ভিনিয়াস যোগ: আপনার সম্পূর্ণ গাইড

এই জনপ্রিয় এবং উত্সাহীকরণ সম্পর্কে আপনি যা জানতে চেয়েছিলেন তা সবই যোগব্যায়াম শৈলী!

যদি আপনি স্রেফ আপনার স্থানীয় স্টুডিওতে যোগ ক্লাসে যোগদান শুরু করেছেন, আপনি হয়ত একটি অদ্ভুত শব্দটি লক্ষ্য করেছেন যা বার বার আসতে থাকে। Vinyasa।

আপনি যদি খুব বেশি যোগব্যায়াম লোকেদের কাছাকাছি না থাকেন তবে আপনি কিছুটা বিভ্রান্ত হতে পারেন। সর্বোপরি, এটি এমন নয় যে এটি প্রতিদিনের সাধারণ কথোপকথনে কখনও আসে। কর্মক্ষেত্রে লোকে ওয়াটার কুলারের চারপাশে অবিশ্বাস্য সম্পর্কে কথা বলছে না Vinyasa তারা সব ক্লাস গত রাতে।

আচ্ছা… হতে পারে ক্যালিফোর্নিয়ায়।

মুল বক্তব্যটি হ'ল, যথারীতি আমরা এখানে আপনার যে কোনও প্রশ্নের উত্তর দিতে এবং তারপরে আমাদের সম্পূর্ণ গাইড সহ কিছু উত্তর দিতে পারি Vinyasa যোগব্যায়াম!

আমরা সমস্ত বুনিয়াদি কভার করব এবং আপনাকে একটি সাধারণ দেব 20 মিনিটের Vinyasa নতুনদের জন্য প্রবাহ ক্রম আপনাকে একটি চালিত এবং বিস্তারের দিকে ডান পথে আনার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা Vinyasa যোগশাস্ত্র অনুশীলন করা!

আসুন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নটি দিয়ে শুরু করুন:

Vinyasa যোগব্যায়াম?

Vinyasa প্রাচীন ভারতের সংকরিত ভাষার একটি শব্দ যা মূলত "পবিত্র উপায়ে স্থাপন" এর অর্থ। ব্যবহারিক ভাষায়, আমরা বলতে পারি যে এ Vinyasa ধ্যান এবং নিষ্ঠার পরিবেশ তৈরি করার জন্য কোনও মননশীল, ইচ্ছাকৃত এবং পদ্ধতিগত ফ্যাশনে কোন আন্দোলন করা হয়।

তবে, আধুনিক যোগ অনুশীলনে, Vinyasa এর আরও নির্দিষ্ট অর্থ রয়েছে। এটি সেই নেতৃত্বের যোগ ক্লাসের গতিশীল অনুক্রমগুলি তৈরির জন্য যে লিঙ্কগুলিকে এক সাথে পোজ করেছে তা বোঝায়। যে ক্লাসগুলি পোজগুলি একসাথে এইভাবে যুক্ত করেছে তাদের ডাকা হবে "ফ্লো"ক্লাস।

শব্দ "ফ্লো, ”মূলত শব্দের একটি অনুবাদ Vinyasa এবং দুটি পদটি বিনিময়যোগ্য।

যাইহোক, জিনিসগুলি যথেষ্ট জটিল না হলেও শব্দটির আরও একটি নির্দিষ্ট ব্যবহার রয়েছে Vinyasa যোজন আগ্রহী শিক্ষার্থীর পক্ষে এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা প্রায়শই এটির মুখোমুখি হবে। যখন তাদের জিজ্ঞাসা করা হয় “একটি নিতে Vinyasa. "

