Gomukhasana 或牛脸姿势

格穆哈萨那 概览

介绍

期限 格穆哈萨那 是三个梵文单词的组合： Go, 穆卡, 和 体式 Go 手段 牛. 穆卡 手段 口。 但在泰米尔语中，Mukha 的意思是“脸”。 体位法 手段 Pose 。 因此这意味着 牛脸式. 该姿势形似牛脸，故名 格穆哈萨那。 该姿势结合了伸展和灵活性，是一种坐姿，主要关注肩膀、手臂和臀部。 格穆哈萨那 需要一定程度的机动性和灵活性才能舒适地执行。

瑜伽生理学

格穆哈萨那 彻底打开胸腔和心脏，从而打开心 在心轮 阿卡什。 它还可以打开肺部。 这被认为是一个很好的移除姿势 阿瓦拉姆·巴卡·卡帕 通过增强这些敏感部位的力量来充血或获得良好的免疫系统 卡法-易发地区。

脉轮

心轮 (在心轮): 格穆哈萨那 包括打开胸部，可以刺激心轮，促进同情心、爱和情感治愈。

喉轮 (维舒达)：体式中肩膀的伸展和打开有利于喉轮的表达和交流。

第三眼脉轮 (眉心)：它没有直接联系，但由于有正念的专注和专注，它有助于刺激这个脉轮。

根脉轮 (海底轮)：此姿势中的坐姿表现出接地性和稳定性，因此刺激了该脉轮。

怎么做 戈穆哈萨纳？

按照分步说明进行操作

1. 开始坐在地板上，双腿在身前伸展。
2. 弯曲膝盖，将脚平放在地板上。 将左脚滑到右臀部下方的右腿下方。 然后，将右腿交叉在左腿上，将右膝盖叠在左膝盖上。
3. 将右臂向一侧伸出，与肩同高。 弯曲右肘，将同一只手放在脑后，伸向上背部。
4. 将左臂向一侧伸展，掌心朝下。 弯曲左手肘，将左手转到背后，试图伸手去够右手。
5. 尝试将肘部对齐，双手靠得更近。 保持脊柱挺直，挺胸。
6. 深呼吸，保持这个姿势直到你感觉舒服为止，感受肩膀、胸部和臀部的伸展。
7. 轻轻地松开姿势并从另一侧进行。 腿也换一下。

有什么好处 格穆哈萨那?

减轻压力和焦虑

深呼吸 整个姿势有助于减轻压力，而姿势的整体姿势有助于减轻焦虑。

增强肌肉

几乎整个背部的肌肉。 臀部、脚踝。 这个姿势可以伸展肩膀、大腿、腋窝内侧、三头肌和胸部。

延长脊柱并改善不良姿势

该姿势有助于拉长脊柱，从而有助于保持良好的姿势。

治愈疾病：该姿势有助于对抗坐骨神经痛、高血压和糖尿病等疾病

伸展肩膀和臀部

 这个姿势可以深度拉伸肩膀和臀部，从而有助于提高灵活性和运动范围。

打开箱子

格穆哈萨那 有助于打开胸部和肩膀前部，因此适合长时间坐在办公桌前的人。

帮助消化

该姿势可以帮助刺激肾脏和其他腹部器官，支持它们的功能和消化。

可能受益的健康状况 格穆哈萨那

在糖尿病

定期练习这个体式有助于降低血糖水平并增加胰岛素水平。 刺激肾脏也有助于维持糖尿病。

治愈坐骨神经痛

格穆哈萨那 可以通过延长和伸展脊柱来减轻或预防神经引起的坐骨神经痛。

提高性能力

 这个姿势有助于改善性器官的循环，从而有助于产生性激素。

心血管健康

该姿势可以改善血液循环并减少血管压力，从而防止体内坏脂肪胆固醇的形成。 这可以防止心脏病发作和中风。

治疗高血压

该姿势可以激活几乎所有的肌肉，有助于全身的良好血液循环，因此有助于维持正常的血压。

物理对齐原则 格穆哈萨那

在这个姿势中，进展非常缓慢。它不应该拉伤你的关节。深呼吸，打开胸腔，保持背部挺直。如果需要，请使用瑜伽带。保持膝盖放松，朝着这个姿势前进，弯曲它们以查看您的舒适度。通过练习，你会得到更多 这个姿势的灵活性。保持肩膀放松，海军收紧。

安全注意事项

肩部受伤

肩部受伤的人应该进行修改练习或避免该体式。

膝盖受伤

膝盖受伤的人应该保留折叠的毯子以支撑膝盖或避免这个姿势。

手腕问题

患有手腕问题或腕管综合症的人在尝试将双手绑在背后、试图用右手抓住左手时可能会感到不适，反之亦然。

髋关节损伤

应在这种情况下进行修改。

最近的手术

对于肩膀、臀部、膝盖或手腕做过手术的人，建议咨询医生。

怀孕

由于平衡问题，这段时间姿势不太舒服。

血压高

对于有此问题的人来说，这种向前弯曲的姿势可能会感到不舒服。

严重的下背部问题

如果有严重的背部问题，这个体式可能会使病情恶化。

脚踝或足部问题

在这种情况下一定要修改姿势。

不适或疼痛

如果在做这个姿势时有任何不适，请倾听你的身体的声音，避免它或根据需要进行修改。

常见错误

不要太快地进入姿势。 全身投入，但保持放松和平静。 在整个姿势中保持深呼吸。 保持背部挺直。 让你的核心参与进来。 弯曲双腿时不要拉伤膝盖或大腿。 用力伸展双手，直到您对体式感到舒适为止，然后目视前方。

