Кона = Угол
Асана = Поза; Поза
Упавиштха конасана с одного взгляда
Упавиштха Конасана, также известный как Поза сидя с распростертыми объятиями в нескольких текстах по йоге. Этот открыватель Good Hip придает бедрам, ногам и ягодицам большую гибкость. Широкий наклон вперед сидя — хорошая подготовительная поза для более глубоких наклонов вперед.
Кто может это сделать?
Практикующие среднего и продвинутого уровня, а также дети могут делать Упавиштха конасана. Люди с хорошей гибкостью и желающие увеличить гибкость бедер, подколенное сухожилие и внутренняя поверхность бедер могут сделать Упавиштха конасана. Бегуны могут выполнять эту асану, чтобы повысить свою физическую силу и гибкость. Эту позу могут выполнять женщины, испытывающие боли во время менструального цикла.
Кому не следует этого делать?
Люди с тяжелая поясница и травмы подколенного сухожилия следует избегать этого. Беременные женщины следует избегать этого. Люди с любым недавние операции, смещения дисковили воспалительный артрит следует избегать этого.
Как выполнять Упавиштха Конасану?
Следуйте пошаговым инструкциям
Упавиштха конасана Стимулирует корневую и сердечную чакру. Это интенсивная поза на растяжку, которая улучшает вашу осанку. Перед началом выполните подготовительные позы. Упавиштха конасана, например, поза Чайлдса, поза связанного угла, поза бабочкиили Навасана.
- Удобно сядьте на седалищные кости на коврике для йоги или на любой мягкой поверхности в тренажерном зале. Дандасана (Поза Посоха).
- Сделайте глубокий вдох, выпрямите спину и ноги и приготовьтесь к позе.
- Держите ноги широко, образуя угол 90 градусов или V-образную форму, таз находится в центре.
- Пальцы ног должны быть направлены вверх, сгибать ступни, удерживать седалищные кости на земле, прижимать пятки и согнутые ступни.
- Теперь выдохните и наклонитесь вперед (верхняя часть тела наклоняется вперед) от бедер (не от талии), задействуя бедра.
- Теперь опустите ладони на пол перед собой, проведите руками вниз к ногам (насколько сможете) и опустите туловище между ног к земле.
- Глубоко вдохните и на выдохе опустите спину еще немного (грудь вперед к полу) и не забудьте задействовать мышцы корпуса.
- Будь в Упавиштха конасана (поза сидя с раздвинутыми ногами) как можно дольше или от 5 до 8 вдохов.
- Когда вы будете готовы расслабиться, вдохните, выпрямите спину, выдохните и выпрямите ноги, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Дандасана (поза посоха) положение Упавиштха конасана поза йоги.
- Расслабьтесь и встряхните ноги.
- Вы можете выполнять наклонный угол наклона, позу освобождения ветра сидя или Гомукхасана A для охлаждения нервной системы.
Каковы преимущества Упавиштха конасана?
- Он обеспечивает гибкость, укрепляет и тонизирует мышцы пресса, подколенных сухожилий, ног, внутренней поверхности бедер и всего тела.
- Это очень полезно для нижней части тела; При регулярной практике поза сидя верхом укрепляет и предотвращает травмы нижней части тела.
- Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, подолгу ездящие за рулем, могут практиковать Упавиштха конасана и снять скованность и напряжение в пояснице.
- Это может помочь сжечь калории и улучшить метаболизм.
- Это помогает уменьшить жир на животе и лишний жир на бедрах, талии и бедрах.
- Когда вы практикуете Упавиштха конасана, ваш третий глаз активируется, что помогает улучшить вашу концентрацию и осознанность.
- Это помогает улучшить пищеварительную систему за счет давления на органы брюшной полости и избавляет от вздутия живота и запоров.
- Упавиштха конасана Широкоугольная позаНаклон вперед помогает уменьшить стресс и беспокойство, улучшает кровообращение в мозгу и улучшает когнитивные функции, что повышает вашу креативность и продуктивность в вашей области.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Упавиштха конасана
- Астма: Это может быть полезно для людей, страдающих астмой. Пока вы делаете Упавиштха конасана В этой позе верхняя часть тела вытянута, что может открыть легкие и облегчить дыхание.
- Горячие вспышки: Упавиштха конасана также может помочь женщинам с приливами жара во время менопаузы.
- Сила и выносливость: Людям, желающим улучшить свою мышечную силу и гибкость, следует практиковать Упавиштха конасана поза.
- Здоровье таза: практикующий Упавиштха конасана может быть полезен для здоровья тазового дна. Он может укрепить и привести в тонус мышцы тазового дна, что помогает справиться с такими проблемами, как недержание мочи.
- Здоровье сердца: Ассоциация Упавиштха конасана Поза может принести пользу вашему сердцу, снижая частоту сердечных сокращений, повышая выносливость и улучшая способность организма использовать кислород во время упражнений.
- Пищеварительное здоровье: Люди с легкими проблемами пищеварения могут включать это в свои регулярные упражнения, чтобы предотвратить вздутие живота и запоры.
- Оно укрепляет мышцы спины и улучшает осанку, сохраняя позвоночник прямым.
- Этот наклон вперед из положения сидя полезен при ишиасе и артрите.
- Упавиштха конасана Поза может быть полезна во время менструального цикла и помогает облегчить боль и спазмы.
Безопасность и меры предосторожности
- Упавиштха конасана Позу наклонов вперед следует выполнять утром, натощак или вечером (через 4–5 часов после еды).
- Людям с сильными болями в спине или пояснице следует избегать этой позы.