এছাড়াও দেখুন: 200 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ

একটি গ্রহণ Vinyasa

আধুনিক বেশিরভাগ Vinyasa যোগশাস্ত্র যোজনা বলা স্টাইলের উপর একরকম বা অন্য কোনও উপায়ে তৈরি অষ্টাঙ্গ ভিনিসা যোগশাস্ত্রযা মূলত বিখ্যাত যোগের অগ্রদূত শিখিয়েছিলেন টি। কৃষ্ণমাচার্য এবং শেষ পর্যন্ত তার ছাত্র দ্বারা আনুষ্ঠানিকভাবে কে পট্টবি জোইস।

In অষ্টাঙ্গ ভিনিসা, বেশিরভাগ ভঙ্গিকে togetherতিহ্যবাহী উপর ভিত্তি করে গতিবিধির ক্রম দ্বারা সংযুক্ত করা হয় সূর্য নমস্কর, or সান সালাম। এই ক্রমটি প্রতিবার প্রায় সর্বদা একই থাকে।

সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে পোজটি করছেন তা যদি বসে থাকে তবে এটি আপনাকে বসে রাখতে বলা হয় a Vinyasa, আপনি হয় লাফিয়ে বা ইনহেলের উপর একটি তক্তা অবস্থানে ফিরে যেতে হবে।

নিম্নতর চাতুরঙ্গ দন্ডসানা, বা শ্বাসকষ্ট উপর একটি ধাক্কা আপ নীচে।

আপনার পরবর্তী শ্বাস নেওয়ার সময় আপনি হাতের মধ্যে টিপুন এবং পিছনের খিলানটি করবেন, ঘরের সামনের দিকে বুকটি খুলুন এবং প্রবেশ করবেন উর্ধ্ব মুখ মুখসানা, or Wardর্ধ্বমুখী কুকুর.

তারপরে, পরবর্তী শ্বাস-প্রশ্বাসের উপরে আপনি পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচে টাক করে আবার প্রবেশ করবেন আদো মুখ সওয়ানাসানা, or ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুর আপনার টেলবোনটি সিলিংয়ের দিকে ঝুঁকানো এবং মাথাটি মেঝের দিকে ঝিমিয়ে দেওয়া।

ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুর সাধারণত পাঁচটি শ্বাসের জন্য রাখা হয়, যার পরে আপনি পরবর্তী পোজে প্রবেশ করবেন, প্রায়শই হাত দিয়ে বা মাদুরের সামনের দিকে শ্বাস নিতে পায়ের উপর দিয়ে লাফিয়ে।

অনেক ভিনিয়াস ক্লাসে, এ Vinyasa আরও তীব্র অনুশীলন করতে ইচ্ছুক শিক্ষার্থীদের জন্য সাধারণত একটি বিকল্প দেওয়া হয়। এই ক্ষেত্রে, শিক্ষার্থীর পক্ষে সহজভাবে গ্রহণ করাও উপযুক্ত ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুর অথবা এমনকি শিশুর পিস, অন্যরা যখন গ্রহণ করা Vinyasa যদি তারা অনুভব করে তাদের কিছুটা বিশ্রাম দরকার।

এছাড়াও দেখুন: যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ অনলাইন

পার্থক্য কি অষ্টাঙ্গ এবং Vinyasa যোগব্যায়াম?

আমরা প্রতিষ্ঠিত করেছি যে সর্বাধিক রূপ Vinyasa যোগটি আলগাভাবে ভিত্তিক অষ্টাঙ্গ Vinyasa যোগব্যায়াম, সাধারণত ছোট করা হয়, সহজভাবে, “অষ্টাঙ্গ, ”তবে ঠিক কীভাবে তারা আলাদা?

