促进消化，预防腹胀和便秘。
- 它有助于提高你的注意力和平衡能力。.
- 它能提高自我意识和正念。.
- 它有助于释放压力和焦虑，使你平静下来。
- 尽管面临挑战，但通过调动灵魂以达到精神稳定，人们可以克服巨大的障碍。.
可能受益于八字瑜伽体式（Astavakrasana）
- 它可以帮助那些想要增强手臂、手腕和核心力量的人，还可以提高髋部、腿筋和脊柱的灵活性。.
- 经常练习八角式有助于提高身心的平衡性、协调性和稳定性。
- 拉伸手腕掌侧（腕屈肌），从而抵消打字带来的负面影响。
- 练习这个姿势可以刺激消化系统，从而改善消化过程。.
- 瑜伽练习者如果想要提升自信心，迎接生活中的挑战，可以练习这个姿势。.
- 这种不对称手臂平衡瑜伽练习有助于将能量引导至脐轮（Manipura chakra） 。
安全须知和注意事项
- 如果您有手腕、肘部或肩部伤病，请避免摆出这个姿势。.
- 如果您有任何心脏问题或眩晕，请避免练习八字瑜伽（Astavakrasana ）。
- 如果你的手臂和肩膀力量不足，就不应该尝试这个姿势。.
- 应避免患上腕管综合征、椎间盘突出或背痛等问题。.
- 为了安全起见，请按照对准程序进行操作。.
- 倾听身体的声音和感觉对于避免受伤非常重要。.
- 注意并留意身体的扭转。.
- 瑜伽教练的帮助下调整姿势。
常见错误
- 由于这是一个难度较高的姿势，你很容易犯一些常见的错误。注意检查并纠正错误，以避免受伤。.
- 跳过热身和准备动作可能会导致受伤。.
- 避免使用核心肌群会导致平衡和稳定性下降。.
- 手臂没有正确放置在地板上。.
- 避免肘部伸直，保持略微弯曲。.
- 未按正确程序进行对准。.
八字瑜伽体式（Astavakrasana）的技巧
- 按照准备姿势来做准备姿势
- 平板支撑式
- Chaturanga Dandasana （四肢杖式）
- Utthita Parsvakonasana （扩展侧角）
后续姿势
- 肩部按压式（ Astavakrasana ）
- 双腿过臂式（ Dwi Pada Bhuj asana ）
- 保持手臂和核心肌群力量的均衡分布。.
- 事先练习髋部柔韧性姿势，可以使这个姿势更容易。.
- 做手臂平衡练习来增强手臂和手腕力量。.
- 凝视时，选择一个有助于保持平衡和集中注意力的固定点；当你经验丰富时，你可以凝视不同的方向。.
- 扭转的方向应该从脊柱底部开始。.
- 由于这是一个高级姿势，请从其改良版本开始练习。.
- 八字瑜伽时，要缓慢、专注，循序渐进。
- 必要时可使用道具支撑。.
- 在整个体式过程中保持呼吸连贯。.
- 八字瑜伽姿势需要时间，所以要有耐心和坚持才能取得更好的进步。
- Astavakrasana 、 Matsyasana 、 Paschimottanasana和Balasana的反姿势。
八字瑜伽体式（Astavakrasana）的身体正位原则
- 阿斯塔瓦克拉萨纳（Astavakrasana）是一种带有侧向扭转的手平衡体式。
- 八角式（Astavakrasana）八角式，你的身体看起来有些歪斜。因此，遵循正确的体式至关重要。
- 双手掌心紧贴地面，手指张开以更好地支撑身体。.
- 保持双肩平直，与肘部成一条直线。.
- 用右手抓住右小腿，用左手抬起右脚。.
- 将右脚后跟向外转，使右脚后跟位于脚趾下方。.
- 轻轻地将肩胛骨下部向中间移动。
- 肘部向后，手腕和肘部与地面呈 90 度角。.
- 上身前倾（躯干前倾），保持胸部挺直。.
- 大腿内侧紧紧挤压上臂。.
- 下方那条腿的脚应该在上面。.
- 确保双腿伸直并向两侧（左侧或右侧）伸展，与地面平行。.
- 利用肋间肌的力量抬起臀部。.
- 收紧腹部，使腹部贴近脊柱。.
- 调动你的核心肌群：内收肌、肱三头肌和胸大肌。.
- 屏住呼吸几次，然后按照相反的方向（即，以同样的方式出去）走出去。.
阿斯塔瓦克拉萨纳式和呼吸
呼吸对每个体式都至关重要，这个体式也不例外。开始练习前，先轻轻地呼吸。深吸一口气，抬起一条腿，将其靠近肩膀。用力将腿压向手臂，并保持呼吸。呼气，将双手（手掌）放在臀部两侧的地板上。保持腿部对肩膀的压力，吸气，将一只脚交叉放在另一只脚上，脚踝勾住。呼气，双手用力按压地面，抬起臀部，将双腿并拢到身体一侧。吸气，看向前方，轻轻地呼吸。.
呼吸有助于你保持平衡、协调和稳定体式。呼吸可以提高你的专注力，并有助于提升你的能量。
阿斯塔瓦克拉萨纳及其变体
- 八字瑜伽——您可以在瑜伽砖或软垫上放置瑜伽砖或软垫以获得额外支撑。
- 八字瑜伽体式，一条腿抬起，另一条腿交叉。
- 可以借助墙壁支撑完成八字瑜伽体式
- 基础姿势变化可以是平板支撑姿势。
- 侧鹤式是其中一种变体。.
- 将下侧臀部和外侧腿放在垫子上以保持平衡。.
外带
Astavakrasana ）是一个高阶体式，由于需要较强的手臂和核心力量，因此只有经验丰富的练习者才能完成。如果是初次尝试，务必在瑜伽老师的指导下进行。如有任何健康问题，切勿忽视，请咨询医生以获取更多建议。
这个体式有很多身心益处，但你需要耐心和坚持才能完成最终的姿势。循序渐进地练习。在整个体式过程中保持呼吸顺畅。这个体式有助于平静身心，增强自信心，并帮助你在生活中获得平衡与协调。.
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