格穆哈萨那 和变化

• 手臂放在背后的变式：从坐姿开始，双腿伸展，弯曲右膝，将右脚靠近左臀部。 将左脚跨过右脚，保持双脚重叠。 抬起右臂，折叠肘部，然后弯曲肘部，将同一只手放在上背部。 将左臂伸到背后，弯曲肘部，将双手握在一起。 可以使用道具来使姿势更有效。 保持脊柱伸直，并在另一侧重复。
• 格穆哈萨那 向前折叠：从坐姿开始，将右腿交叉在左腿上。 将右臂举过头顶并弯曲肘部，将右手放在上背部。 弯曲左肘并将其放在背后，向上伸展。 如果舒服的话，调整臀部并将其向前折叠到腿上。 保持脊柱伸直并伸展。 深深地呼吸。
• 地位 格穆哈萨那 武器： 以山式站立。 向上抬起右臂，弯曲右肘，让右手朝上背部落下。 伸展左臂并弯曲肘部，将左手伸到背部。 尽量用手指握住，道具能用得舒服就好。 交换手臂并重复。
• 这个体式还有许多其他可能的变化，如“半” 格穆哈萨那 武器，完整 格穆哈萨那 仅腿， 格穆哈萨那 前屈，坐牛脸 格穆哈萨那, 格穆哈萨那 仰卧腿部伸展和仰卧 格穆哈萨那 手臂伸展。

初学者提示

• 暖身： 尝试之前 格穆哈萨那，通过轻柔的伸展和动作来温暖肩膀、臀部和脊柱。 这有助于身体做好准备并有助于降低受伤风险。
• 对称： 尝试将手臂和腿保持笔直位置，并保持姿势的平衡和舒适。
• 从腿部开始： 首先，努力将膝盖一个放在另一个之上，并观察你的身体，直到感觉舒服为止。
• 呼吸： 随着适当的呼吸逐渐加深伸展。
• 避免紧张： 只要您的身体需要，总会有变化，因此请避免过度劳累。
• 肘部对齐： 肘部应向后且向外。
• 手臂灵活性： 如果手臂不灵活，请使用带子。
• 肩部意识： 避免耸肩，肩膀应远离耳朵。
• 臀围： 保持舒适并在需要时使用道具。 非常缓慢地释放姿势。

格穆哈萨那 和呼吸

In 格穆哈萨那，吸气并以舒适的姿势交叉双腿，并在需要时使用道具。 呼气并拉长脊柱。 再次吸气，将手臂放在后面，呼气，双手握住手掌； 每次呼气时，尝试更深地伸展姿势，并在每次吸气时放松身体。

准备姿势

• 肩部卷起
• 颈部伸展
• 鹰臂
• 穿针
• 小狗姿势
• 宽腿向前折叠
• 鸽子姿势
• 桥姿

后续姿势

• 坐姿前屈（Paschimottanasana)
• 儿童姿势 (巴拉萨纳)
• 坐姿脊柱扭转
• 下犬式（Adho Mukha Svanasana)
• 站立向前折叠（Uttanasana)
• 尸体姿势（萨瓦萨纳)

加深 格穆哈萨那

• 定期练习并使用道具。 练习肩部伸展运动，如鹰臂式、穿针式和小狗式。
• 这些伸展运动逐渐打开肩膀。 引入鸽子式和阔腿前屈等打开臀部的姿势，以提高臀部的灵活性，这对于腿部定位至关重要。 有意识的深呼吸可以帮助放松肌肉并有助于加深姿势。
• 它使我们能够进行其他姿势，包括深肩打开或束缚以及深髋打开，例如 EKA PADA 王王式 （单腿王鸽式）可以达到。
• 当膝盖互相叠放时，不要强迫膝盖互相靠在一起。 你的坐骨应该很好地接地。
• 应避免身体任何部位出现紧张，并根据需要进行调整，并保持耐心。

常见问题

生理学是什么 格穆哈萨那?

格穆哈萨那 打开胸部、心脏和肺部，是消除卡法和充血以及治疗肩周炎的绝佳姿势。

有哪些独特之处 格穆哈萨那?

最终姿势中的身体类似于牛脸。

使用什么肌肉 格穆哈萨那?

它伸展各种肌肉，包括手臂、肩膀、上背部、臀部、 腿筋、臀部和膝盖。

有哪些修改 格穆哈萨那?

您可以随时在臀部下方放置一块垫块或折叠毯子来调整姿势，以中和下背部的排列。 您也可以使用带子来扣住双手。

带走

格穆哈萨那或 牛脸式，是一种瑜伽体式，可为身体、思想和精神带来许多好处。 它的梵语名称源自双臂交叉与牛脸的相似之处，概括了这种姿势可以给我们带来整体健康的和谐与平衡的象征意义。 练习中 格穆哈萨那 提醒我们，我们的身体是潜力和自我发现的容器。 旅程和目的地一样有趣，从这次探索中获得的智慧超越了垫子，延伸到了我们的日常生活中。 对于我们每个人来说， 格穆哈萨那 介绍了成长、平衡和活在当下的艺术的本质。

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