BharadvajasanaIおよびIIまたはSagePose

バラドバジャサナ I と II の概要

実行する方法 バラドヴァジャサナ I ＆Ⅱ？
段階的な手順に従ってください

このアーサナは多くの忍耐と献身を必要とし、それによって心と体の静けさを獲得することができます。

1. Bharadvajasana 11 を見て、次に 1 を見てみましょう。
2. ダンダーサナのポーズ（杖のポーズ）でヨガマットまたは柔らかい表面の上に座ります。
3. 脚をまっすぐに伸ばし、腕を腰の横に置き、背中と頭が一直線になるようにします。
4. 深呼吸して気持ちを落ち着かせてください。
5. 左脚（左膝から）を曲げて、金剛沙那のポーズになります。
6. 膝を少し開き、もう一方の脚はまっすぐにします。
7. 次に、右脚の右膝を曲げて、半蓮華座のポーズのように左内腿に置きます。
8. この位置で、左右のお尻の上に座り、必要に応じて、お尻の下にブロックや折りたたんだブランケットを使用して、お尻を持ち上げた状態に保ちます。
9. 骨盤をニュートラルな位置に置き、腰を一直線に保ちます。
10. 前に倒れずに背中を丸めましょう。
11. あなたのターン 左腕を外側に 手を右膝の下に滑り込ませるか、手のひらを床に置くか、またはマット上の膝の外側近くに置くかは、柔軟性に応じて異なります。
12. 次に、右手のひらを背中の後ろ、お尻の近くに置きます。
13. 次に、上半身を腰から回して、次に胸、そして頭を回します。
14. 深く息を吸い、背筋を伸ばし、息を吐きながら体を右側に向け、息を吐くたびに体の曲がりを深くします。
15. 肩甲骨は一直線上にあり、あごは肩と一直線上にあります。 右肩 刃。
16. 無理をせず、体力の限界内で行ってください。
17. この位置で、静かに呼吸を続け、さらにサポートするために腕の後ろにブロックを置きます。
18. 5 ～ 7 回呼吸した後、または自分の快適さに応じて、首、胸、腰の部分をゆっくりと向きを変え、腕を放します。
19. それから足を片方ずつゆっくりと解放し、ダンダーサナのポーズに戻り、数呼吸リラックスします。
20. 次に、足を左腰に向かって曲げて同じことを行います。

Bharadvajasana I (より簡単なバリエーション)
上記の 3 つの手順に従ってください

• 次に、膝を曲げて右腰と臀部の横に戻して床に接地します（右足の右内くるぶしが左足の土踏まずの上に来るようにします）。
• 次に、右腕をマット上の左太ももまたは左膝の近くに置きます。
• 今度は息を吐きながら曲げます 左肘 そして左手で右上腕を右肘の上で握るか、単にマットの上の背中に置いたままにします。
• 息を吐きながら胴体を左に回転させ、息を吐くたびに深さを深くし、背骨をまっすぐに保ちます。
• 左肩越しにまっすぐ見てください。
• このポーズを約5〜6回呼吸し続けてから、ゆっくりと向きを変えて腕を放し、次に脚を放し、ダンダーサナのポーズでリラックスして脚をまっすぐに保ち、その後反対側で行います。

の利点は何ですか バラドヴァジャサナ I ＆Ⅱ？

• この バラドバジャサナ I と II のツイストはマッサージに役立ち、新鮮な血液の供給をもたらし、腹部臓器を刺激します。  
• これは肩、胸、腰を開くのに役立ちます。
• 脊椎の筋肉の柔軟性と膝関節を強化します。
• 足の筋肉に良いストレッチを与えます。
• 生殖器系の機能を改善するのに役立ちます。
• また、ムラダーラ チャクラとアナハタ チャクラを活性化するのにも役立ちます。

恩恵を受ける可能性のある健康状態 バラドバジャサナ I＆II

• 消化器系の問題に役立ちます。
• 腰痛を治すのに役立ちます。
• これは、坐骨神経痛や手根管症候群にも役立ちます。
• バラドヴァジャのツイストは、筋肉をリラックスさせることで体と心を落ち着かせるのに役立ちます。

