সম্পর্কে জানুন নির্দেশিত বডি স্ক্যান মেডিটেশনের সুবিধা এবং খুঁজে সেরা স্ক্রিপ্ট এই অনুশীলনে আপনাকে গভীর শিথিলতা অর্জনে সহায়তা করার জন্য।
ভূমিকা
আমাদের মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা গভীরভাবে সংযুক্ত এবং আমাদের সারা জীবন একে অপরকে প্রভাবিত করে। আমাদের শরীরের মধ্যে সংবেদনগুলি শোনার এবং লক্ষ্য করার মাধ্যমে, আমরা একটি নির্দিষ্ট অনুভূতি বা আবেগের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারি এবং এর বিপরীতে - একটি মানসিক বা মানসিক অবস্থা লক্ষ্য করা আমাদের শরীরের একটি নির্দিষ্ট এলাকায় একটি সমস্যার দিকে নির্দেশ করতে পারে। এটি আসে যখন আমরা একটি নির্দিষ্ট মাত্রার আত্ম-সচেতনতা এবং আমাদের মধ্যে পরিবর্তন এবং প্রক্রিয়াগুলি শোনার ক্ষমতা অর্জন করি।
এই সচেতনতা অনুশীলন এবং বিকাশ করা যেতে পারে যেহেতু আমাদের এই অন্তর্নির্মিত জ্ঞান, আমাদের ইন্দ্রিয়ের প্রতি মনোযোগ এবং প্রাকৃতিক অন্তর্দৃষ্টি রয়েছে। মেডিটেশন এবং গাইডেড মেডিটেশন হল এই মহাকাশের গভীরে প্রবেশ করার এবং আমাদের শরীর ও মনের অভ্যন্তরে কী ঘটছে তা অন্বেষণ ও শোনার দুর্দান্ত উপায়।
নীচে আমরা একটি নির্দেশিত বডি-স্ক্যান ধ্যান অনুশীলনের ধারণাটি অন্বেষণ করব যা আমরা আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সাথে সংযোগ করার জন্য ব্যবহার করতে পারি এমন একটি কৌশল হিসাবে।
একটি বডি স্ক্যান মেডিটেশন কি?
A নির্দেশিত বডি-স্ক্যান ধ্যান বৌদ্ধধর্ম এবং মননশীলতা থেকে উদ্ভূত ধ্যানের পাশাপাশি যোগ শিক্ষা। এটা শোনার জন্য করা হয় এবং শরীরে ব্যথা, আঁটসাঁটতা বা উত্তেজনার অনুভূতি সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার জন্য সঞ্চালিত হয় যা আমরা সাধারণত দিনের বেলা লক্ষ্য করি না - বা যা লক্ষণীয় এবং মনোযোগের প্রয়োজন।
একটি বডি-স্ক্যান নির্দেশিত ধ্যানের সময়, শিক্ষক আমাদের ব্যবহার করে একটি স্ব-সচেতনতা অনুশীলনের মাধ্যমে নেতৃত্ব দেবেন কৌশল যেমন শ্বাস কাজ, ভিজ্যুয়ালাইজেশন, পেশী টান, এবং শিথিলকরণ। আমাদের সিস্টেমের অভ্যন্তরে ঘটতে থাকা পরিবর্তন এবং প্রক্রিয়াগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার জন্য এটি সংযোগ করতে, লক্ষ্য করতে এবং মনের সাথে জায়গাগুলি খোলার জন্য করা হয়।
আমাদের পছন্দ এবং অনুশীলনে ব্যবহৃত কৌশলগুলির উপর নির্ভর করে একটি মননশীল বডি-স্ক্যান মেডিটেশন সাধারণত শুয়ে বা বসে করা হয়। শুয়ে থাকা একটি সহায়ক ভঙ্গি যখন আমরা একটি শিথিল এবং শিথিল অভিজ্ঞতা চাই কারণ এটি সমস্ত পেশীকে শিথিল করতে দেয়।
অন্যদিকে, বসার অবস্থান আমাদের ধ্যান প্রক্রিয়ার সময় আরও সচেতন এবং মনোনিবেশ করতে দেয়। এই ক্ষেত্রে, শরীরের স্ক্যান ধ্যান অনুশীলনে আরও মনোযোগী এবং উদ্যমী পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে।
একটি বডি-স্ক্যান মেডিটেশনের সাধারণ গঠন নিচ থেকে উপরের দিকে শুরু হয়। এর মানে এটি আমাদের মনোযোগকে আমাদের পায়ের আঙ্গুলের অগ্রভাগের দিকে নির্দেশ করার মাধ্যমে শুরু হয়, তারপর বাকি অঙ্গ এবং শরীরের মধ্য দিয়ে উপরের দিকে অগ্রসর হয় যতক্ষণ না আমরা আমাদের মাথার শীর্ষে পৌঁছাই।
