与伴侣、情侣和朋友一起轻松瑜伽
看看这两个为两个人建立信任的瑜伽姿势！
瑜伽通常是相当孤独的活动。 当然，我们在小组课上聚会，我们可能有一些通过瑜伽认识的朋友，但是通常，您的练习被视为个人和私人的练习。 你不应该在上课时去看别人。 你不应该说话。 瑜伽是您垫子上发生的事情。 如果不在垫子上，那不是瑜伽……对吗？
好吧……不完全是。
在传统的瑜伽哲学中，您与他人，家人以及社区的关系与身体和冥想练习一样重要。 在自己和他人之间建立信任、善意和同理心是道德的核心 瑜伽戒律称为“Yamas”.
同样，在佛教中 僧伽或精神社区被视为“三重珠宝”的三分之一。 觉醒的三大支柱。 那是因为成为好朋友并得到社区的支持创造了条件，使瑜伽具有更深的精神品质。
在现代瑜伽环境中，越来越多的感觉是，您需要在上课前5分钟滚动，进行瑜伽练习，然后再进行练习。 合作伙伴Yoga提出了一个解决方案。
通过支持彼此的瑜伽练习，突破垫子的四个角，并以最佳方式营造与他人的信任和同情的氛围！
现在，专注于您的练习没什么错。 实际上，我们鼓励这样做。 只是每隔一段时间，突破这种模式并挑战您的模式和假设是一个好主意。
另外，这是与您的浪漫伴侣建立健康而有趣的方式！ 瑜伽约会之夜，有人吗？
因此，让我们探索一些需要两个人才能跳探戈的瑜伽！
2 人挑战的瑜伽姿势 - 情侣瑜伽套路
在开始摆姿势之前，最好讨论一些重要的技巧，以确保所涉及的两个合作伙伴都感到安全和愉快。
1.没有完美的情侣pose
当我们自己练习瑜伽时，我们经常尝试微调和完善我们的姿势。有时我们会逼迫自己走出舒适区 追求完美的姿势。这在伴侣瑜伽中不起作用。
请记住，不同的身体具有不同的能力和不同的比例。 您的身体可能不会以伴侣伴侣的身体移动的方式移动，并且身体各个部位的不同长度和宽度必然会造成姿势不对称。 考虑一下这种创造性的张力-一种尝试摆姿势的方法可以满足你们俩的需求。
2。 沟通是关键
在合作伙伴瑜伽中，重要的是要暂停“不说话”的通常瑜伽规则。 与他人练习时，说话至关重要。
请记住，您的伴侣不知道您体内发生了什么。 如果您感到某种不适或痛苦，请务必这样说并讨论改变姿势以适应您的方式。 同样，如果您的伴侣告诉您放松或停止您正在做的事情，那么请尽快执行他们所说的话。
3.保持物品清洁
除非您非常了解对方，否则在如此近距离的身体练习时，切勿在身体上佩戴有香味的产品或保湿产品，这一点很重要。 很多人有过敏反应，最好还是谨慎一点。
保湿产品可能会使物品打滑，并且在某些姿势下会损害其稳定性和安全性。 离开皮肤护理方案直到练习之后。
最后，不言而喻，所有接触都必须适当且经双方同意。 如果您不确定是否合适，请询问，如果答案是否定的，请立即停止操作。
10个最适合两个人的瑜伽姿势——情侣瑜伽姿势
1. 坐式呼吸练习姿势
这个很容易设置，但正如我们在 2 人瑜伽姿势中所知道的那样，有时最简单的姿势是最具挑战性的。 只需以舒适的盘腿姿势坐着，背对着您的伴侣。
开始需要很长时间， 深呼吸 并感受伴侣的呼吸，因为它通过你们身体的接触与你的呼吸相互作用。呼吸同步也许是可以的，但不是必须的。只需要注意伴侣的呼吸对与你的呼吸相关的感觉的影响，并尝试将呼吸减慢到有意而舒适的速度。
注意吸气的全长和呼气的全长，注意每次吸气和每次呼气之间的空间。 只要双方都感到舒适，就可以这样做。 建议至少5分钟以体验全部好处。
另请参阅： 在线瑜伽老师培训
2. 坐姿伙伴扭转姿势
盘腿成双腿，背对伴侣，右手向后伸，并握住伴侣的左膝盖。 将左手放在右膝盖上，从脊椎底部开始轻轻弯曲。 您的伴侣会做同样的事情，并且会朝与您相同的方向扭转。
吸气时，将头向天花板延伸，然后呼气，加深扭曲感。 让您的伙伴向后靠以支撑姿势，并鼓励您的脊椎在下背部保持高位。
保持1分钟，然后在另一侧重复。
3.支持的船姿
这个版本的 纳瓦萨纳 提供一些支撑，使其可以长时间保持，并强调ham绳肌的伸展。
首先，膝盖弯曲，脚趾几乎接触，彼此分开大约与臀部相同的姿势，面对面坐着。 握住彼此的手腕。
一次抬起双腿，将双脚并拢。 逐渐将脚伸直。 在完全表达姿势后，请集中精力打开胸部并延伸穿过脊椎，保持下巴水平。
保持30秒到一分钟。
4. 搭档板式
一些伙伴姿势旨在使他们基于的姿势更易于执行，但不是这个姿势！ 这把传统的木板变成了一个缺口。
