ডি-স্ট্রেস এবং আপনার মন পরিষ্কার করার একটি উপায় খুঁজছেন? এই নিবন্ধটি 15 মিনিটের অধীনে সেরা সংক্ষিপ্ত নির্দেশিত ধ্যান স্ক্রিপ্টগুলি নিয়ে আলোচনা করবে।
ভূমিকা
ধ্যান, নামেও পরিচিত ধ্যান প্রাচীন যোগিক অনুশীলনের মধ্যে একটি অষ্টাঙ্গ যোগের আটটি অঙ্গ. কিন্তু ধ্যান সম্পর্কে শোষণ, নিস্তব্ধতা, এবং মনের শান্তি। এটি আপনার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে ব্যাপকভাবে উপকৃত করে।
ধ্যানকে একটি মুহূর্ত হিসাবে দেখা যেতে পারে যখন আমরা সত্যিই আমাদের মহাকাশে ডুব দিই। এমন একটি মুহূর্ত যেখানে আপনি আপনার অনুভূতি শোনার জন্য আপনার সময় নেন, শরীরে আপনার চিন্তাভাবনা এবং সংবেদনগুলি কী, এবং পরে সেগুলিকে ছেড়ে দিয়ে শান্তি ও মিলন খুঁজে পান সত্য স্ব এবং সমাধি, অস্তিত্বের পরম শক্তির সাথে একটি গভীর সংযোগ এবং মনন হিসাবেও পরিচিত।
সবাই তাদের ধ্যান অনুশীলনে আধ্যাত্মিক পদ্ধতি গ্রহণ করবে না। তারা ধ্যানকে আধ্যাত্মিক অর্থে "পবিত্রতা" অর্জনের একটি হাতিয়ার হিসাবে নাও দেখতে পারে এবং এটিকে সম্মান করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রত্যেকেরই তাদের অনন্য উপায়ে আলোর সন্ধান করার অধিকার রয়েছে।
তবুও, ধ্যানের একটি উপায় রয়েছে যা মানুষকে "সুস্থতা" এর অনুভূতি অর্জন করতে সহায়তা করে, যদিও এটি একটি খুব ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা। এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত অনুশীলনও খুব উপকারী হতে পারে, আপনি স্থিরতার একটি মুহূর্ত খুঁজছেন, আপনার মন পরিষ্কার করতে, নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে, চাপ থেকে মুক্তি পেতে বা শান্ত এবং আরও ভারসাম্য বোধ করতে পারেন।
একটি সংক্ষিপ্ত নির্দেশিত ধ্যান থেকে আপনি কী আশা করতে পারেন?
ধ্যানের ক্ষমতা সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য, আপনাকে যোগদান করতে উত্সাহিত করা হচ্ছে a নির্দেশিত ধ্যান সেশন অনলাইনে বা ব্যক্তিগতভাবে একটি ধ্যান ক্লাসে। এটি আপনাকে একটি পূর্ণ ধ্যানের সেশনের গঠন বুঝতে সাহায্য করবে এবং আপনি কোন ধরনের ধ্যানে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
গাইডেড মেডিটেশন এমন একটি অনুশীলন যা একজন ধ্যান গাইড বা শিক্ষক নেতৃত্ব দেয়। মেডিটেশন ক্লাসের ধরণের উপর নির্ভর করে এর গঠন পরিবর্তিত হতে পারে; সেশন শুরু হতে পারে মাত্র কয়েক মিনিটের ক্লাস শুরুর জন্য এবং এমনকি আরও অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীদের জন্য কয়েক ঘন্টা।
একটি নির্দেশিত ধ্যানের সময়, আপনাকে শিক্ষকের কণ্ঠে শিথিল করতে এবং অনুশীলনে আপনার স্থান খুঁজে পেতে নির্দেশ দেওয়া হবে। আপনি সম্ভবত কিছু শারীরিক শিথিলকরণ ব্যায়ামের মাধ্যমে নির্দেশিত হবেন যদি এটি একটি শিক্ষানবিস শ্রেণী হয়। এটা হতে পারে একটি শরীরের নড়াচড়া, একটি বডি স্ক্যান, দৃশ্যায়ন, মন্ত্র জপ বা শরীরকে শিথিল করার অন্য কোনো পদ্ধতি। এই ধাপটি যেকোন মেডিটেশন ক্লাসের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে নতুনদের জন্য।