এটি প্রায়শই প্রাণায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ, ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম এবং নিশ্চিতকরণের মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করে করা হয়।
একটি গাইডেড বডি স্ক্যান মেডিটেশনের সুবিধা
আমাদের শরীর কীভাবে সংবেদনশীল অবস্থা এবং সংবেদন অনুভব করে তা সনাক্ত করতে, স্নায়বিক অনুভূতির যে কোনও মুহুর্ত মনে রাখার চেষ্টা করুন; এটি একটি জনসাধারণের বক্তৃতা দেওয়ার আগে বা বড় কিছু ঘটতে পারে বলে প্রত্যাশা করার আগে হতে পারে। আপনি সম্ভবত মনে করতে পারেন, আপনার শরীর একটি নির্দিষ্ট উপায়ে প্রতিক্রিয়া করেছিল এবং আপনি আপনার পেটের এলাকা, বুক এবং গলার চারপাশে কিছু টেনশন বা ঝাঁকুনি সংবেদন অনুভব করতে পারেন।
এই উত্তেজনা বা সংবেদনগুলি শরীরের অন্য কোনও অংশে ঘটতে পারে কারণ আমরা সবাই চাপ বা উত্তেজনার জন্য আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া করি। কিন্তু অধিকাংশ মানুষ পেট এবং বুকের এলাকায় নড়াচড়া অনুভব করবে।
বডি-স্ক্যান গাইডেড মেডিটেশন অনুশীলন করার পরে, আমরা কেবল সেই স্থানগুলিতেই নয়, আমাদের পুরো শরীর এবং মনের মধ্যেও কিছু পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারি। একটি নির্দেশিত বডি-স্ক্যান মেডিটেশনের সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- মানসিক চাপের মাত্রা কমায়
- উদ্বেগজনক অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাকে শান্ত করে
- ভাল ঘুম এবং পুনর্জন্ম দেয়
- দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম বা কমায়
- আমাদের উচ্চ স্ব সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি করে
- আমাদের শরীর এবং মনের সাথে আরও বেশি আবদ্ধ করে তোলে
- পেশী টান কমায়
- হৃদস্পন্দন কম করুন
- আমাদের শান্ত এবং আরো খোলা দৃষ্টিকোণ করে তোলে
- আমাদের শরীরের পরিবর্তন সম্পর্কে আমাদের সচেতনতা বৃদ্ধি করে
চেষ্টা করার জন্য সেরা বডি স্ক্যান মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট
নীচে একটি গাইডেড মেডিটেশন বডি-স্ক্যান স্ক্রিপ্টের একটি নমুনা রয়েছে যা আপনি যখনই আপনার কেন্দ্রের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে, আরাম করতে বা নিজের সাথে একটি মুহূর্ত উপভোগ করার প্রয়োজন হবে তখন চেষ্টা করতে পারেন।
মাটিতে, চেয়ারে বা মেঝেতে বসে বডি-স্ক্যান মেডিটেশন করা যেতে পারে। আপনি আপনার জন্য সঠিক মনে যে কোন অবস্থান চয়ন করতে পারেন এবং নিজেকে আরামদায়ক করতে পারেন।
সম্পূর্ণ বডি-স্ক্যান মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট
আপনার ধ্যানের জন্য একটি আরামদায়ক শোয়া অবস্থান খুঁজে শুরু করুন। আপনি আস্তে আস্তে আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন বা প্রস্তুত হলে সেগুলিকে কিছুটা খোলা রাখতে পারেন। বিশেষ করে কিছুতে ফোকাস না করে আপনার সামনে তাকান।
লক্ষ্য করুন আপনার নিঃশ্বাস মৃদু এবং একটু গভীর হচ্ছে। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে আরও শিথিল হতে দিন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে মৃদু ও শান্তিপূর্ণ হতে দিন। আপনি নিরাপদ, এবং এই ধ্যানের মুহূর্ত আপনার অনন্য অভিজ্ঞতা।
