হট ইয়িন যোগ - উপকারিতা এবং সর্বোত্তম অনুশীলন

কেন গরম ইয়িন যোগ

হট ইয়িন যোগ

আপনি কি ইয়িন যোগাকে ভালোবাসেন কিন্তু একই সাথে ঘাম ঝরাতে চান? তারপর হট ইয়িন যোগ চেষ্টা করুন।

এছাড়াও এর সাথে সম্পর্কিত সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি এবং যোগের এই সমসাময়িক শৈলীর সুবিধাগুলি জানুন।

ভূমিকা

হট ইয়িন যোগ এর মধ্যে একটি হাইব্রিড গরম যোগব্যায়াম এবং ইয়িন যোগ - দুটি খুব ভিন্ন পদ্ধতি সহ যোগের দুটি সমসাময়িক শৈলী। যাইহোক, একত্রিত হলে, এটি এমন একটি অনুশীলন তৈরি করে যা আপনাকে উভয় জগতের সেরাটি দেয়।

হট ইয়িন যোগব্যায়ামে, asanas (ভঙ্গি বা ভঙ্গি) একটি উত্তপ্ত ঘরে থাকাকালীন (উষ্ণ যোগের অনুরূপ) কমপক্ষে তিন মিনিট (ইয়িন যোগের অনুরূপ) ধরে রাখা হয়। শুধুমাত্র হট ইয়িন যোগে, ঘরের তাপমাত্রা 95 ডিগ্রী ফারেনহাইট সেট করা হয়, যা হট যোগ ক্লাসের তাপমাত্রার তুলনায় কিছুটা শীতল।

কেন হট ইয়িন যোগ?

ইয়িন যোগ হল একটি ধ্যানমূলক অনুশীলন। অন্যদিকে, গরম যোগব্যায়াম ঘাম ভাঙ্গার উপর জোর দেয়, যা একটি ব্যায়াম হতে পারে যেহেতু এটি শক্তিশালী।

এবং গরম যোগের শারীরিকভাবে কঠোর অনুশীলনের একটি "ইয়াং" উপাদান রয়েছে। তাই হট যোগব্যায়াম আপনাকে ইয়িন এবং ইয়াং এর ভারসাম্য দেয়।

হট ইয়িন যোগের সুবিধা

মানসিক এবং শারীরিক মধ্যে একটি ভারসাম্য

ধ্যান এবং asanas যোগের আটটি অঙ্গের মধ্যে মাত্র দুটি। আপনি যদি ধ্যানে অনেকক্ষণ বসে থাকেন, তাহলে আপনি আন্দোলন সহ বাস্তব জগতে এটি থেকে যে জ্ঞান অর্জন করেন তা প্রয়োগ করতে পারবেন না।

একইভাবে, যদি আপনি সব ফোকাস হয় পঞ্চমুন্ড আসন যোগব্যায়ামের অংশ, আপনার শরীর শক্তিশালী এবং আরও নমনীয় হবে, কিন্তু আপনার মন নয়।

তীব্রতর

ইয়িন যোগ অনুশীলন করার সময় ঐতিহ্যগতভাবে শরীর ঠান্ডা হওয়া উচিত। তার মানে এই স্টাইল অনুশীলন করার আগে আপনি গরম করবেন না।

এর পিছনে ধারণাটি হল যে যেহেতু ইয়িন যোগ ভঙ্গিগুলি প্যাসিভ, তাই পেশীগুলির ওয়ার্ম-আপের প্রয়োজন নেই।

তবুও যেমন ভঙ্গি মধ্যে পেয়ে সালামবা ভুজঙ্গাসন প্রথমে উষ্ণতা ছাড়াই মেরুদণ্ড কঠিন হতে পারে কারণ মেরুদণ্ড এখনও শক্ত থাকবে।

প্রথমে এটিকে উষ্ণ করা ফাইবারগুলিকে দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করবে, এবং যদিও ইয়িন যোগা একটি শিথিল অনুশীলন বলে মনে করা হয় না, গরম যোগের মতো অতিরিক্ত উষ্ণতার সাথে ভঙ্গি করা পেশীগুলিকে লম্বা করা সহজ করে তোলে।

