En savoir plus sur avantages de la méditation guidée par balayage corporel et de trouver la meilleurs scénarios pour vous aider à atteindre une relaxation profonde dans cette pratique.
Introduction
Notre bien-être émotionnel et physique est profondément lié et s'influence mutuellement tout au long de notre vie. En écoutant et en remarquant les sensations dans notre corps, nous pouvons nous connecter à un sentiment ou à une émotion spécifique et vice versa - remarquer un état émotionnel ou mental peut nous indiquer un problème dans une zone spécifique de notre corps. Cela survient lorsque nous avons atteint un certain degré de conscience de soi et la capacité d'écouter les changements et les processus en nous.
Cette prise de conscience peut être pratiquée et développée puisque nous avons cette connaissance intégrée, cette attention à nos sens et cette intuition naturelle. La méditation et la méditation guidée sont d'excellents moyens de plonger dans cet espace et d'explorer et d'écouter ce qui se passe à l'intérieur de notre corps et de notre esprit.
Ci-dessous, nous explorerons le concept d'une pratique de méditation guidée par balayage corporel comme l'une des techniques que nous pouvons utiliser pour nous connecter avec notre santé et notre bien-être.
Qu'est-ce qu'une méditation Body Scan ?
A la méditation guidée par scan corporel trouve son origine dans le bouddhisme et la pleine conscience la méditation ainsi que les enseignements yogiques. Elle est réalisée pour écouter et devenir plus conscient de toute sensation de douleur, de tiraillement ou de tension dans le corps que nous ne remarquons pas habituellement au cours de la journée – ou qui sont perceptibles et nécessitent une attention particulière.
Au cours d'une méditation guidée par scan corporel, l'enseignant nous guidera à travers une pratique de conscience de soi, en utilisant des techniques telles que la respiration travail, visualisation, tension musculaire et relaxation. Ceci est fait pour se connecter, remarquer et ouvrir consciemment les espaces intérieurs et devenir plus conscient des changements et des processus qui se produisent à l’intérieur de notre système.
Une méditation consciente par balayage corporel se fait généralement allongée ou assise, selon nos préférences et les techniques utilisées dans la pratique. La position allongée est une pose de soutien lorsque nous voulons une expérience relaxante et relaxante car elle permet à tous les muscles de se détendre.
D'autre part, une position assise nous permet d'être plus conscients et concentrés pendant le processus de méditation. Dans ce cas, une approche plus attentive et énergique peut être utilisée dans la pratique de la méditation par balayage corporel.
La structure générale d'une méditation par balayage corporel commence de bas en haut. Cela signifie qu'il commence par diriger notre attention sur le bout de nos orteils, puis se déplace vers le haut à travers le reste des membres et du corps jusqu'à ce que nous atteignions le sommet de notre tête.
Cela se fait souvent avec une respiration pranayama, des exercices de visualisation et la répétition de mantras d'affirmations.
Avantages d'une méditation guidée par balayage corporel
Pour reconnaître comment notre corps éprouve des états émotionnels et des sensations, essayez de vous souvenir de tous les moments où vous vous sentez nerveux ; cela pourrait être avant de prononcer un discours public ou d'anticiper quelque chose d'important sur le point de se produire. Comme vous vous en souvenez probablement, votre corps a réagi d'une certaine manière et vous avez peut-être ressenti des sensations de tension ou de picotement autour de votre ventre, de votre poitrine et de votre gorge.
Ces tensions ou sensations peuvent survenir dans n'importe quelle autre partie du corps puisque nous réagissons tous différemment au stress ou à l'excitation. Mais la plupart des gens sentiront le mouvement dans les régions de l'estomac et de la poitrine.
Après avoir pratiqué une méditation guidée par balayage corporel, nous pourrions remarquer certains changements non seulement dans ces espaces, mais aussi dans tout notre corps et notre esprit. Les avantages d'une méditation guidée par balayage corporel comprennent :
- Réduit les niveaux de stress
- Calme les sentiments et les pensées anxieuses
- Donne un meilleur sommeil et régénération
- Soulage ou réduit la douleur chronique
- Accroît la conscience de notre moi supérieur
- Nous rend plus à l'écoute de notre corps et de notre esprit
- Réduit les tensions musculaires
- Baisser le rythme cardiaque
- Nous rend plus calmes et plus ouverts
- Augmente notre conscience des changements dans notre corps
Meilleurs scripts de méditation de balayage corporel à essayer
Vous trouverez ci-dessous un exemple de script de méditation guidée sur le corps que vous pouvez essayer chaque fois que vous avez besoin de vous reconnecter avec votre centre, de vous détendre ou simplement de profiter d'un moment avec vous-même.
La méditation par balayage corporel peut être pratiquée assis sur le sol, sur une chaise ou sur le sol. Vous pouvez choisir la position qui vous convient et vous mettre à l'aise.
Script de méditation complet sur le balayage corporel
Commencez par trouver une position allongée confortable pour votre méditation. Vous pouvez fermer doucement les yeux ou les garder légèrement ouverts lorsque vous êtes prêt. Regardez devant vous sans vous focaliser sur quoi que ce soit en particulier.
Remarquez que votre respiration devient plus douce et un peu plus profonde. Laissez vos inspirations devenir plus détendues et vos expirations douces et paisibles. Vous êtes en sécurité, et ce moment de méditation est votre expérience unique.
