ইয়িন যোগের ইতিহাস এবং উত্স সম্পর্কে পড়ুন, ইয়িন যোগ বনাম পুনরুদ্ধারকারী, হাথা এবং অন্যান্য যোগের প্রকারের তুলনা এবং ইয়িন যোগের নীতি ও অনুশীলনের পার্থক্যগুলি পড়ুন।
ভূমিকা
বিশ্বব্যাপী জীবনের গতি বৃদ্ধির সাথে সাথে মানসিক চাপ, ক্লান্তি এবং জ্বালাপোড়া সাধারণ হয়ে উঠেছে। বার্নআউটের পরে আপনার পায়ে ফিরে আসা দীর্ঘ এবং ক্লান্তিকর হতে পারে। ইয়িন যোগ আপনাকে কেন্দ্রে ও স্থলে সহায়তা করতে পারে এবং আপনার চারপাশের পাগল জগতে শান্তির মরূদ্যান অ্যাক্সেস করতে সহায়তা করতে পারে। এটি মানসিক চাপের একটি কার্যকর প্রতিষেধক।
ইয়িন যোগ, এর ইতিহাস এবং উত্স
ইয়িন যোগ এর উৎপত্তির সন্ধান করে থেকে প্রাচীন চীনা তাওবাদী অনুশীলন যেমন Tao Yin বা Taoist যোগ। 6,000 বছরেরও বেশি পুরানো বলে বিশ্বাস করা হয়, তাও ইয়িন অনুশীলনগুলি একইভাবে দীর্ঘ সময়ের জন্য কুংফু প্রশিক্ষণের একটি অংশ। চীনা শক্তি মেরিডিয়ান সিস্টেমটিও শৈলীর একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তিগত ধারণা।
Yin যোগব্যায়াম প্রসারিত সবসময় একটি অংশ হয়েছে হাথা যোগ অনুশীলন এবং অনেক স্কুল ছাত্রদের দীর্ঘ সময়ের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখতে শেখায়, যা ইয়িন যোগের মৌলিক ধারণাগুলির মধ্যে একটি। যাইহোক, ইয়াং ভঙ্গিতে ফোকাস বেশি ছিল এবং ইয়িন যোগ আসনগুলিকে পটভূমিতে ছেড়ে দেওয়া হয়েছিল।
যোগব্যায়ামের দুই শিক্ষককে ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা এবং ইয়িন যোগের প্রসারিতকে সামনে ফিরিয়ে আনার কৃতিত্ব দেওয়া হয় — পল গ্রিলি এবং সারাহ পাওয়ারস. পল গ্রিলি 1980 এর দশকের শেষের দিকে পাওলি জিঙ্কের তাওইস্ট যোগ ক্লাসে অংশ নিয়েছিলেন এবং দীর্ঘকাল ধরে রাখা ভঙ্গি দ্বারা আগ্রহী হয়েছিলেন। তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তারা শরীরকে প্রশিক্ষণ দিয়েছে দীর্ঘ ধ্যানের সেশন.
পল গ্রিলি ক্লাস পরিচালনা শুরু করেন বর্ধিত সময়ের জন্য অনুষ্ঠিত প্রসারিত, এবং সারা পাওয়ারস যোগের অন্যান্য রূপ থেকে শৈলীকে আলাদা করার জন্য 'ইয়িন যোগ' শব্দটি তৈরি করেছেন। ইয়িন যোগ একটি ওপেন সোর্স মডেলের উপর প্রতিষ্ঠিত এবং ক্রমাগত বিকশিত হচ্ছে।
আরো দেখুন: অনলাইন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ পুনর্নবীকরণ করুন
রেষ্টুরেন্ট এবং মোবাইল
ইয়িন যোগ হল যোগের একটি অপেক্ষাকৃত নতুন শৈলী, কিন্তু একটি বর্ণাঢ্য ইতিহাসের সাথে যা প্রাচীন হঠ যোগ এবং তাওবাদী অনুশীলনে ফিরে পাওয়া যেতে পারে।
ইয়িন যোগ অনন্য - এখানে কিভাবে
ইয়িন যোগ একটি ধীর শৈলী যোগব্যায়াম হয় শুয়ে বা বসে। যোগব্যায়াম অন্যান্য ফর্ম থেকে ভিন্ন, আপনি না একটি ভঙ্গি অর্জন করতে নিজেকে চাপ দিন বা জোর করুন. শৈলীর একটি মূল উপাদান হল দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি ভঙ্গি বজায় রাখা, যা মনকে সক্রিয় ব্যস্ততা থেকে প্যাসিভ শান্তিতে রূপান্তর করতে সহায়তা করে। ভঙ্গি করার জন্য দীর্ঘ হোল্ড সময়গুলি লম্বা করার জন্য যথেষ্ট সময় দেয় প্লাস্টিকের সংযোগকারী টিস্যু তারা উদ্দীপিত.
