与伴侣、情侣和朋友一起轻松瑜伽
看看这两个为两个人建立信任的瑜伽姿势！
瑜伽通常是相当孤独的活动。 当然，我们在小组课上聚会，我们可能有一些通过瑜伽认识的朋友，但是通常，您的练习被视为个人和私人的练习。 你不应该在上课时去看别人。 你不应该说话。 瑜伽是您垫子上发生的事情。 如果不在垫子上，那不是瑜伽……对吗？
好吧……不完全是。
在传统的瑜伽哲学中，您与他人，家人以及社区的关系与身体和冥想练习一样重要。 在您自己和他人之间建立信任，善意和同情心是瑜伽（称为Yamas）的道德准则的核心。
同样，在佛教中 僧伽或精神社区被视为“三重珠宝”的三分之一。 觉醒的三大支柱。 那是因为成为好朋友并得到社区的支持创造了条件，使瑜伽具有更深的精神品质。
在现代瑜伽环境中，越来越多的感觉是，您需要在上课前5分钟滚动，进行瑜伽练习，然后再进行练习。 合作伙伴Yoga提出了一个解决方案。
通过支持彼此的瑜伽练习，突破垫子的四个角，并以最佳方式营造与他人的信任和同情的氛围！
现在，专注于您的练习没什么错。 实际上，我们鼓励这样做。 只是每隔一段时间，突破这种模式并挑战您的模式和假设是一个好主意。
另外，这是与您的浪漫伴侣建立健康而有趣的方式！ 瑜伽约会之夜，有人吗？
因此，让我们探索一些需要两个人才能跳探戈的瑜伽！
2 人挑战的瑜伽姿势 - 情侣瑜伽套路
在开始摆姿势之前，最好讨论一些重要的技巧，以确保所涉及的两个合作伙伴都感到安全和愉快。
1.没有完美的情侣pose
当我们自己做瑜伽时，我们经常尝试微调和完善我们的姿势。 有时，我们可能会追求完美的姿势而将自己推出舒适区。 这在伴侣瑜伽中不起作用。
请记住，不同的身体具有不同的能力和不同的比例。 您的身体可能不会以伴侣伴侣的身体移动的方式移动，并且身体各个部位的不同长度和宽度必然会造成姿势不对称。 考虑一下这种创造性的张力-一种尝试摆姿势的方法可以满足你们俩的需求。
2。 沟通是关键
在合作伙伴瑜伽中，重要的是要暂停“不说话”的通常瑜伽规则。 与他人练习时，说话至关重要。
请记住，您的伴侣不知道您体内发生了什么。 如果您感到某种不适或痛苦，请务必这样说并讨论改变姿势以适应您的方式。 同样，如果您的伴侣告诉您放松或停止您正在做的事情，那么请尽快执行他们所说的话。
3.保持物品清洁
除非您非常了解对方，否则在如此近距离的身体练习时，切勿在身体上佩戴有香味的产品或保湿产品，这一点很重要。 很多人有过敏反应，最好还是谨慎一点。
保湿产品可能会使物品打滑，并且在某些姿势下会损害其稳定性和安全性。 离开皮肤护理方案直到练习之后。
最后，不言而喻，所有接触都必须适当且经双方同意。 如果您不确定是否合适，请询问，如果答案是否定的，请立即停止操作。
10个最适合两个人的瑜伽姿势——情侣瑜伽姿势
1. 坐式呼吸练习姿势
这个很容易设置，但正如我们在 2 人瑜伽姿势中所知道的那样，有时最简单的姿势是最具挑战性的。 只需以舒适的盘腿姿势坐着，背对着您的伴侣。
开始深呼吸，并在伴侣通过身体接触与对方互动时感觉到对方的呼吸。 可能可以使呼吸同步，但这不是必需的。 只需了解伴侣的呼吸对与呼吸有关的感觉产生的影响，并尝试将呼吸速度减慢到故意而舒适的水平。
注意吸气的全长和呼气的全长，注意每次吸气和每次呼气之间的空间。 只要双方都感到舒适，就可以这样做。 建议至少5分钟以体验全部好处。
2. 坐姿伙伴扭转姿势
盘腿成双腿，背对伴侣，右手向后伸，并握住伴侣的左膝盖。 将左手放在右膝盖上，从脊椎底部开始轻轻弯曲。 您的伴侣会做同样的事情，并且会朝与您相同的方向扭转。
吸气时，将头向天花板延伸，然后呼气，加深扭曲感。 让您的伙伴向后靠以支撑姿势，并鼓励您的脊椎在下背部保持高位。
保持1分钟，然后在另一侧重复。
3.支持的船姿
这个版本的 纳瓦萨纳 提供一些支撑，使其可以长时间保持，并强调ham绳肌的伸展。
首先，膝盖弯曲，脚趾几乎接触，彼此分开大约与臀部相同的姿势，面对面坐着。 握住彼此的手腕。
一次抬起双腿，将双脚并拢。 逐渐将脚伸直。 在完全表达姿势后，请集中精力打开胸部并延伸穿过脊椎，保持下巴水平。
保持30秒到一分钟。
4. 搭档板式
一些伙伴姿势旨在使他们基于的姿势更易于执行，但不是这个姿势！ 这把传统的木板变成了一个缺口。
