fbpx

Parivrtta Parsvakonasana ou pose d'angle latéral tourné

Avantages, contre-indications, conseils et comment faire

parivrtta parsvakonasana
Nom (s) anglais
Pose d'angle latéral de révolution
Sanskrit
परिवृत्त पार्श्वकोणासन/ Parivrtta Parsvakonasana
Prononciation
par-ee-vrit-tah parsh-vah-kon-AHS-uh-nah
Sens
Parivrtta : tournant
Parsva : Côté
Kona : Angle
Asanas : pose

Parivrtta Parsvakonasana en un coup d'oeil

Parivrtta Parsvakonasana est une pose debout qui consiste à coordonner la torsion de la colonne vertébrale avec l'équilibre. Il se concentre sur l’étirement, le renforcement et l’équilibre de votre corps grâce à la coordination de la respiration. Cette pose de torsion aide à détoxifier et améliore la circulation sanguine.

Avantages :

  • Elle contribue à renforcez vos muscles, comme les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche, les fessiers et les muscles du cou.
  • Cela donne un bon étirement de vos épaules, bras et jambes.
  • Il améliore la flexibilité de tout le corps.
  • Elle contribue à améliorer votre conscience de soi et votre concentration.
  • Il masse vos organes abdominaux, aide à processus de digestion et vous éloigne de la constipation.
  • Cela réduit votre les maux de dos, vous donnent une colonne vertébrale solide et améliorent la posture de votre corps.

Qui peut le faire?

Les personnes possédant un bon niveau de force ou de flexibilité peuvent réaliser cette pose. Les débutants peuvent faire cet asana sous la direction d’un professeur de yoga qualifié. Les personnes qui souhaitent perdre de la graisse au niveau de l’abdomen ou des hanches et améliorer leur système digestif peuvent faire cet asana régulièrement. Les personnes souffrant de légers problèmes respiratoires peuvent faire cet asana.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les femmes enceintes devraient éviter de le faire. Les personnes souffrant de tout type de blessure devraient consulter leur médecin avant de le faire ou de l'éviter. Les personnes ayant une tension artérielle très élevée ou basse devraient éviter de le faire. Les personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale, de ligaments faibles ou de stress ou d’anxiété grave devraient éviter de le faire.

Avantages de Parivrtta Parsvakonasana

Comment faire Parivrtta Parsvakonasana?
Suivez les instructions étape par étape

Parivrtta Parsvakonasana est aussi une combinaison de Torsion et équilibre et le pose de torsion intense.

  1. Avant de commencer la pose, faites des échauffements et des poses préparatoires comme Baddha Konasana, Chien orienté vers le bas, ou Surya Namaskar. Cela aidera votre corps à entrer dans le Parivrtta Parsvakonasana pose facilement.
  2. Pour commencer, vous pouvez commencer par le Tadasana et la pose du chien vers le bas. Ici, nous commencerons par le Tadasana (posture de la montagne) pose.
  3. Tenez-vous debout, les pieds au sol, gardez votre colonne vertébrale droite et vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches. Engagez votre cœur et maintenez une bonne posture équilibrée et confiante.
  4. Créez maintenant une distance entre vos pieds, elle devrait être d'environ 3 à 4 pieds de distance.
  5. Maintenant, respirez profondément et tournez votre pied droit vers l'extérieur, en gardant Degrés 90 vers la droite et tournez votre pied gauche vers l'intérieur à environ 45 degrés vers la droite. Vérifiez que votre talon droit est aligné avec le gauche.
  6. Maintenant, inspirez et pendant que vous expirez, pliez votre genou droit pour créer une fente profonde, et votre genou droit devrait être au-dessus de votre cheville droite. La cuisse est parallèle au tapis.
  7. Joignez vos mains (les paumes se touchent) dans la pose de prière ou de namaste et gardez votre pied ferme et équilibré sur le sol.
  8. Maintenant encore, inspirez profondément, expirez et tournez le haut de votre corps vers le côté droit à partir de la hanche et gardez votre coude gauche (bras gauche) sur le genou droit.
  9. Il existe une autre variante pour les bras, vous pouvez simplement amener votre main gauche pendant que vous tournez le haut de votre corps et placez votre paume gauche à l'extérieur du pied droit ou à l'intérieur du pied droit, selon ce qui est confortable, et votre bras droit doit être levé, atteignant le plafond.
  10. Pour une torsion plus profonde, vous pouvez à nouveau inspirer et expirer et tordre davantage le haut de votre corps et regarder devant vous, si possible, selon votre confort.
  11. Il s'agit de la Parivrtta Parsvakonasana position de torsion de la colonne vertébrale et continuez à respirer doucement tout en engageant le tronc, en maintenant votre équilibre et en étant conscient des sensations corporelles.
  12. Restez dans cette position pendant environ 3 à 4 respirations ou dans les limites de vos limites physiques.
  13. Lorsque vous êtes prêt à relâcher, inspirez et tournez le haut de votre corps vers l'arrière, relâchez vos bras vers le haut. Tadasana, et détendez-vous pendant quelques respirations.
  14. Pour équilibrer votre corps, vous pouvez le faire avec la jambe gauche (pliez le genou gauche pour que la cuisse gauche soit parallèle au sol) à Degrés 90 et la droite à 45 degrés vers l'intérieur pour la pose de l'angle latéral étendu avec révolution.