- Людям с очень высоким или низким кровяным давлением не следует выполнять эту асану или проконсультироваться с врачом.
- При любых недавних операциях избегайте Упавиштха конасана наклон вперед.
- Людям с грыжей межпозвоночных дисков следует избегать этой позы.
- Избегайте, если вы беременны.
- Если у вас легкая боль в пояснице, сядьте на сложенное одеяло или подушку, чтобы спина оставалась прямой.
Распространенные ошибки
- Никогда не делай этого Упавиштха конасана позировать на неровной или твердой поверхности. Используйте коврик для йоги или мягкий ковер.
- Обязательны подготовительные позы йоги, охлаждающие позы и наклонные позы с ограниченным углом.
- Не перенапрягайте мышцы задней поверхности бедра.
- Не сгибайся спиной.
- Новички, не делайте Упавиштха конасана позировать самостоятельно; делайте это под руководством своего учителя йоги.
- Если во время выполнения упражнения у вас возникнет боль или головокружение. Упавиштха конасана поза, просто выйдите и расслабьтесь.
Советы для Упавиштха конасана
- Всегда делайте это натощак.
- Перед началом упражнения обязательно выполните разминку и подготовительную позу. Упавиштха конасана поза.
- После завершения Упавиштха конасана поза, охладите свою нервную систему с помощью охлаждающей позы йоги.
- Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения более подробной информации.
- Уважайте свое тело. Не сравнивайте себя с другими и не пытайтесь перенапрягать свое тело. Это может нанести вред вашему организму.
- Ваши коленные чашечки направлены в потолок.
- Эта поза требует от вас сохранять нейтральное положение позвоночника и не слишком сильно его изгибать.
Принципы физического выравнивания для Упавиштха конасана
- Сядьте в Дандасана с прямой спиной и прямыми ногами перед собой.
- Разведите ноги наружу в форме буквы V или на 90 градусов, насколько это возможно.
- Сядьте на седалищные кости для большей устойчивости.
- Когда вы наклоняетесь вперед, сгибайтесь в области сгиба бедра, чтобы спина не изгибалась и оставалась прямой.
- Пальцы ног направлены к потолку и сгибают ступни.
- Напрягите мышцы бедер.
- Задействуйте основные мышцы.
- Когда вы вдыхаете, вытягивайте позвоночник и грудь вверх.
- На выдохе откройте тело и грудь к полу, выпрямив спину.
- Каждый раз, когда вы выдыхаете, почувствуйте, как ваша грудь поднимается, удлиняется позвоночник и наклоняется глубже.
- Ваши руки должны находиться на полу между ногами перед вами и должны медленно спускаться вниз по рукам, когда вы наклоняетесь, чтобы с каждым выдохом тянуться вперед для более глубокого наклона.
- Шея должна находиться на одной линии с позвоночником.
- Дышите глубоко и удерживайте позу.
- Слушайте свое тело, растягивайтесь настолько, насколько вам удобно, и постепенно увеличивайте нагрузку при регулярной практике.
Упавиштха конасана и дыхание
- Упавиштха конасанаПоза сидя с широким углом, также известная как поза с наклоном вперед или поза сидя с расставленными ногами, представляет собой асану с широко расставленными ногами, например буквой V, или с сохранением угла в градусах, который всегда удобен. Какой бы угол вы ни выбрали, дыхание будет вашим спутником в более глубоком изгибе. Правильное дыхание сохранит стабильность и лучший баланс для безопасной и удобной позы.
- Когда в Данасана, вы расслабляетесь, делая глубокие и плавные вдохи, чтобы настроиться. Приступая к позе, сделайте глубокий вдох, удлините позвоночник, откройте грудь и начните задействовать корпус.
- Теперь пришло время выдохнуть, согнуться в бедрах и опуститься на пол, выпустив все напряжение и пройдя руками по земле перед собой с большей уверенностью и силой. Снова вдохните, а на выдохе опустите руки дальше и наклонитесь глубже, преодолевая стресс и беспокойство, встречая спокойствие, снимая напряжение, растягивая область паха и мышцы подколенных сухожилий и увеличивая гибкость внутренних органов. бедра.
- Продолжайте дышать, удерживая позу, снимите весь стресс и напряжение со своего тела и приспособьтесь к своему комфорту.
Упавиштха конасана и вариации
- Это одна из вариаций – Урдхва Упавиштха конасана. Удерживая пальцы ног двумя пальцами и отклоняя их назад.
- Угловая поза сидя на боку, ноги широко расставлены и наклонены к одной ноге.
- Упавиштха конасана с опорами, такими как подушки и блоки для йоги, для поддержки вашего изгиба.
- Упавиштха конасана Группа Упавиштха конасана Варианты С.
отнимать
Упавиштха конасана помогает успокоить тело и разум. Широкоугольная поза стимулирует корневую чакру и сердечную чакру. Это увеличивает мышечную силу, гибкость и выносливость. Это помогает повысить вашу умственную продуктивность. Это особенно полезно для нижней части тела. Он улучшает пищеварительные функции и укрепляет здоровье тазового дна. Упавиштха конасана растягивает мышцы подколенных сухожилий, паха и внутренней поверхности бедер. Это омолаживает вашу нервную систему. Новичкам следует выполнять эту позу под руководством тренера по йоге.
Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую онлайн-курсы подготовки учителей йоги, Выбери из 200-часовая подготовка учителей йоги, 300-часовая подготовка учителей йогиили 500-часовые программы подготовки учителей йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.
Ответы