একটি নির্বাচিত ধ্যানের অবস্থানে শিথিল এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার পরে, নির্দেশিত ধ্যান শিক্ষক আপনাকে একটি ধ্যানের অভিজ্ঞতার মাধ্যমে নেতৃত্ব দেবেন। এর মধ্যে প্রাণায়ামের শ্বাস-প্রশ্বাস, দৃশ্যায়ন অনুশীলন, গল্প বলার এবং অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ প্রশ্নগুলির মতো অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
একটি দীর্ঘ মেডিটেশন ক্লাস চলাকালীন, আপনি নিজে থেকে যে অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা অনুভব করছেন তা চিন্তা করার জন্য আপনাকে নীরব থাকতে হতে পারে। একজন গাইডেড মেডিটেশন শিক্ষক ধ্যানের স্থানের ভিত্তি এবং রূপরেখা প্রস্তুত করার পরে শান্তভাবে এবং মৃদুভাবে আপনাকে এই মুহুর্তে নিয়ে যাবেন।
যখন একটি নির্দেশিত ধ্যান শেষ হয়, শিক্ষক বা গাইড আলতো করে আপনার মনোযোগ এবং সচেতনতা শরীর এবং ইন্দ্রিয়ের দিকে ফিরিয়ে আনেন। এটি সেই মুহূর্তটি হবে যখন আপনাকে আপনার শারীরিক শরীর এবং আপনার বর্তমান সচেতন অবস্থায় একটি নরম রূপান্তর করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হবে।
এর পরে, একটি ক্লাস একটি গ্রুপ জপ, ক্লাসের একটি সারাংশ এবং দিনের বাকি সময় ধ্যানের আপনার অভিজ্ঞতা নিয়ে চিন্তা করার জন্য সময় নেওয়ার আমন্ত্রণ দিয়ে শেষ হতে পারে।
একটি গাইডেড মেডিটেশন ক্লাস চলাকালীন, আপনাকে অবশ্যই নিজের এবং অন্যদের প্রতি সদয় এবং কৃতজ্ঞ হতে হবে। আপনার অভিজ্ঞতা যাই হোক না কেন, এটি বৈধ এবং অভিজ্ঞ হওয়ার যোগ্য - আপনি আপনার বিপথগামী চিন্তাগুলি সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিতে পারেন বা না পারেন। ধ্যান একটি অনন্য এবং স্বতন্ত্র অভিজ্ঞতা; এটা কোন অধিকার বা ভুল আছে. কার "ভালো" ধ্যানের অভিজ্ঞতা ছিল তুলনা করা বৃথা। আপনি যত গভীরে ধ্যানে যাবেন, ততই গভীরে আপনি এই সত্যবাদ বুঝতে পারবেন।
আপনি দেখতে পাবেন যে এমনকি এক মিনিটের নির্দেশিত ধ্যান আপনাকে প্রয়োজনীয় স্বস্তি এনে দিতে পারে এবং দিনের বেলায় আপনার প্রয়োজন হবে। আপনার আরাম এবং রিওয়াইন্ড করার জন্য মাত্র এক বা 15 মিনিট থাকুক না কেন, আমরা আপনাকে নীচে প্রস্তুত করা কয়েকটি সংক্ষিপ্ত ধ্যান স্ক্রিপ্টের নমুনা দেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি।
1-মিনিট গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট
মনোযোগ এবং আত্ম-সচেতনতার সাথে এক মিনিটের নির্দেশিত ধ্যান কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে। যখন আপনার কেন্দ্রে ফিরে যেতে হবে এবং গ্রাউন্ডেড বোধ করতে হবে, তখন এটি অনুসরণ করুন নির্দেশিত ধ্যান স্ক্রিপ্ট.
একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন এবং আলতো করে আপনার চোখ বন্ধ করুন। আপনার হৃদয়ের স্পন্দনে আপনার মনোযোগ আনুন এবং এর ছন্দ শুনুন। আপনি যদি চান, আপনি আপনার হৃদয়ে একটি হাত রাখতে পারেন এবং আপনার বুকের নীচে কম্পন অনুভব করতে পারেন। নরমভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিকভাবে বের হতে দিন। আবার শ্বাস নিন, আপনার নীচের পেট এবং বুককে উঠতে দিন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় ধীরে ধীরে তাদের স্থির হতে দিন। শ্বাস-প্রশ্বাস চালিয়ে যান এবং আপনার হৃদয়ে আপনার মনোযোগ রাখুন, আপনি এটি কীভাবে অনুভব করেন এবং আপনি নিজেকে কীভাবে অনুভব করেন। আপনার হৃদয় এখানে আপনার সাথে আছে, আপনার একটি অংশ, এবং আপনার যত্ন নেবে, ঠিক যেমন আপনি এই সামান্য মুহূর্তটি বন্ধ করে আপনার কেন্দ্রে ফিরে যাওয়ার সময় এটির যত্ন নেন। শ্বাস নিন এবং ভারসাম্য এবং শান্ত বোধ করুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার আগে অনুভব করা যে কোনও প্রয়োজন এবং প্রয়োজনীয়তা ছেড়ে দিন।
আপনার হৃদস্পন্দনের সাথে থাকুন এবং আপনার হৃদস্পন্দন আপনার সাথে থাকবে। নমস্তে - সমস্ত জীবের জন্য শান্তি এবং সুখ হোক।
3-মিনিট গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট
তিন মিনিটের গাইডেড মেডিটেশন সারাদিনের যেকোনো সময় এবং জায়গায় সহজেই করা যায়। আপনার মন এবং আবেগগুলিকে কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়, বিশেষ করে যখন হঠাৎ আপনার উপর আসা একটি চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করা হয়।
একটি তিন মিনিটের গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট:
একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন এবং আলতো করে আপনার চোখ বন্ধ করুন। আপনার শরীরের অঙ্গবিন্যাস আকৃতি কল্পনা করুন. শিকড় এবং স্থির বোধ. এই মুহুর্তে আপনি ঠিক যেখানে থাকার কথা - আপনার শান্ত এবং স্থির ভঙ্গিতে। আপনার শ্বাস আপনার মনোযোগ আনুন. শ্বাস নেওয়া, নাকের ছিদ্র দিয়ে বাতাস অনুসরণ করুন, আপনার ঘাড় নিচু করুন এবং আপনার নীচের পেট, পাশে এবং বুকে পৌঁছান। স্বাভাবিক শ্বাসের পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার শরীরের ভিতরে ভ্রমণ করার সময় বাতাসের পথে ফোকাস করুন। আরাম করুন। শ্বাস নিন এবং বের করুন, প্রতিটি শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে আপনার শ্বাসকে শান্ত করুন। ধীরে ধীরে এবং আলতো করে বাতাসকে আপনার নীচের পেট, পাশের পাঁজর এবং বুকে পূর্ণ করতে দিন। কল্পনা করুন যে আপনি শান্তি ও প্রশান্তি নিয়ে এয়ারলিফ্ট করছেন। আপনার শ্বাস শান্ত এবং স্থির হতে দিন। আপনি শান্ত এবং অবিচলিত.
আপনার নিঃশ্বাসের সাথে থাকুন এবং আপনার নিঃশ্বাস আপনার সাথে থাকবে। নমস্তে - সমস্ত জীবের জন্য শান্তি এবং সুখ হোক।
5-মিনিট গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট
এই পাঁচ মিনিটের নির্দেশিত ধ্যানটিও একটি সংক্ষিপ্ত ধ্যান যা স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত স্ব-প্রেমের অনুভূতি আনতে পারে।
একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন এবং আলতো করে আপনার চোখ বন্ধ করুন। এই মুহুর্তে আপনি কোথায় আছেন এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বাভাবিক প্রবাহ লক্ষ্য করুন এবং আস্তে আস্তে নিজেকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে বলুন। চারটি গণনার জন্য শ্বাস নিন, এবং চারটি জন্য শ্বাস ছাড়ুন। বাতাসের পথ অনুসরণ করে শ্বাস নিন এবং ভিতরের ফাঁকা জায়গাগুলো খুলে দিন। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার মুখ, ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলি আলগা করুন। মৃদু এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার হৃদস্পন্দনের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার শ্বাসকে আপনার বুকের কেন্দ্রের দিকে নিয়ে যান এবং আপনি যে শক্তি অনুভব করেন তার জন্য কৃতজ্ঞ হন। প্রতিটি শ্বাসের সাথে, আপনার হৃদয়ে এক ধরনের এবং বোঝার শক্তি প্রেরণ চালিয়ে যান। আপনার যত্ন নেওয়ার জন্য এবং জীবনের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করার জন্য আপনার হৃদয়কে ধন্যবাদ। নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন এবং আপনার হৃদয়ে যে কোনো নিরাপত্তাহীনতা এবং ভয় মুক্ত করুন। শ্বাস নিন এবং আবার, আপনার হৃদয় এবং আপনার সত্যিকারের প্রতি কৃতজ্ঞতা এবং আত্ম-প্রেম পাঠান। শ্বাস নিন, আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং ভালবাসা এবং সমর্থন দিতে এবং পেতে আপনার হৃদয় খুলুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনি আজ যে কোনও বোঝা এবং সমস্যা অনুভব করছেন তা ছেড়ে দিন। নীরবতার এই মুহুর্তে যতক্ষণ আপনি চান ততক্ষণ থাকুন। ভালবাসা আপনার মধ্যে এবং ভালবাসা আপনি। নমস্তে - সমস্ত জীবের জন্য শান্তি এবং সুখ হোক।
10-মিনিট গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট
যখনই আপনার সাহস এবং শান্ততার প্রয়োজন হয়, এই 10-মিনিটের নির্দেশিত ধ্যান স্ক্রিপ্টটি চেষ্টা করুন। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে আপনাকে সমর্থন করতে পারে বা আপনার মধ্যে অভ্যন্তরীণ শক্তি খুঁজে পেতে এবং বৃদ্ধি করতে সহায়তা করতে পারে:
একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন, একটি খাড়া মেরুদণ্ডের সাথে বসুন এবং আলতো করে আপনার চোখ বন্ধ করুন। আপনার মুখের পেশী, চোয়াল, জিহ্বা, গাল এবং কপাল শিথিল করুন। আপনি কিছুক্ষণের জন্য করতে চান এমন কোনও মুখের নড়াচড়াকে আমন্ত্রণ জানান এবং আপনার শ্বাসে আপনার সচেতনতা আনুন। চার পর্যন্ত গণনা করে শ্বাস নিন এবং গণনা পুনরাবৃত্তি করে শ্বাস ছাড়ুন। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্ন বা উচ্চতর সাথে থাকুন এবং আপনার শরীর এবং মনের ভিতরে তাজা, গুরুত্বপূর্ণ বাতাস দিন। আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং আপনার মুকুটের শীর্ষে সংযুক্ত একটি সূক্ষ্ম রূপালী এবং সোনার স্ট্রিং কল্পনা করুন। এই আলো, জীবনের শক্তি এবং সমস্ত অস্তিত্ব আপনার মধ্যে রয়েছে এবং আপনাকে শক্তিশালী এবং শান্ত থাকতে সাহায্য করছে।
প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে, আপনার মাথা উঁচু করে সূক্ষ্ম স্ট্রিং অনুভব করুন। আপনার পিঠ সোজা এবং শক্তিশালী। আপনার কাঁধ শিথিল, এবং আপনার সম্পূর্ণ স্ব হালকা এবং প্রাণবন্ত। ভিতরে এবং বাইরে নিঃশ্বাস নেওয়া, সোনালী এবং রূপালী আলো অনুভব করা আপনাকে সহানুভূতি, প্রশান্তি এবং নিরাপত্তা দিয়ে চার্জ করে। কল্পনা করুন যে আপনার মাথার উপর থেকে আলো ধীরে ধীরে নীচে নামছে এবং আপনার মাথার চারপাশে সর্পিল হচ্ছে, কাঁধ, বুক এবং স্যাক্রাম পর্যন্ত নেমে আসছে। কল্পনা করুন একটি বিশুদ্ধ এবং অত্যাবশ্যক আলোর শক্তি যা আপনার সারা শরীরে চারপাশে এবং প্রবাহিত হচ্ছে। আপনি শক্তিশালী, শান্ত এবং সঠিক সময়ে সবকিছু করছেন। গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং সন্দেহ বা অনিশ্চয়তার অনুভূতি ছেড়ে দিন। আপনি এখানে এবং এখন এবং আপনি যে শান্ত. নমস্তে - সমস্ত জীবের জন্য শান্তি এবং সুখ হোক।