অষ্টাঙ্গ ভঙ্গির একটি নির্দিষ্ট ক্রম ব্যবহার করে যা প্রতিদিন অনুশীলন করার উদ্দেশ্যে করা হয়। ক্রমটি ধীরে ধীরে যোগ করা হয়, ভঙ্গিতে ভঙ্গি করে, যখন শিক্ষক মনে করেন একজন ছাত্র প্রস্তুত। যেহেতু ক্রমটি স্থির করা হয়েছে, তাই ছাত্রটি অনুক্রমটি মুখস্থ করবে এবং এটিকে তাদের সময়ে সম্পাদন করবে বলে আশা করা হয় শ্বাসের নিজস্ব গতি। Ditionতিহ্যগতভাবে অষ্টাঙ্গ ক্লাস প্রায় নেতৃত্বে হয় না।

পরিবর্তে, শিক্ষার্থীরা "মহীশোর স্টাইল" ক্লাসে একত্রিত হয়, যেখানে তারা তাদের নিজস্ব গতিতে অনুক্রমটি অনুশীলন করে এবং শিক্ষার্থীদের ভঙ্গিগুলি সংশোধন করতে, নতুন পোজ শিখতে বা উত্থিত যে কোনও সমস্যা সমাধানের জন্য শিক্ষককে সহজলভ্যভাবে উপলব্ধ।

Vinyasa যোগশাস্ত্র, অন্যদিকে, প্রায় সবসময় একটি নেতৃত্বাধীন, শ্রেণী-ভিত্তিক বিন্যাসে থাকে। শিক্ষকরা সৃজনশীল ক্রম তৈরি করে যা নির্দিষ্ট সমস্যাগুলিকে সমাধান করার উদ্দেশ্যে, শরীরের নির্দিষ্ট অংশগুলিকে কাজ করতে বা সর্বোচ্চ ভঙ্গি এবং নড়াচড়ার জন্য তৈরি করে।

Vinyasa যোগশাস্ত্র ক্লাসগুলি সাধারণত ক্লাস থেকে ক্লাসে আলাদা হয়, যদিও অনেক শিক্ষক আছেন যারা তাদের নিজস্ব নির্দিষ্ট ক্রমগুলির অগ্রগামী করেছেন যা তারা সারা সপ্তাহ, মাস বা বছর জুড়ে চক্র করতে পারে।

এর সুবিধা কী Vinyasa যোগব্যায়াম?

কারণ Vinyasa যোগব্যায়াম উভয় বায়বীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং শ্বাস-কেন্দ্রিক ধ্যানের উপর জোর দেয় এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার একটি সম্পূর্ণ ব্যবস্থা হওয়ার ক্ষমতা রাখে যা কেবল শরীরকেই নয়, মন ও আত্মাকেও বিকাশ করতে সহায়তা করে।

5 শীর্ষ সুবিধা Vinyasa যোগশাস্ত্র

এর সুবিধাগুলি নামকরণের পক্ষে প্রায় অনেক বেশি তবে এখানে পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য রয়েছে।

1. কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাস প্রশ্বাসের স্বাস্থ্য

লিঙ্কিং ক্রম যুক্ত করে, Vinyasa যোগশাস্ত্র কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউটে পরিণত হয়, বিশেষত যদি ক্রমগুলি একটি তীব্র ফ্যাশনে সঞ্চালিত হয়। একটি চ্যালেঞ্জিং Vinyasa শ্রেণীর হৃদস্পন্দন বাড়ানো উচিত এবং অনুশীলনকারীকে ঘাম দেওয়া উচিত।

অতিরিক্ত হিসাবে, কারণ ফোকাস Vinyasa নড়াচড়া সর্বদা মসৃণ, পূর্ণ এবং ইচ্ছাকৃত শ্বাসে থাকে, এটি ডায়াফ্রামটি ব্যায়াম করতে, পেশীগুলিকে প্রসারিত করে যা ছাতকে প্রসারিত করে এবং সুস্থ ফুসফুস টিস্যু বজায় রাখতে সহায়তা করে।

2. শক্তি

কারণ Vinyasa যোগশাস্ত্র ক্রমগুলি সাধারণত যতটা সম্ভব সামান্য গতিতে সম্পন্ন হয়, এগুলি চূড়ান্ত কার্যকর যৌগিক অনুশীলন যা মূল এবং স্ট্যাবিলাইজার পেশীগুলি যতটা বড় আকারের প্রাথমিক গতির পেশীগুলির মতো কাজ করে work

