Vin到Yin顶部序列
这种独特的组合让您可以调整身体的多个部位，为冥想做好准备。
Vin to Yin瑜伽是Vinyasa和Yin瑜伽风格的结合。
什么是文阴瑜伽？
Vin Yin瑜伽是一种结合了 流瑜伽 与阴瑜伽合为一课。 它以动态的串联流开始，以恢复性的阴序列结束。
阴瑜伽单独练习可能具有挑战性，尤其是在忙碌了一天之后，因为它需要您立即保持冷静和专注。
一个简短的 Vinyasa 序列可以让您释放多余的能量并达到正确的心态，在阴瑜伽中完全放弃您的身心。
另见： 瑜伽老师在线培训
文转阴瑜伽
文阴瑜伽结合了流瑜伽和阴瑜伽的元素。
流瑜伽是一种动态瑜伽风格，以优雅的流动方式连接姿势。 阴瑜伽是一种恢复性的瑜伽 结合了坐姿和仰卧伸展运动的瑜伽类型。
大多数流阴瑜伽课程都以流瑜伽热身开始，包括拜日式和站立姿势。 Vinyasa 是一个充满活力的序列，挑战我们的力量、运动范围和呼吸控制。
虽然练习的这个动态部分本身是有益的，但它也让你为接下来练习的恢复性方面做好准备。
Vin Yin瑜伽的Yin部分是一种被动和放松的练习，只包括坐姿和仰卧姿势，持续2到7分钟。 这种伸展运动可以平衡神经系统，使您的身心平静，并带来宁静感。
总结
文阴瑜伽结合了流瑜伽和阴瑜伽。 课程的“Vin”部分使用动态序列，Yin 部分涉及被动和放松的伸展。
为什么Vin到Yin？
以下是文阴瑜伽值得一试的一些潜在好处。
1. 增强力量
Vin Yin瑜伽的Vinyasa部分可以增强肌肉力量。 精心设计的序列将使您身体的所有肌肉群都参与进来，尤其是核心。 强壮而稳定的核心肌肉可以稳定脊柱，以防止相关的背痛。 强壮的核心肌肉还能增强你的稳定性和平衡性。
2.有助于体重管理
Vinyasa Flow 是一种低影响的有氧运动。 由于您不断运动，因此您正在燃烧卡路里，并促进新陈代谢。 研究表明，定期的瑜伽练习，尤其是动态的瑜伽风格， 导致体重减轻 并有助于体重管理。
3. 改善心理健康
Vin Yin 瑜伽可以是一种治疗体验。首先，您通过 Vin 序列来释放多余的能量并使用您的 呼吸来平静你的身体和心灵.
然后阴部分的长静态伸展让你更深入地研究自己。 摆出姿势让我们接受——接受我们周围的世界和我们自己。
这是一个从更被动的角度观察我们的生活，找到值得感激的事情的机会。 这种体验使 Vin Yin 成为一种深度疗愈的练习，也是一种在我们的生活中融入更多自我保健的美丽方式。
4. 提高灵活性和运动范围
文阴瑜伽是建立灵活性和运动范围的绝妙方法。 练习动态瑜伽可以帮助您伸展和软化身体的每一块肌肉。 类的阴部——伸展、扭曲和压缩筋膜，为结缔组织补水，使其更有弹性。
5.促进排毒
您出汗的所有动态活动都会促进体内的自然排毒过程。 出汗可以调节你的体温，同时排出体内的毒素。
然而，这并不是文阴瑜伽改善排毒的唯一方法。
课程中涉及脊柱扭转的两个部分的姿势都会刺激器官并促进新陈代谢。 瑜伽深呼吸 帮助身体排毒。
阴瑜伽还通过延长筋膜来改善排毒过程。 缩短和阻塞的筋膜会导致被困的毒素。 当我们练习阴式时，我们会打破这些阻塞并有效地将它们从身体中释放出来。
6. 帮助正念和冥想
文阴瑜伽可以教你如何更加专注和了解当下。 只需片刻有意识的腹部呼吸后，您就会感到身心之间重新建立了联系。
串联瑜伽将您与呼吸联系起来，而阴帮助您放慢呼吸，进入深度休息和冥想状态。
阴瑜伽劝告您长时间保持静止。由于在冥想中保持相同的姿势对许多初学者来说很困难，Vin Yin Yoga 可以帮助您 加深你的冥想练习.
总结
串联瑜伽和阴瑜伽都有其独特的好处。 Vin Yin Yoga 将两者结合起来，让您同时锻炼身体的浅层和深层组织。 从流瑜伽开始也可以减少阴的挑战，因为你可以以更平静的心态进入它。
顶级流和序列
想试试文阴瑜伽吗？ 这是有关如何对自己的课程进行排序的快速指南。
从流瑜伽开始
从几轮拜日式开始。 然后包括一个带有站立位置的流程。
你可以选择任何你喜欢的姿势，只要确保你随着呼吸移动。 如果您正在做单侧站立姿势，请在另一条腿上重复相同的动作。
执行 Vinyasa 流 在两侧之间。 Vinyasa 流包括 Chaturanga、Cobra 和 Downdog。
以儿童式或类似的休息式放松，慢慢过渡到班级的阴部。
以尹结束
在课程的后半部分，选择几个坐姿或仰卧姿势。 确保你在每个位置完全融化和放松。
您还可以 使用道具 像块或枕头来帮助你。 练习阴半部分要遵循的三个主要原则是：
- 找到一个合适的深度（你感到阻力，但没有疼痛）。
- 下定决心保持不动（您可以在前 30 秒内移动以找到合适的位置）。
- 保持时间（初学者每个姿势 1-2 分钟，中高级学生每个姿势 3-5 分钟）
阴课中包含的一些常见姿势是 蝴蝶式、婴儿式、狮身人面式、蜥蜴式、鸽子式和倾斜扭转式。
让您的身体将课程的好处融入其中 沙瓦萨娜，您可以简单地呼吸和放松至少 5 分钟。
YouTube 上最好的 Vin Yin 瑜伽流
如果您是初学者或喜欢接受指导，您还可以在 YouTube 上遵循 Vin Yin 瑜伽序列。 这里有两个很好的例子：
缓解压力的流瑜伽：阴阳
用于缓解压力的 Vin to Yin 瑜伽 - 所有级别的瑜伽：
结束
Vin Yin 的瑜伽风格非常适合喜欢动态和静态瑜伽课程的任何瑜伽学生。 它会帮助你释放一天中被压抑的压力，让垫子保持更加平静和积极的心态。 如果您需要一些关于如何安排 Vin Yin 瑜伽课程的提示，您会发现这篇文章非常有用 完美瑜伽序列的秘诀.
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