تبحث عن التأمل الموجه لراحة البال؟ في هذه المقالة ، لدينا كل ما تحتاجه للبدء ، من البرامج النصية إلى التقنيات.
المُقدّمة
التأمل هو ممارسة تعيدنا إلى مركزنا، وتدعونا الهدوء في أذهاننا ويرتاح الجسم من التوتر والضيق. سواء كنا بحاجة إلى مزيد من الهدوء أو السلام الداخلي أو نريد ببساطة قضاء بعض الوقت الجيد لأنفسنا ، فهناك تأمل موجه يمكننا الاختيار من بينه - سيركز كل منها على جانب معين من الحياة ، والسلام الداخلي والهدوء هو واحد منهم.
فيما يلي سوف نتحدث عن الإحساس بالسلام الداخلي وتجربته وسنوفر لك بعض نصوص التأمل الموجهة التي قد تجربها مع ممارستك التالية.
ما هو السلام الداخلي ولماذا هو مهم؟
السلام الداخلي هو مفهوم يبدو أنه من السهل فهمه ، ولكن في عصرنا الحديث ، أصبحت الحياة معقدة للغاية بحيث لم يعد هناك شيء سهل. لقد تم الحديث عن مسألة السلام الداخلي على نطاق واسع في تقاليد اليوغي وهو شيء يمكن لكل واحد منا الوصول إليه. قد يقول المرء أنه خلال أوقاتنا المزدحمة ، لا يكون السلام الداخلي شيئًا نفكر فيه كل يوم ، ومع ذلك فهو شيء نرغب جميعًا في تجربته.
إلى شانتي هي ترنيمة سنسكريتية من أجل السلام. السلام بكل أشكاله ومعناه. سلام الفرد والمجتمع وكل الحياة والطاقة. لفهم مفهوم السلام الداخلي ، يجب أن نتعمق في أنفسنا ، ونبحث عن التوازن والهدوء والسعادة في تجاربنا الشخصية. قد نستكشف أيضًا الخارج ، ونرى على نطاق أوسع ، ونعيد اكتشاف السلام الداخلي كإحساس جماعي من حولنا ، لا يصل إلينا فقط من الداخل ولكن أيضًا من الكون بأسره من حولنا. في كلتا الحالتين ، يعتبر السلام الداخلي والهدوء حالة عميقة الجذور وواعية للوجود - الشعور بالقدرة على قبول جميع الأحاسيس والأحداث وفهمها والاعتراف بها دون الحكم عليها على أنها جيدة أو سيئة وتقدير الحياة والغرض منها تمامًا.
يمكن أيضًا اعتبار السلام الداخلي جزءًا يسمح لنا بالبقاء هادئين في لحظات غير مريحة ومرهقة. إن العثور على المركز والتوازن حتى عندما لا تكون البيئة المحيطة هي بالضبط ما نتمنى أن تكون عليه هو علامة واضحة على أن الشخص يعيش السلام والهدوء.
العثور على لحظة من السكون، بعد التأمل الموجهأو الذهاب في نزهة على الأقدام أو مراقبة الطبيعة أو مجرد التنفس بهدوء، كلها طرق قوية للتواجد مع أنفسنا وتجربة السلام الداخلي. ليست هناك حاجة للخضوع لممارسات صارمة وصارمة للغاية - على الرغم من أنها قد تكون أيضًا شكلاً من أشكال إيجاد السلام الداخلي بالنسبة للبعض. إن مجرد السماح لأنفسنا بالشعور بمشاعرنا والاستجابة لها هو طريقة رائعة للوصول إلى السلام والهدوء.
السلام الداخلي ليس فقط حالة من النعيم الكامل والروحانية - العديد من الأرواح كما هي في هذا الكون ، كما سيكون هناك العديد من الإحساس بالسلام الداخلي. إن إيجاد طريقنا نحو الهدوء والوعي الذاتي هو جزء من رحلة الحياة ، والسلام الداخلي هو عنصر آخر نحتاج إلى الاعتناء به وتغذيته وتجربته.