Quels sont les avantages de Parivrtta Parsvakonasana ?

  • Parivrtta Parsvakonasana is utile en cas de problèmes digestifs. Cette pose aide à masser vos organes abdominaux, ce qui aide à prévenir l'indigestion, les ballonnements et la constipation. soulage l'inconfort gastro-intestinal.
  • Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose) La pose de yoga aide à étirer et à renforcer vos genoux, vos chevilles et vos cuisses. Ce améliore la force du bas de votre corps et améliore l'équilibre et la stabilité.
  • La pose à angle latéral tourné aide à renforcer vos jambes, vos hanches, vos ischio-jambiers et votre colonne vertébrale.
  • La pose à angle latéral tourné aide le système reproducteur des femmes car elle étire le bas du dos, les articulations de la hanche et le bassin.
  • Cette position de fente profonde aide à renforcer les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles des mollets, favorisant la stabilité et l’endurance des jambes.
  • Cette pose aide à engager les muscles centraux et il est donc très important de tonifier et de renforcer les muscles abdominaux, ce qui peut aider à meilleure posture et stabilité globale du noyau.
  • Cette pose de torsion profonde aide à détoxifier votre corps en éliminant les toxines de vos organes internes.
  • La torsion et l'étirement profond de cette pose aident à activer le système nerveux parasympathique, ce qui aide à mieux détente et réduction du stress.
  • Cette pose aide à équilibrer et à renforcer votre corps physique et mental et améliore votre niveau de confiance.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Parivrtta Parsvakonasana

  • Pratique régulière de Parivrtta Parsvakonasana peut aider à gérer l’arthrite légère et peut aider à soulager la douleur et la raideur des articulations.
  • Lorsque vous pratiquez le yoga, les asanas aiment Parivrtta Parsvakonasana peut aider augmenter le bon cholestérol et diminuer le mauvais cholestérol et il peut y avoir un impact positif sur le panel lipidique.
  • Parivrtta Parsvakonasana peut avoir un impact positif sur l’anxiété et aide à gérer l'anxiété, améliore la qualité du sommeil, et en retour, réduit les niveaux de stress survenant dans votre vie quotidienne.
  • Parivrtta Parsvakonasana les asanas peuvent aider à contracter et à améliorer la circulation sanguine vers les organes abdominaux, ce qui aide à améliorer le processus de digestion. Il peut également aider à gérer l’acidité et à éliminer les déchets du côlon sans aucune contrainte, ce qui contribue à améliorer la fonction gastrique.
  • Parivrtta Parsvakonasana améliore la circulation sanguine autour de la moelle épinière en raison de la torsion et de l'étirement profonds.
  • Pratique régulière de Parivrtta Parsvakonasana peut aider soulager les douleurs dans le bas du dos et renforcer les muscles en soutenant la colonne vertébrale.
  • Cette pose offre un excellent étirement de la hanche et de l’aine, ce qui peut être utile aux personnes souffrant de raideur ou d’inconfort dans ces zones.

