UtthitaHastaPadangusthasanaまたは拡張された手から大きなつま先のポーズ

ウッティタハスタパダンガスタサナ 一目で

実行する方法 ウッティタハスタパダンガスタサナ?
段階的な手順に従ってください

手を足の親指に伸ばすポーズをヨガで定期的に行うと、心と体のバランスが高まります。

1. ターダーサナのポーズで立ち、体を直立させ、首と背中を一直線にし、腕を体の横に置き、アーサナを開始します。

2. 深呼吸して体にエネルギーを与え、脚を閉じてリラックスします。

3. まずは右足からでもいいので、左足（左足）に全体重がかかるように左足を安定させて接地させましょう。

4. しっかりと 左腰 背骨を伸ばし、左膝（立った足）をロックしないようにします。

5. 深く息を吸い、右足を膝から曲げて足を曲げ、膝を胸に近づけます。

6. 息を吐きながら、右手 (最初の 2 本の指と親指) で右足の親指をつかみます。

7. トウをつかんだ後は、そのままの姿勢で静かに呼吸を続け、地面に着いた脚の位置とバランスを確認し、股関節、膝、足首が一直線になるように大腿四頭筋を鍛えます。

8. 息を吸い、息を吐きながら、足の親指を持ってゆっくりと右脚を伸ばし始めます (脚を伸ばした状態)。

9. 特定の点 (安定点) をまっすぐに見つめ、呼吸を続け、左脚をまっすぐに保ち、安定して力強いことを確認します。

10. 次に、体幹を意識したまま、右足を曲げてかかとを前に押します。上げた腕がまっすぐで、上げた足が腰より上にあることを確認してください。

11. バランスと安定性を維持するために、左手は腰にあててください。

12。 ホールド ウッティタハスタパダンガスタサナ 5〜6回ほど呼吸するか、あなたの快適さに合わせてポーズをとってください。

13. ポーズを解除するには、息を吸いながら右脚を曲げ、腕を放して脚を地面に下ろし、両脚でバランスをとります。

14. リラックスしてストレッチし、呼吸ともう一方の脚 (左脚) を調和させ、右脚でバランスをとります。

の利点は何ですか ウッティタハスタパダンガスタサナ?

• ウッティタハスタパダンガスタサナ このポーズは、立っている脚の大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉を強化するのに役立ちます。
• このポーズは片足でのバランスを改善するのに役立ち、仕事と私生活のバランスを保つ能力を高めます。
• このポーズを定期的に練習すると、ハムストリング、鼠径部、股関節領域の柔軟性を向上させることができます。
• 片足を持ち上げる姿勢は体幹の筋肉を鍛え、腹部臓器の機能を改善するよう刺激します。
• 手を足の親指に伸ばすポーズをしている間は、集中して集中する必要があり、これは精神的および肉体的な状態を落ち着かせるのに役立ちます。
• このポーズを練習すると、自己認識が高まり、マインドフルネスが促進されます。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 ウッティタハスタパダンガスタサナ

• このポーズを定期的に練習すると、バランスと安定性が向上します。
• ウッティタハスタパダンガスタサナ 姿勢を改善し、脚、腰、腹部の筋肉を引き締めながら、ハムストリングの緊張を解放するのに最適なポーズです。
• 自信と権限を高め、姿勢を改善し、長時間座ってコンピューター作業をすることによる影響を軽減するのに役立ちます。
• これは腹筋を強化したい人にとって有益です。
• 手を足の親指に伸ばすポーズは体と心を落ち着かせるので、このポーズは軽いストレスや不安レベルを軽減するのに役立ちます。
• 手を足の親指に伸ばすポーズは、座りっぱなしのライフスタイルを送っている人にとって、日常生活に加えれば、腰や腰の健康に役立ちます。
• 定期的な練習は自己認識を向上させ、体の姿勢を改善するのに役立ちます。

安全と注意事項

• 定期的な練習は多くのメリットをもたらしますが、このアーサナを行う際は安全上の懸念を考慮する必要があります。
• 腰、背中、足首に最近怪我をした人は、このポーズを避けるべきです。
• 重度の腰痛や椎間板ヘルニアのある人は、このポーズを避けるべきです。
• ハムストリングスが硬い場合は、脚を伸ばすのではなく、持ち上げた膝を曲げたままにしてください。
• 妊娠後期の女性は、リスクを避けるために、ヨガトレーナーの指導の下でのみ、簡単に修正できるポーズを避けるか実行する必要があります。
• 高血圧の人は、このポーズを行う際には注意が必要です。

よくある間違い

• 腰を反りすぎないようにしてください。
• 立った膝（左膝）をロックしないようにすると、マイクロベンドを維持できます。
• 脚を持ち上げるときに肩を丸めないように注意してください。
• 立っている足をチェックしてください。
• ポーズを保持している間は上を向かないようにしてください。
• ウォームアップは筋肉を緩めるために非常に重要です。
• 息を止めないでください。姿勢が悪化する可能性があります。 
• 気を散らすものを避けてポーズに集中してください。