15-মিনিট গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট
এই 15 মিনিটের গাইডড মেডিটেশন যে কেউ একটি অত্যন্ত আবেগপূর্ণ মুহূর্ত অনুভব করার জন্য প্রস্তুত এবং মুক্তি এবং শান্ত হওয়ার জন্য একটি স্থান খুঁজছেন:
একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন এবং আলতো করে আপনার চোখ বন্ধ করুন। আপনার মুখের পেশী, আপনার চোয়াল, ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল করুন। আপনি ইচ্ছা করলে এক হাত আপনার পেটের উপর এবং অন্যটি আপনার হৃদয়ের উপর রাখতে পারেন। ঘটমান মুহূর্তে আপনার উপস্থিতি লক্ষ্য করুন. আপনার আবেগের সাথে আপনি কোথায় আছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনার শ্বাসকে গভীর এবং ধীর করতে শুরু করুন। যদি কোন বিপথগামী আবেগ বা চিন্তার উদ্ভব হয়, এটি লক্ষ্য করুন এবং এটিকে আপনার পছন্দের রঙের সাথে সংযুক্ত করুন। রঙের চিত্রটি মাথায় রেখে, চারটি সংখ্যার জন্য শ্বাস নিন এবং একই সাথে ছেড়ে দিন। এই ধ্যানের মাধ্যমে এই বা যেকোনো উচ্চ শ্বাসের গণনা পুনরাবৃত্তি করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পেটের নীচের অংশটি শিথিল করুন, যাতে আরও বাতাস প্রবাহিত হয় এবং বুকের জায়গাটি আরও কিছুটা খোলা হয়। মনে রাখবেন জোর করে কোনো আন্দোলন করবেন না।
শুধু কৌতূহলী এবং মৃদু হতে শ্বাস গভীর করার সময়. আবেগ এবং রঙের পূর্বে অনুভূত সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন এবং প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে এটি আরও উজ্জ্বল এবং হালকা হয়ে উঠছে বলে কল্পনা করুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার পেট এবং বুকের জায়গাটি খুলুন এবং পূরণ করুন। আপনার নাক দিয়ে বাইরে প্রবাহিত আপনার নির্বাচিত রঙের একটি স্রোত কল্পনা করে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস নিন, ভিতরে শান্ত এবং নতুন বাতাসকে আমন্ত্রণ জানান। শ্বাস ছাড়ুন, আপনার আবেগগুলি তাদের পথ খুঁজে পাচ্ছে, হালকা এবং উজ্জ্বল হয়ে উঠছে। আপনি প্রতিটি নরম এবং গভীর নিঃশ্বাসের সাথে অনুভব করতে এবং অনুভব করার জন্য বেঁচে থাকেন। আপনি প্রতিটি মৃদু নিঃশ্বাসের সাথে স্থান এবং শান্তি তৈরি করতে ছেড়ে দেন। প্রতিটি আবেগ আপনাকে গাইড করতে এবং আপনাকে আপনার পথে নিয়ে যাওয়ার জন্য এখানে রয়েছে। প্রতিটি অনুভূতি আপনার পথ খুঁজে পেতে এবং আপনি কে হতে হবে প্রয়োজন. আপনি যতক্ষণ চান ততক্ষণ এই মনন এবং স্থিরতার মুহুর্তে থাকুন। জীবন আবেগ এবং অনুভূতি দিয়ে তৈরি, এবং তারা আপনার সাথে কাজ করছে, আপনার বিরুদ্ধে নয়। নমস্তে - সমস্ত জীবের জন্য শান্তি এবং সুখ হোক।
তলদেশের সরুরেখা
শিথিল করতে, মনকে শিথিল করতে এবং আপনার ভারসাম্য বোধকে সমর্থন করার জন্য এক মিনিটও ব্যয় করা প্রতিদিন অনুশীলন করা ভাল। একটি গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট অনুসরণ করা আপনাকে স্ব-সচেতনতার একটি রুটিন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন যে আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তির যত্ন নেওয়ার জন্য এবং আপনার এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের প্রতি কৃতজ্ঞ শক্তি প্রেরণ করার জন্য যে সময় ব্যয় করেন তা ভালভাবে ব্যয় হয়। আপনি যদি ধ্যান সম্পর্কে আরও জানতে চান এবং কীভাবে স্ব-সচেতনতা অনুশীলন করবেন, আমরা আপনাকে আমাদের সাথে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানাই আপনার আত্মাকে শান্ত করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন আমাদের দ্বারা অনুসরণ করা অনলাইন ধ্যান কোর্স অনলাইন মাইন্ডফুলনেস টিটিসি কোর্স.