ফলস্বরূপ আপনি আপনার জয়েন্ট, টেন্ডন এবং ফ্যাসিয়ার দিকে আরও গভীরে যেতে পারেন, এই কারণেই আপনি ইয়িন যোগ ধারণ করেন asanas আরও বর্ধিত সময়ের জন্য।

তাই অনুশীলন অনেক বেশি তীব্র হবে. ফলস্বরূপ আপনি আপনার শরীরকে আরও প্রসারিত করবেন, শুধু আপনার পেশীই নয় আপনার সংযোগকারী টিস্যুগুলিও।

হট ইয়িন যোগের অসুবিধা

হট ইয়িন যোগ অনুশীলন করা যোগব্যায়ামের প্রতিটি শৈলীর সুবিধা দ্বিগুণ করে। কিন্তু একই সময়ে এটি ঝুঁকি দ্বিগুণও করতে পারে। এখানে হট ইয়িন যোগের কিছু অসুবিধা রয়েছে:

আপনি ডিহাইড্রেটেড পেতে পারেন

একটি নিয়মিত গরম যোগ ক্লাসে, ডিহাইড্রেটেড হওয়ার ঝুঁকি থাকে। গরম ইয়িন যোগে তাপমাত্রা তুলনামূলকভাবে বেশি না হলেও ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি এখনও আছে।

ডিহাইড্রেশন এড়াতে, ক্লাসের আগে এবং পরে জল পান করুন।

তবে অবশ্যই, আপনার পেট পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত পান করবেন না বা আপনি ফরোয়ার্ড ভাঁজ করতে সক্ষম হবেন না আসন, আরো কি অন্তত তিন মিনিটের জন্য তাদের রাখা. তাছাড়া হালকা পোশাক পরুন।

ক্লাস খুঁজে পাওয়া কঠিন

হট ইয়িন যোগ তুলনামূলকভাবে নতুন এবং বাজারে ধরা পড়েনি। তাই বর্তমান সময়ে এই স্টাইলটি অফার করে এমন একটি স্টুডিও সহজেই খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে।  

কিছু জন্য খুব তীব্র

ইয়িন এবং হট যোগ উভয়ই তাদের নিজস্ব উপায়ে তীব্র।

উভয়ের সংমিশ্রণ কিছুটা কঠোর হতে পারে, বিশেষত যারা তাদের যোগব্যায়াম যাত্রা শুরু করছেন তাদের জন্য।

অন্যদিকে, যোগ করা উষ্ণতা আপনাকে আরও নমনীয় করে তুলতে পারে। তবে আদর্শভাবে আপনার প্রথমে নতুন পরিবেশে অভ্যস্ত হওয়া উচিত।

স্ট্রেস এড়াতে, নিজের সাথে নম্র হন।

আপনার গতির পরিসরের সাথে "শীর্ষের উপরে" যাবেন না এবং এখনই ভঙ্গির সম্পূর্ণ অভিব্যক্তি করার প্রলোভনে পড়বেন না।

অস্টিওপোরোসিস রোগীদের জন্য সতর্কতা

ইয়িন এবং হট যোগ, যখন আলাদাভাবে যোগব্যায়ামের বিভিন্ন শৈলী হিসাবে অনুশীলন করা হয়, অস্টিওপোরোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

ইয়িন যোগের ক্ষেত্রে এটি কিছুটা কঠিন হতে পারে।

যে কারণ ইয়িন asanas বেশিরভাগই মেরুদণ্ডের নমনীয়তা সম্পর্কে। আপনি যখন উচ্চ তাপমাত্রায় ইয়িন যোগ অনুশীলন করেন, তখন মেরুদণ্ডের বাঁক বাড়তে পারে এটিকে বরং আরও বিপজ্জনক করে তোলে।

ঝুঁকি কমাতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করা এবং আপনার যোগ শিক্ষককে জেনে রাখা ভাল। তদুপরি, মেরুদণ্ডের বাঁক প্রয়োজন এমন কোনও ভঙ্গি করার আগে সর্বদা নিতম্ব থেকে কব্জা করা নিশ্চিত করুন।

শুরু হচ্ছে

আপনার হট ইয়িন যোগ অনুশীলন শুরু করার আগে, ঝুঁকি এড়াতে আপনার প্রত্যাশার বিষয়ে পরিষ্কার থাকুন এবং একটি দুর্দান্ত অনুশীলন করুন।

আপনার প্রথম হট ইয়িন যোগ ক্লাস থেকে কি আশা করবেন?