التأمل الموجه من أجل السلام
يقوم كل شخص بالتأمل لأسباب مختلفة ، وسيكون السلام الداخلي إحساسًا مختلفًا وفريدًا لكل شخص. يمكن أن يساعد التأمل الموجه من أجل السلام الداخلي والعالمي على فتح عقولنا ، والتخلص من التوتر ، ويبين لنا كيفية تجربة الهدوء والسكينة.
غالبًا ما يقودنا التأمل والتأمل الموجه إلى أعماقنا ، حيث يمكننا رؤية الطاقة التي بداخلنا والاستماع إليها واستكشافها - سواء كانت عواطفنا أو عقلنا أو أجسادنا. من التعرف على بعضنا البعض والسماح لهذه المساحات بالازدهار والشعور ، قد تتم دعوتنا إلى حالة تأمل أعمق تسمى السمادهيأو الجماعية الذاتية الكاملة. وذلك عندما نصل إلى الاتحاد الكامل مع طاقة الوجود والحياة.
بالنسبة للبعض ، إنها حالة من الهدوء وشكل من أشكال الوصول إلى السلام الداخلي أو الشعور بالسلام داخل الكون بأسره. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يكون التأمل من أجل السلام تجربة مختلفة تمامًا. ليست هناك حاجة للوصول إلى حالة السمادهيحيث يمكننا أن نتبع طريقها بعدم التعرض للضغط والرغبة في ذلك.
يمكن أن يكون التأمل الموجه من أجل السلام ممارسة جميلة وقوية ، لا تربط فقط بالسلام الداخلي الداخلي ولكن أيضًا بالأحاسيس الجماعية للهدوء والهدوء في كل الحياة والطاقة الموجودة. قد يؤدي المسار نحو هذا الاستكشاف من خلال إيجاد السلام الداخلي بالداخل أو دعوته من الطاقة الخارجية - أيًا كانت الممارسة تشعر بأنها أكثر دقة في أي لحظة معينة في حياتك.
اختيار البرنامج النصي الخاص بك
نصوص التأمل الموجهة للسلام هي طريقة رائعة للتعمق في مساحة مهدئة وعاكسة للذات. يمكن أن تكون الممارسة التأملية اللطيفة ممارسة داعمة وقوية تؤدي إلى فهم أنفسنا، وإرسال الامتنان واللطف تجاه أنفسنا والآخرين، وتغذية مساحة السلام الداخلي في الداخل.
أدناه يمكنك اختيار نص تأمل موجه من أجل السلام الداخلي الذي قد يساعدك على التعمق في ممارستك الشخصية والعناية بطاقتك واسترخائك.
التأمل الموجه من أجل السلام الداخلي
ابحث عن وضع جلوس مريح أو استلقِ وأنت مسترخٍ تمامًا. أغمض عينيك بلطف ولفت انتباهك إلى أنفاسك. بدون تغيير أي شيء ، أرسل رسالة مهدئة وقبول إلى أنفاسك وصدرك ورئتيك وقلبك ومنطقة العجز. تنفس بهدوء ، ودع الزفير يسترخي ويفكك جسمك وعقلك مع كل تدفق.
ابدأ في تعميق أنفاسك إذا شعرت بالراحة ، واستنشق ببطء. أخرج ، واسمح للهواء بتنظيفك بهدوء ولطف.
انت هنا والان جسدك لا يزال مستيقظا. ركز تمامًا على أنفاسك واللحظة الحالية. انت آمن. اشعر بإحساس الهدوء والأمان الذي يدخل جسمك مع كل نفس ، وتخلص من أي تردد وتوتر مع زفيرك. تنفس واشعر بطاقة دافئة تدخل صدرك ورئتيك. هذا انت ومركزك. أنت هنا والآن ، تتنفس وتشعر بنفسك. ليس لديك شيء آخر لتفعله ، ولا شيء آخر تحتاج إلى تجربته. كن واسمح للسلام أن يدخل قلبك.
