アーサナ：ポーズ
ロラサナ 一目で
ロラサナ これは高度なアームバランスヨガのポーズであり、ペンダントポーズとも呼ばれ、アシュタンガヨガのプライマリーシリーズの一部です。これはトラサナポーズの準備ポーズです。 ロラサナ 以前はジュラとして知られており、腕の間でスイングするような形をしています。 ロラサナ ムラダーラ チャクラとマニプラ チャクラを刺激します。
利点：
- この トラサナのポーズの準備に役立ちます。
- この ポーズは手の肩と手首を強化するのに役立ちます。
- この ポーズはフローヨガのシーケンスの一部であり、エネルギーを高めるのに役立ちます。
- この コア、上腕二頭筋、上腕三頭筋の強度を強化するのに役立ちます。
誰ができるの？
これは上級のヨガのポーズなので、上級のヨガ実践者がこのポーズを行うことができます。中級のヨガ実践者は、最初はヨガ講師の指導の下でこれを行うことができます。体幹と腕の強さが優れている人は、このポーズに挑戦できます。ウェイトリフターやスポーツ選手はこのポーズを行うことができます。
誰がそれをしてはいけないのでしょうか？
初心者はこのポーズを避ける必要があります。手首が弱い人はやめたほうがいいでしょう。肩、手首、背中に怪我をしている人は避けてください。肩、背中、腹部、手首の手術は避けるべきです。妊娠中の女性はこのポーズを避けるべきです。
実行する方法 ロラサナ?
段階的な手順に従ってください
- ペンダントポーズのヨガの練習には多くの腕と体幹の強さが必要ですが、これには一度の練習ではなく、一貫した練習と忍耐が必要です。
- 捻挫や痛みを引き起こさないように、腕のバランスと体幹を強化するヨガのポーズで、このポーズに向けて体を準備してください。朝、お腹が空いた状態で練習してください。
- ステップは、膝を折り、かかとの上に座り、腕を体の横に置き、金剛沙那のポーズ（サンダーボルトのポーズ）になることです。
- 背中を真っ直ぐにして肩を広く保ち、深呼吸してストレスを解放し、活力を取り戻してください。
- 腕を体の側面に置いた状態で、手のひらを床またはブロックの上、どちらか心地よい方の膝の横（膝から少し離れたところ）に置きます。
- 深呼吸して、両手を床に押しつけ、息を吐きながら（おへそを背骨に近づけて）、上半身を伸ばします。
- 手のひらを床に接地し、体幹、手首、肩、背中の力を合わせて、指を握ったままゆっくりと体を床に持ち上げます。
- ここで足首を交差させたままにして体幹を鍛え、呼吸によって手のひらと体に力を与えてこのポーズをとります。
- 次に、体幹と腕を連動させ、指を掴んで足首の下側を上に押し上げ、ゆっくりと体を前後に振ります。
- このポーズを数回呼吸するか、快適な限界まで保ちます。
このポーズは、ブロックを手のひらの下に置くことで行うことができます。そうすることで、肩を丸めずに背中をまっすぐに保ち、肩甲骨の間にスペースを保つことができます。
の利点は何ですか ロラサナ?
