了解有关的好处 引导冥想、如何开始，并找到免费脚本来帮助您适应这种做法。
介绍
冥想是一种古老的修行方式 自我意识, 松弛, 清理头脑 和 连 身体内外的宇宙能量。 它起源于 佛教和印度教教义 并以文字和听觉传统代代相传。 它通常被视为一种精神实践，但不仅如此。 它可以是一种与自己联系的独特且个性化的方式，无论是在 的 和 情绪水平以及 精神.
在大多数冥想练习中，注意力集中在一点上，然后逐渐将其抛在脑后，在练习的宁静时刻保持平静。 这个焦点或主题可能会有所不同。 根据您想要实现的目标，冥想的主题可以是 意识 呼吸、咒语重复、烛光凝视、 与神灵相连， 能量或其他任何东西。
有许多冥想流派和许多冥想老师，我们可以从中获得有关冥想的实际内容以及如何冥想的知识。 但这两个问题的最终答案都可以在你的内心找到。 禅修老师的指导就像一盏明灯照亮未知的道路； 它在那里引导我们并让我们感到安全。 但最终，这是你的旅程，你是迈出脚步的人。
下面我们将深入探讨引导冥想以及定期练习可以带来的好处。
什么是引导冥想？
冥想老师在引导冥想中引导或陪伴您处于冥想和放松的状态。 该练习使用另一个人的声音，有时伴有轻松的声音，例如西藏颂钵的振动。
引导冥想是冥想练习者（无论是初学者还是经验丰富的冥想者）常用的方法。 对于初学者来说，这是开始冥想之旅的好方法； 对于高级冥想者来说，它是深化您已经常规练习的支持工具。
通常在课前准备好引导冥想脚本，每次课程都针对特定的主题和放松技巧。 引导冥想有多种形式：身体放松、调息呼吸、寻找焦点、使用可视化、念诵咒语、讲故事、从远处引导情绪状态等等。
根据一个人的需要，找到一种引导冥想来帮助我们放松并更深入地凝视需要我们关注和照顾的空间是很好的。
各种类型的 引导冥想:
- 可视化冥想
- 虔诚冥想
- 内观禅修
- 瑜伽冥想
- 禅修
- 精神冥想
- 先验冥想
- 专注的冥想
- 脉轮冥想
- 正念冥想
- 慈爱冥想
引导冥想课程或练习可能需要几分钟，也可能长达几个小时。 无论哪种情况，目的都是为了放松、理清思绪、缓解情绪和身体紧张，或者花时间进行自我护理并获得洞察力。
引导冥想的好处
正如前面提到的，冥想增强了你倾听自己的能力——听到需要听到的事情，感受需要处理的事情。 这可以让你在冥想练习中更深入地进入放松和正念的自我意识状态。 有时，在冥想课程开始时，您可能会感到疲倦，甚至情绪激动——尤其是当您刚刚开始练习瑜伽冥想并且体内某些需要护理和清理的空间才刚刚开始打开时。
当你自然而自发的反应浮现出来时，这是一件好事。 一旦冥想和放松练习成为我们日常生活的一部分，你就会学会如何平静地度过这种情绪状态。
引导冥想的好处包括：
- 放松您的身体和心灵
- 帮助您有意识地呼吸
- 了解你的真实本性
- 学会倾听自己
- 实现更高的自我意识
- 帮助您专注于当下
- 建立自信心
- 培养对自己和外部情况的耐心
- 降低压力荷尔蒙水平
- 降低血压和心率
- 更好的睡眠
- 缓解头痛和紧张
- 降低焦虑水平
什么是好的引导冥想脚本
冥想是一件非常个人化和个人化的事情。 编写冥想脚本和准备冥想指导课程是一门艺术。 请记住几点，以创造轻松且富有洞察力的体验。
尽管每位冥想老师都有自己的风格和方法，但在编写指导冥想脚本时还是有一些经验法则。
1.思考冥想的目的
每个引导冥想对于练习者来说都应该有一个特定的目的和结果。 尽管冥想者会获得独特的体验，但冥想脚本背后的核心主题应该是明确的。
构建冥想脚本的方式很重要。 将其视为您希望带领学生踏上的旅程； 您可以根据自己的喜好让学生的体验变得舒适或富有挑战性。 一个好的剧本同时具备这两个要素。
2. 腾出时间让身体放松
引导冥想的关键时刻之一是在一开始，当你帮助你的学生放松他们的身体时。 为了让他们轻松地进行冥想和有意识的练习，你首先需要帮助他们摆脱任何身体和情感上的紧张。 身体放松技巧，例如身体扫描、调息呼吸、瑜伽、想象、音乐和芳香疗法，可以帮助学生为深度和连接性冥想做好准备。
