এর উপকারিতা সম্পর্কে জানুন নির্দেশিত ধ্যান, কিভাবে শুরু করবেন, এবং এই অভ্যাসের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য পেতে সাহায্য করার জন্য বিনামূল্যে স্ক্রিপ্ট খুঁজুন।
ভূমিকা
ধ্যান একটি প্রাচীন অনুশীলন স্ব-সচেতনতা, বিনোদন, মন পরিষ্কার করা এবং সংযোজক শরীরের ভিতরে এবং বাইরে সর্বজনীন শক্তির জন্য। এর উৎপত্তি হয় বৌদ্ধ ও হিন্দু শিক্ষা এবং লিখিত এবং শ্রবণ ঐতিহ্যে প্রজন্মের জন্য প্রেরিত হয়েছে. এটি সাধারণত একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলন হিসাবে দেখা হয়, তবে কেবল নয়। এটি নিজের সাথে সংযোগ করার একটি অনন্য এবং ব্যক্তিগত উপায় হতে পারে, উভয় ক্ষেত্রেই শারীরিক এবং মানসিক মাত্রা, পাশাপাশি হিসাবে আধ্যাত্মিক.
বেশিরভাগ ধ্যান অনুশীলনে, মনোযোগ একটি বিন্দুতে ফোকাস করা হয়, তারপর ধীরে ধীরে এটিকে পিছনে ফেলে, অনুশীলনের শান্ত এবং স্থির মুহূর্তের মধ্যে শান্ত থাকা। ফোকাস এই পয়েন্ট, বা থিম, পরিবর্তিত হতে পারে. আপনি কি অর্জন করতে চান তার উপর নির্ভর করে আপনার ধ্যানের থিম হতে পারে সচেতন শ্বাস, মন্ত্রের পুনরাবৃত্তি, মোমবাতির আলোয় দৃষ্টিপাত করা, দেবতার সাথে সংযোগ করা, শক্তি বা অন্য কিছু।
মেডিটেশনের অনেক স্কুল এবং অনেক মেডিটেশন শিক্ষক আছে যেখান থেকে আমরা ধ্যান আসলে কী এবং কীভাবে ধ্যান করতে হয় সে সম্পর্কে জ্ঞান লাভ করতে পারি। কিন্তু এই দুই প্রশ্নেরই চূড়ান্ত উত্তর আপনার ভিতরেই পাওয়া যায়। একজন ধ্যান শিক্ষকের নির্দেশনা অজানা পথে আলোকপাতের মতো; এটা আমাদের নেতৃত্ব এবং আমাদের নিরাপদ বোধ করার জন্য আছে. কিন্তু শেষ পর্যন্ত, এটি আপনার যাত্রা এবং আপনিই পদক্ষেপ নিচ্ছেন।
নীচে আমরা নির্দেশিত ধ্যান এবং নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি যে সুবিধাগুলি আশা করতে পারেন সেগুলি নিয়ে আলোচনা করব।
গাইডেড মেডিটেশন কি?