- 肩、足首、上腕の強化に役立ちます。
- 股関節屈筋、手首、脚、腰、下半身を強化します。
- 腹筋を強化し、脊椎の柔軟性を高めます。
- 腕の筋力を強化し、より高度な腕のバランスをとるポーズを準備します。
- 集中力と集中力を高め、バランスと忍耐力を高めるのに役立ちます。
- 体の各部分の調子を整えるのに役立ちます。
- このポーズは自信と意志力を得るのに役立ちます。
恩恵を受ける可能性のある健康状態 ロラサナ
- このアーサナの練習は腹部に作用するため、消化プロセスを改善するのに役立ちます。
- 体幹と上半身を強化したい人にとって、このポーズは定期的に練習すると役立ちます。
- 最後のポーズを保持すると自信レベルが高まり、精神的および肉体的な健康が向上します。
- ロラサナ ポーズは軽度の背中の痛みに役立ちます。
- これは集中力と集中力を向上させるのに役立ち、日常生活に役立ち、ストレスや不安から遠ざけます。
安全と注意事項
- 高血圧や心臓に問題がある人は避けるか、医療専門家に相談してください。
- 手根管症候群や目に何らかの問題がある人は、このポーズを避けてください。
- 関節炎のある人は、医療専門家に相談してください。
- ウォーミングアップと準備ヨガのポーズを行って体幹と腕を強化します。
- サポートと安全性を高めるために小道具を使用してください。
- 自分の身体を尊重し、声に耳を傾け、一貫性を保ち、徐々に成長してください。
よくある間違い
- 安定性とバランスを向上させるために、体幹をしっかりと鍛えてください。
- 背中を丸めないようにしましょう。
- 息を止めないようにしてください。
- 急いでポーズをとらず、慎重にポーズをとりましょう。
- 痛みや不快感を感じたら、すぐにポーズから抜けてください。
- 最初はヨガのクラスでヨガ講師の指導の下で行います。
- 物理的な位置調整の原則に従ってください。
のヒント ロラサナ
- ペンダントのポーズは、朝の空腹時、または食後4〜5時間後に練習してください。
- ウォーミングアップは非常に重要で、ヨガマットの上で練習してください。
- ポーズ中は体幹の筋肉を鍛え続けてください。
- 腕と太ももをしっかりと動かして、指を接地して前に向けます。
- 安定性を保つために少し前方を見つめます。
- 前かがみになった状態で手首に体の重みを置き、腰をここに置きます
- 必要に応じて小道具を使用します。
物理的調整の原則 ロラサナ
- 指を大きく広げて地面を押します。
- 手のひらは肩よりも少し広めに置く必要があります。
- 足首は交差させたままにしておきます。
- 腕をまっすぐに保ち、わずかに前傾します。
- おへそを背骨の方に押し込み、体幹をしっかりと締めてください。
- バランスとサポートを高めるために、背中をわずかに丸く保ちます。
- バランスを保つために安定した点を見つめます。
- 腰を少し後ろと上に持ち上げ、前傾する必要があります。
- 両足が地面から離れています。
- つま先を尖らせたままにしてください。
- 膝を胸に引き寄せます。
- 上腕二頭筋が鍛えられ、肩が強くなります。
- 快適にするために必要に応じて、手のひらの下にヨガブロックを使用してください。
ロラサナ と息
Vajrasana または Thunderbolt のポーズをとりながら、深呼吸をしてください。深く息を吸い、体幹を鍛え、手のひらを床に握り、今度は深く息を吐き、足を近づけ、おへそを背骨に引き寄せます。体を持ち上げます。呼吸を継続し、足と腕を動かして体全体を持ち上げます。
ポーズを保持し、穏やかな呼吸を続けて、ムラバンダを実践してください。呼吸を合わせてポーズを安定させ、腕の伸びと力強さを感じてください。呼吸はバランスと安定性を保つのに役立ちます。
ロラサナ とバリエーション
- ロラサナ または手のひらの下にブロックを置いてペンダントポーズ。
- トラサナまたはパドマサナのポーズのスケールのポーズ。
- カラスがポーズをとる。
- ウッティタ ロラサナ ポーズ。
- 椅子を使ってこのポーズを練習してください。
ボトムライン
ロラサナ ヨガのポーズは、「ジュラ」としても知られる難しい腕のバランス (ピークのポーズ) で、最初はできないかもしれませんが、定期的に練習することで習得できるようになります。このペンダントのポーズは、上半身の筋力と体全体の柔軟性を高めるのに役立ちます。自分の体を尊重し、自信レベルを高めることで、ゆっくりと前進し、このポーズにつながる心と体のつながりを獲得してください。
最初はヨガ講師の指導の下でこのヨガの練習を行い、健康上の懸念がある場合は医療専門家に相談してください。ウォームアップと準備を必ず行い、必要に応じてプロップを使用してください。ポーズの動きを呼吸と調和させると、より安定性とバランスが得られ、自信と意志力が向上し、体と心を落ち着かせることができます。
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