এটি চলাচলে ভারসাম্য এবং আস্থা তৈরি করতে সহায়তা করে এবং আমাদের বয়স হিসাবে যৌথ স্বাস্থ্য এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলনকারীদের Vinyasa যোগশাস্ত্র বেশ ঝুঁকিতে থাকাকালীন প্রায়শই খুব শক্তিশালী এবং ক্রীড়াবিদ হয়ে ওঠে।

ওজন হ্রাস

তা নিয়ে অনেক বিতর্ক রয়েছে Vinyasa যোগশাস্ত্র ওজন হ্রাস বাড়ে। যাইহোক, অসংখ্য দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলনকারীদের উপাখ্যানীয় প্রমাণগুলি এটির প্রস্তাব দেয়।

এটি হতে পারে কারণ যোগের একজন গুরুতর চিকিত্সক তাদের ডায়েট, অভ্যাস এবং আচরণগুলিকে তাদের অনুশীলনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হিসাবে বিবেচনা করবেন এবং সাধারণত মাদুরের বাইরে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করবেন।

তবে এর তীব্রতা ক Vinyasa যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের দ্বারা প্রায়শই বন্যপ্রাচীর চেয়ে কম অনুমান করা যায় কারণ এটি সৌন্দর্য সহজ। এটি কারণ অভ্যাসের অংশ হ'ল ধীর, ইচ্ছাকৃত শ্বাস এবং একটি স্বচ্ছন্দ, টান-মুক্ত অভিব্যক্তি বজায় রাখা।

Vinyasa যোগশাস্ত্র তীব্রভাবে অ্যাথলেটিক হতে পারে এবং প্রতিদিনের অনুশীলনকারীদের বিশেষত একটি পুষ্টিকর ডায়েটের সাথে একত্রে সামঞ্জস্য অনুশীলনের সাথে ওজন হ্রাস করার ঝোঁক থাকে।

4. শৃঙ্খলা এবং ফোকাস

Vinyasa যোগশাস্ত্র প্রায় সর্বদা খুব নির্দিষ্ট শারীরিক প্রান্তিককরণ সংকেত এবং এমনকি দৃষ্টিনন্দন পয়েন্টগুলির সাথে শ্বাসের সাথে তার চলাচলকে লিঙ্ক করে। এটি ঘনত্বের একটি অবিশ্বাস্য ডিগ্রী বিকাশ করতে সহায়তা করে এবং মানসিক মনোযোগ এবং স্পষ্টতা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।

শারীরিক অনুশীলনের এক রূপ হিসাবে এর সুস্পষ্ট ব্যবহার সত্ত্বেও, বেশিরভাগ লোকেরা যারা অনুশীলন করেন Vinyasa দীর্ঘ সময়ের জন্য যোগব্যায়াম দেখতে পাবেন যে এটির সবচেয়ে গভীর প্রভাব তাদের উপর রয়েছে কিছু মনে, বরং তাদের শরীরের চেয়ে।

5. ফ্লো স্টেট

Vinyasa যোগব্যায়ামকে প্রায়ই বর্ণনা করা হয় "চলমান ধ্যান. "

অবিশ্বাস্য পরিমাণের ফোকাস রয়েছে যা কার্যকরভাবে আন্দোলন এবং অঙ্গবিন্যাস সম্পাদনের জন্য নিযুক্ত করা প্রয়োজন, এবং অবিশ্বাস্যভাবে সূক্ষ্ম পরিমাণের বিশদ যা আপনাকে বলা হয়, প্রায়শ কোথায় সন্ধান করতে হয়, কীভাবে শ্বাস নিতে হয় এবং শরীর যাতে সচেতনতা আঁকতে পারে তার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ।

এই সমস্তই অনুশীলনকারীকে এটি হিসাবে পরিচিত হিসাবে আঁকতে সহায়তা করে “প্রবাহ রাষ্ট্র. "