تنفس برفق ، قلبك هادئ وثابت. عن طريق الزفير ، يتم تطهير عقلك وجسمك والاسترخاء.
تنفس، داعيا السلام للسفر من خلال جسمك بالكامل وينتشر من قلبك نحو المساحات والأماكن الأخرى. استرخي واسمح لأي إحساس أن يقترب منك. مع اللطف والقبول، دع كل ما تحتاجه يتلاشى أثناء الزفير.
ابق هنا طالما أردت ، تنفس بهدوء وسلام. السماح للشعور به في جسمك بالكامل. أوم شانتي ، شانتي ، شانتي، أتمنى أن تعيش جميع الكائنات الحية في سعادة وسلام. ناماستي.
التأمل الموجه من أجل السلام والسعادة
ابحث عن وضعية جلوس مريحة أو استلقِ مسترخيًا تمامًا. أغمض عينيك بلطف ووجه انتباهك إلى أنفاسك. قم بدعوة شهيق هادئ وناعم، مع ملاحظة حركات صدرك وأضلاعك وبطنك. الزفير الشعور بالارتياح و الإحساس السلمي بالاسترخاء.
استمر في التنفس بإيقاعك الطبيعي ، والشعور باللطف والامتنان لهذه اللحظة. لديك خيارات لنفسك. تتيح لك هذه الممارسة التأملية بلطف استكشاف وتغذية إحساسك بالسلام والسعادة.
مع شهيقك التالي ، تخيل لحظة واحدة من هذا الأسبوع أعطتك السعادة. مجرد لحظة بسيطة في حياتك جلبت لك إحساسًا بالسعادة أو الرضا. يمكن أن يكون شيئًا صغيرًا مثل طائر يطير بجواره أو سماء جميلة أو أنماطًا تم إنشاؤها بواسطة ضوء الشمس أو اتصال بشخص آخر. دون التفكير كثيرًا باللحظة ، ركز على الإحساس الذي تشعر به بداخلك عند مواجهة السعادة. الشهيق والزفير ، اسمح لهذا الإحساس أن يملأ جسمك ، ولاحظ المنطقة أو المناطق في جسمك التي تشعر فيها بأحاسيس أكبر.
تنفس برفق وهدوء ، متخيلًا الطاقة الدافئة للسعادة والفرح وهي تدخل صدرك وتغذي الشعور بالسلام. حتى بدون الشعور بالسعادة من العالم الخارجي ، يمكنك أن تشعر وتعيد خلق هذا الإحساس - فأنت جزء من السعادة والسعادة جزء من حياتك.
خذ نفسًا عميقًا ، ادعُ ابتسامة على وجهك وزفر منظفًا ومنعشًا للمساحات بداخلك. أنت كائن يسوده السلام والسعادة ويمكنك أن تشعر بالفرح وتجربه من الداخل.
ابق هنا طالما كنت ترغب في تنفس السعادة والسلام. السماح للشعور به في جسمك بالكامل. أوم شانتي ، شانتي ، شانتي، أتمنى أن تعيش جميع الكائنات الحية في سعادة وسلام. ناماستي.
التأمل الموجه من أجل راحة البال
ابحث عن وضع جلوس مريح أو استلقِ وأنت مسترخٍ تمامًا. أغمض عينيك برفق وابدأ في إرخاء وجهك. تنفس بعمق أكثر قليلاً وازفر ، واترك فكك ينفخ ، ولسانك يتدلى ، ويسترخي خديك وجبهتك. وجهك ناعم ومرتاح.
ركز انتباهك وأرسل أنفاسك إلى أعلى رأسك. تنفس ولاحظ أي إحساس في وجهك أو منطقة رأسك. دون إصدار حكم ، تنفس وادع رأسك ورقبتك للاسترخاء ، ويذوب وجهك بهدوء ويكتفيك يرتخيان.
