যে কেউ ইতিবাচক পরিবর্তন তৈরি করতে চায় তার জন্য ধ্যান একটি হাতিয়ার। আপনি যদি আরও শিথিলতা খুঁজছেন, ইতিবাচকতা বাড়াতে এবং শান্ত এবং কেন্দ্রীভূত হওয়ার অনুভূতি উপভোগ করতে চান, তাহলে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য। আমরা উপলব্ধ নির্দেশিত ধ্যান স্ক্রিপ্টের একটি পরিসীমা অন্বেষণ করব, থেকে 20 মিনিটের গাইডড মেডিটেশন একটি থেকে এক ঘন্টা এক. এটি আপনাকে আপনার সময়সূচী এবং পছন্দগুলিতে মাপসই করার জন্য অনেকগুলি বিকল্প দেবে। এত বিস্তৃত ধ্যান উপলব্ধ থাকায়, প্রতিদিন অনুশীলন না করার কোন অজুহাত নেই। এই নিবন্ধটি আপনাকে আমাদের কিছু প্রিয় নির্দেশিত ধ্যান প্রদান করবে যাতে আপনি সুবিধাগুলিও অনুভব করতে পারেন।
ভূমিকা
অনুসন্ধান নিজের জন্য সঠিক ধ্যান কঠিন হতে পারে. অনলাইনে দেখা আপনাকে অফুরন্ত বিকল্পের সাথে উপস্থাপন করে - কিন্তু অনেক বেশি পছন্দ থাকা একটি সমস্যা। তারা আপনার জন্য উপযুক্ত? বেনিফিট কাটার জন্য আপনার ধ্যান অনুশীলনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে কত সময় লাগবে? সুসংবাদ হল ধ্যানে কোন সঠিক বা ভুল নেই। ধ্যানের দৈর্ঘ্য বা অন্য কোন দিক নয়। এমনকি প্রতিদিন কয়েক মিনিট অনুশীলন করাও মনের জন্য উপকারী। কিন্তু আমরা দীর্ঘ ধ্যান অন্বেষণ করব এবং দেখব যে আপনি তাদের গভীর এবং আনন্দদায়ক সুবিধাগুলি অনুভব করার জন্য তাদের জন্য সময় করতে পারেন কিনা।
দীর্ঘ ধ্যান ব্যবহার করা
দীর্ঘ ধ্যান আপনাকে একটি গভীর এবং সুখী নিরাময় অবস্থায় যেতে দেয়। এই শিথিল অবস্থায় আপনি যত বেশি সময় থাকবেন, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য তত বেশি উপকারী। মেডিটেশন আপনার স্ট্রেস লেভেল কমাতে পারে, আপনার শ্বাস গভীর করতে পারে, রক্তচাপ কমাতে পারে এবং ফোকাস এবং একাগ্রতার জন্য আপনার মনে আরও জায়গা তৈরি করতে পারে। এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন এই অবস্থায় কয়েক মিনিট বা এক ঘন্টা ব্যয় করেন, আপনি সূক্ষ্ম অথচ প্রয়োজনীয় পার্থক্যগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন যা এটি আপনার মন এবং শরীরে নিয়ে আসে। এটি আপনাকে বিশ্রাম এবং নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করতে দেয়। এটি স্ট্রেস মোকাবেলা এবং সেলুলার স্তরে আপনার শরীরকে পুনরায় প্রোগ্রাম করার জন্য দুর্দান্ত। আপনি যত বেশি সময় এই ধ্যানের অবস্থায় থাকতে পারবেন, আপনার শরীরের জন্য তার প্রাকৃতিক সহজাত নিরাময় ক্ষমতা মনে রাখা এবং নিজের মধ্যে এগুলি সক্রিয় করা তত সহজ হবে।
20-মিনিটের সেরা গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট
একটি 20-মিনিট সময় ফ্রেম ধ্যান দিয়ে শুরু করার জন্য একটি চমৎকার জায়গা. আপনার সুখের রাজ্যে পৌঁছানোর জন্য এটি যথেষ্ট দীর্ঘ। কিন্তু নতুনদের জন্য 20 মিনিটের জন্যও পুরোপুরি স্থির হয়ে বসে থাকাটা কঠিন মনে হতে পারে। এখানে কিছু আছে 20 মিনিট নির্দেশিত ধ্যান আপনাকে ফোকাস এবং কেন্দ্রীভূত থাকতে সাহায্য করতে।
মননশীলতা এবং উপস্থিত থাকার জন্য 20-মিনিটের নির্দেশিত ধ্যান
চক্র পরিষ্কার এবং ভারসাম্য
সম্পূর্ণ শরীর শিথিলকরণ এবং শরীরের স্ক্যান
মননশীলতার জন্য নির্দেশিত ধ্যান
30 মিনিটের স্ক্রিপ্ট
একবার আপনি 20 মিনিটের সাথে আরামদায়ক হয়ে উঠলে, আপনি কিছু অতিরিক্ত সময় যোগ করতে পারেন এবং 30-মিনিটের নির্দেশিত ধ্যানের জন্য যেতে পারেন। এইগুলো 30 মিনিটের নির্দেশিত ধ্যান স্ক্রিপ্ট এমন একটি স্থান তৈরি করবে যেখানে আপনি মননশীল সচেতনতায় বসে বা বিশ্রামের সময় আপনার শরীর এবং নিজের সম্পর্কে জানতে পারবেন:
বিচার ছেড়ে দিতে 30 মিনিটের ধ্যান
ইতিবাচক শক্তি ধ্যান
মননশীলতার জন্য নির্দেশিত ধ্যান
গভীর নির্দেশিত 7 চক্রের গাওয়া বাটি ধ্যান
1-ঘন্টা স্ক্রিপ্ট
আগে যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, আপনি যত বেশি সময় ধ্যান করবেন, তত বেশি সুবিধা আপনি শোষণ করতে পারবেন। আপনি যদি 1-ঘন্টা নির্দেশিত ধ্যানের জন্য প্রস্তুত হন এবং আপনার জীবন পরিবর্তন করতে প্রস্তুত হন তবে নিম্নলিখিত স্ক্রিপ্টগুলি চেষ্টা করুন:
নিরাময় মন্দির, এক ঘন্টার নির্দেশিত ধ্যান
এক ঘন্টা ইতিবাচক শক্তি এবং চক্র ভারসাম্য ধ্যান
শুধুমাত্র ভয়েস, কোন সঙ্গীত, নির্দেশিত ধ্যান
গভীর ঘুম, বিশ্রামের জন্য শান্ত ধ্যান
তলদেশের সরুরেখা
ধ্যান সম্ভাবনায় পূর্ণ। আপনার অনুশীলন বাড়ার সাথে সাথে নিজেকে ইতিবাচক পরিবর্তনের জন্য উন্মুক্ত থাকতে দিন যা এটি আপনার জীবনে আমন্ত্রণ জানাবে। ধ্যানের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য পেতে নিজেকে প্রতিদিনের অনুশীলনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন।
আপনি যদি শুরু করার জন্য কিছু অনুপ্রেরণা খুঁজছেন, প্রথমে আমাদের চেষ্টা করুন 30 দিনের মেডিটেশন চ্যালেঞ্জ এবং তারপর আমাদের জন্য যান 200Hr TTC কোর্স. আপনি একজন শিক্ষানবিস বা অভিজ্ঞ ধ্যানকারী হোক না কেন, এটি নিখুঁত। এটি আপনাকে আপনার ধ্যান অনুশীলনের জন্য একটি দৈনিক ছন্দ এবং আচার তৈরি করতে সাহায্য করবে।
