Asana：姿势
Namaskara：致敬
Pranam：尊重，低头
Sthiti：尊重的姿势。
瑜伽合十 礼一览
瑜伽体式“Namaskara”和“Pranam Sthiti” （或称“问候与祈祷姿势”）看起来很相似，但含义略有不同。“问候与祈祷姿势”是个人在表达敬意、释放情感、请求、请求宽恕、尊重自己和增强自信时所采取的姿势。而在瑜伽中， “Namaskara”和“Pranam Sthiti” 既可以单独练习，也可以融入到一系列体式中。
好处：
- 任何人都可以通过这种方式表达敬意和抒发情感。
- 这能让你的身心平静下来。
- 这 有助于释放你的压力、紧张和焦虑。
- 它 有助于调整和改善你的姿势。
- 这有助于打开你的心轮（阿那哈塔脉轮）。
- 它有助于保持身心能量的良好流动。
谁能做到？
初学者可以轻松完成这个体式。中级和高级练习者也可以。孕妇和经期女性都可以练习这个体式。运动员、舞蹈演员和老年人也可以练习这个体式。注意：这个体式有很多种不同的练习方法，因此初学者、老年人和孕妇应该在瑜伽老师的指导下进行练习。
哪些人不应该这样做？
手部、手腕、颈部或背部受伤的人应咨询医生。任何损伤或手术也应避免，或事先咨询医生。瑜伽拜日式看似简单，但对某些人来说可能压力较大，因此患有疝气等健康问题的人应避免练习。
如何做 瑜伽合十礼和 Pranam Sthiti？
遵循分步程序
Pranam asana 是印度和许多东方国家用来表达尊敬的 姿势 ，也是问候和欢迎他人的常用方式，尤其适用于长辈、前辈、古鲁和客人。
- 在 Namaskara & pranam Sthiti 中，瑜伽的练习方式有很多种，一种是通过Surya Namaskar序列进行的，另一种是通过许多其他瑜伽姿势进行的。
- 瑜伽合十礼虽然简单，却能极大地增强整个健康系统。
- 站立时保持脊柱挺直，双脚与肩同宽，并保持双脚平行。
- 保持肩膀放松，双臂自然垂于身体两侧，目光注视一个稳定的点。
- 保持专注，保持呼吸，交叉双臂，将双臂置于胸前，呈合十礼姿势，手臂应略微绷紧。
- 深吸一口气，慢慢地将双臂（合十礼）举过头顶，然后深呼气，将双臂放到脑后（手腕在颈后），保持合十礼的姿势，然后吸气，反向（举过头顶），然后呼气，将手掌放在胸前。
- 重复以上动作 3 到 4 次后，保持手掌折叠，慢慢下蹲，下蹲时，吸气，抬起折叠的手掌，深呼气，将手掌移到颈后。
- 然后反过来做，吸气，将双手举过头顶，深呼气，将双手放在胸前，吸气，保持合十礼的姿势，伸直手臂，手指指向前方，重复3到4次。
- 然后吸气，双手伸直跪下，头部贴地（婴儿式），放松。双臂应置于头部前方，保持放松状态。
- 现在进行 Pranam Sthiti
- 这个体式在拜日式（包含12个姿势）或称“苏里亚·纳玛斯卡拉”的开始和结束阶段进行，拜日式还包括站立前屈式、下犬式、平板支撑式、眼镜蛇式和骑马式。
- 站直（山式），双脚并拢或为了舒适可以稍微分开，双脚应该稳稳地踩在地面上。
- 保持颈部放松挺直，双肩舒展。
- 现在双手合十，掌心相对，放在胸前。保持觉知，目光直视前方，或者闭上眼睛，与自己连接。
- 保持呼吸，放松身体，吸气时能量流入，呼气时释放紧张和消极情绪。
- 这是拜日式的第一步，也是最后一步。做这一步时，还会吟诵太阳神的咒语。
