Vakrasana 或简单的脊柱扭转或扭转姿势

介绍

瓦克拉萨纳 （vakra 体式) 按摩腹部器官，帮助促进消化并调节消化液的分泌。 这些可以减少便秘和胃病。 扭曲也有助于减少腹部脂肪。 它增加了脊柱的弹性并减轻了椎骨的僵硬。 此外，它伸展髋关节和腿部。

瑜伽已被证明可以通过提高血糖水平来帮助患有 2 型糖尿病的人。 最新的 研究 表明瑜伽可以增加胰岛素敏感性并减轻压力，所有这些对于控制疾病的症状以及预防心脏病或肾衰竭等并发症都至关重要！

肌肉聚焦

扭曲的姿势 专注于几块肌肉，例如

• 臀肌
• 核心（外斜肌和内斜肌）
• 肩膀和胸部
• 手臂和肩膀
• 竖脊肌

健康状况的理想选择

• 它改善了脊柱的对齐方式。
• 刺激迷走神经。
• 帮助消化。

Vakrasana 或简单的脊柱扭转或扭转姿势的好处

1.有助于改善脊柱健康

扭转有助于增加脊柱的柔软度，并通过减少僵硬使脊柱更加灵活。 此外，这不仅可以增加柔韧性，还可以调节脊神经和背部肌肉，以减少背痛。

2.促进消化

该姿势会刺激胰腺，因此对糖尿病患者有益。 它还有助于通过适当分泌胃酸来纠正消化问题。

3.减少腹部脂肪

扭曲有助于减少腹部脂肪，因为它可以按摩腹部器官并调节肌肉。

4.缓解脊柱僵硬

这个姿势可以缓解脊柱的僵硬并使其灵活。

5. 伸展髋关节和腿部

瓦克拉萨纳 伸展髋关节和腿部，对臀部紧绷的人有好处。

6.有助于缓解便秘

扭曲有助于缓解便秘和其他胃病。

7.调整身体

除了提供许多健康益处外， 瓦克拉萨纳 是调整身体的好姿势。

8. 帮助管理糖尿病

扭曲有助于通过刺激胰腺来控制糖尿病。

禁忌

避免这个 体式 如果您有溃疡、椎间盘突出或严重的脊椎、肩部或髋部受伤。 此外，作为一个封闭的转折，怀孕的女性应该避免这个姿势。

变化

• 椅子坐姿扭转

准备姿势

• 瓦克拉萨纳 （扭曲姿势）
• Ardha Matsyendrasana （半鱼王式）
• 帕里维塔·苏哈萨纳（Parivrtta Sukhasana） （旋转简易姿势）

初学者提示

• 如果您发现右臂难以触摸左腿外侧，则在左脚旁边放一条毯子或靠垫，然后将右臂放在上面。 这将使您更容易扭转。
• 确保在扭转时保持脊椎笔直，不要弯腰。
• 如果您无法这样做，请不要强迫自己进入该姿势。 相反，放松 苏哈萨那 （简单的姿势）并每天练习这个姿势，直到你变得舒服为止。
• 一旦你能够舒适地做这个姿势，试着在没有毯子或枕头支撑的情况下做。

如何做 Vakrasana 或简单的脊柱扭转或扭转姿势

• 坐吧 丹达萨那 保持双腿伸展。
• 从膝盖弯曲左腿，将脚放在右膝盖旁边。
• 现在，在呼气时将腰部向左扭转。
• 将适当的手臂移向左腿，使右臂的外侧接触左腿的外侧边缘，然后将手放在脚旁边。
• 把你的左臂放在后面，保持在地板上。
• 确保您的躯干通过适当的扭转保持直立。
• 在另一侧重复这个姿势。

Vakrasana 或简单的脊柱扭转或扭转姿势的心理益处

• 缓解抑郁和焦虑的症状。
• 让人产生幸福的感觉。
• 增强意志力
• 给从业者带来纪律。

底线

瓦克拉萨纳 or 简单的脊柱扭转 or 扭曲的姿势 是一种简单而有效的瑜伽姿势，可提供一系列健康益处。 它刺激胰腺，促进消化，减少腹部脂肪，缓解脊柱僵硬。 此外，它可以伸展髋关节和腿部。 定期练习这个姿势可以帮助改善脊柱健康、消化和减少背痛。 所以继续尝试吧。