Sécurité et précautions

  • Les personnes souffrant de blessures à la colonne vertébrale ou au dos devraient éviter de le faire. Parivrtta Parsvakonasana.
  • Les personnes souffrant de blessures au genou ou de douleurs sévères au genou devraient faire cette pose en prenant des mesures de sécurité et il est préférable de le faire sous la direction de vos professeurs de yoga pour des raisons de sécurité.
  • Vous devez éviter de pratiquer en cas de migraine, de vertiges et de maux de tête, car cela pourrait aggraver la situation.
  • Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient éviter de le pratiquer ou de l'exécuter sous la direction d'un professeur de yoga, et mieux vaut éviter les torsions très profondes.
  • Les personnes souffrant d’hypotension devraient éviter de faire cette pose.
  • Les femmes enceintes devraient éviter de faire Parivrtta Parsvakonasana. Faites toujours l'échauffement et quelques étirements doux et poses préparatoires avant de faire le Parivrtta Parsvakonasana
  • Si vous avez des problèmes de flexibilité avec votre genou ou vos hanches, utilisez des accessoires pour les modifier afin d'éviter davantage de pression.
  • Après avoir quitté la pose, certains contre-poses ou des poses rafraîchissantes ou relaxantes qui peuvent être appelées Uttanasana (Position de pli debout vers l'avant) amener les hanches et les épaules en position neutre.
  • Soyez attentif et évitez de forcer votre corps à repousser vos limites physiques lorsque vous effectuez l'exercice. Parivrtta Parsvakonasana pose.

Erreurs courantes

  • Évitez de cambrer le bas du dos car cela peut exercer davantage de pression sur votre colonne vertébrale.
  • Engagez votre cœur pour un meilleur équilibre et un meilleur soutien.
  • Ne haussez pas les épaules, car cela pourrait créer des tensions dans votre cou et vos épaules.
  • Si vous êtes débutant, utilisez des accessoires pour améliorer votre stabilité et votre alignement.
  • Soyez conscient de la respiration et maintenez-la fluide jusqu'à ce que vous soyez dans la pose et évitez de la retenir.

Conseils pour Parivrtta Parsvakonasana

  • Utiliser un tapis de yoga faire cet asana pour garder une emprise sur vos pieds.
  • L’échauffement est la partie importante, tout comme les échauffements et la préparation pour détendre vos muscles.
  • Gardez votre pied au sol et en équilibre.
  • Votre genou avant doit être au-dessus de votre cheville.
  • La respiration doit être le guide pour approfondir la torsion.
  • Les débutants doivent se laisser guider par un professeur de yoga et respecter les limites de leur corps.
  • N'essayez pas de forcer la torsion si ce n'est pas possible, vous y parviendrez avec une pratique régulière.
  • Concentrez-vous sur l’équilibre et la concentration.