ইয়িন যোগ অনুশীলনের নিম্নলিখিত অনন্য দিকগুলির উপর ফোকাস করা একটি প্রসারিতভাবে পরিপূর্ণতা অর্জনের অবিচ্ছেদ্য বিষয়।
- একবার আপনি একটি ভঙ্গিতে আসেন, আপনার শরীর খোলা না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং আপনাকে আরও গভীরে যেতে বলে। তারপরে, আপনি হালকা অস্বস্তি অনুভব না করা পর্যন্ত একটি প্রসারিত গভীরে যান। আপনি যদি ব্যথা বা গুরুতর অস্বস্তি অনুভব করেন তবে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন। আপনার সীমা জানতে আপনার শরীরের কথা শুনুন।
- আপনি যখন একটি ভঙ্গিতে স্থির হন, আপনার মৃদু প্রবাহিত শ্বাস ছাড়া অন্য আন্দোলন ছেড়ে দিন। স্থির থাকার চেষ্টা করুন - মনে এবং শরীরে এখনও।
- আপনি প্রান্তটি খুঁজে পাওয়ার পরে এবং স্থিরতা অর্জন করার পরে, সম্ভাব্য সর্বাধিক সময়ের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন। আপনার সীমা অতিক্রম করবেন না এবং আপনার শরীরকে তীব্র ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করতে দিন। ইয়িন যোগ স্ট্রেচগুলি 1-5 মিনিটের মধ্যে যে কোনও জায়গায় অনুষ্ঠিত হতে পারে।
- ভঙ্গি ধীরে ধীরে প্রবেশ করুন এবং প্রস্থান করুন - এবং সচেতনতার সাথে। প্রতিটি ভঙ্গি আলতো করে ছেড়ে দিন কারণ প্রসারিত করা অংশটি করার সাথে সাথেই ভঙ্গুর বোধ করবে।
কিছু ক্ষেত্রে, ইয়িন যোগ আপনার নিখুঁত যোগ অনুশীলন পছন্দ নাও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ইতিমধ্যে একজন ইয়িন ব্যক্তি — নিষ্ক্রিয়, শান্ত এবং বিনয়ী — ইয়িন যোগ অনুশীলন করা আপনাকে অতি-বিশ্লেষণের প্রবণতায় এবং জড়, স্থবির বা এমনকি বিষণ্নতায় পতিত হতে পারে। এই ধরনের লোকদের জন্য, ইয়াং যোগব্যায়াম সেরা পছন্দ হতে পারে।
জয়েন্টে আঘাত হতে পারে হাইপারোবিলিটি এর চারপাশের সংযোজক টিস্যুর ক্ষতি সহ। এই ধরনের ক্ষেত্রে, জয়েন্ট এবং টিস্যুগুলিকে শক্তিশালী করে এমন একটি ইয়াং যোগ শৈলী গ্রহণ করা উচিত, এটি লম্বা করে না। এছাড়াও, যদি আপনি একটি জন্য লক্ষ্য করা হয় কার্ডিও ওয়ার্কআউট এবং শরীর শক্তিশালীকরণ রুটিন, পরিবর্তে ইয়াং যোগ বিবেচনা করুন।
রেষ্টুরেন্ট এবং মোবাইল
ইয়িন যোগের মৃদু এবং ধীর গতি একটি থেরাপিউটিক প্রক্রিয়া যা আপনাকে শরীর এবং মনের গভীরে সঞ্চিত চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
ইয়িন যোগ বনাম পুনরুদ্ধারকারী যোগ
আপনি যখন পুনরুদ্ধারকারী যোগের সাথে ইয়িন যোগের তুলনা করেন, আপনি বুঝতে পারেন যে তারা খুব একই রকম। উভয় ফর্মই প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে শিথিলকরণের প্রচার করে। তারা আপনাকে আপনার শরীরের সাথে সংযোগ করতে, আপনার মনকে শান্ত করতে এবং অভ্যন্তরীণ সচেতনতা গড়ে তুলতে সহায়তা করে। উভয় অভ্যাস হয় মৃদু এবং সমস্ত বয়স এবং স্তরের জন্য উপযুক্ত. সাদৃশ্য থাকা সত্ত্বেও, ইয়িন যোগ বনাম পুনরুদ্ধারযোগ্য যোগ তুলনাও দেখায় যে তাদের মধ্যে ভিন্নতা রয়েছে।