一个伴侣将以仰卧姿势躺在他们的背上，而另一个伴侣则将他们的脚站立在伴侣的胸部的两侧。 站立的伴侣将手放在仰卧伴侣腿两侧的地板上。
在这一点上，站立的伙伴将一次缓慢地将双腿向后伸，被仰卧的伙伴抓住并固定在脚踝上方，然后将手臂向上伸向天花板，从而允许站立的伙伴进入抬起的木板位置。
对于其他挑战，请尝试用手将木板握在伴侣的小腿上。 增加的不稳定性将使它成为核心锻炼！
保持30秒到一分钟。
5.向前折叠/支撑后弯姿势
这只鸟用一只石头杀死了两只鸟，方法是让一个伙伴深深地支撑背部弯曲，而另一个伙伴在向前的褶皱中轻轻挤压一下。
要进行舒适的协商，需要进行一些协商。 进入它的最简单方法是坐在Staff Pose中，使您的后背触摸，双腿向前伸出。 双方都将负担费用，并相互握持。
一个伙伴将向前折叠，而另一伙伴则靠在背部自然弯曲的上方，并用向前折叠的伙伴的手握住。 背部弯曲的伙伴可能需要稍微弯曲膝盖才能舒适地进入姿势，但一旦姿势就可以开始伸展腿部。
保持至少一分钟，然后慢慢释放，重复姿势，但切换角色。
6.椅子扭转姿势
这是一个真正的四重奏！
只是彼此面对面站立，彼此之间的距离要比手臂宽一点。 伸出手，将对方的另一只手抓住手腕。 然后，简单地向后倾斜，然后将手伸向房间的后面。 深陷扭曲的深蹲时，请使用伴侣的重量来支撑您。
保持尽可能长的时间！
7. 支持战士三式
您可能需要尝试几次以确保正确的距离，但是一旦获得，就非常简单。
彼此之间的距离要比手臂的长度稍多一点，向前站立时，您的手臂伸到头顶上方，后背伸直。 您的行李箱应与地板平行。
将您的手放在伴侣的肩膀上，让他们照做。 轻轻按压彼此的背部，以使肩膀打开。 确保不要撞到头！
享受此支撑的前弯弯片刻之后，两个伙伴都可以将右腿抬离地面，将脚跟向上推向天花板，同时保持腿尽可能笔直。 确保臀部水平； 尽量不要让它们向侧面打开。
保持30秒钟，然后在另一侧重复。
8.下犬式倒立姿势
现在，我们进入了一些稍微棘手的领域。 如果您正在进行手动平衡，那么这可能是非常有用的练习。 站立的伙伴必须能够自信地握住木板至少30秒钟，然后再尝试这样做。
当您的双脚站立在他们手臂的相反两侧时，您的伴侣只需进入向下狗。 将您的手放在您前面的地板上，然后非常缓慢且小心地将一只脚，然后另一只脚放到伙伴的后背。 向上走到他们的背部，这样您的脚就可以轻轻地压入他们的下背部，帮助他们加深他们的Downward Dog。
进入倒立姿势后，尽量将臀部放在肩膀上，肩膀尽可能放在手上。
保持30秒到一分钟，然后重复一次，这次切换角色。
9.大腿站立瑜伽姿势
这个有点难，所以最好有一个 一对 如果你想第一次尝试，垫子或周围的观察员。
站在一起，彼此面对，紧紧握住肘部下方的手臂。 双方都会向后倾斜，直到您的体重完全平衡。 花一些时间来适应平衡。
现在，飞行伙伴将其前脚放在膝盖上方的基本伙伴大腿上，其脚成约45度角，再次在这里找到平衡。
现在，在保持平衡的情况下，经过3次计数后，飞行伙伴将平稳地将另一只脚踩到基本伙伴的另一只大腿上，然后向后倾斜到大腿的整个位置。 此时，您可以允许手缓慢滑下手臂，直到您将彼此的手握在手腕上为止。
小心地以与您输入相反的方式卸下。
10. 鸟瑜伽姿势-轻松瑜伽平衡
这是Acro Yoga世界的基本主食。 这非常艰难，但是大多数习惯了移动性的人在稍微练习一下之后就会发现它可以访问。 在Acro Yoga中，地板上的伙伴始终被称为“基础”，空中的伙伴始终被称为“飞行者”。
底座将躺在其垫子上，传单将在垫子末端开始面向底座。 底座会将脚放在传单的臀部上，传单将显示底座上最舒适的位置。
当传单开始向底座的脚倾斜时，传单和底座会紧握双手。 底座将弯曲膝盖，使其弯曲至使传单与地板平行所需的程度，并且当传单的脚抬离地板时，底座将拉直腿。 基脚应堆叠在臀部上方。
传单和基地都将保持手臂伸直。 一旦姿势稳定，就可以放开手，但前提是双方都必须完全舒服。
很快就很难了！
请记住，Partner Yoga应该是一种有趣的结合体验。 因此，如果您跌倒或翻倒，或者只是在这些姿势中看起来一般都不适应，那就大笑起来，继续吧！
与您的朋友或其他重要伙伴一起尝试这些姿势，让我们知道您的想法！
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