Bhy-Rah-Vah：Shiva
Sah-Nah 的激烈形式：姿势
卡拉拜拉瓦萨 那概览
卡拉拜拉瓦式 是哈他瑜伽的一部分，需要身心协调。 卡拉拜拉瓦 式是献给湿婆神的体式，以湿婆神的凶猛化身卡拉拜拉瓦命名，卡拉拜拉瓦能摧毁一切负面和邪恶。它是阿斯汤加瑜伽第三序列中的一个体式。
好处：
谁能做到？
练习瑜伽时间较长、力量、平衡性和柔韧性较好的瑜伽高级练习者可以完成这个体式。核心力量和上半身力量较强的人也可以完成这个体式。.
哪些人不应该这样做？
患有慢性或近期受伤的人应避免练习此体式。做过手术的人也应避免练习此体式。初学者不宜尝试。高血压患者应避免练习此体式。孕妇和经期女性应避免练习此体式。任何有健康问题的人都应避免练习此体式。.
如何练习 黑拜拉瓦萨那？
请按照以下步骤进行。
这个体式应该在防滑的表面上练习，所以可以使用瑜伽垫。卡拉拜拉瓦体式也包含在 流瑜伽（Vinyasa Flow Yoga）。
- 在开始练习体式之前，请先进行热身和拉伸运动，以保持身体放松和灵活，从而完成这个具有挑战性的姿势。.
- 首先以 手杖式坐姿好，保持双腿伸直，脊柱伸展，深呼吸放松身心。
- 吸气，弯曲右膝（右腿），双手抓住右脚。.
- 现在用左臂抓住右脚，将右肘勾住右膝，然后稍微向上抬起。.
- 现在轻轻地将右膝移到右肩后面，用右手抓住右小腿。.
- 稍微向外旋转右髋，将右脚抬过头顶，慢慢地将胸部向前推，这样你就可以舒适地将右脚踝放在脑后。.
- 现在吸气，将左脚和右手掌压在垫子上，拉长脊柱，回到左侧侧平板支撑的姿势。.
- 呼气，将左手举向天花板，使身体从头顶到左脚跟呈对角线排列。.
- 此时，你的全身重心转移到左侧，轻轻地转头看向你的右手掌，并保持呼吸。.
- 您可以根据自己的舒适程度保持这个姿势，然后用左腿搭在肩膀上，将身体重心转移到右脚后跟和左手掌上，重复同样的步骤。.
- 松开姿势时，降低身体，将头部向前，下巴靠近胸部，收紧腹部，然后放下腿。.
式有哪些好处 卡拉拜拉瓦萨那？
- 这个姿势可以增强你的手臂、背部、肩膀、核心肌群和腿部力量，还 有助于提高柔韧性。
- 这个姿势有助于打开你的髋部、大腿内侧和腿筋，并促进柔韧性。.
- 它可以增强这些肌肉的耐力，并保持身体紧致有型。.
- 这有助于腹部器官的正常运作，进而促进健康的消化和更快的新陈代谢。.
- 宇宙毁灭者式有助于激活海底轮、骶轮和眉心轮，从而帮助你更加脚踏实地，提高创造力。.
- 这个姿势有助于拉长脊柱，减轻背痛，增强背部肌肉力量，并改善髋关节活动度。.
可能受益于 黑拜拉瓦萨
- 经常练习这个姿势可以增强手腕、肘部、脊柱、脚踝、腿部、膝盖、肩膀和核心肌群的力量。它还可以减轻颈部和背部疼痛，并提高髋部和内侧大腿的脊柱灵活性。.
- 这个姿势有助于改善呼吸质量，减少呼吸问题。.
- 这个姿势可以锻炼腹部肌肉，有助于按摩，从而促进消化系统健康（改善消化）并减少腹部脂肪。.
- 它还能舒缓你的神经系统——让你内心平静，提高你的注意力，并有助于减轻你的压力、焦虑和恐惧。.
- 对于女性而言，这有助于减轻月经期间的疼痛，并刺激子宫和卵巢，这可能有助于治疗不孕症。.
安全须知和注意事项
- 手腕、膝盖、脚踝、背部、肩膀或腿部有任何伤病的人都应该避免做这个姿势。.
- 如果您患有高血压或头痛，应避免摆出这个姿势。.
- 如果您患有疝气、坐骨神经痛或椎间盘突出，请勿尝试此姿势。.
- 怀孕和月经期间的女性不应该做这个姿势。.
常见错误
- 如果是第一次尝试这个姿势，请在 专业瑜伽老师的指导。
- 在做“宇宙毁灭者”式之前，不要忽略热身运动或准备瑜伽姿势。.
- 注意调动核心肌群。.
- 听从身体的信号，如果感到疼痛就避免前往。.
- 进入或退出这个姿势时不要着急，要保持缓慢和稳定。.
那的技巧 卡拉拜拉瓦萨
- 保持呼吸贯穿整个体式。.
- 注意保持身体的正确姿势。.
- 必要时可使用支撑物，避免拉伤。.
- 你的髋部和肩部应该灵活，所以要多做拉伸运动。.
- 稳住放在地上的那只脚。.
- 这是一个高难度姿势，请循序渐进地练习。.
- 完成这个姿势后，再做后续的姿势。.
体式的姿势原则 卡拉拜拉瓦萨那式
- 保持髋部与地面平行，有助于保持骨盆和下半身的稳定。.
- 保持脊柱挺直，不要耸肩。.
- 保持平衡的那只脚应该稳稳地踩在地面上。.
- 保持膝盖伸直，但不要锁死。.
- 抬起的腿的脚趾指向天花板。.
- 保持核心肌群收紧，并将肚脐向脊柱方向拉。.
- 抬起的那条腿的小腿应该位于脖子后面。.
- 抬起的手臂的指尖应该向上。.
- 保持平衡的那只胳膊的手掌应该稳稳地放在地上，手指张开。.
卡拉拜拉瓦萨纳 和呼吸
式呼吸练习 卡拉拜拉瓦萨纳 能让你内心平静，提升平衡感和稳定性，增强专注力和意志力。进入体式前深呼吸，放松身心，让能量充满全身。吸气，进入体式；呼气时，通过核心控制，加深体式。保持体式时，呼吸要轻柔，这有助于释放所有累积的压力。这个体式还能提升你的身体感知力，因为在练习过程中，你需要关注呼吸和身体的正确姿势。
卡拉拜拉瓦式及其 变式
- Ardha Kala Bhairavasana （宇宙半毁灭者式）在这个姿势中，将你的腿抬到胸前并保持这个姿势。
- 这个姿势可以借助椅子完成。.
- 下使用辅助工具进行练习 瑜伽老师的指导。
- 的变体 侧平板支撑姿势。
- 野兽般的姿态变化。.
底线
这是瓦西斯塔式（Vasisthasana）的进阶变体，也是一个难度较高的体式，需要投入大量时间才能完成最终姿势。如果您有任何健康问题，请避免练习此体式，并在瑜伽老师的指导下进行。请保持耐心，循序渐进。.
这个体式对全身都有诸多健康益处，它能帮助你面对生活中的挑战，释放负面情绪，带来内心的平静，增强自信，驱散恐惧，并保持身心平衡。这个体式最重要的益处在于其心理层面，因此它堪称瑜伽体式中的必修课。.
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