3. 使用简单、平静的词语
你选择的词语创造了冥想练习的现实。 使用简单的语言让所有学生都能理解，并注意每件作品在学生中引起的印象。 有时在日常对话中，我们会使用贬义或消极的短语或词语。 避免在冥想指导脚本中使用它们。 选择令人振奋、安全且充满激励能量的词语——这就是您创造舒适、安全和平静空间的方式。
4. 为沉默和有洞察力的问题腾出空间
在引导冥想课程中，提出一些问题，然后静默一段时间，为内心反思创造空间，让他们有时间反思。 这个想法是让你的学生留下他们的想法、感觉和注意力。 在这里，他们对自己的冥想体验负责，并进入他们内心需要注意的任何领域。
5. 冥想指导老师
找到一位声音和冥想方法适合您个人需求的向导并不总是那么容易。 有很多冥想指导老师可供选择，但并非每个指南都能满足您的需求。 这就是为什么在冥想之旅开始时尝试不同的冥想老师，直到找到与您有联系的人是件好事。
以下是指导冥想老师的列表，其中包含他们冥想练习的链接，供您尝试。
- 一行行 – 平静、轻松——引导冥想| 一行行
- 佩玛·乔德隆 – Pema Chodron 引导冥想课程
- 萨古鲁—— 伊沙克里亚
- 拉姆·达斯 – 冥想与正念
- 塔拉·布拉奇—— 冥想：意识是我们的家
- 萨纳坦瑜伽 Yogachariya Jnandev – 坦陀罗引导呼吸冥想
YouTube 与其他引导冥想平台
YouTube 引导冥想
YouTube 是我们寻找冥想指导时最先访问的平台之一。 这里有各种瑜伽课程、冥想指导课程、调息呼吸课程等。 它已成为丰富的信息来源，在开始或继续您的瑜伽和冥想之路时非常有帮助。
我们邀请您查看 YouTube 提供的一些免费引导冥想：
- 你就是生命本身—— Mooji 引导冥想
- 大冥想—— 引导冥想感受与一切的深刻联系
- 迈克尔·西利 – 引导冥想以摆脱过度思考
- Susy Markoe Schiefelin 的铜器 – 水晶炼金术声音浴和全身放松冥想
- 杰西卡·里奇伯格 – 针对压力和焦虑的引导冥想
引导冥想的在线平台
除了 Youtube 之外，在寻找定期指导冥想练习时，您还可以考虑许多冥想学校、社区和应用程序。 每个冥想空间都会提供新的教学、呼吸技巧或在线支持。
您将在下面找到一些最佳指导的在线冥想平台：
1. 法音
这个免费平台提供有关冥想、正念和自我意识练习的教学和录制讲座。 AudioDharma 提供来自两个中心的课程、讲座和视频 – 洞察静修中心 在圣克鲁斯和 内观禅修中心 在红木城。 这是开始冥想之旅的好地方。
该网站拥有大量录音、冥想指导、富有洞察力的演讲和视频，可以成为强大的学习基础，并不断更新有关自我意识的现代教学。
该平台可以通过网站或 AudioDharma 应用程序访问，您可以在其中添加注释、创建播放列表等。
2. 正念练习
正念练习是另一个很棒的网站，可以学习和深入研究正念和冥想的实用教学。 您会发现精心准备和结构化的冥想课程、正念饮食方法以及针对儿童和年轻观众的正念特别部分。
欢迎您免费访问网站、博客和练习，也可以购买并完成您选择的完整课程。
3. 平静
Calm 是最受推荐的冥想、放松和睡眠支持应用程序之一。 完整版是付费的，但您可以免费试用 XNUMX 天，看看该应用程序是否适合您和您的需求。
Calm 的一些主要功能包括学习冥想的教学和技巧、音频大师班、有关伸展和运动的视频课程、放松和集中注意力的音乐、睡眠故事和自然音景。
底线
学习和练习冥想可能是一种非常新颖且令人兴奋的体验，尤其是当您得到老师或学校的支持时。 需要一定程度的纪律和规律才能继续前进。 这就是引导冥想、在线课程和课程可以提供帮助的地方。 如果您想了解更多信息，我们邀请您加入我们 平静你的精神，抚慰你的心灵 在线冥想课程来开始或加深您的练习。