একজন মেডিটেশন শিক্ষক আপনাকে গাইডেড মেডিটেশনে ধ্যানমূলক এবং স্বস্তিদায়ক অবস্থায় নিয়ে যায় বা তার সাথে থাকে। অনুশীলনটি অন্য ব্যক্তির কণ্ঠস্বর ব্যবহার করে, কখনও কখনও শিথিল শব্দের সাথে থাকে, যেমন তিব্বতি গানের বাটিগুলির কম্পন।
গাইডেড মেডিটেশন সাধারণত মেডিটেশন অনুশীলনকারীদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়, নতুন এবং অভিজ্ঞ উভয়ই। নতুনদের জন্য, এটি আপনার ধ্যান যাত্রা শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়; উন্নত ধ্যানকারীদের জন্য, এটি আপনার ইতিমধ্যেই নিয়মিত অনুশীলনকে গভীর করার জন্য একটি সহায়ক হাতিয়ার।
একটি গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট সাধারণত ক্লাসের আগে প্রস্তুত করা হয় এবং প্রতিটি সেশন একটি নির্দিষ্ট থিম এবং শিথিলকরণ কৌশলকে লক্ষ্য করে। নির্দেশিত ধ্যান বিভিন্ন রূপে আসে: শরীরের শিথিলকরণ, প্রাণায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ, একটি ফোকাস পয়েন্ট খুঁজে বের করা, ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করে, মন্ত্র জপ করা, গল্প বলা, দূর থেকে মানসিক অবস্থার মাধ্যমে গাইড করা এবং আরও অনেক কিছু।
একজনের প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে, আমাদের মনোযোগ এবং যত্নের প্রয়োজন এমন স্থানগুলিতে আমাদের শিথিল করতে এবং আরও গভীরভাবে তাকাতে সাহায্য করার জন্য একটি নির্দেশিত ধ্যান খুঁজে পাওয়া ভাল।
বিভিন্ন ধরনের গাইডেড মেডিটেশন:
- ভিজ্যুয়ালাইজেশন ধ্যান
- ভক্তিমূলক ধ্যান
- বিপাসন ধ্যান
- যোগ ধ্যান
- মন্ত্র ধ্যান
- আধ্যাত্মিক ধ্যান
- তুরীয় ধ্যান
- ফোকাসড মেডিটেশন
- চক্র ধ্যান
- মননশীলতা ধ্যান
- স্নেহ-দয়া মেডিটেশন
একটি নির্দেশিত ধ্যান ক্লাস বা অনুশীলন কয়েক মিনিট বা কয়েক ঘন্টার মতো সময় নিতে পারে। উভয় ক্ষেত্রেই, উদ্দেশ্য হল শিথিল করা, আপনার মন এবং চিন্তাভাবনা পরিষ্কার করা, মানসিক এবং শারীরিক উত্তেজনা কমানো বা স্ব-যত্নের জন্য সময় নেওয়া এবং অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করা।
নির্দেশিত ধ্যানের সুবিধা
যেমন আগে উল্লিখিত হয়েছে, ধ্যান আপনার নিজের কথা শোনার শক্তি বাড়ায় - যা শোনা দরকার তা শুনতে এবং যা পরিচালনা করা দরকার তা অনুভব করার জন্য। এটি আপনাকে ধ্যান অনুশীলনে স্ব-সচেতনতার একটি শিথিল এবং মননশীল অবস্থার গভীরে যেতে দেয়। কখনও কখনও আপনার ধ্যানের সেশনের শুরুতে, আপনি ক্লান্ত এবং এমনকি আবেগপ্রবণ বোধ করতে পারেন – বিশেষ করে যদি আপনি সবেমাত্র যোগ ধ্যান অনুশীলন করতে শুরু করেন এবং আপনার ভিতরের কিছু স্থান যার যত্ন এবং ক্লিয়ারেন্সের প্রয়োজন শুধুমাত্র খোলা হতে শুরু করে।
যখন আপনার স্বাভাবিক এবং স্বতঃস্ফূর্ত প্রতিক্রিয়া পৃষ্ঠ, এটি একটি ভাল জিনিস. একবার ধ্যান এবং শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি আমাদের রুটিনের একটি অংশ হয়ে উঠলে, আপনি শিখবেন কীভাবে এই ধরনের মানসিক অবস্থার মধ্য দিয়ে যেতে হয়।
নির্দেশিত ধ্যানের সুবিধাগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- আপনার শরীর ও মনকে শিথিল করে