استمر في التنفس ، وأرسل وعيك وإحساسك بالسلام إلى عقلك. اسمح للشهيق الجديد أن يملأ عقلك ، مثل دخول الريح من باب مفتوح. اشعر بإحساس الطاقة النظيفة والجديدة التي تكتسح أي شيء لم تعد بحاجة إليه. تنفس براحة البال والهدوء في عقلك ، واسمح لأفكارك أن تصبح أخف وزنا ، وتخيل كيف تطفو بعيدًا مع زفيرك اللطيف.
عقلك هو واقعك ويمكنك تجربة أي شيء تتمناه. أنت كائن سلام وهدوء. أفكارك واضحة ولطيفة. أنت آمن للإبداع والتفكير داخل عقلك. هذه المساحة لك لاستكشافها واكتشافها. تنفس بعمق وببطء ، مع التركيز على المسافة بين حواجبك ، وتخلص من أي توتر أو أحاسيس مع زفيرك.
ابق هنا طالما أردت ، تنفس بسلام. أوم شانتي ، شانتي ، شانتي، أتمنى أن تعيش جميع الكائنات الحية في سعادة وسلام. ناماستي.
البدائل والأساليب المشابهة
بصرف النظر عن التأمل في السكون ، يمكننا تحقيق راحة البال ومراقبة الهدوء داخلنا. ستجد أدناه بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها بوعي وبوعي أكبر للاستفادة من حالة الهدوء والتأمل.
مراقبة تأمل الطبيعة
مراقبة الطبيعة هي ممارسة افتتاحية جميلة جدًا. لخلق بيئة تأملية ، يمكنك تجربة التنفس الواعي أثناء المشي ، والسماح للطبيعة ومحيطك بأن تصبح محور تركيزك الرئيسي. دون إصدار أحكام ، راقب واسمح لنفسك بأن تصبح جزءًا من اللحظة التي تشهدها. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها محاولة التأمل عند مراقبة الطبيعة.
المشي التأمل
التأمل أثناء المشي أمر مقدس الممارسة البوذية للتأمل الواعي. لأداء التأمل أثناء المشي، ابحث عن مكان آمن وممتع للتحرك بحرية دون النظر إلى حركة المرور. تركز هذه الممارسة على المشي نفسه وأنت مدعو لإرسال وعيك واهتمامك بكل خطوة أثناء تقدمك. المشي ببطء والتنفس بهدوء ومراقبة أي أحاسيس تطفو على السطح بداخلك - هذه هي الطريقة التي تمارس بها التأمل أثناء المشي.
التأمل السليم
الشفاء الصوتي والتأمل السليم غالبًا ما تستخدم عند الترديد أو الاسترخاء في أوعية الغناء التبتية. يمكنك القيام بذلك مع أي موسيقى ترغب في الاستماع إليها. فقط اسمح لوعيك بالتركيز على حاسة السمع لديك. تنفس بهدوء ووعي، وركز على اهتزازات الأصوات والمشاعر التي تولدها بداخلك جسديًا وعاطفيًا. دعهم يأتون ويراقبوهم من مسافة بعيدة.
الخط السفلي
راحة البال والهدوء هي حالات جميلة لتختبرها. كلاهما يأتي بالصبر والممارسة والانضباط وهما متاحان لجميع الكائنات الحية عند التعامل معها بلطف وامتنان. سواء اخترت التأمل الموجه لراحة البال أو أي أسلوب آخر لتحقيق الهدوء ، فكن على دراية بأنك تفعل شيئًا لطيفًا جدًا لنفسك وله قيمة كبيرة في حياتك. ندعوك للانضمام إلى دورة التأمل عبر الإنترنت ، تهدئة روحك ، تهدئة عقلك تليها لدينا دورة TTC عبر الإنترنت لمدة 200 ساعة ومعرفة المزيد عن ممارسات الوعي الذاتي.
