了解当今世界的颈肩健康、肩部阴瑜伽、颈部阴瑜伽以及进行颈肩阴瑜伽练习时要记住的事项
介绍
数字化和技术进步使我们的生活变得更加轻松。 然而，它导致了永远在线， 科技引领的生活方式 这导致了压力和疲惫。尽管数字产品减少了体力劳动，但它们却增加了身体疾病的发生。当我们用最少的体力就能完成工作时，我们就陷入了久坐的生活方式。这带来了一系列十年前还不流行的疾病。我们的祖父母或父母不太容易患上影响我们今天生活的疾病，因为他们的生活方式更加活跃。对抗当今久坐习惯的一种方法是 在练习上 阴瑜伽伸展.
当今世界的颈肩健康
当我们沉迷于社交媒体并发现难以摆脱我们的笔记本电脑、手机和其他数字设备时，我们看到了各种新的疾病，并听到了诸如“小玩意成瘾”“智能手机脖子”和“发短信者的拇指”. 我们看到越来越多的头痛、背部和眼睛疲劳、颈部和肩部疼痛以及由于我们的笔记本电脑、平板电脑和手机弯腰而导致的其他疾病。
“手机脖子”或“文字脖子”是长时间弯腰看手机而引起的颈部疾病。 当颈部和脊柱正常对齐时，它具有平滑的“S”形。 弯腰接电话会导致脊椎和颈部劳损，导致头痛、放射痛和肌肉无力。 如果不及时检查，可能会对颈部和肩部肌肉造成永久性损伤。 的实践 颈肩阴瑜伽 可以帮助减轻疼痛并提高灵活性。
总结
如今，所谓的久坐生活方式疾病变得更加普遍。阴瑜伽有 许多简单的姿势 它可以帮助您应对和管理现代生活带来的压力和不适。
肩部阴瑜伽
练阴瑜伽对肩颈有帮助 打开肩膀，改善您的运动范围，并对抗因坐下来仔细研究数字小工具而带来的紧张感。 下面给出一些 可以伸展 帮助解决肩部问题.
穿针式
- 双手和膝盖向下走。
- 你的手腕应该直接在你的肩膀下面，你的膝盖应该在你的臀部下面。
- 你的膝盖和小腿应该与臀部同宽。
- 将头保持在中立位置。
- 将右臂举向天花板。 让你的眼睛跟随你的手臂。
- 将右臂滑到左臂下方，手掌朝上。
- 将右肩轻轻放下，将头靠在垫子上，凝视左侧。
- 保持左肘和臀部抬起。
- 不要将头压在地板上，也不要拉伤脖子或肩膀。
- 让你的手臂、肩膀和颈部的紧张感消失。
- 保持姿势1-3分钟，同时正常呼吸。
- 要释放姿势，请抬起头，轻轻地将右臂滑出，然后四肢着地回到原来的位置。
- 在另一侧重复相同的持续时间。
- 注意慢慢地移入和移出姿势。
- 让你的目光保持柔和的焦点。
好處
Thread 针姿势 伸展颈部、上背部、胸部和肩膀，打开它们并释放压力。这 扭转运动 也可以轻轻地 伸展和放松 下背部的肌肉。
注意：
如果您最近有颈部、肩部、背部或膝盖受伤，或者您患有退行性椎间盘疾病，请避免使用该姿势。
骆驼式（简易版）
- 坐在你的脚后跟上。
- 将双手放在身后的地板上，手掌朝向地板并向前。
- 用双手支撑自己，轻轻向前抬起臀部。
- 当你的臀部向前移动时，你的背部会拱起。
- 把头往后仰。
- 如果您有颈部问题，请抬起头，不要向后仰。
- 保持姿势 1-3 分钟，并注意整个上身的伸展。
- 正常呼吸。
- 要退出姿势，臀部向下，轻轻向前滑动双手，然后再次坐在脚后跟上。
好處
骆驼式打开肩膀和胸部， 伸展身体的前部 连同髋屈肌和大腿。 它是一个 驼背的补救措施 和 下垂的肩膀.