安全と注意事項

• 腰に怪我をしている方は注意してください。
• 硬い腰には柔らかいクッションや折りたたんだブランケットでサポートしてください。
• 血圧が高い人も低い人も、このアーサナを行う際は注意が必要です。
• 妊娠中の女性は、アーサナを行う前に医療提供者に相談する必要があります。

よくある間違い

• バラドヴァジャのツイストでは、ウォームアップまたは準備ポーズが非常に重要です。
• 自分の体の声に耳を傾けて、ゆっくりと着実に進んでください。
• ポーズ中ずっと息を吸ったり吐いたりして、ポーズを快適にしましょう。
• 背骨はまっすぐで背が高く、左右の腰のバランスが取れている必要があります。

のヒント バラドバジャサナ I＆II

• お尻の下に柔らかい毛布を敷いてサポートしましょう。
• 背骨はまっすぐである必要があります。曲げて体幹を動かそうとしないでください。
• 厚く折りたたんだ毛布を右膝の下に置きます。
• 呼吸が鍵なので、ゆっくりと、しっかりと、深く呼吸しましょう。
• 自分の体の声に耳を傾け、痛みがある場合は、ポーズから抜け出すか、ゆっくりと調整してみてください。

身体的な調整 バラドバジャサナ I＆II

• ダンダーサナ 足を前に伸ばします。
• 膝を片側（右側）に曲げ、右足の内くるぶしを左足の土踏まずの上に置きます（バラドヴァジャサナ 11）。
• 右脚はヴァジュラサナのポーズ、右脚は左脚の腰のしわに半蓮華座のポーズをとります（Bharadvajasana 1）。
• 左膝は外旋し、右膝は内旋します（Bharadvajasana 1）。
• 骨盤は中立であり、股関節は一直線上にある必要があります。
• 座骨に接地する必要があります。
• 背骨を軽くひねります。息を吐き出すたびに、背骨をまっすぐにして、より深くひねります。
• 右手のひらを床に背中まで、または自分の快適な位置に置きます。指はあなたの方を向いていましたが、あなたから遠ざかっていました。
• 首を肩と一直線に保ちます。
• バラドヴァジャのツイストは、下半身、つまりへそまたは腰から始めて、次に胸、そして肩です。
• アライメントを調整することは重要ですが、自分の体の感覚に注意してそれに応じて行動してください。
• 快適さと調整を向上させるために、自分に合ったプロップを使用することもできます。

バラドバジャサナ I & II ツイスト アンド ブレス

• 呼吸はアーサナの鍵であり、このポーズでも同様です。
• 数回息を吸い、背筋を伸ばして自信を持って、ツイストを開始するための他のステップに進みます。
• 各ひねりは息を吐き出すことから始まり、息を吐き出すたびに少しずつひねります。つまり、幅広さが快適なひねりにつながるのです。息とひねりでリズムになります。
• ポーズ中ずっと呼吸を続けて体にエネルギーが戻ってくるのを感じ、リラックスしてツイストを楽しみましょう。
• 呼吸中に注意を払い、息がひねりながら入ったり出たりするのを感じてください。

バラドバジャサナ I＆IIと変奏曲

• 椅子の上でのバラドヴァジャのツイストヨガのポーズ。
• バラドヴァジャのツイストをサポート、小道具を使用できます。
• 腕を抱き合って体をねじります。
• 拡張された三角形のポーズ: これはひねりの効果が得られるスタンディングアーサナです。

ボトムライン

バラドヴァジャサナ 1 と 2 のヨガの練習で、背骨の柔軟性を高めます。腹部の臓器が活性化され、消化プロセスが改善され、ストレスが軽減されます。このポーズは、健康状態が正常であれば誰でも、自分のレベルと快適さに応じて、小道具を調整したり使用したりすることで行うことができます。これにより、心と体全体がリラックスし、リラックス効果が得られます。

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