瑜伽合十礼和 Pranam Sthiti有什么好处？
- 这有助于促进全身血液循环。
- 这有助于增强腿部、手臂、臀部、膝盖和脚踝的力量。
- 瑜伽合十礼也有助于改善 消化过程。
- 它有助于增强平衡能力，提高专注力和注意力，并改善自我意识。
- Pranam sthiti有助于平静心绪，放松神经系统，并使肌肤容光焕发。
- 这个姿势还有助于调整身体姿态，改善体态。
- 这有助于打开你的 心轮。
- 这有助于增强肩部肌肉力量。
可能受益于 瑜伽合十式和 Pranam Sthiti 的
- 瑜伽合十礼有助于激活脊柱的腰椎区域，并随着年龄的增长保持其健康。
- 这样可以激活腹部肌肉，有助于保持消化系统健康，并有助于预防便秘和腹胀。
- 经常练习有助于增强和塑造腿部和手臂肌肉。
- 瑜伽合十礼 对孕妇 分娩也很有帮助。
- 祈祷姿势（Pranam sthiti）有助于保持神经系统健康。
- 规律的练习可以帮助你控制 压力和焦虑，保持身心健康活跃平静。
- 这有助于改善表达感激和赞赏的方式。
安全须知和注意事项
- 如果您患有疝气、近期接受过手术或有严重损伤，请避免练习瑜伽合十礼。
- 孕妇在孕晚期应避免食用，为了安全起见，请咨询医生。
- 在两个姿势中都要保持呼吸。
- 空腹服用。.
常见错误
- 没有考虑到您的健康问题。
- 屏住呼吸。.
- 保持核心肌群收紧。.
- 不要双手合十，然后随意离开。
瑜伽合十礼和 Pranam Sthiti的技巧
- 做瑜伽拜日式时，下蹲时脚下要垫一个垫子。
- 如果可以，请闭上眼睛，与你的内心对话。
- 练习 Pranam sthiti，面朝太阳。
- 你也可以将双手交叉放在额前。
- 专注于深吸气和深呼气。
瑜伽合十礼和 Pranam Sthiti的身体调整原则
- 保持脊柱伸直。.
- 保持双脚稳稳地踩在地上。.
- 瑜伽合十式的双脚与臀部同宽的距离。
- 收紧腹部，将肚脐向脊柱方向收缩，激活核心肌群。
- 保持肩膀舒展，脖子伸长放松。
- 下蹲时，体重会均匀地分配到双脚上。
- 双手手掌关节活动自如，积极参与运动。
- ，肩膀向下滚动到背部， 手肘 放在肋骨两侧。
- 凝视一个舒适稳定的点，或者闭上眼睛。
- 下蹲时避免弓背。
- 保持大腿肌肉活跃。.
瑜伽合十礼、Pranam Sthiti 和呼吸
呼吸与体式同步，有助于注入能量。开始体式前，先深吸一口气。双手离开身体时深吸一口气，然后呼气，同时将双手合十（合十礼）放在心轮上，释放所有负能量。注意你的呼吸，它能为全身注入能量，平静身心。感受身体的积极感受，并通过呼吸与你的内在自我连接。
瑜伽合十式和 Pranam Sthiti 及其变体
- 对于无法完全蹲下的人，请使用椅子。
- 下蹲时，在脚后跟下垫一个软垫。
- 使用瑜伽砖来舒展肩膀。
- 保持合十礼的姿势，双手放在额头前方或头顶上方。
底线
瑜伽式祈祷（Pranam Sthiti 或 Yogasana Namaskara）非常适合 初学者。怀着感恩之心练习此体式，您将获得诸多益处，例如减轻压力和抑郁、增强身心活力、平静身心以及获得内心的平和。空腹练习，并配合呼吸进行动作，以便更好地与自身连接。如有任何健康问题，请咨询医生并在瑜伽老师的指导下练习。
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