手印：封印
式：姿势
瑜伽手印式概览
瑜伽手印式（Yoga Mudrasana），又称心灵合一式，是一个难度较高、难度较深的深度前屈体式。心灵合一式是阿斯汤加瑜伽初级序列和核心瑜伽序列的一部分。它也被称为瑜伽封印式，在哈他瑜伽经典中有所记载。
好处：
- 它有助于打开我们的肩膀、胸部和髋部。
- 它可以很好地拉伸我们的腿筋、脊柱和小腿肌肉。
- 它有助于调理和增强生殖器官。
- 它有助于缓解轻度糖尿病和哮喘，并能预防腰痛和坐骨神经痛。
- 这有助于缓解压力和焦虑相关问题。
谁能做到？
心灵合一式是一个难度较高的体式；高级瑜伽练习者可以完成此体式。核心力量强、柔韧性好的瑜伽练习者可以练习此体式。运动员和舞蹈演员可以通过练习此体式来提升自我觉察力，并缓解压力和焦虑。.
哪些人不应该这样做？
初学者应避免练习此姿势。孕妇应避免练习此姿势。经期女性应避免练习此姿势。膝盖、肩膀、髋部或背部有任何损伤的人应避免练习此姿势。.
如何练习瑜伽手印式？
请按照以下步骤进行。
瑜伽手印式有助于提升思维清晰度，增强专注力和集中力。经常练习这个体式可以唤醒你的内在自我，请按照以下步骤进行练习。
- 起始姿势为莲花式 ），深呼吸放松身心。闭上双眼，感受生命能量（prana），保持背部挺直放松。
- 现在吸气，向上伸展双臂；呼气，放下双臂；将双臂在身后交叉，用对侧的手掌抓住对侧的手肘并交叉。拉动手肘，就像要将彼此拉近一样。.
- 保持这个姿势，深呼吸3到4次。感觉舒适后，吸气，呼气，抬起右臂，转动肩膀，呼气，将手臂向后伸展，尝试去够左脚的大脚趾并保持抓握。.
- 接下来，呼气并抬起左臂，同时向后外旋肩膀，将手臂向后伸展，尝试用右手手指抓住右脚大脚趾，并保持抓握牢固。（进阶版）
- 这个姿势是束莲花式（Baddha Padmasana）。.
- 现在深吸一口气，打开胸腔，抬起肩膀向后舒展，抬头向上看，将能量充满你的身体。.
- 现在呼气，保持脊柱伸直向前弯曲，从髋部轻轻地将下巴放在地板上，双手在背后，完全呼气，释放所有紧张感。.
- 保持瑜伽手印式几个呼吸，以舒适为宜，每次呼气时，伸展脊柱和胸部。
- 要退出这个姿势，吸气，慢慢伸展你的背部，抬起身体，回到坐姿束缚莲花式。
- 现在松开手臂，放松双腿，回到手杖式，抖抖腿，深呼吸几次，放松身心。.
- 根据自身能力，保持瑜伽手印式
瑜伽手印式有什么好处？
- 它背部的灵活性
- 它有助于拉伸身体的各个肌肉和关节，从而提高这些关节和肌肉的活动能力。.
- 这个姿势有助于锻炼核心肌群，并有助于调理内脏器官，从而激活器官并改善其功能。.
- 它能激活自主神经功能，帮助缓解压力和焦虑，使人平静下来，从而获得内心的平和。
瑜伽手印式可能对以下健康状况有益：
- 这个姿势可以按摩腹部器官，改善血液循环，从而缓解消化不良、腹胀和便秘等问题。.
- 对于有轻度呼吸问题的人来说，这可能是有益的，因为胸部的深层扩张可以打开气道，帮助你轻松呼吸。.
- 如果你正面临压力和焦虑问题，可以练习这个体式来帮助减轻症状，保持内心平静。
- 瑜伽中的“心灵合一”有助于治疗男性不育症。
- 轻度背痛患者可以通过练习这个姿势来增强背部肌肉力量，消除背痛。.
- 这个姿势有助于提高你的自我意识，增强你的专注力、注意力和思维清晰度。.
安全须知和注意事项
- 如果您有严重的背痛、高血压或任何心脏和眼睛方面的健康问题，请避免摆出这个姿势。.
- 初学者在获得良好的柔韧性之前应该避免进行此动作。.
- 空腹做这个瑜伽动作，最好是清晨。.
- 可以做一些反向后弯瑜伽姿势，例如骆驼式、半轮式和眼镜蛇式，以避免背部疼痛。
常见错误
- 避免过度弯曲身体。.
- 避免弓背。.
- 不要屏住呼吸，继续呼吸。.
- 开始这个过程之前，不要忽略热身。.
- 不要试图忽略任何疼痛感，停止并退出这个姿势。.
瑜伽手印式技巧
- 始终倾听身体的声音，避免强迫身体摆出某种姿势。.
- 坐在瑜伽垫或其他柔软的表面上做这个姿势。.
- 你可以使用道具来支撑自己。.
- 根据自身身体状况选择合适的规格。.
- 瑜伽手印中保持持续呼吸。
瑜伽手印式体位调整原则
- 保持脊柱挺直，保持背部和头部在一条直线上。.
- 保持核心肌群收紧，这样可以保持姿势的稳定性并提高灵活性。.
- 坐骨稳稳地支撑着身体。.
- 将肩胛骨向后向下收拢。.
- 保持胸部挺直，双肩远离耳朵。.
- 将双臂向后伸展，双手抓住对侧手臂的肘部。.
- 如果你的身体柔韧性很好，可以从后面抓住对方的大脚趾。.
- 从髋部向前弯曲，保持大腿肌肉收紧。.
- 将下巴或额头放在垫子上。.
- 保持呼吸以维持姿势。.
瑜伽手印和呼吸
呼吸是这个体式的支撑伙伴，它有助于放松身心。在莲花式中放松并深呼吸，闭上双眼，感受能量在体内流动。吸气，将双臂向后伸展，可以用一只手抓住手肘或另一只手抓住手腕，或者抓住大脚趾，保持呼吸，打开胸腔，保持背部挺直。现在深吸气，慢慢呼气，向前弯曲，将下巴或额头放在瑜伽垫上，完全呼气，加深体式。保持呼吸，与你的内在自我连接，放松你的神经系统。.
瑜伽手印式及其变体
- 莲花坐
- 半莲花姿势或Ardha Padmasana 。
- 你可以在臀部下方垫一条折叠的毯子。.
- 用道具将你的手绑在背后。.
- 将双手放到背后，用右手握住左手腕，或者反过来。.
- 双手向后摆出合十礼。
- 束缚角姿态。.
底线
瑜伽手印式（Mudrasana）可以激活昆达里尼能量，帮助你在瑜伽修行道路上更进一步。这是一个难度较高且较为高级的体式，因此初学者应在身体柔韧性增强后，并在瑜伽老师练习。如有任何健康问题，请避免练习或咨询医生。
在练习这个体式之前，请先完成准备动作。这个体式有助于缓解压力、焦虑和抑郁，放松身心。经常练习这个瑜伽手印体式是最佳抗衰老体式之一。它能增强身心能量，并提升精神觉知。
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