আপনার যদি আঘাত বা স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, পুনরুদ্ধার যোগব্যায়াম আপনার জন্য ভাল বিকল্প হবে। পুনরুদ্ধারকারী যোগব্যায়াম নিরাময় প্রক্রিয়া সমর্থন করে শরীরের, এটিকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং এটিকে সর্বোত্তম স্বাস্থ্যে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে। অন্যদিকে, ইয়িন যোগ ফ্যাসিয়া মুক্ত করতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে সংযোগকারী টিস্যুগুলির গভীরে কাজ করে। এটি ইতিমধ্যে সুস্থ শরীরের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
ইয়িন যোগ একটি সক্রিয় প্রসারিত সমর্থন করে, রিস্টোরেটিভ যোগে একটি ভঙ্গি সম্পূর্ণরূপে সমর্থিত এবং প্যাসিভ। উভয় শৈলী প্রপস ব্যবহার করে। যাইহোক, ইয়িন যোগে, আপনি একটি ভঙ্গি গভীর করতে বা আরও ভাল সারিবদ্ধকরণের জন্য একটি প্রপ ব্যবহার করেন, যখন পুনরুদ্ধারকারী যোগ প্রপস একটি ভঙ্গি সম্পাদন করার সময় আপনার শরীরকে সম্পূর্ণরূপে সমর্থন করার জন্য ব্যবহার করা হয়। পুনরুদ্ধারকারী যোগ অনুশীলনকারীরা ইয়িন যোগ ছাত্রদের চেয়ে বেশি প্রপস ব্যবহার করে।
রেষ্টুরেন্ট এবং মোবাইল
ইয়িন যোগ গভীর ফ্যাসিয়া প্রকাশ করে এবং সংযোজক টিস্যু একটি ইতিমধ্যে সুস্থ শরীরে নমনীয়তা উন্নত করতে, যখন পুনরুদ্ধারকারী যোগ একজন আহত বা অসুস্থ শরীরকে নিরাময় করতে সহায়তা করে।
ইয়িন যোগ বনাম ভিনিয়াসা যোগ
আপনি যখন ইয়িন যোগকে ভিনিয়াসা যোগের সাথে তুলনা করেন, আপনি বুঝতে পারেন যে তারা খুব আলাদা। ভিনিয়াসা যোগ হল যোগের একটি সক্রিয় শৈলী, যার দৃঢ়তা পারে হার্টবিট বাড়ান এবং একটি ভাল ঘাম আপ কাজ একটি অধিবেশন চলাকালীন। এটি গতিশীল, পুনরাবৃত্তিমূলক, শক্তিশালী এবং একটি ভাল ওয়ার্কআউট হতে পারে; যেখানে ইয়িন যোগ একটি মৃদু অনুশীলন যা আপনাকে শান্ত হতে এবং শিথিল করতে সাহায্য করে। এটি ফ্যাসিয়ার গভীরে চাপা চাপ ছেড়ে দেয় এবং এটি দীর্ঘায়িত করে, নমনীয়তা এবং সামগ্রিক গতিশীলতা উন্নত করে।
Vinyasa যোগ প্রবাহিত দ্রুত এক ভঙ্গি থেকে অন্য ভঙ্গিতে, যখন ইয়িন যোগ ভঙ্গিগুলি ধ্যানের সেশনে পরিণত হওয়ার জন্য দীর্ঘ সময় ধরে রাখা হয়। ইয়িন যোগে সুপাইন এবং বসার ভঙ্গি রয়েছে, যখন ভিনিয়াসা যোগে দাঁড়ানো ভঙ্গি রয়েছে।
শ্বাস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে in ভিনিয়াস যোগ. আপনি ব্যবহার করে এক ভঙ্গি থেকে অন্য প্রবাহিত একটি নোঙ্গর হিসাবে শ্বাস. প্রতিটি আন্দোলন শ্বাস-প্রশ্বাস বা শ্বাস ছাড়ার সময় নির্ধারিত হয়। ইয়িন যোগে, আপনি পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করে পুরো অনুশীলন জুড়ে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেন।