- আপনাকে সচেতনভাবে শ্বাস নিতে সাহায্য করে
- আপনার প্রকৃত প্রকৃতি সম্পর্কে জানুন
- নিজের কথা শুনতে শিখুন
- উচ্চ আত্ম-সচেতনতা অর্জন করুন
- আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে ফোকাস করতে সাহায্য করে
- আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলে
- নিজেকে এবং বাহ্যিক পরিস্থিতির সাথে ধৈর্য বিকাশ করে
- স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমায়
- রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন কমায়
- উন্নত ঘুম
- মাথাব্যথা এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি
- উদ্বেগের মাত্রা কমায়
একটি ভাল গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট কি তৈরি করে
ধ্যান একটি খুব ব্যক্তিগত এবং ব্যক্তিগত জিনিস. মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট লেখা এবং একটি গাইডেড মেডিটেশন ক্লাস প্রস্তুত করা একটি শিল্প। একটি শিথিল এবং অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ অভিজ্ঞতা তৈরি করতে কয়েকটি পয়েন্ট মনে রাখবেন।
যদিও প্রতিটি ধ্যান শিক্ষকের তাদের শৈলী এবং পদ্ধতি থাকবে, একটি গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট লেখার কিছু নিয়ম রয়েছে।
1. আপনার ধ্যানের উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন
প্রতিটি নির্দেশিত ধ্যান অনুশীলনকারীদের জন্য একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য এবং ফলাফল থাকা উচিত। যদিও ধ্যানকারী একটি অনন্য অভিজ্ঞতা নিয়ে চলে আসবে, ধ্যানের স্ক্রিপ্টের পিছনে মূল থিমটি পরিষ্কার হওয়া উচিত।
আপনি যেভাবে আপনার ধ্যান স্ক্রিপ্ট গঠন করেন তা গুরুত্বপূর্ণ। এটিকে একটি যাত্রা হিসাবে দেখুন যা আপনি আপনার শিক্ষার্থীদের নিয়ে যেতে চান; আপনি আপনার ছাত্রদের অভিজ্ঞতাকে আপনার পছন্দ মতো আরামদায়ক বা চ্যালেঞ্জিং করতে পারেন। একটি ভাল স্ক্রিপ্ট উভয় উপাদান আছে.
2. শরীর শিথিল করার জন্য সময় করুন
নির্দেশিত ধ্যানের একটি গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত হল শুরুতে, যখন আপনি আপনার ছাত্রকে তাদের শরীর শিথিল করতে সাহায্য করেন। তাদের একটি ধ্যান এবং সচেতন অনুশীলনে সহজ করার জন্য, আপনাকে প্রথমে তাদের কোনও শারীরিক এবং মানসিক উত্তেজনা ছেড়ে যেতে সহায়তা করতে হবে। শারীরিক শিথিলকরণ কৌশল, যেমন বডি স্ক্যানিং, প্রাণায়াম শ্বাস-প্রশ্বাস, যোগব্যায়াম, ভিজ্যুয়ালাইজেশন, সঙ্গীত এবং অ্যারোমাথেরাপি, আপনার ছাত্রদের গভীর এবং সংযোগমূলক ধ্যানের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে।
3. সহজ এবং শান্ত শব্দ ব্যবহার করুন
আপনার চয়ন করা শব্দগুলি ধ্যান অনুশীলনের বাস্তবতা তৈরি করে। আপনার সমস্ত ছাত্রদের বোঝার জন্য সহজ শব্দগুলি ব্যবহার করুন এবং প্রতিটি কাজ আপনার ছাত্রদের মধ্যে কোন চিত্রটি উস্কে দেয় সেদিকে মনোযোগ দিন। কখনও কখনও দৈনন্দিন কথোপকথনে, আমরা বাক্যাংশ বা শব্দগুলি অবমাননাকর বা নেতিবাচক ব্যবহার করি। আপনার নির্দেশিত ধ্যান স্ক্রিপ্টে তাদের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন. পরিবর্তে এমন শব্দগুলি বেছে নিন যা উত্তোলনকারী, নিরাপদ এবং প্রেরণাদায়ক শক্তিতে ভরপুর - এইভাবে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য, নিরাপত্তা এবং প্রশান্তির জায়গা তৈরি করেন।