禁忌
那些背部虚弱、脊髓损伤和老年人在尝试这个姿势之前应该寻求医疗建议——以及患有心脏病和高血压的患者。 有颈部问题的人不应该低头。
另请参阅： 200小时瑜伽老师培训
鹰臂式
- 坐在一个容易坐的位置。
- 抬起你的肘部平行于你面前的地面。
- 将右肘放在左下方，尽可能紧紧地将双臂抱在一起。
- 试着把你的手掌放在一起，面对面。
- 保持1-3分钟，同时正常呼吸。
- 感受手臂和肩膀的伸展。
- 轻轻松开并滑出你的手臂。
- 用左肘在右下方重复相同的持续时间。
好處
手腕、前臂和肩膀 得到 伟大的伸展 用这个姿势。 执行此姿势时，连接到肩胛骨的肌肉也会扩张。
注意：
颈部或肩部受伤的人应该避免这个姿势。
颈部阴瑜伽
你的脖子和肩膀承载着 压力很大 因为你们中的许多人花费大量时间在键盘上打字并用手工作。 阴瑜伽的练习 对于颈部和肩部可以延长颈部缩短的韧带， 松开紧绷的脖子 并增强您的运动范围。
狮身人面像的姿势
- 平躺在你的肚子上。
- 将手掌平放在地上，双臂交叉，肘部在肩膀下方。
- 收紧臀部、大腿和下背部，并利用它们的支撑来抬起上半身和头部。
- 直视前方，尝试在向后伸展颈部的同时拉长脊椎。
- 正常呼吸并保持1-3分钟。
- 要摆脱姿势，请轻轻松开双手并将头低至地面。
- 在尝试第二轮之前，双手放在两侧休息。
好處
提供深 压缩和刺激 到 腰骶弓 并调整脊柱。 释放颈部压力， 刺激甲状腺.
注意：
背部不好、骶骨紧绷或颈部受伤的人应该避免这个姿势。
向后延伸
- 坐直，坐高 阴瑜伽坐姿.
- 拉长你的脖子，这样你就有更多的空间让头向后仰。
- 轻轻地把头向后仰，让它悬空 1-2 分钟。
- 正常呼吸，沉浸在颈部的感觉和压迫中。
- 记住要专注于颈部而不是头部。
- 要摆脱姿势，请轻轻地将头带回中立位置。
- 休息一会儿，然后重复。
好處
这个姿势有助于打开脖子和喉咙。 它按摩唾液腺、甲状旁腺和甲状腺。
注意：
如果您有潜在的颈部问题，请咨询您的医生是否可以做这个姿势。
侧颈拉伸
- 以轻松、舒适的姿势坐高，脊椎挺直。
- 将右手放在左耳上方的头部左侧。
- 轻轻地将头推向右肩，直到感觉到脖子左侧有拉伸感。
- 保持1-2分钟。
- 松开手，将头放回中立位置。
- 正常呼吸。
- 在另一侧重复相同的持续时间。
好處
这个姿势可以释放两侧颈部两侧的张力，放松颈部紧绷的肌肉。
注意：
仔细练习这个姿势，这样你就不会因为把头向下推得太紧而拉伤脖子。
注意事项
如果您有颈部、肩部或背部问题， 请咨询您的医疗保健提供者 在你尝试颈部和肩部的阴瑜伽之前。 热身运动 对于放松紧绷的肌肉和组织并避免受伤至关重要。 了解你的极限并坚持下去。 当您感到疼痛加剧时，松开姿势。 慢慢开始——在最短的时间内保持这个姿势，然后随着你的身体适应它逐渐增加它。 阴瑜伽中颈部和肩部序列的姿势比上面描述的要多得多，你可以从训练有素的教练那里学习。
您可以在练习之前将以下内容作为简单的热身程序进行练习 肩颈阴瑜伽.
- 以舒适的坐姿坐下。
- 正常呼吸。
- 弯曲肘部，将手指放在肩膀上。
- 轻轻转动肘部——顺时针方向旋转五次，逆时针方向旋转五次。
底线
现代生活方式疾病将继续存在。 然而，练习 阴瑜伽伸展 定期会减轻它们的影响并帮助您减轻痛苦和压力。 记得学习下 认证瑜伽教练的指导 让您知道如何安全地练习并获得最大的收益。
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