Yantra：乐器
体式：姿势
苏利耶·扬特拉萨纳（Surya Yantrasana）概览
太阳神式（Surya Yantrasana） ，又称日晷式或指南针式，是一种迷路时的指路工具。在指南针式中，一条腿弯曲，另一条腿指向天花板。同样地，你可以借助身体、思想和呼吸来构建导航系统，保持良好的身心健康。这个体式有助于培养耐心、自信和平衡感。
好处：
- 罗盘式有助于提高髋部、腿筋和肩部的灵活性。
- 它有助于增强脊柱肌肉。
- 它有助于增强和锻炼手臂、手腕和肩膀的力量。
- 它还有助于拉伸你的大腿、膝盖、脚踝和小腿肌肉。
- 它还能刺激消化系统和生殖系统。
谁能做到？
这是一个高阶体式，需要很强的力量和柔韧性，因此只有资深的瑜伽练习者才能练习。有耐心、身心平衡能力强的人可以练习这个体式。瑜伽初学者如果柔韧性和平衡能力良好，也可以在瑜伽老师的指导下练习。.
哪些人不应该这样做？
初学者应避免练习此姿势。脚踝、手腕和肩膀受伤者应避免练习此姿势。孕妇不应尝试此姿势。经期女性应避免练习此姿势。近期接受过手术者应避免练习此姿势。.
如何练习拜日式？
请按照以下步骤进行。
指南针式是一个高级体式，最初应该在瑜伽老师的指导下进行，以保持正确的身体姿势，并进行必要的热身和准备动作，以使练习过程顺利，避免受伤。.
- 你可以从盘腿坐姿开始这个姿势， 半莲花坐或者，也可以做束角式，接下来我们就从束角式开始。将你的脚趾和脚后跟压向腹股沟区域。.
- 坐在坐骨上，保持背部挺直伸展。双肩展开，深呼吸，感受能量，准备好进入这个姿势。.
- 现在吸气，抬起你的右膝，弯曲并抱住它到胸前，此时左腿将放在垫子上，左脚靠近腹股沟，左膝指向外侧，或者如果你觉得伸直左腿能帮助你保持平衡和稳定，你也可以伸直左腿。.
- 保持呼吸 将右臂放在右膝下方，左手抓住右脚外侧。.
- 呼气，试着向上伸直你的右腿，你的左臂会位于头部后方。.
- 呼气，保持右手放在垫子上，与髋部成一条直线。.
- 保持坐骨稳固，呼气时加深伸展，挺直背部。.
- 吸气，身体略微向抬起的腿的右侧倾斜，打开肩膀，轻轻地向左扭转躯干，并将脖子转向右侧。.
- 轻轻深呼吸，看向你的左肘，并在你感觉舒适的范围内保持这个姿势。.
- 想要退出罗盘式时，首先松开左手，放松身体，回到束角式。然后换另一侧重复此动作：右腿弯曲着地，抬起左腿，将左肩收拢到左膝的褶皱处下方。将左腿稳稳地放在左臂上，伸直腿，用右臂支撑。
- 想凉快一下，你可以来这里 婴儿式 或者仰卧放松式（Shavasana）。.
有哪些好处？
- 这个姿势有助于增强核心肌群和大腿肌肉。.
- 它可以平衡身体，伸展背部、肩膀、臀部和手腕肌肉。.
- 它可以打开髋部，拉伸臀肌、大腿后侧肌和腘绳肌。.
- 腹部器官受到刺激，血液循环得到改善，从而有助于更好的消化过程。.
- 拉伸盆底肌肉和打开腹股沟会有帮助。.
- 它有助于激活 骶骨脉轮.
- Surya Yantrasana有助于增强身体能量，因此可以加入到流动瑜伽序列中。
可能受益于太阳式瑜伽的
- 这个体式也有很多健康益处。.
- 经常练习有助于拉伸全身肌肉，增强前臂、肩膀和臀部肌肉的力量。.
- 消化系统有问题的人可以练习这个体式，这有助于改善消化，并远离腹胀和便秘问题。.
- 练习这种方法可以增强生殖器官的功能。.
- 如果你想提高耐心和自信心，请定期进行此练习。.
- 规律的锻炼也有助于身体排毒。 有助于缓解压力和焦虑.
安全须知和注意事项
- 如果您的肩膀、腿筋、臀部、腹部或手臂有任何健康问题，请务必小心并咨询医生。.
- 孕妇 应该避免。.
- 练习这个体式之前，请先进行热身和准备动作。.
- 如果您患有椎间盘突出或坐骨神经痛，请避免练习此瑜伽体式
常见错误
- 不要忽略热身运动和 准备姿势（拜日式） 在练习这个体式之前。.
- 千万不要在饭后立即做这件事。.
- 初期阶段，请在瑜伽课上，在瑜伽老师的指导下进行。.
- 请务必遵循正确的对齐原则。.
- 避免强迫身体超越极限，根据自身身体状况循序渐进。.
- 避免过度抬头。.
太阳瑜伽体式（Surya Yantrasana）的技巧
这是一个高难度姿势，需要耐心才能掌握或完全展现这个姿势。.
- 您可以使用道具来调整姿势，使其更加安全。.
- 保持呼吸贯穿整个体式。.
- 避免弓背。.
- 保持大腿肌肉活跃。.
- 保持核心肌群收紧，保持身体稳定。.
- 时刻注意身体的感受，并采取相应的措施。.
- 请在瑜伽垫或任何柔软的表面上完成这个姿势。.
- 完成这个体式后，做放松体式。.
- 为了平衡身心，两侧都要练习。.
太阳式体位调整原则
- 坐骨要稳稳地扎根，腿要保持在垫子上。.
- 弯曲的腿放在地上，膝盖弯曲，脚后跟靠近腹股沟区域（左髋）。.
- 放在地面或垫子上的手（右手手指尖
- 手臂应位于抬起的腿的前方。.
- 保持核心肌群收紧，脊柱保持伸直。.
- 将右肩抵住右腿。.
- 挺胸抬头。.
- 将肋骨从髋部（右髋部）抬起。.
- 肩胛骨向后推，身体略微向抬起的腿的方向倾斜。.
- 保持抬起的腿伸直，脚尖绷直。.
- 抓住抬起的腿的脚踝或脚部。.
- 从你扶着另一条腿的手的腋下，目光略微向上移。.
- 保持呼吸以维持平衡和稳定。.
Surya Yantrasana和呼吸
呼吸将协调并引导你深入体式。呼吸将帮助你保持耐心，增强自信心。呼吸将帮助你保持平衡和稳定。.
开始这个姿势前，先深呼吸，放松身心。吸气，抬起右腿膝盖并抱住，保持呼吸，同时抬起并伸直右腿，完全呼气，在自身柔韧性范围内伸展。吸气，将右腿放在右臂后侧，呼气，用左手抓住右脚。保持这个姿势，配合呼吸，感受平静和自信的提升。.
太阳瑜伽式及其变体
- 站立罗盘式
- 斜倚罗盘姿势
- 用同侧的手扶住抬起的腿。.
- 可以用瑜伽带固定抬起的腿，进行改良。.
- 你可以用瑜伽砖支撑放在地上的手臂。.
底线
这是一个具有挑战性的体式，能够从身心两方面打开你的身体。如果安全正确地练习，它能带来诸多健康益处。然而，孕妇不宜练习此体式；如果您有任何健康问题，请务必先咨询医生，并在专业瑜伽教练的指导下进行练习。练习此体式时，专注于呼吸至关重要。它有助于释放压力，提升平衡性和稳定性，并增强您在瑜伽垫内外的自信心。.
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