Chalan = 研磨、搅动或驱动；
As¬ana = 姿势；体位。
Chakki Chalanasana概览
（Chakki Chalanasana），又称搅磨式，初学者即可练习。它作用于骶轮和海底轮。这个体式看起来像是在搅动磨盘；古人就是这样磨豆的。这间接地增强了手臂，并了髋部和骨盆的灵活性
好处：
- Chakki Chalanasana （磨坊搅拌式）可以打开你的髋部，髋部和骨盆的灵活性和稳定性
- 它可以增强手臂和肩膀的力量，并使之更加灵活。.
- 它能促进血液循环。
- 它可以锻炼腹部肌肉，帮助消化，并能减少腹部脂肪。
- 搅拌式瑜伽动作可以锻炼你的腿筋和腹肌。
谁能做到？
任何初学者都可以练习这个体式，已有瑜伽练习经验的人也可以将它加入到日常练习中。此外，它还适合想要增强手臂力量和柔韧性的人。这个体式也可以作为准备动作。.
谁不应该这样做?
背部或颈部严重受伤或近期接受过手术的腰背剧痛和低血压患者也不应练习此体式。孕妇应避免练习此体式，或可咨询医护人员寻求指导。
如何做Chakki Chalanasana ？
按照步骤说明操作
这个姿势看起来像是古人磨谷物的姿势，因此得名“磨谷式”（Chakki Chalanasana） ，并且有很多益处。这是一个非常简单有趣的姿势，即使是孩子也能做到。
- 坐在不太硬且平坦的表面上。你也可以使用瑜伽垫。.
- 坐直；你的背部应该像棍子一样直，双腿也应该伸直。.
- 现在双腿张开，中间留出较大的空隙，十指交叉抱住双臂。.
- 双臂伸直举过胸前（与肩同高）。.
- 双手伸直放在身前时，不要弯曲手肘。.
- 深而轻柔地呼吸，向前弯腰，保持双手伸直，顺时针方向，就像要触摸你的右脚一样。
- 从右脚开始，手臂和身体一起画一个假想的圆圈，然后移到左脚。.
- 用身体和手臂画一个圆圈。向后退时，从左脚呼气，继续画圈，直到回到右侧。弯腰吸气，然后进行下一轮。.
- 转动身体的同时，保持呼吸。
- 感受手臂、下腹部、大腿和腹股沟的拉伸感。.
- 感受一下背部的拉伸感。.
- 先沿一侧旋转若干圈，然后沿逆时针方向旋转相同圈数。.
- 根据自身能力，两侧各尝试做5 到 10
- 退出这个姿势时，松开手指，伸直腿，深吸一口气，感受伸展和柔韧性，放松身体。.
请确保在早餐前或早餐后练习这个体式。练习前后至少间隔5小时，以便舒适地完成。.
Chakki Chalanasana有什么好处？
- 它可以锻炼你的背部、手臂和腹部器官，拉伸身体，增强柔韧性。
- 这个姿势有助于打开你的胸部和腹股沟区域。
- 对于女性来说，它在月经期间很有益处，可以帮助缓解痛经和疼痛。
- 如果坚持定期练习，可以帮助减少腹部脂肪。
- 这样做也有助于减少产后脂肪，帮助塑造紧致的腹部线条。
- 这个姿势要求你了解旋转和对齐方式，从而提高你的专注力和集中力。
- 它身体的压力和紧张感
如果练习时注意保持专注，并配合呼吸，那么各个年龄段的人练习“搅拌机式”都会获得各种健康益处。.
可能受益于Chakki Chalanasana 的
消化问题
这有助于缓解消化不良、胀气和腹胀等问题，并能使你的消化系统保持健康。
健康脊柱
轻微背痛或脊柱灵活性问题的人来说，如果经常练习，搅拌式瑜伽姿势可能会非常有效。
核心肌群
核心力量很重要，它能帮助保持良好的姿势，因为旋转式瑜伽姿势可以锻炼腹部肌肉。
减轻压力
搅拌式瑜伽姿势身体各部位的压力
更多能量
旋转身体的姿势可以增强你的能量（使你的身心充满活力），因为旋转身体可以促进血液循环。
安全须知和注意事项
- 这可能是一个非常简单的坐姿平衡瑜伽姿势，但请先做一些简单的热身动作来放松肌肉。
- 不要在坚硬或不平整的表面上做搅拌机瑜伽姿势。.
- 瑜伽老师的指导下开始练习高难度瑜伽姿势。
- 记住，不要在饭后立即做这个瑜伽姿势。应该空腹做。.
- 如果你是初学者，可以先做几组“磨坊搅拌式” ，然后逐渐增加难度。
- 如果你怀孕了，请在开始练习这个姿势之前咨询你的医生。.
- 如果感到疼痛或不舒服，请退出搅拌机姿势或调整姿势。.
恰基·查拉纳萨那的技巧
- 必要时使用道具。.
- 尊重你的身体，倾听它的声音。.
- 呼吸和体式应该相辅相成。.
- 做完瑜伽姿势后一定要放松。.
（Chakki Chalanasana）的身体正位原则
- 与其他瑜伽姿势 Chakki Chalanasana对身体姿势的正位要求很高，以保持安全正确的姿势。
- Chakki Chalanasana时务必在平坦柔软的表面上进行。
- 坐直，拉长脊柱，双腿伸直，双脚分开。.
- 双手与肩同高，十指交叉。.
- 画圈的时候要保持呼吸顺畅。.
- 保持核心肌群收紧。.
- 向前向后弯曲，轻轻拉长脊柱，同时保持核心肌群收紧。.
- 注意不要弓背。.
- 保持肩膀放松，不要绷紧脖子。.
- 不要弯曲手肘。.
- 你的臀部和腿部应该与地面接触。.
- 画圆时保持平衡非常重要。.
Chakki Chalanasana和呼吸
如果配合呼吸， Chakki Chalanasana Chalanasana应该与呼吸完美配合，这样才能获得能量，并使体式流畅完整。呼吸带动手臂、上半身、腹部和眼睛的运动，形成一个圆周运动。
开始做这个Chakki Chalanasana体式时，先深吸一口气放松身心。然后开始磨蹭的动作：吸气，向前弯腰，呼气，回到起始位置，再向前弯腰吸气。两侧各重复5次，以保持身体与呼吸的平衡。
Chakki Chalanasana可以增强你的专注力和注意力，缓解压力，使你的身心平静下来。
Chakki Chalanasana变体
- Chakki Chalanasana与墙壁支撑
- Chakki Chalanasana跪姿
- 借助道具的Chakki Chalanasana
- Chakki Chalanasana坐在椅子上
外带
查基查拉纳萨纳（Chakki Chalanasana）是一种瑜伽体式，对身心都有益处。它可以提高身体柔韧性，增强上背部、下背部、手臂和下腹部的力量，并有助于减少腹部脂肪，强化核心肌群。它还能增强髋部、大腿和腿部的灵活性和力量。
这个体式有助于你在日常生活中保持身体的稳定性和平衡感。它本身比较简单，但掌握之后，你可以尝试一些更具挑战性的体式。这个体式也可以作为更剧烈瑜伽体式的热身。如果你是瑜伽新手，最好在专业瑜伽教练的指导下练习。.
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