সার্জারির প্রবাহ রাষ্ট্র মনের একটি অবস্থা যেখানে কেউ অতীত সম্পর্কে গুজব বা দুর্গম ভবিষ্যতের পরিকল্পনার চেয়ে অবিলম্বে হাতের সামনে উপস্থিত মুহূর্ত এবং উদ্ঘাটিত ঘটনাগুলিতে পুরোপুরি মনোনিবেশ করে।

প্রবেশের ক্ষমতা a প্রবাহ রাষ্ট্র উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে, মনকে পুনরায় সেট করতে সহায়তা করতে এবং নেতিবাচক, বিজ্ঞপ্তিযুক্ত স্ব-আলাপের জন্য ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।

Is Vinyasa আমার জন্য যোগব্যায়াম?

সংক্ষিপ্ত উত্তর প্রায় অবশ্যই হ্যাঁ।

তবে এ শুরু করার আগে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বিবেচনা করতে হবে Vinyasa যোগশাস্ত্র অনুশীলন।

Vinyasa যোগশাস্ত্র অগণিত বিভিন্ন উপায়ে শেখানো যেতে পারে এবং বেশিরভাগ মানুষের বয়স, দেহের ধরণ বা স্বাস্থ্যের চ্যালেঞ্জ নির্বিশেষে তাদের প্রয়োজন অনুসারে উপযুক্ত হতে পারে। তবে, গ্যারান্টি নেই যে "Vinyasa যোগশাস্ত্র"আপনার স্থানীয় যোগ স্টুডিওতে শিডিয়ুলের ক্লাসটি আপনার জন্য উপযুক্ত হতে চলেছে।

আপনি ডুব দেওয়ার আগে ক্লাসটির অসুবিধা স্তর এবং ফোকাস সম্পর্কে আগে জিজ্ঞাসা করে তা নিশ্চিত করুন, বিশেষত যদি আপনার স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা বা গতিশীলতার চ্যালেঞ্জ থাকে।

আপনার যদি এই ধরণের সমস্যা থাকে তবে সবচেয়ে ভাল কাজটি হ'ল আপনার বিশ্বাসী একজন শিক্ষকের সাথে সম্পর্ক তৈরি করা এবং আপনার অবস্থা সম্পর্কে কে জানেন। যদি তারা অভিজ্ঞ হয় তবে আপনার প্রয়োজন অনুসারে অনুশীলনটি সংশোধন করা তাদের পক্ষে সহজ হবে।

আপনার যদি অতিরিক্ত অতিরিক্ত নগদ থাকে তবে এটি কোনও শিক্ষকের সাথে কয়েকটি ব্যক্তিগত অধিবেশন আয়োজনের পক্ষে উপযুক্ত যাতে তারা আপনাকে অনুশীলনটি নিজেরাই পরিবর্তন করার জন্য প্রয়োজনীয় তথ্য দিতে পারে, যাতে আপনি চিন্তা না করে বিভিন্ন ক্লাসে যোগ দিতে পারেন যে কোনও ইস্যুকে বাড়িয়ে তুলছে।

একটি 20 মিনিট Vinyasa প্রাথমিকের জন্য যোগ সিকোয়েন্স

আপনার বুকটি খোলা, আপনার কোর জড়িত এবং আপনার শ্রোণী নিরপেক্ষ সঙ্গে মাদুরের সামনে লম্বা দাঁড়িয়ে শুরু করুন।

এই Vinyasa ক্রম ক্লাসিক উপর একটি প্রকরণ দিয়ে শুরু হবে সূর্য নমস্কর বা সান সালাম।

১. সূর্যের অভিবাদন (সূচনা বৈচিত্র)

একটি শ্বাস নেওয়ার সময়, হাঁটুকে মাইক্রো বাঁকুন এবং একটি প্রশস্ত তোরণে মাথার উপরে বাহুগুলি কাঁধের উপর দিয়ে প্রসারিত করুন এবং বুকের মধ্য দিয়ে খুলুন।