Les principes d’alignement physique pour Parivrtta Parsvakonasana

  • Commence avec le Tadasana, les pieds joints et le dos droit.
  • Les mains doivent être en namaskar ou en pose de prière.
  • Gardez un espace de 3 à 4 pieds entre vos pieds.
  • Tournez le pied droit vers la droite pour Degrés 90 et laissé à 45 degrés vers l'intérieur.
  • Tournez votre torse de la hanche vers le côté droit de la jambe.
  • gardez votre cou neutre afin de ne pas fatiguer votre colonne cervicale.
  • Pliez votre genou droit et le genou plié doit être juste au-dessus (ligne droite) de votre cheville.
  • La cuisse droite est parallèle au sol.
  • Vos mains doivent être dans la pose de prière et votre coude doit être dirigé vers le haut.
  • Inspirez et expirez profondément tout en tournant votre torse vers la droite.
  • Le coude gauche doit être à l'extérieur du genou droit.
  • Vos paumes doivent être fermement pressées l’une contre l’autre
  • Tournez la tête vers la droite et regardez vers le haut.
  • Engagez votre cœur pour obtenir un meilleur équilibre.
  • Gardez vos bras actifs.
  • Continuez à respirer continuellement et approfondissez la torsion en utilisant votre respiration.
  • Soyez attentif à l’alignement et soyez-en conscient.
  • Si vous êtes débutant, utilisez des blocs de yoga ou consultez votre entraîneur de yoga pour obtenir des conseils.
  • Restez pendant 5 respirations, en gardant vos jambes fortes et votre plancher pelvien et vos muscles abdominaux inférieurs engagés, et répétez la même longueur de l'autre côté avec le pied gauche vers l'avant.

Parivrtta Parsvakonasana et Souffle

La respiration est une partie très importante du Parivrtta Parsvakonasana pour gagner en stabilité et en confort. Lorsque vous êtes prêt à passer à la pose, respirez profondément, prenez la pose de prière, allongez votre colonne vertébrale et pliez votre genou droit. Encore une fois, inspirez et expirez en tournant votre torse. Encore une fois, inspirez profondément et expirez pour une torsion plus profonde. Et pendant que vous expirez, gardez vos muscles centraux engagés pour tordre votre torse et relâcher la tension. Encore une fois, inspirez et expirez complètement et tournez un peu plus profondément si possible. Maintenant, quand tu es dans le Parivrtta Parsvakonasana pose, continuez à respirer doucement pour équilibrer et maintenir la stabilité de la pose. La pleine conscience vous gardera centré et vous aidera à vous concentrer sur les sensations de votre corps. Continuez à respirer et connectez votre respiration à votre esprit et à votre corps.

Parivrtta Parsvakonasana et variantes

  • Angle latéral de révolution facile Pose avec un genou au sol.
  • Pose de fente haute avec révolution, tordant le haut du corps avec les bras étendus sur les côtés.
  • Pose de croissant de lune à huit pointes tournantes.
  • Pose d'angle latéral facile avec une légère torsion, un genou au sol, une main sur le genou et une sur la hanche.

Conclusion

Parivrtta Parsvakonasana, ou pose d'angle latéral tourné, est une pose debout puissante avec une torsion profonde qui engage tout le corps, favorisant la force, la flexibilité et l'équilibre. Cette pose contribue à améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale, à améliorer votre force de base et à faciliter une meilleure digestion. Il améliore la force des jambes et améliore votre équilibre et votre stabilité. Il aide à améliorer votre concentration et à réduire le stress et les tensions. Suivez la procédure d’alignement appropriée et si vous êtes débutant, faites cette pratique de yoga sous la direction d’un entraîneur de yoga qualifié. Pour tout problème de santé, consultez votre professionnel de la santé.

Pose d'angle latéral de révolution augmente votre conscience corporelle et vous devenez plus attentif. La torsion dans cette pose aide à détoxifier le corps et à relier le mouvement à votre respiration.

Vous cherchez à approfondir votre pratique du yoga et à partager votre amour du yoga avec les autres ? Notre certifié 200h de formation de professeur de yoga multistyle, Cours de formation de professeur de yoga de 300 heureset une Cours de formation de professeur de yoga de 500 heures sont conçus rien que pour vous ! Adoptez le pouvoir transformateur du yoga, apprenez auprès d'instructeurs experts et recevez la certification Yoga Alliance, USA à la fin. Que vous soyez débutant ou praticien chevronné, ces cours offrent une opportunité unique d'enrichir votre vie et d'avoir un impact positif. Inscrivez-vous maintenant et faites le grand saut pour devenir instructeur de yoga certifié !

Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

Contactez-nous

  • Ce champ est à des fins de validation et devrait être laissé inchangé.

Contacter sur WhatsApp