4. নীরবতা এবং অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ প্রশ্নের জন্য জায়গা তৈরি করুন
একটি নির্দেশিত ধ্যান অধিবেশন চলাকালীন, কিছু প্রশ্ন উত্থাপন করে অভ্যন্তরীণ প্রতিফলনের জন্য জায়গা তৈরি করুন যার পরে তাদের প্রতিফলনের জন্য সময় দেওয়ার জন্য নীরবতার সময়কাল। ধারণাটি হল আপনার ছাত্রদের তাদের চিন্তাভাবনা, সংবেদন এবং ফোকাস দিয়ে ছেড়ে দেওয়া। এখানেই তারা তাদের নিজস্ব ধ্যানের অভিজ্ঞতার জন্য দায়িত্ব নেয় এবং তাদের মধ্যে যে কোনও ক্ষেত্রেই তাদের মনোযোগের জন্য আহ্বান করে।
5. নির্দেশিত ধ্যান শিক্ষক
এমন একজন গাইড খোঁজা যার কণ্ঠস্বর এবং ধ্যানের দৃষ্টিভঙ্গি আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে সর্বদা সহজ নয়। প্রচুর গাইডেড মেডিটেশন শিক্ষক উপলব্ধ, তবুও প্রতিটি গাইড আপনার প্রয়োজনের সাথে মেলে না। এই কারণেই আপনার ধ্যান যাত্রার শুরুতে বিভিন্ন ধ্যানের শিক্ষকদের চেষ্টা করা ভাল যতক্ষণ না আপনি এমন কাউকে খুঁজে পান যার সাথে আপনি সংযুক্ত বোধ করেন।
আপনার চেষ্টা করার জন্য তাদের ধ্যান অনুশীলনের লিঙ্ক সহ নির্দেশিত ধ্যান শিক্ষকদের একটি তালিকা নীচে রয়েছে।
- থিচ নাট হান - শান্ত, আরাম – নির্দেশিত ধ্যান | থিচ নাট হান
- পেমা চোদ্রন- পেমা চোড্রন গাইডেড মেডিটেশন সেশন
- সদগুরু - ইশা ক্রিয়া
- রাম দাস- মেডিটেশন এবং মাইন্ডফুলনেস
- তারা শাখা - ধ্যান: সচেতনতাই আমাদের বাড়ি
- সনাতন যোগ যোগাচার্য জ্ঞানদেব- তন্ত্র থেকে গাইডেড ব্রেথ মেডিটেশন
গাইডেড মেডিটেশনের জন্য ইউটিউব বনাম অন্যান্য প্ল্যাটফর্ম
গাইডেড মেডিটেশনের জন্য YouTube
গাইডেড মেডিটেশন খুঁজতে গিয়ে আমরা যে প্রথম প্ল্যাটফর্মগুলিতে যাই ইউটিউব তার মধ্যে একটি। এতে বিভিন্ন যোগ ক্লাস, গাইডেড মেডিটেশন সেশন, প্রাণায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্লাস এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে। এটি তথ্যের একটি সমৃদ্ধ উৎস হয়ে উঠেছে এবং আপনার যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের পথ শুরু বা চালিয়ে যাওয়ার সময় এটি খুব সহায়ক হতে পারে।
আমরা আপনাকে কিছু বিনামূল্যের গাইডেড মেডিটেশন চেক করার জন্য আমন্ত্রণ জানাই যা YouTube-এর দেওয়া আছে:
- তুমি নিজেই জীবন- মুজির সাথে গাইডেড মেডিটেশন
- দারুণ ধ্যান- সবকিছুর সাথে গভীর সংযোগ অনুভব করার জন্য গাইডেড মেডিটেশন
- মাইকেল সিলি - অতি-চিন্তা থেকে বিচ্ছিন্নতার জন্য গাইডেড মেডিটেশন
- দ্য কপার ভেসেল সুসি মার্কো শিফেলিনের লেখা - ক্রিস্টাল আলকেমি সাউন্ড বাথ এবং টোটাল বডি রিলাক্সেশন মেডিটেশন
- জেসিকা রিচবার্গ - স্ট্রেস এবং উদ্বেগের জন্য গাইডেড মেডিটেশন
গাইডেড মেডিটেশনের জন্য অনলাইন প্ল্যাটফর্ম