একটি শ্বাসকষ্টের উপর, ধীরে ধীরে এগিয়ে ভাঁজ করুন, হাঁটুকে বাঁকানো যতটা আপনার পেটের উরুটির দিকে আঁকতে হবে। ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল করুন।

এই মুহূর্তে, আমরা ফিরে পদক্ষেপ করব ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুর। হাতগুলি মেঝেতে রাখুন এবং ডান পা পিছনে এবং তারপরে বাম দিকে পদক্ষেপ করুন। আপনি যদি চান তবে প্রথমে ডান হাঁটুতে মেঝেতে গিয়ে শুরু করতে পারেন। আপনার টেলবোনটি সিলিংয়ের দিকে ঝুঁকতে হবে এবং আপনার মাথাটি মেঝের দিকে ট্র্যাক করা উচিত।

পরবর্তী কয়েকটি ভঙ্গ "টেকিং এ।" উপস্থাপন করে Vinyasaক্রমটির অংশ এবং পরে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি হবে।

শ্বাস নেওয়ার সময়, শরীর সোজা করে এবং কাঁধগুলি হাতের উপরে আঁকিয়ে একটি তক্তার অবস্থান প্রবেশ করুন।

একটি শ্বাস প্রশ্বাসের উপর, আমরা এর প্রকরণের নীচে নেমে যাব চাতুরঙ্গ দন্ডসানা নামক অষ্টাঙ্গ দন্ডাভাত.

আন্দোলনের এই সংস্করণটি যে কেউ কাঁধ এবং উপরের শরীরে এখনও শক্তি তৈরি করছে বা যদি আপনি কেবলমাত্র ক্লান্ত হয়ে থাকেন বা সেই নির্দিষ্ট দিনে ঘা হয়ে থাকেন তবে তার জন্য এই ব্যবহার করা যেতে পারে।

হাঁটুতে নীচে মেঝেতে প্রথমে, তারপরে বুকটি, তারপর চিবুকটি রাখুন, লেজবোনটি সিলিংয়ের দিকে কাত করে রাখুন।

একটি ইনহেলে আমরা একটি সহজ প্রবেশ করবো কোবরা পোজ.

রিবকেজের পাশাপাশি মেঝেতে হাত রাখুন, হাতে কিছুটা চাপুন এবং বুকটি ঘরের সামনের দিকে খুলুন, নিজেকে একটি সক্রিয় ব্যাকব্যান্ডে আঁকুন। আপাতত অস্ত্রগুলি বাঁকিয়ে রাখুন।

একটি শ্বাসকষ্টের নীচে, আঙ্গুলের নীচে টাক করুন এবং ফিরে যান ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুর, প্রথম ভঙ্গিতে যাওয়ার আগে এখানে 3 থেকে 5 নিঃশ্বাস নিন।

2. বীরভদ্রাসন দ্বিতীয় বা ওয়ারিয়র II

শ্বাস নেওয়ার সময়, ডান পা উপরে এবং পিছনে পৌঁছান। একটি শ্বাসকষ্টে, পিছনে গোলাকার এবং ডান পাটি তালের মাঝখানে রাখুন, ফুসফুস অবস্থায় আসুন। যদি এটি সমস্যা হয় তবে আপনি প্রথমে ডান হাতটি মেঝে থেকে তুলে নিতে পারেন।

বাম হিলটি মেঝেতে ফেলে দিন। পিছনের পাটি সামনের পায়ের তুলনায় 90-ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত।

একটি শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রশস্ত তোরণে অস্ত্রগুলি উপরের দিকে ঘোরান এবং উঠে দাঁড়ান, কাঁধ এবং বুকটি ঘরের পাশের দিকে খুলুন। লুঞ্জের গভীরে ডুবুন এবং সামনের হাতের দিকে চোখ বুলান।

ট্রাঙ্কের উভয় পক্ষের মধ্য দিয়ে দৈর্ঘ্যের উপর কাজ করুন। তিন থেকে পাঁচটি শ্বাসের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।

একবার আপনি শ্বাস ছাড়ার পরে ধীরে ধীরে বাঁকান এবং ডান হাতটি ডান পায়ের বাইরের মেঝেতে এবং বাম হাতটি বাম পায়ের অভ্যন্তরে মেঝেতে রাখুন। ডান পা পিছনে ফিরে যান এবং ফিরে ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুর.