আস্তে আস্তে শ্বাস নিন এবং বের করুন, আপনার পায়ের দিকে মনোযোগ দিয়ে শুরু করুন। তাদের আকৃতি এবং তারা কিভাবে মাটি স্পর্শ করছে লক্ষ্য করুন। আপনার পায়ের চারপাশে জ্বলন্ত একটি উজ্জ্বল আলো কল্পনা করুন এবং এই সংবেদনটি আপনি যে কোনও উপায়ে অনুভব করতে চান তা অনুভব করার অনুমতি দিন।
আপনার পরবর্তী শ্বাসে, ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে উপরের দিকে স্ক্যান করা শুরু করুন। আপনার পায়ের আলো এখন প্রসারিত হচ্ছে এবং আপনার বাছুর এবং হাঁটুর দিকে যাচ্ছে। কয়েকটি শ্বাসের জন্য বিরতি দিন এবং উজ্জ্বল আলোর সাথে আলতো করে শ্বাস নেওয়ার সময় যেকোন সংবেদনগুলিকে উপরে উঠতে দিন। এখান থেকে, আপনার শরীরকে আরও স্ক্যান করুন, উরু এবং নিতম্ব পর্যন্ত চলে যান। গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার পায়ের আগা থেকে আপনার শ্রোণী এবং নিতম্ব পর্যন্ত আপনার পায়ে জ্বলন্ত আলোকে কল্পনা করুন। কয়েক দম জন্য এখানে থাকুন. আপনার শরীরের নিচের অংশে কোন অনুভূতি, সংবেদন বা উত্তেজনা লক্ষ্য করুন এবং কল্পনা করুন যে সেগুলি আপনার নিঃশ্বাসের সাথে ভেসে যাচ্ছে। নীচের শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করুন এবং আপনার পা মাটিতে বিশ্রাম দিন।
কিছু শ্বাস নেওয়ার পরে এবং আপনার পা শিথিল বোধ করার পরে, আপনার পেট, বুক, কাঁধ এবং মাথার দিকে আপনার মনোযোগ সরান। নীচের থেকে স্ক্যানিং আলোতে আপনার কোরটি ভরাট অনুভব করুন এবং এই অঞ্চলগুলিতে কোনও সংবেদন লক্ষ্য করুন৷ আলোকে আপনার বাহু, হাত এবং আঙ্গুলগুলিতে পৌঁছানোর অনুমতি দিন এবং প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সময় যে কোনও উত্তেজনা ছেড়ে দিন। কিছু শ্বাসের জন্য এখানে থাকুন এবং কল্পনা করুন যে আপনার উপরের শরীরটি উজ্জ্বল আলোতে ভরা, আপনাকে শিথিল করতে এবং যেকোন উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
মৃদুভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং বের করুন, আপনার পুরো শরীরকে একটি উজ্জ্বল শক্তির আলোয় ভরা চিত্র করুন। শুয়ে, সম্পূর্ণ শিথিল এবং ভারী, আপনি এখানে থাকতে পারেন, যতক্ষণ চান ততক্ষণ শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে পারেন। আপনি প্রস্তুত হলে, আস্তে আস্তে আপনার শরীরকে কিছুটা নড়াচড়া শুরু করুন এবং আপনার চোখ খুলুন।
নমস্তে, সকল জীব সুখে ও স্বাধীনতায় বাস করুক।
আপনার কেন্দ্রের সাথে সংযোগ করুন বডি-স্ক্যান মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট
আপনার ধ্যানের জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে বের করে শুরু করুন। এটি শুয়ে থাকতে পারে, বসে থাকতে পারে বা যে কোনও অবস্থানে, আপনি অনুশীলনের মতো অনুভব করছেন। আপনি আস্তে আস্তে আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন বা প্রস্তুত হলে সেগুলিকে কিছুটা খোলা রাখতে পারেন। বিশেষ করে কিছুতে ফোকাস না করে আপনার সামনে তাকান।