রেষ্টুরেন্ট এবং মোবাইল
ভিনিয়াসা যোগ একটি জোরালো শৈলী যা একটি ভাল শারীরিক ব্যায়াম হিসাবে প্রমাণিত হতে পারে, যখন ইয়িন যোগ সেশনগুলি ধ্যানমূলক এবং উন্নত ধ্যানের একটি ভূমিকা হতে পারে।
ইয়িন যোগ বনাম হঠ যোগ
হঠ যোগ হল একটি ভারসাম্যপূর্ণ চারপাশের অনুশীলন যা ভিনিয়াসা যোগের চেয়ে ধীর গতির। এটা যোগ অন্যান্য সব শৈলী মা লোড এবং তাদের জন্য একটি ব্লুপ্রিন্ট প্রদান করে। ইয়িন যোগ হঠ যোগের একটি শাখা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
যখন এটি আসে ইয়িন যোগ বনাম হঠ যোগ ভঙ্গি, ইয়িন যোগ প্রসারিত বেশিরভাগই বসে বা সুপাইন করা হয় এবং শুধুমাত্র ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত করে। হাথ যোগব্যায়ামের বিস্তৃত ব্যায়াম রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে অঙ্গবিন্যাস, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং পরিষ্কার করার কৌশল, হাত ও শরীরের অঙ্গভঙ্গি এবং ধ্যান অনুশীলন। এতে সুপাইন, দাঁড়ানো, বসা, বাঁকানো এবং উল্টানো ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
হঠ যোগে 'হা' সূর্য বা ইয়াং শক্তির প্রতীক, যখন 'থা' অনুশীলনে চাঁদ বা ইয়িন শক্তির প্রতিনিধিত্ব করে। হাথ যোগে ইয়াং এবং ইয়িন উভয় ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অন্যদিকে, ইয়িন যোগ শৈলীতে মৃদু, ধীর এবং আরও ধ্যানশীল। এটি শরীরের শক্তি মেরিডিয়ান উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং বাধা বা শক্তির স্থবিরতা দূর করে তাদের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির চারপাশে।
রেষ্টুরেন্ট এবং মোবাইল
হঠ যোগকে মূলত অন্যান্য সকল প্রকার যোগের "মা" হিসাবে দেখা হয় এবং এতে ইয়িন এবং ইয়াং উভয় ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ইয়িন যোগ একচেটিয়াভাবে ইয়িন প্রসারিত উপর ফোকাস করে।
ইয়িন যোগ অনুশীলনের পার্থক্য
ইয়িন যোগ অন্যান্য ফর্মের তুলনায় তুলনামূলকভাবে ধীর এবং সহজ যোগব্যায়ামের শৈলী; যাইহোক, এটি একটি সহজ অনুশীলন নয়। এর জন্য প্রয়োজন ধৈর্য এবং শারীরিক ও মানসিক দৃঢ়তা। এটি সম্পর্কে আত্মসমর্পণ, স্বীকার, গ্রহণ এবং ছেড়ে দেওয়া।
আপনি যখন একটি ভঙ্গির কাছে আত্মসমর্পণ করেন এবং এটিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ধরে রাখেন, তখন আপনি গভীর-মূল সংবেদন এবং আবেগগুলি সম্পর্কে সচেতন হন যা পৃষ্ঠে উঠে যায়। তুমি সাক্ষী হয়ে যাও। সরলভাবে স্বীকার করুন, গ্রহণ করুন এবং যা কিছু পৃষ্ঠে আসে তা ছেড়ে দিন - প্রত্যেকের আনন্দ বা বেদনা দ্বারা আকৃষ্ট বা বিতাড়িত নয়। ধীরে ধীরে, আপনি বুঝতে পারবেন যে কিছুই স্থায়ী হয় না এবং অস্থিরতা জীবনের একটি অংশ মাত্র.