এই মুহুর্তে, আপনি "গ্রহণের" পুনরাবৃত্তি করবেন Vinyasa"ক্রম এবং বিপরীত দিকে আবার পোজ সঞ্চালন। যে পোজটি সম্পূর্ণ হয়ে গেলে আপনি একবার নেবেন Vinyasa আবার এবং পরবর্তী ভঙ্গিতে যাওয়ার আগে ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগে ফিরে যান।

3. ত্রিকোনাসন বা ত্রিভুজ পোজ

ডান পা এগিয়ে এগিয়ে যান এবং ফিরে ওয়ারিয়র ২ একটি শ্বাস নেওয়ার উপর।

হাঁটুতে সামান্য মাইক্রো-বাঁক রেখে সামনের পাটি সোজা করুন এবং পিছনের পায়ের আঙ্গুলটি কিছুটা ঘুরিয়ে দিন। উভয় হাত দিয়ে পৌঁছনো চালিয়ে যান এবং কাঁধের ব্লেডগুলি সামান্য হ্রাস করুন।

ডান হাতের ডানদিকে ডানদিকে পৌঁছে পাশের দিকে বাঁকুন। ঘরের পাশের দিকে বুক এবং কাঁধটি খুলুন এবং বাম হাতটি সিলিংয়ের দিকে পৌঁছান।

যদি এটি ঘাড়ের জন্য ঠিক থাকে তবে উত্তেজিত হাতের দিকে তাকান। অন্যথায়, আপনি মেঝে বা সরাসরি আপনার সামনে তাকিয়ে রাখতে পারেন।

তিন থেকে পাঁচটি শ্বাসের জন্য পোজটি ধরে রাখুন এবং ফিরে যান ওয়ারিয়র ২ একটি শ্বাস নেওয়ার উপর

একটি শ্বাস ছাড়াই মেঝেতে হাত রাখুন, একটি নিতে Vinyasa এবং অন্য দিকে ভঙ্গি পুনরাবৃত্তি।

4. পারস্কোভনসনা বা প্রসারিত সাইড এঙ্গেল পোজ

ডান পা এগিয়ে এগিয়ে যান এবং ফিরে ওয়ারিয়র ২ একটি শ্বাস নেওয়ার উপর।

ডান হাঁটুতে ডান কনুই ধরুন এবং বাম হাতটি উপরে এবং ঘরের সামনের দিকে এগিয়ে যান, বুক এবং কাঁধটি মাদুরের পাশের দিকে বর্গক্ষেত্র রেখে।

প্রসারিত বাহু এবং কানের মাঝে কিছুটা জায়গা রাখুন। কাঁধ কাঁধ না দেওয়ার চেষ্টা করুন।

পিছনের পায়ের অংশটি সক্রিয় রাখুন, এটি দৃ floor়ভাবে মেঝেতে টিপুন এবং শরীরের পুরো দিকটি দীর্ঘায়িত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।

5 থেকে 10 শ্বাসের জন্য পোজটি ধরে রাখুন তারপরে, শ্বাস নেওয়ার পরে ফিরে যান যোদ্ধা দ্বিতীয়। একটি শ্বাস ছাড়াই সামনের পায়ের পাশাপাশি হাতগুলি মেঝেতে রেখে দিন একটি নিতে Vinyasa অন্য দিকে ভঙ্গি পুনরাবৃত্তি করার আগে