一个伴侣将以仰卧姿势躺在他们的背上，而另一个伴侣则将他们的脚站立在伴侣的胸部的两侧。 站立的伴侣将手放在仰卧伴侣腿两侧的地板上。
在这一点上，站立的伙伴将一次缓慢地将双腿向后伸，被仰卧的伙伴抓住并固定在脚踝上方，然后将手臂向上伸向天花板，从而允许站立的伙伴进入抬起的木板位置。
对于其他挑战，请尝试用手将木板握在伴侣的小腿上。 增加的不稳定性将使它成为核心锻炼！
保持30秒到一分钟。
5.向前折叠/支撑后弯姿势
这只鸟用一只石头杀死了两只鸟，方法是让一个伙伴深深地支撑背部弯曲，而另一个伙伴在向前的褶皱中轻轻挤压一下。
要进行舒适的协商，需要进行一些协商。 进入它的最简单方法是坐在Staff Pose中，使您的后背触摸，双腿向前伸出。 双方都将负担费用，并相互握持。
一个伙伴将向前折叠，而另一伙伴则靠在背部自然弯曲的上方，并用向前折叠的伙伴的手握住。 背部弯曲的伙伴可能需要稍微弯曲膝盖才能舒适地进入姿势，但一旦姿势就可以开始伸展腿部。
保持至少一分钟，然后慢慢释放，重复姿势，但切换角色。
6. 椅子扭转姿势
这是一个真正的四重奏！
只是彼此面对面站立，彼此之间的距离要比手臂宽一点。 伸出手，将对方的另一只手抓住手腕。 然后，简单地向后倾斜，然后将手伸向房间的后面。 深陷扭曲的深蹲时，请使用伴侣的重量来支撑您。
保持尽可能长的时间！
7. 支持战士三式
您可能需要尝试几次以确保正确的距离，但是一旦获得，就非常简单。
彼此之间的距离要比手臂的长度稍多一点，向前站立时，您的手臂伸到头顶上方，后背伸直。 您的行李箱应与地板平行。
将您的手放在伴侣的肩膀上，让他们照做。 轻轻按压彼此的背部，以使肩膀打开。 确保不要撞到头！
享受此支撑的前弯弯片刻之后，两个伙伴都可以将右腿抬离地面，将脚跟向上推向天花板，同时保持腿尽可能笔直。 确保臀部水平； 尽量不要让它们向侧面打开。
保持30秒钟，然后在另一侧重复。
8.下犬式倒立姿势
现在，我们进入了一些稍微棘手的领域。 如果您正在进行手动平衡，那么这可能是非常有用的练习。 站立的伙伴必须能够自信地握住木板至少30秒钟，然后再尝试这样做。
您的伴侣只需输入 向下的狗 当你站立时，双脚放在手臂的两侧。将双手放在面前的地板上，然后非常缓慢且小心地将一只脚放在伴侣的背上，然后将另一只脚放在伴侣的背上。走到他们的背部，让你的脚轻轻压入他们的下背部，帮助他们加深下犬式。
进入倒立姿势后，尽量将臀部放在肩膀上，肩膀尽可能放在手上。
保持30秒到一分钟，然后重复一次，这次切换角色。
9.大腿站立瑜伽姿势
这个有点难，所以最好有一个 一对 如果你想第一次尝试，垫子或周围的观察员。
站在一起，彼此面对，紧紧握住肘部下方的手臂。 双方都会向后倾斜，直到您的体重完全平衡。 花一些时间来适应平衡。
现在，飞行伙伴将其前脚放在膝盖上方的基本伙伴大腿上，其脚成约45度角，再次在这里找到平衡。
现在，在保持平衡的情况下，经过3次计数后，飞行伙伴将平稳地将另一只脚踩到基本伙伴的另一只大腿上，然后向后倾斜到大腿的整个位置。 此时，您可以允许手缓慢滑下手臂，直到您将彼此的手握在手腕上为止。
小心地以与您输入相反的方式卸下。
10. 鸟瑜伽姿势-轻松瑜伽平衡
这是基本的主食 杂技瑜伽 世界。这相当困难，但大多数行动能力正常的人经过一点练习后就会发现它很容易做到。在特技瑜伽中，地板上的伙伴总是被称为“基地”，而空中的伙伴总是被称为“飞行者”。
底座将躺在其垫子上，传单将在垫子末端开始面向底座。 底座会将脚放在传单的臀部上，传单将显示底座上最舒适的位置。
当传单开始向底座的脚倾斜时，传单和底座会紧握双手。 底座将弯曲膝盖，使其弯曲至使传单与地板平行所需的程度，并且当传单的脚抬离地板时，底座将拉直腿。 基脚应堆叠在臀部上方。
传单和基地都将保持手臂伸直。 一旦姿势稳定，就可以放开手，但前提是双方都必须完全舒服。
很快就很难了！
请记住，Partner Yoga应该是一种有趣的结合体验。 因此，如果您跌倒或翻倒，或者只是在这些姿势中看起来一般都不适应，那就大笑起来，继续吧！
与您的朋友或其他重要伙伴一起尝试这些姿势，让我们知道您的想法！
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底线
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