掌握 Baddha Konasana B：增强灵活性和力量

束角式B概览

如何做束角式B ？

按照步骤说明操作

• B (Baddha Konasana B ) 强调深度伸展、稳定性、力量、平衡、专注力、平静和集中力。
• 首先是 手杖式 或者采用手杖坐姿。保持这个姿势，闭上眼睛，深呼吸几次，放松身心。.
• 首先，摆出束角式 A 姿势2 分钟，或保持这个姿势 10 个呼吸，或根据你的舒适度调整时间。
• 从这个姿势开始，放松呼吸几次，看看你的脊柱和颈部是否挺直。.
• 吸气，向前伸展脊柱和胸部，然后慢慢呼气，开始向前弯曲。.
• 向前折叠时，收紧核心肌群，将头部放低至地面或触摸脚趾。.
• 这里，你的背部不应该弯曲，也不应该触碰到你的脚。.
• 感受背部、颈部和大腿的拉伸感，以及核心肌肉的参与感。.
• 保持束角式B变体姿势，进行几次缓慢而轻柔的呼吸。
• 闭上眼睛或向下看，当你退出这个姿势时，吸气，回到束角式，慢慢离开双脚，伸直身体，放松地进入手杖式。

有什么好处？

• 束角式 B鞋匠式的变体，它能为你带来鞋匠式更深层次的益处。
• 比束角式更能有效地拉伸你的腹股沟和臀部肌肉。
• 这个姿势也有助于缓解髋部和髋关节僵硬。 提高灵活性 和 流动性 通过定期练习 束角式 B.
• 这种向前弯曲贴近地面的动作有助于改善姿势， 缓解腰痛它有助于伸展和 增强脊柱 和 改善你的姿势.
• 这样做还能帮助你的大腿内侧进行更深层次的拉伸，从而帮助你在其他体育活动中平衡和稳定
• 束角式 B 它还具有镇静和安抚的特质。 放松身心这个瑜伽姿势可以让你在弯曲时进行深度伸展，并增强呼吸意识，有助于缓解压力和焦虑。.
• 束角式B（宝座式）也能放松身心，帮助你与身体和心灵建立联系。.

束角式B有很多益处。但是，有些人可能由于剧烈疼痛、受伤或任何手术而无法完成这个体式，因此在选择这个体式之前应该咨询他们的医疗保健专业人员。

可能受益于Baddha Konasana B 的

减轻分娩痛苦

你可以将此加入你的日常锻炼中，以帮助减轻分娩过程，并促进更顺利的分娩。

改善生殖健康，使分娩更轻松

束角式B有助于改善骨盆区域的血液循环，并有助于缓解月经期间的不适。

高血压

这个体式有助于放松身心，舒缓压力，这可能有所帮助。 控制高血压.

下背部疼痛

它有助于减轻你的下背部疼痛，因为这有助于更深层次地拉伸你的背部肌肉——拉伸和加强背部肌肉，并有助于改善姿势。

髋关节僵硬的人

这对于髋部僵硬、行动不便的人来说很有帮助，因为这个姿势可以带来强烈的拉伸效果。 伸展髋部肌肉 和 释放压力.

消化问题

在这个姿势中，向前弯曲可以改善血液循环，温和地刺激腹部器官，并有助于缓解轻微的消化问题。

压力和焦虑

束角式（ Baddha Konasana B）配合正念呼吸练习，也能使你的心平静下来，从而帮助缓解压力和焦虑。

安全须知和注意事项

• 这是一个安全的姿势，任何初学者都可以做，但由于这是束角式 A 的变体，为了从中获益，最好还是考虑安全性和预防措施。.
• 如果你是初学者，髋部或大腿肌肉比较僵硬，不要用力过猛。慢慢来。通过规律的练习，你会逐渐掌握这个姿势。.
• 如果你腹股沟或膝盖受伤，请注意不要给膝盖施加过大的压力，或者咨询医生。.
• 束脚式 B姿势先做A。
• 瑜伽老师的指导下，使用辅助工具以获得舒适感。

常见错误

• 即使是高级或简单的瑜伽练习也可能会出错，所以一定要按照步骤一步一步地进行这个体式练习。.
• 千万不要做任何事 瑜伽姿势 无需热身姿势。对于这个体式，你可以先做一个热身姿势，例如： 仰卧束角式 （斜倚束缚角）姿势是一种变体姿势。.
• 弯腰时，保持脊柱挺直（不要驼背），头部保持中立位置。.
• 不要用力弯曲双腿。不要试图强迫膝盖触地。慢慢来，倾听身体的感受。.
• 不要因为不舒服就弯腰或触地；要慢慢来。.
• 呼吸非常重要，它能让你感到平静，也应该与这个姿势配合起来。.

蝴蝶式B的技巧

• 务必使用瑜伽垫或在柔软的表面上进行练习。.
• 专业瑜伽教练的指导下进行。
• 保持脊柱挺直。倾听身体的反馈，并据此调整行动。.
• 轻柔深呼吸以保持这个姿势。.
• 使用毯子、抱枕、软枕头或瑜伽砖等辅助工具，放在大腿或膝盖下以获得更好的支撑。.

Baddha Konasana的身体调整原则

• 向前弯腰时，保持背部挺直（不要驼背）。.
• 放松肩胛骨和手臂。.
• 用你的十个手指抓住你的脚，牢牢抓住。.
• 将脚底贴近骨盆区域，双脚脚底应相互接触。.
• 你的膝盖应该向外撇。.
• 坐骨要稳稳地压在地面上，脊柱要伸长，才能保持平衡的姿势。.
• 别忘了收紧核心肌群，以获得更好的背部支撑。.
• 弯腰时呼气。如果可以，尽量让脚尖触地；或者转身直到感觉舒适为止。.
• 向前折叠后，您可以根据自己的舒适度闭上眼睛或睁开眼睛。.
• 在练习蝴蝶式时，保持呼吸顺畅。你可以保持这个姿势1到2分钟，并根据自己的舒适度和柔韧性逐渐增加时间。.

束角式 B和呼吸

在这个体式中，呼吸非常重要。向前折叠（头部贴地）时深吸气，然后轻轻呼气，收紧腹部。保持觉察，在额头向下弯曲时，保持轻柔的呼吸，眼睛可以睁开或闭上，保持放松。.

Baddha Konasana B及其变式

• 束角式A.
• 用枕头或垫物支撑额头和膝盖。.
• 受限角度 B 姿势在墙壁支撑下。.

外带

束（Baddha Konasana B）或称宝座式（前屈式），能深层有力地伸展髋部、大腿和背部。它主要在现代瑜伽中练习，有助于深层伸展腹部肌肉，并提升腹股沟的灵活性。经常练习此体式，有助于放松身心。

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