5. অর্ধচন্দ্রসন বা হাফ মুন পোজ

ডান পা এগিয়ে এগিয়ে যান এবং ফিরে ওয়ারিয়র ২ একটি শ্বাস নেওয়ার উপর।

এই ভঙ্গিটি কোনও ব্লকের মাধ্যমে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য হতে পারে। আপনার যদি এক জায়গা থাকে তবে ডান গোলাপী পায়ের আঙ্গুলের সামনে এটি প্রায় এক ফুট দৈর্ঘ্যের।

পায়ের মধ্যবর্তী দূরত্বটি সামান্য ছোট করুন এবং তারপরে ডান হাতটি ব্লকের উপর রাখুন এবং পিছনের পাটি মেঝে থেকে উপরে ভাসাবেন।

পিছনের পাটি উত্তোলন করুন যাতে এটি মেঝেটির সাথে সমান্তরাল হয় এবং পোঁদ, বুক এবং কাঁধটি মাদুরের পাশের দিকে খুলুন।

একবার আপনার যদি মনে হয় আপনার ভারসাম্য রয়েছে এবং ভঙ্গিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনার দৃষ্টিতে উপরে উঠতে শুরু করুন এবং বাম হাতটি সিলিংয়ের দিকে তুলুন।

ফিরে যাওয়ার আগে তিন থেকে পাঁচটি শ্বাসের জন্য পোজটি ধরে রাখুন ওয়ারিয়র টু একটি শ্বাস নেওয়ার উপর।

একটি শ্বাসকষ্টে, সামনের পায়ে পাশাপাশি ফ্লোরে হাত রাখুন একটি নিতে Vinyasa অন্য দিকে ভঙ্গি পুনরাবৃত্তি করার আগে।

এই পোজটি সম্পূর্ণ হয়ে গেলে আমরা অর্ধ সান অভিবাদনের মধ্য দিয়ে দাঁড়াতে ফিরে যাব।

একটি ইনহলে ডান পা উপরে এবং পিছনে উত্তোলন করুন।

একটি শ্বাস প্রশ্বাসের পদক্ষেপে হাতের মধ্যে ডান পা।

একটি ইনহেল পদক্ষেপে বাম পা এগিয়ে এগিয়ে এবং তাকান উত্তোলন।

পায়ে উপর একটি শ্বাস ফোলার উপর, হাঁটু উদারভাবে বাঁকানো রাখা।

একটি শ্বাস নেওয়ার জন্য দাঁড়ান, প্রশস্ত তোরণে মাথার উপর হাত তুলে।

একটি শ্বাস ছাড়াই হাত দু'দিকে ফিরিয়ে দিন।

এই মুহুর্তে আপনি কয়েক মিনিট সময় ব্যয় করে আপনার অনুশীলনটি শেষ করতে পারেন সাভসানা, চূড়ান্ত বিশ্রামের ভঙ্গি, মেঝেতে আসুন এবং কয়েকটি ইয়িন যোগ পোজ দিয়ে শীতল করুন, বা আপনার যোগ অনুশীলনের অন্য কোনও দিকে এগিয়ে যান।

উপসংহার

Vinyasa আকারে থাকার এবং মনের দিকে শান্তির ধারণা এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য যোগা একটি দুর্দান্ত উপায়।

যাইহোক, আপনার অনুশীলন থেকে সর্বাধিক সুবিধা অর্জন করার জন্য প্রচুর বিশদ জানতে হবে। দীর্ঘমেয়াদী একজন ডেডিকেটেড শিক্ষকের সাথে অধ্যয়ন করার পক্ষে এটি সুপারিশ করা হয় Vinyasa তাদের নিজস্ব যোগ অনুশীলন।

আমাদের শিক্ষকরা তাদের সারা জীবন যোগব্যায়াম অনুশীলন করে আসছেন। আমাদের যোগদান অনলাইন ইয়িন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, আপনি আপনার অনুশীলনকে পরিমার্জিত করার এবং অন্যদের সাথে শেয়ার করার আত্মবিশ্বাস এবং জ্ঞান অর্জন করার সুযোগ পাবেন।

নিবন্ধন আজ!