একটি ইয়িন যোগ সেশন আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ত হতে উত্সাহিত করে। আপনি আপনার শরীরের সম্পর্ক ভঙ্গি অন্বেষণ করতে স্বাধীন. অন্যান্য অনেক যোগব্যায়াম পদ্ধতির বিপরীতে, আপনি অন্য উপায়ের পরিবর্তে আপনার শরীরের ভঙ্গি সামঞ্জস্য করেন।
যদিও বেশিরভাগ যোগব্যায়াম শৈলী পেশীতে চাপ দেয়, ইয়িন যোগা জড়িত পেশী শিথিল করে এবং গভীর সংযোগকারী টিস্যুর উপর ফোকাস করে। এটি আমাদের জয়েন্টগুলিতে সর্বোত্তম গতির পরিসর সক্ষম করতে ফ্যাসিয়া, লিগামেন্ট এবং টেন্ডনগুলিকে আলতোভাবে প্রসারিত করে এবং লম্বা করে। সংযোজক টিস্যু দীর্ঘস্থায়ী ভঙ্গি দ্বারা সৃষ্ট ধীর, স্থির চাপের জন্য সর্বোত্তম প্রতিক্রিয়া জানায়। আপনি যখন দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি ইয়িন পোজ ধরে রাখেন, তখন শরীর টিস্যুগুলিকে দীর্ঘ এবং শক্তিশালী করে প্রতিক্রিয়া জানায়।
ইয়িন যোগের অনন্য একটি ধারণা হল শক্তি মেরিডিয়ানের সাথে এর সংযোগ। ভঙ্গি শক্তি মেরিডিয়ান সক্রিয় যা আমাদের সারা শরীরে চলে। এই চ্যানেলগুলির প্রবাহে ভারসাম্যহীনতা বা বাধা আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। ইয়িন যোগ ভঙ্গি বাধা দূর করে এবং মসৃণ প্রবাহ পুনরুদ্ধার করে। এটি, ঘুরে, মেরিডিয়ানগুলির সাথে সংযুক্ত অঙ্গগুলির মধ্যে এবং তার চারপাশে অত্যাবশ্যক শক্তির স্থবিরতা এবং উদ্ভূত শারীরিক এবং মানসিক সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারে।
রেষ্টুরেন্ট এবং মোবাইল
ইয়িন যোগ আপনাকে শারীরিক, মানসিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং শক্তি স্তরে প্রভাবিত করে এবং আপনার আধ্যাত্মিক বিকাশে সহায়তা করে।
তলদেশের সরুরেখা
একটি যোগব্যায়াম অনুশীলন চয়ন করুন যা আপনার কাছে সবচেয়ে উপযুক্ত মনে হয় একটি ব্যস্ত বিশ্বে শান্তি এবং প্রশান্তি অর্জনের জন্য। এটি আপনাকে আপনার মন এবং শরীরকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সজ্জিত করা উচিত। একটি কোর্সে যোগদান করার আগে আপনার শিক্ষকের সাথে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সক্ষমতা সম্পর্কে আপনার উদ্বেগগুলি জানাতে ভুলবেন না যাতে আপনি আপনার জন্য তৈরি একটি রুটিন থেকে উপকৃত হতে পারেন।
আপনি আমাদের শিখতে পারেন এখান থেকে অনলাইন ইয়িন যোগ কোর্স