ইউটিউব ছাড়াও, নিয়মিত নির্দেশিত ধ্যান অনুশীলনের সন্ধান করার সময় আপনি বিবেচনা করতে পারেন এমন অনেক মেডিটেশন স্কুল, সম্প্রদায় এবং অ্যাপ রয়েছে। প্রতিটি ধ্যানের স্থান নতুন শিক্ষা, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল বা অনলাইন সহায়তা প্রদান করবে।
নীচে আপনি অনলাইনে কিছু সেরা-নির্দেশিত ধ্যান প্ল্যাটফর্ম পাবেন:
1. অডিওধর্ম
এই বিনামূল্যের প্ল্যাটফর্মটি ধ্যান, মননশীলতা এবং স্ব-সচেতনতা অনুশীলনের উপর বক্তৃতা শেখানো এবং রেকর্ড করার অফার করে। অডিওধর্ম তাদের দুটি কেন্দ্র থেকে ক্লাস, বক্তৃতা এবং ভিডিও সরবরাহ করে - ইনসাইট রিট্রিট সেন্টার সান্তা ক্রুজে এবং অন্তর্দৃষ্টি মেডিটেশন সেন্টার রেডউড সিটিতে। ধ্যানের সাথে আপনার যাত্রা শুরু করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত জায়গা।
প্রচুর অডিও রেকর্ডিং, নির্দেশিত ধ্যান, অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ আলোচনা এবং ভিডিও সহ, এই ওয়েবসাইটটি শেখার একটি শক্তিশালী ভিত্তি হয়ে উঠতে পারে এবং আত্ম-সচেতনতার আধুনিক শিক্ষার সাথে আপডেট রাখতে পারে।
প্ল্যাটফর্মটি ওয়েবসাইট বা AudioDharma অ্যাপের মাধ্যমে অ্যাক্সেস করা যেতে পারে, যেখানে আপনি নোট যোগ করতে, প্লেলিস্ট তৈরি করতে এবং আরও অনেক কিছু করতে পারেন।
2. মননশীলতা ব্যায়াম
মাইন্ডফুলনেস এক্সারসাইজ হল আরেকটি দুর্দান্ত ওয়েবসাইট যা শিখতে এবং মননশীলতা এবং ধ্যান সম্পর্কে ব্যবহারিক শিক্ষাগুলিতে ডুব দেয়। আপনি সু-প্রস্তুত এবং সুগঠিত ধ্যানের ক্লাস, খাওয়ার প্রতি মননশীলতার দৃষ্টিভঙ্গি এবং শিশুদের এবং অল্প বয়স্ক শ্রোতাদের জন্য মননশীলতার উপর একটি বিশেষ বিভাগ পাবেন।
ওয়েবসাইট, ব্লগ এবং ব্যায়াম বিনামূল্যে বা ক্রয় করতে এবং আপনার পছন্দের একটি সম্পূর্ণ কোর্সের মাধ্যমে যেতে আপনাকে স্বাগতম।
3. শান্ত
শান্ত হল ধ্যান, শিথিলকরণ এবং ঘুমের সমর্থনের জন্য সর্বাধিক প্রস্তাবিত অ্যাপগুলির মধ্যে একটি৷ সম্পূর্ণ সংস্করণটি অর্থপ্রদান করা হয়, তবে অ্যাপটি আপনার এবং আপনার প্রয়োজনের জন্য কাজ করে কিনা তা দেখতে আপনি একটি বিনামূল্যে সাত দিনের ট্রায়াল অ্যাক্সেস করতে পারেন।
শান্ত এর প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে শিক্ষা এবং ধ্যান শেখার টিপস, অডিও মাস্টার ক্লাস, স্ট্রেচিং এবং নড়াচড়ার ভিডিও সেশন, শিথিল এবং ফোকাস সঙ্গীত, ঘুমের জন্য গল্প বলা এবং প্রকৃতির সাউন্ডস্কেপ।
তলদেশের সরুরেখা
ধ্যান শেখা এবং অনুশীলন করা একটি খুব নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ অভিজ্ঞতা হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি একজন শিক্ষক বা স্কুল থেকে সমর্থন পান। এগিয়ে চলার জন্য শৃঙ্খলা এবং নিয়মিততার একটি নির্দিষ্ট ডোজ প্রয়োজন। এখানেই নির্দেশিত ধ্যান, অনলাইন ক্লাস এবং কোর্স সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি আরও জানতে চান, আমরা আপনাকে আমাদের সাথে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানাই আপনার আত্মাকে শান্ত করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন আপনার অনুশীলন শুরু বা গভীর করতে অনলাইন ধ্যান কোর্স।