Inspirez et expirez doucement, commencez par porter votre attention sur vos pieds. Remarquez leur forme et comment ils touchent le sol. Visualisez une lumière brillante autour de vos pieds et permettez à cette sensation de se faire sentir comme vous le souhaitez.
Lors de votre prochaine respiration, commencez lentement à scanner votre corps vers le haut. La lumière de vos pieds s'étend maintenant et se dirige vers vos mollets et vos genoux. Faites une pause de quelques respirations et laissez toutes les sensations faire surface tout en respirant doucement avec la lumière rougeoyante. À partir de là, scannez votre corps plus loin, en remontant jusqu'aux cuisses et aux hanches. En inspirant profondément, visualisez la lumière rougeoyante dans vos jambes, de la pointe de vos pieds à votre bassin et vos hanches. Restez ici quelques respirations. Remarquez tous les sentiments, sensations ou tensions dans le bas de votre corps et imaginez-les s'envoler avec vos expirations. Détendez complètement le bas du corps et laissez vos jambes reposer sur le sol.
Après quelques respirations et en sentant vos jambes détendues, déplacez votre attention vers votre ventre, votre poitrine, vos épaules et votre tête. Sentez votre cœur se remplir de la lumière de balayage d'en bas et remarquez toutes les sensations dans ces zones. Laissez la lumière atteindre vos bras, vos mains et vos doigts et relâchez toute tension à chaque expiration. Restez ici pendant quelques respirations et imaginez le haut de votre corps rempli de lumière rougeoyante, vous aidant à vous détendre et à évacuer toute tension.
Inspirez et expirez doucement, imaginez tout votre corps rempli d'une lumière d'énergie rougeoyante. Allongé, complètement détendu et lourd, vous pouvez rester ici, inspirer et expirer doucement aussi longtemps que vous le souhaitez. Lorsque vous êtes prêt, commencez doucement à bouger un peu votre corps et ouvrez les yeux.
Namaste, que tous les êtres vivants vivent dans le bonheur et la liberté.
Connectez-vous à votre centre Script de méditation par balayage corporel
Commencez par trouver une position confortable pour votre méditation. Il peut être allongé, assis ou dans n'importe quelle position, vous avez envie de pratiquer. Vous pouvez fermer doucement les yeux ou les garder légèrement ouverts lorsque vous êtes prêt. Regardez devant vous sans vous focaliser sur quoi que ce soit en particulier.
Une fois que vous êtes dans une pose confortable, commencez à vous concentrer sur votre respiration. Ne rien changer ni forcer. Observez le rythme naturel et laissez-le être comme il est. Avec vos inspirations, déplacez votre conscience vers votre poitrine, vos côtes et votre ventre. Remarquez les mouvements de votre corps lorsque vous inspirez. Votre poitrine se dilate, vos côtes commencent à s'ouvrir et peut-être que votre ventre se soulève un peu. Encore une fois, ne changez rien et ne forcez rien. Observez et acceptez la façon dont votre corps réagit à votre respiration.
Essayez d'approfondir légèrement vos inspirations et laissez l'expiration sortir doucement et en douceur. Comme si vous remarquiez votre respiration pour la première fois. Soyez curieux et permettez-vous d'observer toutes les sensations qui surviennent.
Une fois que votre respiration se calme, il est temps de concentrer votre conscience sur votre centre. Commencez par remarquer le bas du bassin et le bas du ventre. Sentez si la zone bouge avec votre respiration et essayez de détendre les organes à l'intérieur. Respirez profondément, en portant votre attention sur la région du bassin, et imaginez une énergie lumineuse balayant et remplissant votre bas-ventre.
Lors de votre prochaine inspiration, portez votre attention sur votre poitrine et écoutez. Remarquez comment cette zone bouge avec votre respiration et essayez de détendre les organes à l'intérieur. Inspirez profondément et visualisez la lumière d'énergie rougeoyante balayant et remplissant votre poitrine et votre cœur. Prenez quelques respirations ici et concentrez-vous sur l'énergie chaude et brillante qui scanne votre centre. En commençant par votre bassin et en remontant vers votre cœur. Respirez profondément et doucement, permettant doucement à la lumière de balayage de caresser votre corps et de vous aider à vous détendre.
Restez avec ces sensations aussi longtemps que vous le souhaitez, bougez doucement votre corps et ouvrez les yeux lorsque vous êtes prêt.
Namaste, que tous les êtres vivants vivent dans le bonheur et la liberté.
Le Bottomline
Chaque fois que nous remarquons une nouvelle sensation ou tension chronique dans notre corps, nous devons examiner notre esprit, nos pensées et nos émotions. Les deux – corps et esprit – sont liés et s'influencent mutuellement. Cette influence est une grande source de connaissances et d'informations que nous devons connaître et écouter. La méditation guidée par balayage corporel est une pratique de conscience de soi utile vers laquelle se tourner lorsque l'on cherche à comprendre un problème auquel nous sommes confrontés ou que nous essayons de soulager le stress ou la tension dans notre esprit ou notre corps. Si vous souhaitez en savoir plus sur la méditation et comment l'intégrer à votre pratique, nous vous invitons à rejoindre notre Calmez votre esprit, apaisez votre esprit cours de méditation en ligne.