のヒント ウッティタハスタパダンガスタサナ

• これを行うためのガイドとして呼吸を続けてください ウッティタハスタパダンガスタサナ ポーズをとり、そのポーズになるまで呼吸を続けます。
• 常にアライメントを維持し、チェックしてください。
• これが少し難しいと思われる場合は、修正するか小道具を使用して自分自身をサポートし、ポーズを取れるようにしてください。
• 定期的に練習して、徐々に簡単に上達してください。
• 朝の空腹時、または食後4〜5時間後に行ってください。
• 最初は壁を支えとしてバランスをとり練習してください。
• ポーズを保持しながら、安定した点を見つめます。
• バランスと安定性を維持するために、体幹の筋肉を鍛えます。
• 初心者はヨガトレーナーの指導の下で行う必要があります。
• 背骨をまっすぐに保ち、肩をリラックスさせます。
• 準備ポーズ、ヴィラバドラアーサナ I、ターダアーサナ、スプタ パダンガスタアーサナ I などの準備ポーズをいくつか行います。

物理的調整の原則 ウッティタハスタパダンガスタサナ

• タダーサナのポーズで立ち、両足を地面に置き、背中と首を一直線にします。
• 背筋を伸ばし、腕を体の横に置き、深呼吸して体をリラックスさせ、活力を与えます。
• 腕はつま先を掴んで足を上げるのに役立ち、隣の腕は腰に置きます。
• 最初の1本の指と親指でつま先を持ちます。
• 息を吐きながら左足に体重をかけ、右膝を持ち上げます。
• 立った足は地面に接地し、つま先は前を向き、3 つの角すべてに根を張ります。
• 立脚の膝を微曲げし、高血圧を防ぎます。
• 脚はまっすぐに上げ、つま先は上に向けます。
• 上げた足（上げた脚）は腰より上にある必要があります。
• おへそが活発になり、背骨に向かって引っ張られます。
• 背骨をまっすぐに伸ばしてください。
• 胸が前方に押し上げられます。
• 体幹の筋肉を鍛え続けてください。
• 頭頂部を上に伸ばし、特定の点をまっすぐに見つめます。
• 肩甲骨を後ろに下げて胸を開きます。
• 呼吸を続けてアライメントをチェックしてください。
• あなたはユニークなので、サポートが必要な場合は、最初に小道具を使用してポーズをサポートすることを躊躇しないでください。

ウッティタハスタパダンガスタサナ と息

呼吸はヨガのすべてのポーズの重要な部分であり、ポーズにも当てはまります。 ウチタ・ハスタ パダングスタサナ。呼吸はポーズを強化し、バランスと安定性を高めます。緊張を引き起こす可能性があるため、ポーズ中は呼吸を続けてください。息を止めようとしないでください。深く呼吸し、呼吸を動きに合わせます。

深く息を吸い、足を上げ、膝を曲げて胸に近づけます。息を吐きながら、つま先を手で押さえて脚を前に伸ばします。息を吐きながら体幹の筋肉を鍛え、体と心のバランスをとり、安定させます。呼吸を流れ続けてください。脚や腕を解放し、吸い込み、解放し、体の感覚が数回呼吸してリラックスしているのを感じたら、呼吸の動きと一緒に反対側でもそれを行い、エネルギーのバランスをとります。

ウッティタハスタパダンガスタサナ とバリエーション

• 膝を曲げたバリエーション。脚を前に伸ばすのではなく、足の親指を持って脚を曲げたままにします。
• 手を足の親指に当てて立ち、つま先を持って足を右側または左側に持ってきます。
• 手を足の親指まで回転させ、反対の手で足の指を持ち、上げた脚の方へ体をひねります。
• 手を使わずに足を伸ばし、天井に向かって足を上げてみてください。
• ヨガストラップや椅子などの小道具をサポートとして使用できます。
• このポーズを長時間続けるには、壁を小道具として使用します。上げたかかとを壁にしっかりと押し付けて、脚をアクティブに保ちます。
• スプタ・パダンガスタ・アーサナである、横たわって足の親指のポーズをとって、このポーズを試すことができます。

ボトムライン

ウッティタハスタパダンガスタサナ ポーズは、中級から上級レベルのバランスをとるポーズの 1 つです。これは、片足でバランスをとり、もう一方の足を持ち上げて片手で支える姿勢です。このポーズを安定させてバランスを保つには、かなりの集中力と集中力が必要です。このアーサナを定期的に練習すると、集中力、バランス、生活の安定性のレベルが向上します。このアーサナを呼吸と調和させ、体幹の筋肉を鍛えて流れを保ちます。

初心者は、最初はヨガ講師の指導の下で行うことができます。健康上の懸念がある場合は、医療専門家にご相談ください。このポーズは下半身の筋肉を強化します。自己認識も高まります。自分の柔軟性レベルに応じてバリエーションを選択し、最終バージョンに到達するまで徐々に進めることができます。

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