এটা কিছুটা অস্বস্তিকর হতে যাচ্ছে

ঘাম হওয়া এবং একই সময়ে স্থির থাকা বরং অস্বস্তিকর হতে পারে। যেহেতু আপনি শুধুমাত্র পেশী প্রসারিত করছেন তাই নয় লিগামেন্ট, জয়েন্ট এবং আরও অনেক কিছু, আপনি অস্বস্তি বোধ করবেন নিশ্চিত।

আপনি সত্যিই নিয়মিত শরীরের এই অংশগুলি প্রসারিত বা লম্বা করবেন না। অতএব, আপনি যখন এটি করেন তখন আপনি অস্বস্তি বোধ করতে পারেন।

আপনি মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারেন

যোগব্যায়াম আপনি এক ভঙ্গি থেকে অন্য ভঙ্গিতে যাওয়ার সময় আপনাকে মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব করতে পারে। তবে একটি হট ইয়িন যোগ ক্লাসে এটি এমন নয় কারণ আপনি কয়েক মিনিটের জন্য একটি প্যাসিভ ভঙ্গিতে অবস্থান করছেন। পরিবর্তে, এটি উচ্চতর ঘরের তাপমাত্রা হতে পারে।

রজার কোলের মতে, পিএইচ. ডি, "আপনার শরীরের তাপমাত্রার চেয়ে বেশি গরম এমন একটি ঘরে, আপনি ঘাম (অনেক) দ্বারা তাপ ছেড়ে দেন। এবং যখন এটি অবশ্যই আপনাকে শীতল করে, এটি শরীরে তরলের পরিমাণও হ্রাস করে, রক্তচাপ আরও কমিয়ে, মাথা ঘোরা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।"

এটি এড়াতে, পুরো ক্লাস জুড়ে হাইড্রেটেড থাকুন। উপরন্তু আপনি মাথা ঘোরা বোধ করার সাথে সাথে শুয়ে পড়ুন বা শিশুর ভঙ্গিতে আসুন।

এটা ওয়ার্কআউট নয়

একটি সাধারণ গরম যোগ ক্লাস একটি ওয়ার্কআউট হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। কিন্তু একটি হট ইয়িন যোগ ক্লাস নয়।

আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াতে সক্রিয়ভাবে এক ভঙ্গি থেকে অন্য ভঙ্গিতে সরানো হবে না। এটি এখনও একটি ধ্যানের অনুশীলন – একটি কাজ "ইন", যেমন কেউ কেউ বলে!

এটা পুনরুদ্ধারযোগ্য নয়

যদিও একটি হট ইয়িন যোগ ক্লাস হট যোগ বা ভিনিয়াসার মতো ক্লান্তিকর নয়, এটি পুনরুদ্ধারযোগ্য নয়।

পরিবর্তে হট ইয়িন যোগব্যায়াম আপনার লিগামেন্ট এবং সংযোজক টিস্যুগুলিকে লম্বা করার জন্য মৃদু চাপ দেয়। অন্যদিকে, পুনরুদ্ধারমূলক যোগব্যায়াম আপনার শরীরকে শিথিল করার অনুমতি দেয়।

আপনার প্রথম হট ইয়িন যোগের জন্য প্রস্তুতি

যেকোনো আন্দোলনের অনুশীলন করা সবসময় একটি সহজাত ঝুঁকি নিয়ে আসে।

হট ইয়িন যোগ অনুশীলন করার ফলে যে ঝুঁকিগুলি আসে তা এড়াতে, এখানে কিছু জিনিস আপনার আগে, সময় এবং পরে করা উচিত:

