Pawanmuktasanaまたは風を和らげるポーズ

パワンムクタサナ 一目で

実行する方法 パワンムクタサナ?
段階的な手順に従ってください

• 初心者の場合は、一度に片足でこのポーズを行うことができます。これにより、腰、膝、ハムストリングの柔軟性が高まります。
• ヨガマットの上に横になり、脚をまっすぐに伸ばし、腕を体の横に置き、深呼吸を数回してリラックスします。
• 息を吸いながら膝を軽く曲げて胸に近づけ、息を吐きながらすねを両腕で抱きしめます。
• 体が柔らかい場合は、反対側の手、前腕、または手首で肘を抱きしめます。
• 次に、頭と胸を上げて、あごまたは鼻で膝に触れてみてください。
• 今度は前を見て、静かに呼吸を続けて、そこに5〜6回ほど呼吸してください。
• リリースするときに、息を吐きながらゆっくりと頭をマットに戻し、足をリリースして腕も下ろします。
• 次に、足を伸ばして体をまっすぐにしてリラックスしてください。
• 快適に応じて、両足で数ラウンド繰り返します。

の利点は何ですか パワンムクタサナ?

• これは腹筋を強化し、体内や関節内のガスを放出し、消化器系の問題を改善するのに役立ちます。
• また、背中の筋肉を強化し、脚と腰の調子を整えるのにも役立ちます。
• 軽度の背中の痛みを軽減し、股関節領域の血液循環を改善します。
• 風を和らげるポーズは、骨盤の筋肉を強化し、生殖器官を改善するのに役立ちます。
• また、ヒップや太ももの余分な脂肪を減らし、腹部やウエスト部分の脂肪を減らすのにも役立ちます。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 パワンムクタサナ?

• ヨガで風を和らげるポーズを定期的に行うと、消化器系全体が改善され、便秘やガスの予防に役立ちます。
• すべての内臓への血液循環を改善し、消化器官や体の関節への酸素供給を増加させ、心臓への血流も増加させます。
• このアーサナは、肝臓、脂肪組織、末梢組織によるグルコースの吸収を高め、膵臓や筋肉によるグルコースの取り込みを増加させ、血中のグルコースレベルを下げるのに役立ち、糖尿病に役立ちます。
• 風を和らげるポーズは、体の緊張を解放し、体の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
• マニプラ チャクラを刺激し、腹部の臓器や神経を活性化します。
• 心と体を落ち着かせるのにも役立ちます。

安全と注意

• 腹部に怪我やヘルニアがある人は、このポーズを避けるべきです。
• 妊娠中の女性はこのアーサナを行うべきではありません。
• 脊椎損傷による坐骨神経痛や高血圧のある人は、このポーズを避けるべきです。
• 健康上の懸念がある場合は、医療提供者に連絡して指導を受けてください。

よくある間違い

• 足首、腰、脚、背中を適切にウォームアップしたりストレッチしたりすることが重要です。
• 頭を高く上げすぎないようにする
• あなたの息を止めないでください。
• ウォーミングアップで準備ポーズを行います。
• 最初は 10 秒から始めて、徐々に XNUMX 分まで延ばしてください。
• ヨガが初めての方は、無理せず少しずつ行ってください。

のヒント パワンムクタサナ 

• このアーサナは柔らかい地面で行います。
• 呼吸とポーズを意識してください。
• 上半身をリラックスした状態に保ちます。
• 柔軟性に問題がある場合は、ヨガ講師の指導の下で修正を行ってください。
• 定期的な練習は最高の結果をもたらすのに役立ちます。
• 新規の場合。一度に片足で行うことができます。

物理的調整の原則 パワンムクタサナ

• マットの上に仰向けになり、足をまっすぐに伸ばし、腕を体の横に置きます。
• 両膝（右膝と左膝）を曲げて胸に近づけます。
• 足の裏はやや上を向き、リラックスした姿勢を保ちます。
• 次に、すねまたは膝に手を巻き付けます。
• 頭と胸を地面から持ち上げます。
• あごまたは鼻を膝に触れさせます。
• 自分の呼吸を意識​​して呼吸を続けてください。
• ハグするときは少し力を入れてください。
• 楽しみにする。
• 5～6回呼吸を続ける
• 解放するには、頭をゆっくり下げます
• 腕と足を解放します。
• リクライニング姿勢に戻り、リラックスしてください。

パワンムクタサナ と息

呼吸を体の動きに合わせて行う パワンムクタサナ。息を吸いながら、腹部を軽く押しながら膝を胸に近づけます。次に、息を吐きながら膝を抱きしめます。自分の呼吸と体の感覚に意識を向けてください。このポーズを数回続けて、息を吸ったり放したりして、ポーズの静けさを感じてください。

パワンムクタサナ とバリエーション

• 他のヨガのポーズと同様に、これにも快適さのためのバリエーションがあります。
• バリエーションは片足（右足と左足）ずつ行うことができます。
• 座って風を和らげるポーズをとります。

ボトムライン

パワンムクタサナ 体からガスや毒素を排出するのに役立つ素晴らしいポーズです。消化器系と生殖器系を強化するのに役立ちます。初心者向けのバリエーションも用意されています。健康上の懸念がある場合は、医療専門家にご相談ください。定期的に練習すると、背中の痛みが軽減され、体と心の緊張が解放されます。消化プロセスを改善することで、全体的な健康状態が改善されます。

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