একবার আপনি আরামদায়ক ভঙ্গিতে থাকলে, আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করা শুরু করুন। কিছু পরিবর্তন বা জোর করবেন না. প্রাকৃতিক ছন্দ পর্যবেক্ষণ করুন এবং এটি যেভাবে হয় তা হতে দিন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে, আপনার বুক, পাঁজর এবং পেটের দিকে আপনার সচেতনতা স্থানান্তর করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন আপনার শরীরের নড়াচড়া লক্ষ্য করুন। আপনার বুক প্রসারিত হয়, আপনার পাঁজর খুলতে শুরু করে এবং সম্ভবত আপনার পেট কিছুটা উপরে উঠছে। আবার, কিছু পরিবর্তন বা জোর করবেন না. আপনার শরীর আপনার নিঃশ্বাসে যেভাবে সাড়া দিচ্ছে তা পর্যবেক্ষণ করুন এবং গ্রহণ করুন।
আপনার শ্বাসকে কিছুটা গভীর করার চেষ্টা করুন এবং শ্বাস ছাড়তে মৃদু এবং মসৃণভাবে বেরিয়ে আসতে দিন। যেন আপনি প্রথমবারের মতো আপনার নিঃশ্বাস লক্ষ্য করছেন। কৌতূহলী হন এবং নিজেকে উদ্ভূত কোন সংবেদন পর্যবেক্ষণ করার অনুমতি দিন।
একবার আপনার শ্বাস শান্ত হয়ে গেলে, আপনার কেন্দ্রে আপনার সচেতনতা ফোকাস করার সময় এসেছে। নীচের শ্রোণী এবং নীচের পেট এলাকা লক্ষ্য করে শুরু করুন। আপনার শ্বাসের সাথে এলাকাটি নড়ে কিনা তা অনুভব করুন এবং ভিতরের অঙ্গগুলি শিথিল করার চেষ্টা করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার মনোযোগ শ্রোণী অংশে স্থানান্তর করুন, এবং একটি উজ্জ্বল শক্তি স্ক্যানিং এবং আপনার নীচের পেট ভরাট করার কল্পনা করুন।
আপনার পরবর্তী শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে, আপনার মনোযোগ আপনার বুকের দিকে সরান এবং শুনুন। আপনার শ্বাসের সাথে এই অঞ্চলটি কীভাবে চলে তা লক্ষ্য করুন এবং ভিতরের অঙ্গগুলিকে শিথিল করার চেষ্টা করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন, এবং আলোকিত শক্তির আলো স্ক্যানিং এবং আপনার বুক এবং হৃদয়কে ভরাট করার দৃশ্য কল্পনা করুন৷ এখানে কিছু শ্বাস নিন এবং আপনার কেন্দ্রের স্ক্যানিং উষ্ণ উজ্জ্বল শক্তিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার শ্রোণী থেকে শুরু করে আপনার হৃদয়ের দিকে এগিয়ে যাচ্ছে। গভীরভাবে এবং মৃদুভাবে শ্বাস নিন, আলতো করে স্ক্যানিং আলোকে আপনার শরীরকে স্নেহ করতে এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
যতক্ষণ আপনি চান ততক্ষণ এই সংবেদনগুলির সাথে থাকুন এবং আপনার শরীরকে আলতো করে সরান এবং প্রস্তুত হলে আপনার চোখ খুলুন।
নমস্তে, সকল জীব সুখে ও স্বাধীনতায় বাস করুক।
তলদেশের সরুরেখা
যখনই আমরা আমাদের শরীরে একটি নতুন দীর্ঘস্থায়ী সংবেদন বা উত্তেজনা লক্ষ্য করি, তখন আমাদের মন, চিন্তাভাবনা এবং আবেগের দিকে নজর দেওয়া উচিত। দুটি - শরীর এবং মন - সংযুক্ত এবং একে অপরকে প্রভাবিত করে। এই প্রভাব জ্ঞান এবং তথ্যের একটি বড় উৎস যা আমাদের সচেতন হওয়া এবং শোনা উচিত। গাইডেড বডি-স্ক্যান মেডিটেশন হল একটি দরকারী স্ব-সচেতনতা অনুশীলন যা আমরা যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছি বা আমাদের মন বা শরীরে স্ট্রেস বা উত্তেজনা দূর করার চেষ্টা করছি সে সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি খুঁজতে গিয়ে। আপনি যদি ধ্যান সম্পর্কে আরও জানতে চান এবং কীভাবে এটিকে আপনার অনুশীলনের একটি অংশ করতে চান, আমরা আপনাকে আমাদের সাথে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানাই আপনার আত্মাকে শান্ত করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন অনলাইন ধ্যান কোর্স।
