Parsvakonasana ou pose d'angle latéral étendu

Introduction

Parsvakonasana (parsh-wah-cone-AHS-uh-nuh) tonifie les chevilles, les genoux et les cuisses, donnant un bon étirement au dos, tout en ouvrant complètement la poitrine. Il soulage également les raideurs des épaules et des articulations de la hanche. Les déformations mineures des jambes sont rectifiées. Cette pose améliore la digestion en augmentant l'activité péristaltique. Il aide également à réduire les graisses autour de la taille et des hanches.

Les résultats d'une étude, International Journal of Medical Research & Health Sciences, Volume 2 Issue 3 July - Sep montrent que les étirements debout, couchés et DROM sont efficaces pour augmenter la flexibilité de vos ischio-jambiers.

Mise au point musculaire

La pose à angle latéral étendu se concentre sur plusieurs muscles tels que

• Cuisses (Quadriceps)
• Muscles adducteurs
• Muscles du mollet
• Muscles pelviens
• obliques
• Épaules

Idéal pour les conditions de santé

• Libère les muscles autour du genou.
• Renforce les quadriceps ou les muscles avant de la cuisse.
• Empêche l'état des pieds plats.
• Renforce et tonifie les muscles latéraux (Oblique).

Avantages de Parsvakonasana ou pose d'angle latéral étendu

1. Augmente la flexibilité

Parsvakonasana est une excellente pose pour améliorer la flexibilité dans le corps, en particulier dans les jambes, le tronc, les genoux et les chevilles.

2. Ouvre le coffre

Cette pose ouvre également la poitrine et les épaules, ce qui peut être bénéfique si vous avez des raideurs dans les épaules ou le dos.

3. Étirement latéral du corps

L'angle latéral étendu est également un excellent étirement latéral impliquant les muscles obliques externes et internes.

4. Stimule les organes abdominaux

La pose à angle latéral étendu stimule les organes abdominaux, notamment le foie, le pancréas et la rate, en raison de la compression exercée sur ces organes par la gravité. Cela permet d'améliorer leur fonctionnement.

5. Réduit les graisses autour de la taille et des hanches

L'action de torsion de ce asana masse l'abdomen et aide à réduire les graisses autour de la taille et des hanches.

6. Tonifie le corps

Parsvakonasana est une excellente pose pour tonifier le corps. Il tonifie divers muscles du corps, ce qui vous donne une belle apparence.

7. Améliore la digestion

Ce asana améliore également la digestion en augmentant l'activité péristaltique et en stimulant divers organes digestifs.

8. Aide à soulager le stress

La respiration profonde impliquée dans cet asana calme l'esprit et aide à soulager le stress. Vous vous sentez plus léger et en bonne santé.

9. Cela renforce l'endurance

Cette pose renforce l'endurance du corps car elle nécessite beaucoup de force pour tenir cette posture de yoga pendant longtemps.

10. Aide à améliorer la concentration

Lors de la pratique Parsvakonasana, vous devez équilibrer votre corps sur une jambe, puis étendre l'autre jambe vers l'extérieur. Cela aide à développer la concentration et rend votre esprit plus calme. Cela aide également à mieux vous équilibrer physiquement et mentalement.

11. Soulage l'inconfort menstruel

Pratique régulière de Parsvakonasana est bénéfique pour les femmes souffrant de règles douloureuses ou de crampes pendant les menstruations dues à la compression exercée par gravité sur les organes abdominaux qui améliorent leur fonctionnement, soulageant la douleur en cas de dysménorrhée (règles douloureuses).

Contre-indications

Ceux qui ont des maux de tête et des migraines régulières devraient éviter cette pose. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ne devraient pas lever les bras, mais garder la paume de leurs mains sur les hanches. En cas de blessure à l'aine, adoptez une position plus courte. Ceux qui ont des blessures au cou devraient s'abstenir de regarder vers le haut et regarder vers l'avant.

Variations

• Parivrtta Parvakonasana (Pose d'angle latéral tourné)

Pose préparatoire

• Trikonasana (Position triangulaire)
• Parighasana (Position de la porte)
• Vasisthasana (Pose de la planche latérale)

Conseils du débutant

• Lors de l'exécution de cette pose, soyez conscient de votre posture et assurez-vous que vous gardez les hanches carrées sur le côté.
• Vous pouvez utiliser une sangle pour votre bras gauche si nécessaire afin de maintenir un bon alignement.
• N'oubliez pas d'expirer lorsque vous vous penchez et d'inspirer lorsque vous vous relevez. Cela vous aidera à garder votre équilibre.

Comment faire une pose à angle latéral étendu

• Nous commencerons par supposer Pose du guerrier II tout en gardant le genou droit à un angle de 90 degrés.
• À partir de là, expirez et penchez votre corps latéralement vers la droite. Vous pouvez utiliser votre avant-bras droit comme point de repos pour votre cuisse tout en atteignant le bras gauche au-dessus de votre tête.
• Si vous souhaitez approfondir la pose, n'hésitez pas à expirer et à abaisser le bout des doigts droit vers le sol. À ce stade, il est idéal d'étirer le bras gauche le long de votre oreille afin qu'il soit aligné avec votre torse.
• Vous pouvez maintenir cette position pendant un certain temps et respirer au besoin.
• Enfin, inspirez et revenez à la pose du guerrier deux avant de changer de côté et de répéter les étapes.

Avantages mentaux de la pose à angle latéral étendu

• Améliore la concentration
• Concentration et équilibre
• Calme l'esprit et soulage le stress

Conclusion

Pose d'angle latéral étendu or Parsvakonasana est un excellent moyen d'étirer chaque muscle le long des bras, des jambes, des hanches et de l'abdomen tout en renforçant le dos et les épaules en même temps ! De plus, vous pourrez améliorer votre sens de l'équilibre en plus d'améliorer la digestion si vous le faites régulièrement. Cet exercice de yoga peut également aider à réduire efficacement la graisse du ventre en augmentant le métabolisme, réduisant ainsi le poids global lorsqu'il est pratiqué régulièrement.

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