喉轮瑜伽

流程、序列、姿势和最佳实践

喉轮瑜伽

你觉得你的声音没有被听到吗? 您是否在努力传达您的需求和愿望? 喉轮或 Vishuddha Chakra 都是关于沟通的,无论是与自己还是与他人。

介绍

喉轮,或 维舒达,控制你的沟通技巧、创造力和自我表达。

第五个是 七个主要脉轮 在印度教和佛教传统中,“诚实”是对自己和他人诚实的中心。

这个能量之轮是我们真正的自我找到它的地方 真实性和完整性. 当 Vishuddha 平衡时,我们有信心表达我们的思想、我们的感受和我们想要的生活。

喉轮位于喉部,与 颜色蓝色 并带来 净化能量 进入我们的身体、思想和灵魂。

喉轮和瑜伽——一个逻辑链接

脉轮系统可以追溯到公元前 1500 年和公元前 500 年的印度,并在称为吠陀经的古代印度教文本中首次书面提及。

脉轮是关于神经和内分泌系统的古老医学研究和教义,直到现在广泛用于整体实践和治疗。

每天练习瑜伽是一种保持身体、情感和精神健康的练习和传统,而脉轮系统是其中不可或缺的一部分。

每个脉轮都连接到 具体的瑜伽姿势,以及 体式,这也是为了在单个脉轮水平上清洁、刺激和激活整个系统。

喉轮瑜伽与颈部、肩部和下巴区域紧密相连,因此在练习 Vishuddha 时,最推荐专注于打开和释放这些空间的体式。

Vishuddha Chakra瑜伽不仅有助于拉长和伸展,还可以改善 氧气循环 在体内,帮助 释放压力和紧张 以及 平衡你的荷尔蒙水平. 这将是显而易见的,尤其是当您使用呼吸和意识时。

快速概要

脉轮系统与我们的神经和内分泌系统之间的联系是连接古代实践与现代医学的重要纽带。

了解这些联系并能够在您的康复过程中将两者用作资源是很好的。

喉咙脉轮的顶级瑜伽流程和序列

通过喉咙脉轮瑜伽流可能是您可以在日常生活中融入的练习之一。

Vishuddha Chakra 瑜伽序列通常包括颈部滚动、肩部伸展、胸部打开姿势和脊柱扭转——所有这些都应该遵循 深沉而有意识的呼吸.

许多专注于脉轮系统的瑜伽练习也包含引导式肯定和冥想。

结合身体瑜伽练习,同时了解自己的思想和情绪,这对于深度治疗和打开脉轮的能量轮至关重要。 我们的 在线瑜伽课程 可以指导你。

简单来说

根据您的感受,您可能需要更温和或更富有表现力的瑜伽序列。 喉轮序列可能会给你两个,听听你的身体现在需要什么是很重要的。

您将在下面找到对您的 Vishuddha 治疗之旅有帮助的喉轮瑜伽流程和最佳实践列表:

最佳喉轮瑜伽姿势

1.颈部伸展

颈部伸展运动是一项很棒的喉轮运动,有助于减轻上背部、肩膀和下巴的紧张。

在开始伸展颈部之前,做一些温和的热身运动。

  1. 以舒适的姿势坐下或站立,肩膀放松,脊椎挺直。
  2. 首先用有意识的、有节奏的呼吸模式让你的呼吸平静下来。
  3. 吸气时,扭头并向右看。 呼气,回到中心。
  4. 再次吸气,扭头,向左看。 呼气回到中心。 有意识地呼吸,在两侧重复此拉伸至少 XNUMX 次。
  5. 吸气,抬起头,抬起下巴。 呼气并回到中立位置。
  6. 再次吸气,将下巴拉到胸前。 呼气并回到中立位置。 在两侧重复此拉伸至少 3 次,有意识地深呼吸。
  7. 深吸气,呼气时将头向右倾斜。 保持肩膀挺直,尝试将右耳靠在右肩上。 在这里停留几个呼吸,然后回到中立位置。
  8. 深吸气,呼气时将头向左倾斜。 现在将左耳靠在左肩上。 在这里停留几个呼吸,然后回到中立位置。

2. 猫牛坐姿拉伸

脊柱伸展可以帮助平衡您的姿势,缓解肩颈紧张,并调节整个脉轮系统的能量流动。

  1. 坐在一个简单的盘腿位置,也称为 Sukhasana,或在你的脚踝上。
  2. 从有意识地平息你的呼吸开始, 有节奏的呼吸模式.
  3. 吸气,将你的背部拱到前面并向上凝视,伸展你身后的脖子。
  4. 呼气,绕过脊柱,将下巴放低至胸部。
  5. 在两个方向上重复此拉伸至少 XNUMX 次,有意识地深呼吸。

3.  狮子呼吸调息法

Simhasana Pranayama 是一种被称为狮子呼吸的呼吸练习,它是一种充满活力和清洁的练习,深入关注喉咙和肺部区域。

  1. 坐在脚后跟上,膝盖分开,双手放在膝盖上。
  2. 首先用有意识的、有节奏的呼吸模式让你的呼吸平静下来。
  3. 深吸气,双手举过头顶
  4. 呼气时,尽可能张大嘴巴,发出狮子般的吼声,将空气放出,双手放地上。
  5. 重复这种调息技术至少三遍,通过鼻子呼吸来平静你的呼吸。

4. 婴儿眼镜蛇式

梵文中的 Bhujangasana 小眼镜蛇姿势 重点是打开肩膀、胸部和颈部,是一种很好的温和的脊柱伸展运动。

  1. 俯卧,双脚伸直,手掌在肩膀下方,放在胸部两侧。
  2. 吸气,抬起你的下巴,并用你的背部肌肉尽可能多地抬起你的胸部。
  3.  如果可能的话,向后弯曲你的脖子并在这里停留几个呼吸。 你的手侧应该支撑你的伸展,但不要承受所有的重量。
  4. 呼气,慢慢地将胸部和下巴放回地面。 你可以倾斜你的头,靠在一个脸颊上,然后靠在另一个脸颊上。
  5. 重复这个动作至少三遍。

其他喉轮姿势包括:

简而言之

瑜伽体式 在处理整个脉轮系统以及专注于我们身体中的特定能量轮时,强烈推荐使用。

只要您感觉舒适就保持姿势,并遵循有意识的呼吸模式可以帮助缓解身体和情绪层面的紧张情绪。

喉咙脉轮高级姿势进展的初学者

如果您已经熟悉前面提到的瑜伽姿势,您可能想尝试一些更深入、更高级的方法。
以下是一些喉轮瑜伽姿势及其变化:

  • 鱼式 (Matsyasana) – 上板式 (Purvottanasana) – 头桥式 (Sirsa Setu Bandhasana)
  • 骆驼式(Ustrasana) – 单腿骆驼式(Eka Pada Ustrasana)
  • 小眼镜蛇式(Bhujangasana) – 眼镜蛇式仙人掌臂 (Bhujangasana Cactus Arms)
  • 支撑肩倒立 (Salamba Sarvangasana) – 无支撑肩倒立姿势 (Niralamba Sarvangasana)

确保您在身体和精神上都做好了逐步应对变化的准备——最好在专业瑜伽老师的监督下进行。

总结一下

脉轮是我们体内复杂的能量场系统。 有许多不同的方法可以使它们保持平衡。

可以通过定期练习瑜伽序列和瑜伽体式,以及将调息法和呼吸放松纳入您的日常生活来护理喉咙脉轮。

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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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