ভাল হাইড্রেটেড থাকুন

হট ইয়িন যোগ ক্লাসের আগে, চলাকালীন এবং পরে জল পান করুন। তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি একবারে খুব বেশি পান করবেন না। অথবা আপনার পেট ভরে গেলে ভাঁজ করা এবং প্রস্রাব করার মতো ভঙ্গি ধরে রাখা অস্বস্তিকর মনে হবে।

ভরা পেট নিয়ে আসবেন না

একটি নিয়ম হিসাবে, হট ইয়িন যোগের মতো কোনও নড়াচড়া অনুশীলনের তিন থেকে চার ঘন্টা আগে ভারী খাবার খাবেন না। তবে ক্লাস চলাকালীন ক্ষুধা লাগলে বা মাথা ঘোরা হলে পানি পান করুন। যদি এটি প্রায়শই ঘটে থাকে তবে আপনার ক্লাসের এক থেকে দুই ঘন্টা আগে হালকা নাস্তা নিন।

একটি যোগব্যায়াম এবং মুখের তোয়ালে সঙ্গে নিন

আপনার হট ইয়িন যোগ ক্লাসের সময় একটি যোগব্যায়াম এবং মুখের তোয়ালে কাজে আসবে। আপনি অনুশীলন করার সাথে সাথে আপনার মাদুর পিচ্ছিল হয়ে যেতে পারে। পিছলে যাওয়া এড়াতে এটির উপর একটি তোয়ালে ব্যবহার করুন। মুখের তোয়ালে আপনার মুখ এবং শরীরের জন্য।

নিজেকে প্রান্তে ঠেলে দেবেন না

পেশীগুলিকে ইয়িন যোগে শিথিল করতে হবে, গরম বা ঠান্ডা।

আপনার গতির সম্পূর্ণ পরিসর অর্জনের জন্য "শীর্ষের উপরে" যাওয়া এড়িয়ে চলুন বা আপনি প্রক্রিয়াটিতে নিজেকে আঘাত করতে পারেন।

যত তাড়াতাড়ি আপনি একটি প্রাকৃতিক প্রতিরোধ বোধ, একটি বিরতি নিন। তারপরে আপনি ভঙ্গিটি ধরে রাখার সাথে সাথে আপনি অনুভব করবেন যে আপনার শরীরে আরও গভীরে যাওয়ার জন্য আরও জায়গা রয়েছে। একবার আপনি এটি সব উপায়ে অনুভব করলে, আরও গভীরে যান।

রিবাউন্ড সময়ের জন্য অনুমতি দিন

ইয়িন যোগে রিবাউন্ড টাইম হল সেই সময় যখন আপনি a এর মাধ্যমে অন্য ভঙ্গিতে রূপান্তর করেন সাভাসন, বা মৃতদেহের ভঙ্গি।

রিবাউন্ড করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন আপনি মাথা ঘোরা বা বমি বমি ভাব শুরু করেন। এটি এমন সময় যখন সংযোজক টিস্যুগুলি পুনরায় হাইড্রেট করে, যা তাদের মৃদু চাপের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে প্রয়োজন।

বটম লাইন

হট ইয়িন যোগ আপনাকে যোগের দুটি শৈলীর সুবিধা দেয় যা থেকে এটি উদ্ভূত হয়েছে। কিন্তু এই সুবিধাগুলি তাদের ঝুঁকির সেটের সাথেও আসে। অতএব, হট ইয়িন অনুশীলন করার সময় আপনার উভয় শৈলীর জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত।

আপনি কি আপনার অনুশীলনকে আরও গভীর করতে চান এবং ইয়িন যোগ সম্পর্কে আপনার জ্ঞানকে আরও বেশি লোকের সাথে ভাগ করে নিতে চান? তারপর, আমাদের জন্য সাইন আপ করুন অনলাইন ইয়িন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স. একটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বিস্তৃত কোর্স যা আপনাকে যেকোনও বিভ্রান্তি এড়াতে ভিডিও উপাদান দিয়ে গাইড করে।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/hot-yoga/faq-20058057
যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

যোগাযোগ করুন

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন